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2019年11月16日(土)
マラソンはメンタルなスポーツ

 やっぱり週末にはう○こが出る出る。

 最近気が付いたんだですが、平日は昼間の間に
5日間の内、2回くらいしか出ないんですよね。
これは結局、気の持ちようだと思いました。。

 こういう気の持ちようをコントロールできることが
フルマラソンという競技に必要なのではないかと
思います。

 マラソンは気持ちを維持しないといけない競技
ですからね。

 ちゅうーことで、今日は、インターミッテンドで1分
ダッシュを13回やって16km走りました。今回が
4回目ですが、初めてちょっとは成長したかという
実感が得られました、

 明日は神戸に行って大阪で走りたいと思います。
それでは、また。

2019年11月15日(金)
トホホ。後悔するくらいなら立ち止まらないと・・・

 今日はショックでした。

 金曜日は炭水化物が食べられる唯一の平日と会って
昨日の晩からピーナッツサンドを仕込んでおいたんです。

 んで、今朝、ジャケットをバッグに詰めるとき、つぶされ
ないように、サンドイッチをいったんカバンから出した後、
入れるのを忘れてしまったんですね。

 家を出てから走っているときに、ん?入れたかな???
って不安に思いましたが、引き返すことが嫌いな私は、
そのまま走り続けて会社に行っちゃったんですね。

 一旦、立ち止まり引き返す勇気と余裕を持ちたいもの
です。

 ちゅーことで、今日は朝に3km昼に4.3km夕方に9km
走りました。昼は昨日と同じく200mダッシュでした。

 明日は午前中にインターミッテントで13回、1分間ダッシュ
です。それでは、また。

2019年11月14日(木)
冒険的な予約申し込み

 オリンピック2次予選が始まりましたね。

 今回は、どんなチケットが当たりやすいのかという
情報を基に、平日で予選大会で大人数が入れる
スタジアムで行う競技を中心に抽選予約をしました。

 そうすると、陸上、サッカー、ラグビーだけで9セッ
ション18枚となりもちろん開会式も選びましたが
こちらは当選しないでしょう。

 全部当選したときが怖い。24万円も払うことになるし
7月26日から31日の週は全部会社を休まないと
いけません。

 それは困った、どうしよう・・・^^;ないない。

 ちゅーことで、今日は朝3km昼4.5km、夕方
7.5kmと久々にフルに走れましたね。基本はkm
7分の疲労抜きジョグでしたが、昼の最後1kmは
200mダッシュを3回やってフィニッシュしました。
やっぱり、速く走ると気持ちいいです。(遅いけど^^;)

 明日も同じく疲労抜きジョグと最後のダッシュ3本で
終わりたいと思います。それでは、また。

2019年11月13日(水)
血糖値を下げて走れば脂肪からグリコーゲンができる

 月曜日火曜日と走るのが辛かったです。

 走るだけでなく、階段を昇るのもつらかったです。
これは、血糖値が低くなったためだと判りました。
日曜日に26km走って以降、日曜日の夕飯から
炭水化物を食べないようにしたんです。長距離走で
血糖値を下げてから糖質制限の食事をしてさらに
血糖値を下げたからです。

 確かに毎年レース1週間前のときに炭水化物を
火カットして2,3日後の辛さに似てます。
これを我慢すると、身体はケトン化し、脂肪からエ
ネルギーを得られる体質になります。正にこの
ケトン化を狙っているので、辛い時期は覚悟の上。

 それでも辛い。昨日の飲み会後、たらふく食べて
しまったので今はその辛さがありませんが、台無
しですよね。何のために辛さを耐えていたのか・・・。

 ちゅーことで、今日は朝に3km、夕方に5km走り
ました。朝の走りの時に、体重が足が着地したと
同時に腰から脳天まで響くように走れました。この
感覚ですよ。力が要らない走り方です。夕方もこの
走り方をしようと思ったんですが、再現できません
でした。

