がまはげ日記 2024年7月

7月24日(水)

 断捨離をして賞味期限切れ
 昨日は衛生用品の棚を整理したら塩分補給タブレットが出てきました。賞味期限はなんと2017年6月!7年前に期限が切れていました。成分表を見るとナトリウム、カルシウム、ビタミンB1,B2,B6,B12,Cと葉酸まで入っていて優れもの。早速、今日仕事場に持ち込んで外見はちょっと茶色っぽくなっていましたが大丈夫そうで2粒食べました。下痢はしないでしょう。人には上げられないね。
 んで、だんだんと自分の部屋が使いやすくなって感謝です。持っているものが少ないと何がどこにあるのかわかりやすくなるのでいいですね。
 ちゅーことで、今朝は5km走りました。この時期は心拍数が上がりやすいので5kmでも十分の運動量になりますね。代謝量は心拍数×運動時間に比例しますから。明日も朝に走ります。それでは、また。

7月23日(火)

 ペットボトルはガスが抜ける
 2年以上前に買った炭酸水を最近暑いので毎日のように飲んでます。がっかりなのがほとんど炭酸が抜けてるんですね。1年前に買った炭酸水も見ると4月に賞味期限が切れてました。こちらはそこそこガスは残ってましたが少しは抜けてますね。やっぱ気が抜けた炭酸水とはもったいない事をしてしまったなと後悔しました。
 んで、今日のクーちゃんはおりこうさんでした。壁紙をいたずらしようとしてたのですが、「ダメだよ!!」ってキツ目に言ったらすぐやめてこっちに来てごめんなさいしてくれたんですよ。慣れてきてくれたのか、ちゃんと言ったことを理解してくれて感謝です。
 ちゅーことで、今日は朝に5km、夕方も5km走りました。昨日よりちょっと軽めにして兎に角、アキレス腱を痛めないことを第一優先に走ってます。明日も朝に5kmかな。それでは、また。

7月22日(月)

 衰えを感じる瞬間
 毎週月曜日にお袋さんに会うのですが、最近、会話の中で感じるのが他人に対する関心が少なくなったことです。以前は自分の家は施設から車で30分のところにあるというとそんな遠くから来てもらって悪いね、って気遣ってくれたんですが、2,3カ月前からそういう人への気遣いが少なくなってきた気がします。10年以上前から認知症になったことがきっかけでこの施設に入っているのですが、その割には認知症は進行せずに短期記憶以外は普通に会話が出来ていただけに、嫌な予感がしてしまいます。本当は散歩なんかに連れ出したいのですがこの猛暑では外に出られません、なるべく会話して頭を刺激する位が今できることでしょう。
 んで、95歳になっても一応頭以外は元気に暮らしていけるのでサポートしてくださっている施設のスタッフさんたちに感謝です。
 ちゅーことで、今朝は5.5km夕方は km走りました。朝6時でも暑くたった40分走っただけでも汗が滴るほどに出ました。久々の汗びっしょり感覚だったのでちょっと嬉しかったですね。明日も朝と夕方に走ります。それでは、また。

7月21日(日)

 甘いものは食べません
 ミトコンドリアにダメージを与えるような食材の中に砂糖を始めとする糖分が有ります。果物の果糖はまだ許容できるのですが砂糖やパンや白米などはGI値が高いので血糖値が上がりやすくミトコンドリアが炎症を起こしてしまうのです。というメカニズムを理解していなかったつい最近まではクリームがいっぱい入った菓子パンやスイーツをなんの抵抗もなく食べていました。今から思うとよくまあやってたなって他人事のように思えるから不思議です。食べても死なないからいいんだけど食べない方がいいよっていうくらいに考えておけばいいと思います。
 んで、糖分断ちのおかげか疲れにくくなった感じがします。いつも土日は空調のエアコンフィルターを50個以上取り外すため脚立の上り下りや水洗を繰り返すので作業中に息切れを感じたんですが、今は一気に休みなくやっても全然平気になりましたね。元気になったミトコンドリアに感謝です。
 ちゅーことで、今朝は5.5km走りました。5kmのつもりでしたが時間的にも余裕が有ったので少し余計に走れアキレス腱も問題なかったです。明日は朝と夕方走ります。それでは、また。
 

