２０１３年１１月３日　曇り
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３時間２６分４２秒（ネット・公式記録）　１３４位（フルマラソンの部２１００人中）

　２０１２年６月から半月板損傷で全く走れなくなってからの、復帰戦です。

　２０１３年の７月までは、満足に走れなかったんです。それまでは、５００ｍ走って５００ｍ歩くっというリハビリでした。おかげで、太ももを中心に筋肉は削げ落ち
とてもランナーとはいえない体になりました。

　そんな中、８月には、なんとかフルマラソンを完走できるｋｍ７分を切るところまで回復してきたので、このあいの土山マラソンに応募したのです。
　９月、１０月でさらに走り込みを出来たんです。そのおかげで完走狙いがタイムを狙えるところまで、回復したのは予想以上でした。

　１０から１１月の３０ｋｍ走では、平均ｋｍ５分１５秒で走れました。それなら、今までの経験では、それより、ｋｍ１５秒は速く走れるはず。

　っということで、３時間３０分を切るところを目標にしました。


　当日、朝起きるのを１時間２０分遅れの６時２０分！！滋賀の家で慣れない目覚まし時計を使ったので、目覚ましが鳴らなかったんです。急いで着替えて、パンをかじりながら、マンションを出て、南草津駅６時５４分発に乗り込みました。草津駅で草津線に乗り換えて、終点の貴生川駅で降りると、大会専用の無料バスで
会場まで運んでくれました。

　このバスの中でレース２時間前の８時を迎えるため、嫁さんが作ってくれたおにぎりを食べます。レース２時間前で食事は終了っというのが基本だそう。

　会場までは道が混んでました。マラソン会場へ行く自家用車が多かったんですね。

　会場につくと受付をしてゼッケンを貰いました。ゼッケンにタイム測定用のチップが付いているタイプなんですね。更衣室で着替えるとすぐさまトイレへ。ちゃんと
今回も大きいのが出ました。相変わらず、緊張感を判ったお尻でありがたいです。

　それから、アップを４０分ほどじっくり行い、４ｋｍくらい走りました。９時過ぎ。１０時出走なのでまだ時間はあります。更衣室に戻り、レースシャツに着替えました。もう一回、アップ会場に行き、１００ｍダッシュを４回、やって心拍数を１５４ｂｐｍまで上げこれでアップ終了。

　１０時出走を信じ、９時４０分にスタート地点へ行くと、閑散としています。さすが地方レースだ、のんびりしてるわ。ってね。今年はハーフマラソンを含めて４１００人の参加人数。それだけの人数だと、こんなに少ないのね、ってね。

　んで１０時５分前、ほとんど人数が増えず、おかしいなって思っていたら、出走は１０時３０分ですって。っというアナウンスが流れてガビーン。今回は、タイムを狙う大会ではないという気の抜けた対応が、こういうミスを犯させるんですね。

　スタートからすぐ下る道をゆっくり走って、折り返し、登る道で、２回、流しをして心拍数を１４６ｂｐｍまで上げました。

　いよいよ、こんかいこそスタートです。スタートしてからスタート地点までは１５秒。初め1kmは４分１８秒！ゆっくり走ったつもりです。周りからもどんどん抜かされました。それでもこのタイムはオーバーペース。つぎの１ｋｍは４分５３秒でちょこっと遅いっていうところまで、コントロールできました。

　この大会コースは、高低差が２００ｍと関西のマラソンコースの中で、もっともきついコースの一つです。スタートから５ｋｍは平坦ですが、それから５ｋｍが上り、
それから一気に２００ｍを１０ｋｍで駆け下りて、次に１４０ｍを１０ｋｍで駆け上ってゴールというコースなんですね。

　正直に言うと、毎回、ｋｍ何分で走るって頭に叩き込んで走っていたのですが、今回の大会では、大体、ｋｍ４分５３秒くらいって思ってました。それが正しいかどうかも確かめないで走っていたんです。前半は、上りにもかかわらず、そのペースを上回る走りで、うん、調子がいいなって思ってました。