 おかしいなー判ったと思ったんですけどね。明日は
お昼も走ります。それでは、また。

2019年11月12日(火)
お酒で辛くならない方法

 今日は飲み会でした。

 今まで飲み会ではできるだけお酒を飲めるだけ
飲んでましたね。今はそれが辛くて悲しいことだと
わかり、できるだけお水と一緒に飲むようになりま
した。

 そうすると、当然、途中からお腹が膨れて食べれ
なくなるし、お酒も飲みたくなくなるんです。ビールを
飲むときもチェイサーをくださいと言っては周りからは
変な目で見られますけどね。

 メリットは、酔わないので翌日が楽です。また、
余計に食べないのでそれだけ太らないで済みます。
水を飲んでたらお酒がおいしくなくなるだろうっと
思われるかもしれませんが、反っていつも新鮮な口で
お酒の味を確かめられることができますから得ですよ。

 ま、お酒に強い人にとっては要らぬお世話でしょう。
お酒を飲んだ翌日を楽になりたいと思う人には役立つ
事かもしれません。
 
 ちゅーことで、今日も朝3km昼4.5kmで疲労抜き
ジョグを行いました。

 明日は、会社でTTです。それでは、また。

2019年11月11日(月)
自分はかっこいい人間ではないのです

 ちょっと、イメチェン

 今日はメガネを新しくしました。今までのより重くなり
スポーツ向けではないのですが、今までのメガネより
円めのフレームにしました。

 ちょっと今までは自分としてはクールなイメージを
狙って薄型の長方形のフレームでした。カッコイイ仕
事ができる人向けのそのメガネの形はやっぱり自分
には背伸びしすぎてマッチしませんでしたね。

 今回のメガネは自分が初めてメガネを買った時の
形に似ていますね。素直に自分に合っているという
ことでしょう。

 自然な感じがいいと思います。

 ちゅーことで、今朝は、雨で走れませんでしたが
昼4.5km、夕方7.5km疲労抜きジョグで走りました。

 疲れてるねー、あちこち痛いです。明日も疲労抜きで
ゆっくり走ります。それでは、また。

2019年11月10日(日)
実は右足首横が痛くなったのよね。昨日の影響かな

 そうだ、得意を伸ばそう

 人の筋肉は遅筋と速筋の2種類があって短距離が
得意の人は速筋が多く、遅筋が少ないそうです。

 自分は小学校のときから徒競走が苦手だったので
遅筋が多いタイプなのだと思います。そういわれれば
小学校の時からマラソンは得意でした。

 今読んでいる本では自分が遅筋タイプだったら、長
距離練習をして得意分野を伸ばせという、その場合は
インターバルなどはしないで、ペース走やビルドアップ走
をしなさいという。

 長距離走は休日しかできないよねー。

 ちゅーことで、今日は26km走りました。前半はコント
ロールラン(km5分30秒~km6分15秒))をしながら
ある程度緊張感を保って走りました。そうしないと飽き
ちゃうからね。
 明日は、疲労抜きジョグです。それでは、また。

2019年11月9日(土)
腹走り インナーマッスルを使って鍛えよ

 砂田貴裕さんはウルトラマラソンの世界記録
保持者だそうです。

 100kmを平均km3分33秒で走ったんだって?
信じられないね。フルマラソンも3時間10分で走って
いますがそれよりも信じられない。だから今でも
世界記録なんでしょう。

 その人が書いた”マラソンは腹走りでサブ4&サブ3”
という本を前半だけ読みました。その本の骨子は正しい
フォームで走れば、長く走っても疲れないので怪我も
しなくなるし、速くなれる。まずは正しいフォームで走れ
るようになることなのです。

 そこで正しいフォームで走るキーポイントが腹走りとなる
わけです。腹走りとは、お腹に少しだけ力を加えながら
それを意識して走るというもの。後は最近、他の本で学ん
だように膝を前に出して着地点を体の真下にして、骨盤を
前傾して腰を高くして走るという事は変わりません。

