また、長生きしちゃうぞ

　寝られなくなったということを２日前に書いてその夜
対策
としてTV番組で紹介されたヨガをやってみました。その
１日目は一回も起きなくぐっすり寝れてびっくりです。
２日目は一回置きました。でもぐっすり眠れた感覚で
満たされて起きたのは何年ぶりでしょう。

　よく眠れた方がもっと眠りたいんですよね。いままでは
目覚まし時計が鳴るまでに自分で勝手に起きるほど
睡眠が浅かったです。

　それがこの二日は寝起きがだるく感じられるほど副交
感神経に支配された眠りの中にいたなって感じで全然
興奮状態でない自分を感じられたのです。

　この睡眠ができたのは寝る前に３分間で２種類のヨガを
ヤッタからです。息を吐きながら胸の前に両手を合わせて
５を数えてあと５秒かけて両膝の上に手を下ろし、息を吸い
ながらまた胸の前に手を合わせるのが一種類。

　もう一つは自分の頭の上に両手を上げて両脇に引っ張
り合って体を横に少しだけ倒すってやつを両側５回ずつ
やりました。この３分だけで熟睡が得られるんだからやめる
理由はないですね。

　詳しくは、熟睡、ヨガ、滋賀医科大学で検索してみてください。
たけしのTV番組で紹介されたという記事が出てきたらビンゴ
です。

　ちゅーことで、今日は朝３ｋｍ、昼は４．５ｋｍ夕方は６ｋｍ
ゆっくり走りました。おかげで昨日よりは疲れが取れてる
みたいです。明日は乳酸トレです。それでは、また。

　心拍数は上がりやすくなりました。

　１０日間病気で走れなかった後、今月１日から
走れるようになって全体的に心拍数は高めです。
先週の水曜日は１ｋｍダッシュを２回やって２回
目は最高心拍数が１９０ｂｐｍも上がりました。

　昨日の坂ダッシュも１６８ｂｐｍを三回記録しました。
４０歳代では最高心拍数が１６０ｂｐｍでしたからね。
しかもその時の走る速度はｋｍ３分２０秒位でした
から体の鍛え方が甘くなったという事でしょう。

　鍛えれば心拍数は下がる、ってことは速く走っても
辛くなくなるってこと。逆に言うと辛い練習をしないと
いつも走るのがつらくなるってことでしょう。

　楽しく走るために激しい練習を適度に行うってことが
望まれます。ね。

　ちゅーことで、今日は朝に３ｋｍ昼にジャンピング
スクワットをしながら４．５ｋｍ、夕方は６．５ｋｍ走り
ました。明日はゆっくりランで体を休めます。それで
は、また。

　体力ってなんだろう

　今日夕方に走るかと嫁さんに訊かれ、走りたい気持ちが
最近薄れてきたのはなんでだろうって言ったんです。

　「それは老化って言うもんだよ」ってもっともらしいことを
嫁さんは言ったんですが、それは答えになってないですね
６０歳でも７０歳でも元気に走りたいってにこにこしながら
走ってる人はいっぱいいますから。

　なんで河島稔は１０年前より走ることがつらくなったんだ？
って質問したらもうちょっと問題点が見えてくるのかもしれま
せん。

　１０年前と違っているのは睡眠の質もそうでしょう。眠りが
浅くなっています。こういうことも疲労の抜けを悪くして走る
気を削いでしまっているのかもしれません。
　その他もいろいろな生活習慣の違いとその蓄積なども
重なったことで自分から走る気持ちを奪っていったのかも
しれないね。

　じゃ、新しく走る楽しみを作ろうかい。

　ちゅーことで、今日は坂ダッシュで１５ｋｍを走りました。
道中上り坂はダッシュするんです。初めはダッシュできま
せんでしたが後半はちゃんとダッシュできたからね。やっぱ
走ると楽しいの。

　明日は通勤ランです。それでは、また。

　悩んだねー

　今日は東京へセミナーに参加しに午後から会社を
出かけました。

　どうせ昼からのセミナーなら東京でおいしいパンを
食べ帰りはお酒を頂こうと計画してました。

　パンは新橋ベーカリーカフェ三田店です。こちら
ランチメニューを頼んで＋１５０円でパンを食べ放題。
サラダを４８０円で頼んでパン食べ放題です。

　小さなお皿ですので1回にパン一個半分くらいしか
乗りません。がそれだけ色々な種類をいっぺんに
しかも１５０円で食べれるのでうれしいです。ここの
パンはデニッシュレーズン食パンが一番おいしかった。
あとデニッシュクリームパンとシナモンクロワッサン。
変わったところでは高菜パンもおいしかった。