7月20日(土)

 体内時計
 腹時計もこの一部でしょうが毎日朝に起きて夜に寝るという行動のおかげなのか太陽光が体に照射されるサイクルのおかげなのか24時間というサイクルが人の体調に影響を及ぼしていてそれを体内時計と呼んでいますね。トイレに行きたくなるタイミングも朝の7時から8時くらいに決まってきました。そうすると9時以降までその気にならないとその日は全くヒットを打つ気が起こらないから不思議なんですね。腸内には溜まってるはずなんですよ。昨日、久々にヒットが出なく今日は電車内で我慢しきれなくなり途中の乗換駅でトイレに駆け込みました。危なかったです。
 んで、ほぼ決まった時間に生理現象が起きるようになった体に感謝です。こうなると自分のパターンが読めるので計画しやすいです。
 ちゅーことで、今日は5km走りました。昨日感じたように走り始めに辛いけど頑張って走ろうとすればそれほど長い間トボトボ走りをしないでもよくなりました。1km以内で走り始めれればOKです。明日も朝に走ります。それでは、また。

7月19日(金)

 空腹を感じる腹時計
 5月末からお昼を食べないようにしてようやくお腹が空く感じになれてきました。それまでは一番お腹が空いたと感じるのはお昼前でしたね。2時、3時を過ぎると空腹感も収まってしまいます。なのでお腹が空いたーって言ってるのはただ単に習慣化した時間感覚によって言わされてるだけだったんだなって思います。
 んで、自分の意見を採用してくれる学校さんに感謝です。問題を定量化するためには測定器の設置が必要ですね。などという意見を翌日には採用すると教えてくれるんです。いい職場に配属されました。
 ちゅーことで、今朝は4.5km走りました。5km走る予定でしたが、ヒットを打ちたくなってしまい途中で切り上げて自宅に駆け込んだということです。今日は少しだけトボトボが改善されました。意識の問題かな?無理にでも走ろうという気持ちが大事かもしれません。明日も朝に走ります。それでは、また。

7月18日(木)

 腸内環境を整えるために
 何をすれば何を食べれば毎日ヒットが出るかってことを実験しています。そう、機能の具体的な実験についてです。まず食べ物。これはひたすら食物繊維が多い食品を食べてます。オオバコ、オートミール、乾燥わかめ、アーモンド、オールブラウンとサラダは毎日食べてます。夜はキノコ、納豆、キムチから乳酸菌を摂取してまたサラダと十六穀米を食べてほぼ毎日ヒットが出ているので食品はこれくらいでいいかと思ってます。あとは適度な運動と昼食を摂らず胃腸を休ませる時間を作っているのでパーフェクト!だろって思ってるんですが、今日は今までヒットが出てないのでダメですね。この他、ストレスの影響を無くせば腸内環境に良いはずなのでどうするか検討しています。
 んで、望めばなんでも食べられることに感謝です。贅沢なものではないですが、生きるため食べ物を必要としている人たちからすれば贅沢なことだと思って感謝です。
 ちゅーことで、今日は朝に6km走りました。そろそろ毎日6kmくらい走れるんじゃね?って思って走ってみたんですが、やっぱ5.5kmくらいからアキレス腱に違和感を感じてしまいました。今のレベルだと5kmがせいぜいだということです。明日は5km走ります。それでは、また。

7月17日(水)

 毎日が実験
 バイオハックとはTheSparkFactorという本でミトコンドリアを活性化するために自分の身体にあった食事を含めた生活様式の変更を指します。よくいう健康法は睡眠は8時間以上とか糖質の食事を控えなさいとかビタミンB群を摂りなさいとか言いますよね。でも本当に自分に合うものを見つけるためには、ひとつずつ試してみないとわからないわけです。だって自分の身体は世界で一つだけですから。また年齢や今の運動量も人によって全然異なるわけなので世の中でこれがいいと言っているのが必ず自分にも当てはまるかわからないわけです。今はビタミンDを試しに飲み始めました。体も変わるのに2,3ヶ月はかかるので一つの項目を試すにも3ヵ月かかるわけです。ビタミンD以外にも試したいものは有りますが一度に2項目を試せないので時間がかかる話です。その前は14時間ファスティングを始めました。これは良さそう。また繊維質の摂取も自分には合ってそうです。ビタミンDはダメそうですね。でも効果がある場合はわかりやすいですけど効果がない場合、飲んでいるサプリが安物なので効果が出ないっていうこともあるので、だめという結論はなかなか出せないと思います。
 んで、今のところ繊維質豊富な食事を摂り始めてから毎日お通じが出るようになったので食物繊維に感謝です。このまま腸内環境を継続したいですね。
 ちゅーことで、今朝は5km走りました。昨日は夕方から雨でしたがトボトボ走りを改善できる気がしたので地下駐車場をクルクル4km走ったんです。このとき調子がよく走れてので今朝も走れる自信が付いたんですね。明日も朝に走ります。それでは、また。