 でもこのお腹に力を加えることを気にしながら走ると姿
勢がよくなり、身体のブレが無くなり、お腹のインナー
マッスルも鍛えられるので自然と痩せる効果も期待でき
るそうです。

 ちゅーことで、今日はインターミッテントの13回1分間
ダッシュ。結果、そのsときの速度は、km4'00"3'58",56",59"
55",50",58",47",55",48",55",51",58"と先週よりさらに遅か
ったです。

 でも、今日はレース用のシューズでなく、ジョギング用の
LyteRacerを履いて走ったこと。それが功を奏したのか、
疲れがなく、その後の4kmジョグ最後まで元気に走れた
ことがあったので、着実に走力が上っているなと実感でき
たので落ち込みません。

 腹走りについてもやってみました。確かにお腹を意識し
ているせいか体のブレが小さくなって疲れなかったことに
寄与したんだと思います。いいじゃん腹走り。練習のグレ
ードアップもこの腹走りをマスターしてからだね。

 明日はロング。2時間半は最低走ります。それでは、また。

 

2019年11月8日(金)
そろそろレースへの準備をしましょう

 今週は質素でしたね。

 一回の飲み会もなくただ地道に月から金曜日まで
炭水化物主食を食べずに一日14km走ることを繰り
返しました。このおかげで0.4kg減らすことができ
ました。これを繰り返せば1か月で1.5kgも体重が
減らせるわけです。

 取敢えず、1週間はクリアした。あと3週間頑張ろう。

 霞ヶ浦マラソンのエントリー開始は12月4日です。
気象予報士試験の申請開始は11月11日から。こち
らも頑張ろう。

 ちゅーことで、今日も朝3km、昼は4.4km、夕方は
7.4kmを疲労抜きジョグで走りました。明日はインター
ミッテント3回目です。それでは、また。

2019年11月7日(木)
速く走りたい

 うーん、やっぱりなー、でも予想以上に悪い

 今日は来年3月の職場の駅伝大会に向け
チームでタイムトライアル(TT)を行いました。

 来年は4分45秒が最高タイムでしたが、
今日はまだまだそのレベルではないと思い
5分を目標に走りましたが5分7秒とそれよりも
約10秒も遅く、がっかりです。

 8月はほとんど走れませんでしたからね。
それに体重も5月より2kgも増えてますから。

 終わった後、先輩の方にどうだった?と聞
かれ、今年は昨年より大幅ダウンですって
言ったら慰めに言ってもらったのが、自分が
思っていたことと同じだったので、やっぱりねー
って感じです。

 『厳しく練習しよう。メリハリ付けて休むときは
休み故障しない。』っというもの。そーだよねー
やっぱ厳しく辛い練習しないと速くならんわ。

 ちゅーことで、今日は朝3km、昼3.4km、
夕方7.3km走りました。
 明日は朝から晩まで疲労抜きジョグです。
それでは、また。

2019年11月6日(水)
まだまだこれから復帰するぞ

 8月はほとんど走れなかったんだね。

 ふくらはぎを肉離れして走れませんでいたが
9月は持ち返して300km位走れたようです。
10月は風邪のためほぼ5日間走れなかったの
で250km位。

 そうこうしているうちに、もう11月です。今月末の
つくばマラソンにエントリーできなかったのは、良か
ったかもしれません。まだ42kmを走れる体じゃない
ですからね。

 体重もあと3kmは落とさないとレースに出れる
体じゃないです。走れないとそれだけ減量するのも
じっくりとりこまなければと思っています。

 がまんだ。

 ちゅーことで、今日は朝3km昼4.3km、夕方
7.3km走りました。昼は、1kmを乳酸が溜まる
閾値より少し上の速度で2回走りました。タイムは
4'42"、4'25"で心拍数は151bpm,155bpmでした。
たまにはこの練習も自分の実力が復帰してきて
いるのか、判断できる練習になると思います。