　もっとゆっくり食べたかったけど１０分でパッと食べて
出ました。それでもセミナーに１分遅刻でしたよ。

　セミナーが終わってお酒まで走っておいしいビールを
飲もうと色々悩んで考えましたがやめました。やっぱり
一人で飲むのはつまらないもんねー。

　ちゅーことで、今日は朝に１０ｋｍ、夕方に１０．５ｋｍ
走っておしまいです。研修会場のトイレで走る格好に
着替えて出てきたときの周りの人の目は痛かったなー
凄い見たこももない珍獣を見つけたという目でしたね。

　芝公園から大門に出て京浜二号線に沿って品川へ
出て平和島までで１０．５ｋｍでした。もうちょっと走って
鎌田まで行きたかったですがデイバッグが首筋に擦れ
て痛くなりやめときました。

　明日は朝に走って、昼から娘と屋形船観光です。
それでは、また。　

　最近は会社で連絡する方法はメールが当たり前に
なってますね。

　連絡ならまだいいんですが、メールで議論を吹っ掛
ける人がいるので閉口します。メールは一方的な考え
方の放出なので、自分の書いていることが相手に
も同じ認識に至るような書き方って言うのは結構、
難しいのでですよね。

　でもそう理解して客観的に理解できるような書き方を
している人はあまりいません。そういうことを理解して
議論を吹っ掛けてくる人はむしろ稀ですね。そんなこと
まで理解している人は、メールで議論することの虚しさを
知ってるんですよね。

　やめてくれ、議論したいなら電話してくれ！

　ちゅーことで、今日は朝３ｋｍ昼４．５ｋｍ夕方７．５ｋｍ
走りました。明日は、朝と夕方に走ります。それでは、
また。

　

　半月板が・・・

　左ひざの半月板が割れたのは２０１３年でしょうか。
あれから膝のサポーターを使って再び走れるようになって
以来、膝が引っ掛かるような感覚は忘れていました。

　本日、会社から帰宅するときに歩いているとその膝が
引っ掛かる半月板の痛みが再発したので驚きました。

　なんで？今朝も昼も走った時には痛くなかったのに、
歩いたら痛いってどういう事でしょうか。

　ここでいつものように会社から駅まで走ってみると普通に
走れます。その後も歩くと痛くなるので走った方がいいのか？

　明日は痛くなくなっていますように。

　ちゅーことで、今日は朝と夕方に３ｋｍ、昼に４．５ｋｍ
走りました。明日は昼に乳酸ランです。それでは、また。

　バッジもらったよ。

　今日は夜７時からオリンピックのボランティア説明会
に行ってきました。なんていうタイミングの悪い時間な
んだろう。家を出るのは４時３０分で帰ってくるのは９時
ですよ。

　夕飯は自分でサンドウィッチを作って持っていきま
したが、会場は飲食禁止だった＾＾；

　説明会のあと面談が合って、英会話の面談付きでした。
自分の他３人が英語ボランティアで一緒に面談を受け
ました。英語で道案内をする、どうして海外の経験をした
のか？など英語で質問され話をするっていうものでした。

　イヤー、緊張したなー。でも面白い。刺激があった
一日でしたよ。説明会出席のご褒美にオリンピックの
デザインバッジを貰いました。買おうかなって思ってた
のでよかった。うれしい。

　ちゅーことで、今日は午後からの雨で走りませんでした。
昨日の疲れが抜けてないので良かったかも。明日は
通勤ランで昼はジャンピングスクワットをやります。それ
では、また。

　自分の苦手は長距離と短距離

　昔はどっちも得意でしたね。ラグビーをやってたので
リレーの選手にもなって地方のおじさんリレーではスタ
ートから一位になってましたから。
　長距離は昔から得意でしたね。粘り強かったから。

　それが半月板を痛めてからは太ももの筋肉が痩せて
しまって短距離が苦手になりました。んで、今は膵臓の
病気や足首の痛みで一定の期間を全く走れない時期を
半年の期間に３回も経験して長距離を走れない体に。