7月16日(火)

 ジョギングを習慣化するコツ
 というようなお題で箱根駅伝出場の経験者がネットのコラムに掲載したコツの一つに走らない日を設けることっとありました。今の悩みはトボトボしか走れないことです。原因は何かと考えていました。風邪気味なのか、減量のし過ぎなのかとも思っていましたが、風邪でもないし、ご飯もしっかり食べるようになり体重も1.5kg増えました。後は単純に疲労の蓄積?っと思ってた所だったのでピンときちゃいました。休んでみるかな?
 んで、スーパーに奥さんと行ってお酒とコーヒーを買い物かごに入れた後、キムチコーナーで欲しそうな顔をしたら「いつも買ってるキムチは辛くないから貴方向きのを一つ買ったら?」って嫁さんが言って買ってくれたのが感謝です。わかってるねー。
 ちゅーことで、今日は朝、5.3km走りました。っと言っても最後の1kmだけ走ったようなもので後は歩くより遅かったです。明日は雨かもしれません。走れても走らないようにしようかな。それでは、また。

7月15日(月)

 くーちゃんとお遊び
 チンチラのくーちゃんと朝と夕方に部屋んぽして遊んでいます。リビングの中に放って好きに遊ばせてます。おかげで鏡は大きな飾り皿が一枚割れてしまいましたが、ドンマイ。お皿はいつか割れるもの。今日は二回肩に乗ってくれだんだん近しい間になってきた感じがします。そのうち抱っこもさせてくれるようになるでしょう。
 んで、クーちゃんの無邪気さに感謝です。お皿を割っても落ち込むそぶりも見せないのでこっちも気にしなくて済みます。
 ちゅーことで、今日は朝に6km、夕方に5.5km走りました。6km近くを一日2回走ったせいか夕方はアキレス腱に痛みを感じてしまいました。明日は5kmまでにしたいと思います。それでは、また。

7月14日(日)

 アイスで一石二鳥
 アイスクリームをお餞別で貰いました。今は朝から夕方まで食べないようにしているのでどうしたものかと、また、糖分が有るものも極力避けているので困ったもんだと思ってました。一食くらいいいじゃない、食べちゃおうって思いましたが、ちょうど若手の同僚に食べない?って言ったら喜んで食べてくれました。もちろん、困っているとかは言わないので自分は助かるし、同僚にはいい顔できたので一石二鳥です。家にもお中元でアイスクリームが届いていましたのでこっちも全部食べていいよと恩を売っておきましょう。でも恩を感じてくれるとは期待できませんね。
 んで、お中元やお餞別をくれる方々に感謝です。食べないので特に感謝しなくてはいけないと思いました。気持ちだけはしっかり受け止めましたよ。
 ちゅーことで今朝も5km走りました。相変わらずトボトボ走りが2km近く続くので困ったもんです。明日は朝と夕方雨でなければ走ります。それでは、また。

7月13日(土)