 明日は会社で1.25kmのタイムトライアルです。
それでは、また。

2019年11月5日(火)
筆書きのチャンスは貴重だ

 お餞別という筆書き

 筆書きをするときは、人生でも限られますね。
結婚祝いとかくらいじゃないと筆書きすること
なくなりましたね。

  んで、今日は娘が旅行に出かけるというので
お餞別を封筒に書きました。

 「お」は上出来に書けました。「餞別」はもう目を
つぶってね。だってただでさえ筆なのにボール
ペンでも「餞」なんて書いたことがないですからね。

 もはや習字ではなく、見様見真似の絵画その
ものですわ。

 でも、もらって喜んでもらったので満足です。

 ちゅーことで、今日も朝3km、昼4.5km、夕方
7.5kmをkm7分10秒平均で疲労抜きジョグを
行いました。昼は走る合間にジャンピングスクワット
28回を3セット飛べました。

 明日は乳酸トレを走ります。それでは、また。

2019年11月4日(月)
実益に繋がるのだ

 今日も特に何もなしだったね。

 朝から晩まで暇さえあれば気象予報士の試験勉強だもん。
面白いことなんかなーんにもありませんでした。

 一つあるとしたら、コークOnのスマホアプリで稼いだポイントで
自動販売機にアクセスしてコーヒーのペットドリンクをゲットした
くらいです。

 このアプリは歩いた歩数が一週間で目標に達したらポイントが
もらえてそのポイントが15溜まったら1ドリンクゲットできるという
もの。

 走っているときポイントが自然と溜まるので趣味と実益がバッチリ
合った企画ですよね。走ってる人はこのアプリ入れとくべきですね。

 ちゅーことで、今日は朝飯前に5km、夕方に10km、km7分30秒で
ゆっくり疲労抜きジョグをしました。

 明日も疲労抜きです。それでは、また。

2019年11月3日(日)
正しいランニングフォームの実現には、人それぞれの気づきがある

 今日は26km走りました。

 一週間の中でスピード系と距離系の練習を一回ずつ行うと
しています。昨日がスピード系、今日が距離系ね。

 走るフォームで気を付けているのが脚の運び。着地を重心の
真下かやや後ろに着地すれば自然と体は前に運ばれるという
理屈です。

 そのためにモソップ選手のランニングフォームをイメージすると
膝の前にシューズの先が出ないんですね。これが判っただけでも
進歩です。

 んで、今日走っていて気が付いたのは膝をできるだけ前に出そう
と意識して走ると重心の真下に自然と着地できるんだなって判った
気がするんです。

 今までは、つま先着地と重心の真下に着地することを意識して
たんですがそうすると飛び上がった走りになり、前に推進力が
はたらかないんです。また、左足でうまく着地できたと思っても
その次の右足は重心の前に着地してブレーキとなったりでぎこち
ない走りしかできなかったんです。

 前に1500mの中学近畿記録を持ってた人に走るフォームを
訊いたらできるだけ前に脚を出すことくらいかなーって言ってた
の思い出しました。

 そうか、足じゃなくて膝なんだな!そういえば膝を高く上げて
走りなさいとかいう人もいたなー。高く上げなくても良くって前に
出せばスムーズ、しかも自然と前に進むから余計な力も使わず
楽に走れるんだ。って気が付いたんです。

 ようやく効率的なランニングフォームが判ってきたような気が
します。

 ちゅーことで、今日は26.2km、km5分から6分のコントロール
ランを繰り返しながら走りました。夕方に雨が降る予報だったので
お昼を食べてから45分後に走り出したら案の定右のお腹が痛み
出しました。これも訓練だ、走りながら克服するように鍛えなきゃ、
って問題にしないで走り続けたら10分もしないうちに痛みが治ま
りました。気の問題ね。
 でも17km過ぎにトイレに行きたくなって行きましたら消化不良の
下痢でした。これも最近太り気味なので、消化しないで良かった
です。
 走り方も判ったし、体重も絞れたし、収穫があった日でした。
明日は、疲労抜きジョグを朝と夕方に走ります。それでは、また。