　ついにはどっちも苦手になっちゃったデス。

　本当にゼロからの出発です。

　ちゅーこで今日はLSDを３時間走りました。距離は関係
なく、とにかく３時間走る事。走る速度は６分３０秒よりも
遅くすること、がポイントです。走る速度を遅くするのは、
故障のリスクを避けるためです。長い時間を走り続けると
いう忍耐力と持久力をつけるための練習なので、けがを
しないくらいのゆっくりとした運動強度にして怪我をしな
いことが大事なのです。
　こういうことを今読んでいる「マラソンの成功術」に書
いてなったんですね。
　３時間３分、２７．３ｋｍ走りました。平均６分４３秒です。
それでも疲れましたね。

　明日は乳酸トレです。それではまた。

　こういうお店に一回は行ってみたかったんだよね。

　高校時代からの友達３人と２年ぶりに会いました。いつもその
ときは私が企画するのですが昨年は気象予報士に合格する
までっと思ってましたので企画しなかったんです。

　今回、合格したわけでもないけど、それにとらわれることなく
そろそろ会いましょうか？って声をかけさせてもらったんです。

　２年ぶりなので２回分の会費を使って豪華にしてみました。

　横浜の駅からちょっと歩くんですが、日本料理のお店「只楽」
に行きました。

　お店の外には暖簾も看板もないのでお料理屋さんの前？っとは
判らなく１０分以上も探しちゃいました。扉の前に大きな杉玉が
目印なんですね。

　コースはお任せ。一品ごとに見たこともない貴重なお酒を持って
きてそのうんちくまで教えてくれました。大体が一年に少ししか作
れないお酒で出回っていないのだそうです。

　初めからフォアグラが出てきました。最後の料理が出るまで
約４時間かかりましたがあっという間に過ぎてしまったって感じ
です。

　大満足でした。初めはちょっと高いかなーって思いましたが、
あれだけおいしいお料理とお酒が出てこれだけでいいの？って
思うくらいに満足したので思い切ってここにきて良かったです。

　また、来年ここでやろうか？ってことでお別れしました。

　ちゅーことで、今日は朝に２ｋｍと８ｋｍを走っておしまいです。
明日はどうしようかな。少しは走りますよ。それでは、また。





















この最後に出てきたお酒はウィスキー樽に入れて寝かした
日本酒で奥深い味わいでした。どの日本酒も一口で驚くほど
美味しい味わいばかりのお酒ばかりで良い経験でした。

　自分の苦手を知ることです。

　マラソンの成功術という本を読みました。これには色々
面白いことが書いてあります。

　１）自分の苦手を知り、そこを練習すれば伸びる。
　　　普通の人は苦手な練習をしないので、伸びしろが大きい。
　2)下半身のフォームは変えようと思っても変えられない。
　　むしろシューズやインソールを工夫してみると下半身のフォ
　　ームを修正できる。
　3)体力や精神力はすぐには変えられないが、意識だけは
　　すぐに変えられる。お腹を高く保つことを意識して走りる事。
　おもしろい。下半身のフォームを変えるのはあきらめろ！な
　んて主張する専門書はなかったですね。

　　ここで進められていたフォームソティックスのインソールを
　早速ネットで注文しました。さて、効果が出るか楽しみです。

　　ちゅーことで、今日は朝３ｋｍ昼４．５ｋｍ夕方５ｋｍ走りました。
　明日は朝に走ります。それでは、また。

　大気は上空５００ｋｍまで

　なんですが地球の空気の９９．９％は対流圏である
上空約１５ｋｍまでに集中しています。この情報は気象
予報士試験では一般知識の部類に入り、いわば常識
の範囲です。

　その一般知識をじっくり新しく違った参考書を見てい
ると今までの参考書では語られてくれなかったことが
見つかります。

　大気の一番外側には熱圏という気相があってそこでは
紫外線によって酸素と窒素が電離して電子が飛び出る
んです。これを電離といいます。その時に吸収されるのは
１０μm～２７μmの紫外線だということ。また成層圏でも
紫外線がオゾンに吸収されるのですがこの紫外線は２７
～３３μmの紫外線でした。吸収される紫外線の波長が
違ったなんて知らなかったね。

　じっくり読んで身につけましょう。

　ちゅーことで、今日は昼に乳酸トレで１ｋｍダッシュを２本
走りました。病み上がりで疲れてるから走りたくないなー、
なんて思ってました。走ってみると４分２９秒と４分１９秒。
やっぱり、こんなもんが今の実力でしょう。良くここまで
走れたなって思ったくらいです。