 お化けが出るぞー。
 って昔は本気で信じてたんですよね。子供の頃だけでなく背後霊とか守護霊とかは本当にいるんだと大人になっても信じてました。今から思うとそういう話を作った人は、空耳とか聞き間違いとか暗いのでよく見えない所に思い込みで何かいるような気がしたのから本当にそういう話があるんだと信じたのではないでしょうか。今、クーちゃんに餌をあげてるとき、ちょっと物音がすると辺りをきょろきょろしたり体を硬くするクーちゃんに「大丈夫だよ」って声を掛けて安心させるんです。自分にもダイジョブだよって声を掛けてくれる人が居ないかな。
 んで、そんな一挙手一投足を眺めて癒してくれるクーちゃんに感謝です。本当に癒しはありがたいですね。
 ちゅーことで、今朝は10分いつもより早く起きたこともあり5km走りました。相変わらずぎこちない走りですがアキレス腱の方は痛まなかったです。明日もできれば5km走ります。それでは、また。

7月12日(金)

 起きなくてもいいんだ
 夜中に目が覚めるとトイレに行ってました。でも最近テレビで聞いたんですが夜中に目が覚める原因は暑すぎたり寒すぎたりのどが渇いたりしたときに目が覚めやすい。トイレに行きたくて目が覚めると思っているのは勘違いだそうです。試しに目が覚めてもトイレに行かずじっとしてるとまた寝れて結局朝までトイレに行かずに済みました。この3日連続で試して成功しているので確からしいです。確かにトイレに行ってもあんまりでなかったですからね。溜まってるってことではないようです。
 んで、こういう健康情報をTVで流してくれるので感謝です。最近は昔にも増して健康に関する番組が増えましたね。
 ちゅーことで、今朝も4km走りました。昨日よりは遅くなりましたが4km走ることが苦にならずアキレス腱も痛くならなくなってきているのでいい傾向です。明日も雨でなければ走ります。それでは、また。

7月11日(木)

 勉強の目的と手段
 先週からまた資格試験の勉強を始めました。ブランクが1年ほど空きましたので久々の受験勉強です。毎日の勉強計画に遅れないようにと思うとついつい単にノルマをこなすようになってしまい、理解を深めないので記憶があやふやで知識になってないんです。覚えたことを誰かに教えることができるくらいまで理解を深めようと思えばいいんですよね。ちょっと時間はかかりますけど、やっつけ仕事みたいに勉強している方が時間の無駄になるだけですもんね。
 んで、毎日の時間が見時間く感じられるので感謝です。暇じゃないのは充実感が有っていいですね。
 ちゅーことで、今朝も4kmちょっと走りました。今朝はちょっと昨日よりは走れましたね。何よりぎこちなく走れたのは久々です。ぎこちない走りもグリコーゲンの枯渇と関係するのでしょうか。明日も朝に走ります。それでは、また。
 

7月10日(水)

 いくらなんでも
 体重減少が止まりません。6月から14時間ファスティングをしています。そのせいか昨日はとうとう48.5kgBMIは16.9にまでやせてしまいました。6月はアキレス腱のために走っていませんでしたが、最近4kmでも毎日走っているので体重が減っちゃったんですね。体重減少を止めようと意識して食べてましたが夏なので代謝の方が勝ってしまっています。最近、走り始めからトボトボ走りしかできないのは、体内にグルコーゲンが少なくなっているからだと思います。今晩からは止めていたご飯も食べて頑張らないといけません。
 んで、今朝は嫁さんが作ってくれた食パンが美味しくて感謝です。雑穀を入れた生地がモッチリとして大好きです。
 ちゅーことで今朝は4km走りました。始めの1kmはkm12分もかかりました。この最初の1kmをもっと速く走れるようになるのが最適なグリコーゲン貯蔵量の目安になるでしょう。明日も朝に走ります。それでは、また。

7月9日(火)

 ファスティングにも慣れてきました。
 14時間断食を始めて1か月半となりようやく慣れてきた感じです。10時間以上食べないと血糖値を維持するために脂肪を糖に変えるケトン体質になってきたということでしょう。体内の脂肪はグリコーゲンにするためには炭水化物より1/3の重量で済むので効率的に体内の栄養分を利用できるんです。
 んで、お昼ご飯を食べないでも問題なくなった自分の体に感謝です。今日は嫁さんが都内へ出かけるのですが自分のお昼を心配しなくてもいいので準備する必要もなくそれに気を使ってもらわなくて済むのでシンプルです。
 ちゅーことで、今日は朝と夕方に5kmずつ走りました。5kmを一日2回も走れたのは、アキレス腱を痛めてから初めてです。明日は朝に5km位走れたらと思います。それでは、、あた。