　４２ｋｍも走るんです。その途中で、辛くなったときが２度ありました。１７，８ｋｍのところと３２ｋｍのところです。１７，８ｋｍはそれまでの練習の辛さを思い出して
３２ｋｍは嫁さんのおかげです。その気持ちを貰って、ピッチを上げてクリアしました。腕を振る速度を速くすると脚のピッチは速く出来るんです。それから３２ｋｍ過ぎからは、ゴールまで、「ありがとうございます」作戦。沿道で応援してくれる人に向かってこちらからそう言うんです。そうすると元気が出るんですね。

　おかげで最後の４０ｋｍから４分５８秒、４１ｋｍから４分４９秒で最後までそんなにペースを落とさず、走れました。やっぱ、自分は３２ｋｍから勝負のランナーなんだって思いましたよ。

　結局、３時間２６分４２秒（グロス）。ネットでは３時間２６分３４秒で、フルマラソンの部１３４位という成績でした。この大会では年齢別っというカテゴリーはないんですね。ま、狙いが３時間２３分、悪くても３０分、でしたので、ま、復帰戦としては、上出来だと思います。

　大会が終わり、自分へのご褒美で、大会に来ていスポーツ店でアシックスのシューズ、ターサジールを買いました。９８００円。これで次回はもうちょっと頑張れるかなっと。

　会場から駅までに向かうバスの中でビールを飲みました。久々に飲むビールの旨いこと！！！



　今回の大会時に記録した距離毎の速度（ｋｍ４分＋秒数）、高低差、心拍数です。
このコースの難所である１９ｋｍ地点の上り坂（４５ｍを一気に上る）区間では、心拍数も上がってますが、タイムも遅くなっていることが判ります。
それから３０ｋｍ過ぎから６ｋｍに渡って続く上り坂で、かなりタイムロスをしていますね。特に３５ｋｍ地点ではｋｍ５分４２秒まで落ちています。心拍数は
その間、１４０ｂｐｍ付近を保っていますから、無理をしていないんですね。これは、無理をしないという意味で、その次の終盤に追い込めた要因として
良かったと思います。
　平均ｋｍ４分５０秒で３時間２４分を狙ったのが目標でしたが、レース当日はすっかり忘れていました。結果としてそれに１５０秒遅れ、ｋｍ３〜４秒の誤差で
すんだのは、自分としては上出来だったと思います。

０〜１ｋｍ：４’１８”　
１〜２ｋｍ：４’５３”
２〜３ｋｍ：４’４５”
３〜４ｋｍ：４’３９”
４〜５ｋｍ：４’５３”
５〜７ｋｍ：９’５０”
７〜８ｋｍ：４’４６”
８〜９ｋｍ：４’４５”
９〜１０ｋｍ：４’４５”
１０〜１２ｋｍ：９’２９”
１２〜１３ｋｍ：４’３７”
１３〜１４ｋｍ：４’５０”
１４〜１６ｋｍ：９’２３”
１６〜１７ｋｍ：４’５３”
１８〜１９ｋｍ：４’５４”
１９〜２０ｋｍ：４’４１”
２０〜２１ｋｍ：５’２６”
２１〜２２ｋｍ：４’３７”
２２〜２３ｋｍ：４’４６”
２３〜２４ｋｍ：５’０２”
２４〜２５ｋｍ：４’４２”
２５〜２６ｋｍ：４’５２”
２６〜２７ｋｍ：４’５８”
２７〜２８ｋｍ：４’４４”
２８〜２９ｋｍ：４’５２”
２９〜３０ｋｍ：４’５４”
３０〜３２ｋｍ：９’５９”
３２〜３３ｋｍ：４’５４”
３３〜３４ｋｍ：５’０４”
３４〜３６ｋｍ：１０’２９”
３６〜３７ｋｍ：５’４７”
３７〜３８ｋｍ：４’５２”
３８〜３９ｋｍ：４’４５”
３９〜４０ｋｍ：５’２３”
４０〜４１ｋｍ：４’５７”
４１〜４２ｋｍ：５’０９”
４２〜：４’５８”
：４’４９”
４２〜４２．１９５：４９”

　ネット　　　　３時間２６分３４秒
　公式タイム　３時間２６分４２秒