　明日はフツーに楽に走ります。それでは、また。

　前から行ってみたかったお店に行きました。

　ステーキのバッファローキングです。神奈川県に厚木と
鶴ヶ峰にあり、鶴ヶ峰は自宅から２．５ｋｍの所にあります。
なので土日にジョギングで何回も前を通ったことがあります。

　そのたびに見るのは長蛇の列。やっぱ人気なんだ。いつか
来たいけどあの列には抵抗感がある・・・っていうことで
二の足を踏んでました。

　今日は午後から会社を早退したので夕方に時間があるのに
気が付き行ってみるか？って思いついたんですね。

　お店に入ってやっぱ平日は空いてました。自分はロース
ステーキ４００ｇレアで頂きました。柔らかくお肉の味もおいしく
これで２３００円は安いよね。野菜はラタティユ風でこれもつ
いてました。

　こんなに安くておいしいステーキ屋さんが近くにあるなんて。
今日思い切って行ってよかったです。

　ちゅーことで、今日は朝に３ｋｍ昼に４．５ｋｍ夕方に９ｋｍ走
りました。お昼にジャンピングスクワットを３セットやりましたが
夕方に９ｋｍ走ったので乳酸も溜まりづらいでしょう。

　明日は普通に通勤ランです。それでは、また。

筋肉痛の原因は２つあります。

まず、乳酸が溜まってしまうほど強度の高い運動すると
痛くなりますよね。その場合は、ゆっくり運動をすれば乳酸は
消費されるので筋肉痛は解消します。

もう一つの原因は強度の高い運動により伸縮する筋肉が
柔軟性を失って筋組織が破壊され、それを食べる菌が活動
すると副産物を排出して筋肉が痛むのです。ですので、この
筋肉痛は運動しても回復しないんですよ。冷水浴やマッサージ
ストレッチをして休むのが効果的な回復方法なんですね。

　ということを意識しなかったために今まではオーバートレー
ニングだったと今更になって思ったんです。やっとわかったかい？
って言われそうで、お恥ずかしい限りです。

　ちゅーことで、今日は朝に９．５ｋｍゆっくり走って、夕方は
走らず、おしまいにしました。

　明日は筋肉痛も癒えたので、ジャンピングスクワットをした
いと思います。それでは、また。

　　

　３６年ぶりだよ。

　秩父宮ラグビー場で行うスーパーラグビーの
日本最終戦を見に行きました。来年からは日本
チームはこの世界戦に出れないくなるので事実上
最後の観戦チャンスなんですね。

　なので最初で最後のチャンスと思って見に行
きました。秩父宮ラグビー場は自分が２２歳の時
に行ったのが最後だったんで３６年ぶりですね。

　試合は残念ながら負けちゃいました。でも日本
人は１５人中１人しかいませんでしたよ。それだけ
日本人だけじゃ戦えない世界最高峰のプロリーグ
戦ってことです。

　２ｍを超える奴らがゴリゴリ、バンバン当たって
いるのは迫力です。あんな奴らと３３歳ころは一
緒に自分がラグビーをやって、タックルで倒した
なんて信じられませんね。ま、そのときは今より
２０ｋｇ体重が重かったですけどそれでもちっちゃ
いですからね。アイルランド人からは死んじゃうぞ、
って心配されたのを覚えてます。今から考えると
今生きてるのが不思議だなーってね。

　ちゅーことで、今日は朝に９．５ｋｍ夕方に７ｋｍ
走りました。朝は筋肉痛でしたが夕方は筋肉痛が
和らいでましたよ。

　明日は朝から走友会で練習です。それでは、また。

　筋肉痛は二つの原因がありました。

　ランニングを科学するという本を読みました。
これに書いてあったのが、２日目に筋肉痛となるのは
乳酸が溜まったためではないそうです。

　この遅く出る筋肉痛の原因は筋組織が破壊され、
その破壊された組織を食べるホルモンが働きそれが
基に筋肉痛が２４時間後くらいででるそうです。

　なので、今自分が悩まされているのは走った当日から
出たのは乳酸が溜まったせいですね。その前まで走り
こんで常に筋肉痛になってたのは、この筋組織が破壊
された原因だったんでしょう。

　その場合は休息をしないと治りませんよね。そういう
バランスにかけていたと言うのが判ったので、練習方法を
見直したいと思います。

　ちゅーことで、今日は午前中９．５ｋｍゆっくり走って
おしまいにしました。
　明日はジャンピングスクワットをしたいと思います。
それでは、また。