7月8日(月)

 今日はお袋さんと杉玉に行きました。
 何か食べたいものはありますか?って聞いたら「お寿司」と即答だったので、兼ねてから関心があったお店に行ってみました。穴子が大好きなお袋さんは一匹使った大ぶりのお寿司を食べてましたね。日に日に老いていくのが判るので今後回しにしないでしたいこと食べたいものは連れ出してでも食べに行きたいです。それこそwantを大事にすることでしょう。
 んで、まだ一緒に外に出てお店に入れるお袋さんに感謝です。元気って大事ですね。
 ちゅーことで今日は朝に4km、夕方に4.5km走りました。少しですが距離を伸ばせたので嬉しいです。明日も同じくらい走りたいですが油断と無理は禁物ですね。それでは、また。

7月7日(日)

 WANTとMUST
 がん患者と向き合う精神医学者の本に一日を大切に生きることを患者から学んでいるという本を読みました。その中に本当に一日を大事にしたいならMUST(でなくてはならない)に縛られずWANT(やりたいこと)を素直に行うことだと書いてありました。なるほど、やりたいことか。って早速自分は何をやりたいのかと考えたら浮かんでこないんです。それは自分が健康であるという意識が有るから切羽詰まってないのででないのでしょう。自分のやりたいことは、例えば旅行とかなんでしょうか。いや違うな。家族と一緒じゃないとつまらない。それは本当に自分がやりたいことなのか?自分が余命3ヵ月と言われたときに奇跡的に普通に動けた場合、何をしたいかだね。考えておきます。
 んで、今のところ殺しても死なないくらい健康な自分に感謝です。今自分がしたいのはその健康を維持したいと思っていること。もし可能なら老化を止めて少しでも若返った体力に戻したいと思っていること。これは本当だと思います。でも、ちょっとさっきの趣旨とは違うんだよね。
 ちゅーことで、今朝は4km走りました。3km過ぎからアキレス腱が少し痛いかなって感じたときから今まで以上にゆっくり走ったら4km走れました。この調子でいいなら明日もゆっくり走ろうと思います。それでは、また。

7月6日(土)

 最近覚えが悪くって、、、
 などと年齢のせいにしている老人が多いですが果たしてそうなんでしょうか。簡単に年齢のせいにしているのは単に努力したくない、疲れる、めんどくさいっと思うっちゃうからだと自分は勝手に思ってます。なので記憶にしたってまだまだこれから覚えることはできると思いたいもんです。例えば4桁のパスワード番号を覚えるとき、4つの数字を形でイメージすると覚えやすいです。1753という番号はなんだか1とか7なんか細いイメージだなっとか自分で勝手にイメージ化しちゃうと覚えやすいもんです。それとか他には全部奇数の4桁とかね、あだ名を付けちゃうんですよ。こういう方法って今頃じゃなく中学高校の頃に考え出しておくともうちょっと成績がよかったのになあってね。でも今からでも実践して覚えていけばいいんです。
 んで、そういう自分の向上心というか探求心に感謝です。こうやって改善をしていってうまくいくとワクワクしますよね。生きがいにもつながる自分の気持ちに感謝です。
 ちゅーことで、今日は朝に3.5km走りました。4km走りたかったんですが、今の起きる時間だとこれがmaxです。明日はもう5分早く起きて4km走りたいですね。それでは、また。

7月5日(金)

 わがままなんだ
 わがままっていう意味をちょっとはき違えてたかな。今まではわがままを言う人のことをそう思っていました。でもこの前、共同作業している仲間が自分が思っていた手順と違うことをやっていたので腹が立ったんです。このとき口に出しては言いませんでしたが、こういう自分の意に反したことがあると腹が立つことをわがままというんだなって思ったわけです。その人にとって見れば理由が有ってそうしたんでしょう。その理由が正しいか間違っているかは別として少なくともその人にとって見れば徳のある行動だったと思います。前もってどういう手順でやろうと伝えておけばよかったかもしれません。そういうこともしないで腹を立てるのは自分のわがままなんだなって気が付きました。心の中でも腹を立てることはあまりいいもんじゃないんですよね。
 んで、一人でやる仕事じゃないことに感謝です。そういうことでいろんなことが判ってきますし、社会人としてのコミュニケーションも学べるんですね。
 ちゅーことで、今日は朝に3km走りました。相変わらず今週は走り始めが12分位かかっちゃってあまり走れないですね。でもおかげでアキレス腱休養にはいいようです。明日も朝に走ります。それでは、また。

7月4日(木)

 よく寝ましたか?
 スマートウォッチで睡眠の質を測定しているのですが、その測定値と個人の感覚を一致させて参考にするためか『よく眠れましたか』と毎日訊いてきます。良く寝たかという質問には前から何となく違和感があったのですが、その違和感の意味が分かりました。よく眠れたかはよく眠れたほど判らないものでしょう。寝たと思ったらあっという間に朝になり、目覚めも快調で元気いっぱい。ってことになったらよく眠れたというのでしょうか。それだとしたらまずよく眠れたといえる日は来ないでしょうね。何回か目が覚めましたか?という質問なら、いいえ、一回も目が覚めずに眠ることが出来ましたっと言えて快眠とは言えなくてもある程度よく眠れたかどうかの尺度になるのではないでしょうか。「よく眠れたましたか」ではなく=「眠れないことはなかったですか」という質問にしてくれないかなぁ。
 んで、今日も快便できました。昨日は風邪気味ともあってヒットが出なかったですが最近は週に6回くらいヒットが出ますね。打数からすると8割超えるでしょう。驚異の8割バッター、なんちゃって。悪玉善玉両方の大腸菌に感謝です。
 ちゅーことで、今日は朝4km走りました。走り初めは全然アキレス腱が痛くなく、もう治ったんじゃない?っておもいましたが自重して4kmコースで走ると最後の300mから痛み出しました。まだだめだね。明日も朝に走ります。それでは、また。

7月3日(水)

 昨晩は久々に寝汗をかきました。
 一昨日から走り初めに酷い疲労感が有るとき、寝汗をかくときは風邪にかかり始めの状態と思っていました。寝汗と風邪の因果関係は、風邪ウィルスと免疫細胞が戦って体温が上昇すると思ってました。寝汗と風邪の因果関係があるならネットでも記載があるだろうと調べましたが、寝汗の原因は更年期症状、ストレス、アルコールや水の飲みすぎなどが原因とされ風邪とは書いていませんでした。自分の思い過ごしだったようです。それなら今朝も走ればよかったね。
 んで、風邪気味でもフツーに仕事ができる今のゆるい職場に感謝です。たまに疲れたときは適当に軽作業を自分の自由でチョイスできるこの仕事はありがたいですね。
 ちゅーことで、今日は走りませんでした。いつかは一日走らないようにしたいと思ってたのでちょうどよかったです。明日は走ります。それでは、また。

7月2日(火)

 恒例の禿進捗状況です。
  
    3月初          7月2日
 あんまり変わってないので上等です。
 んで、体調維持で健康な自分の体に感謝です。生んで育ててくれた親にも感謝ですがちゃんとした食事を作ってくれている奥さんにも感謝です。
 ちゅーことで、今日も朝夕4km走りました。ゆっくりしかまだ走れませんがそのうち走れるようになるでしょう。明日も朝に少しだけでも走ります。それでは、また。

7月1日(月)

 今日はなかなか取れない予約をゲットしました。
 四谷にあるレストランは毎月1日に翌月の予約受付をするのです。先月の1日に予約を取ろうとしたら既に1か月分が予約で埋まってしまってました。なので今日は丁度お休みともあったので、受付開始時間前からPC前でスタンバイしてゲットですよ。こういうネット予約で即完売という商品を取れたら達成感感じちゃいますね。それだけで嬉しくなっちゃいましたよ。
 んで、こういう予約が取れたことに感謝です。今日の1日が月曜日なので運がよかったね。
 ちゅーことで、今日は朝と夕方に4kmずつ走りました。たった4kmですが、先週2km走って筋肉痛になった自分には結構いい運動になります。あしたも同じくらい走ってアキレス腱が痛まないように鍛えていきたいと思います。それでは、また。

投稿者: gamahage

唯一自分のことで言えることは、初めてのフルマラソンでサブスリーを達成したこと。

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