2019年11月2日(土)
人は気持ちでなんとかする

 南アフリカおめでとう

 そしてありがとう。今大会、日本はこの南アフリカにしか
負けていません。なので日本の負けも価値があがりまし
たね。今大会で南アフリカに次ぐ強かったチームともい
えるわけですから。

 それにしても、気持ちだねー。ラグビーは最後は自己
犠牲、どれだけ特攻精神があるか、死ぬ気でタックルに
行った方が勝つんですね。

 だからディフェンスが強い方が勝つ、ディフェンスはフォ
ワードが押せた方が有利。それも気持ちと相まって、勝
てた要因だと思います。

 最後は人の気持ちなんだよ。これがチームをまとめるし
強くするんだね。

 ちゅーことで、今日は先週に続いて本気で走るインター
ミッテントの2回目です。1分ダッシュしたタイム結果は、
4'00"、3'56",41",37",49",53",53",51",47",50",40",53",43"
と、気づいて見たらダッシュの回数を12回目標が13回
やってしまいました。

 でも走る速度としては50秒台が多い今日の走りは
不満です。疲れを取り切れていなく体がフレッシュじゃ
なかったんでしょう。もしくはスマホをデイバックに入れて
担いで走ったから上半身の動きがスムーズにかなかった
ってことが原因なのかなっとも思います。

 明日はロング走をちょっと速度を前回よりは意識して
頑張りたいと思います。それでは、また。

2019年11月1日(金)
これを着てラグビーをもう一度・・やるか

 予想以上の素材で作られていますね

 昨日、ワールドカップラグビーでスコットランドが
使っていたユニフォームが届きました。今回の
出場チーム中最もおしゃれで普段使いできるユニ
だと思いました。

 最近のラグシャツはなるべく掴まれにくいように
衿なしが多い中、スコッツのユニは頑固にトラッドを
守った襟付きです。

 最大のチャームポイントは衿周りに施された
伝統的なグリーンタータンチェックです。おしゃれ
だなーって一目ぼれしたわけ。

 さらにうれしいのが生地の厚みです。うすうすした
ポロシャツではなく、本物で、ラグビーの試合で大男が
掴んでも引っ張っても絶対破れない生地です。

 それでいて滑らかな肌触りで正にタウン着にできる
ユニフォームですね。

 言っちゃ悪いけど赤白の縞々にはないセンスを
感じました。

 ちゅーことで今日は朝3km、夕は9.3kmを疲労抜き
ジョグで走りました。
 
 明日は先週に引き続きインターミッテントで12回ダッシュ
します。それでは、また。

2019年10月31日(木)
早起きは三文の徳

 昨日は宮崎県延岡に行ってきました。

 この3年間は延岡の朝は二日酔いでろくに走れま
せんでしたが、今年は先月の出張と今回ともちゃんと
走れました。

 特に昨日は朝の5時20分から走り出して、市の霊山と
崇められる愛宕山(標高240m)の山頂にまで登って
下り10.5kmを朝飯前に走りました。

 やったね、飲みすぎない方が色々とくダネ。なってった
てきれいな景色が見れるし、すがすがしい気持ちにな
れるし、朝ごはんがおいしいもん。


 ちゅーことで、今日は通常の通勤ランで朝3km
昼3.3km、夕方7.3km走りました。明日も疲労抜き
ジョグで走ります。それでは、また。

2019年10月28日(月)
疲労抜きも難しいのよ

 今日は走れそうで走れませんでした。

 土日のポイント練習で足腰が痛くなりまだ太ももの
肉離れも治りきっていないので、お昼に職場で駅伝の
練習である1.25kmの記録会は走りませんでした。

 無理しなくてよかったです。そういう年でもないしね。

 ちゅーことで、今日は朝3km、夕方7.5kmをゆっくり
疲労抜きジョグで走りました。ここで発見。疲労抜き
ジョグの速度はポイント練習の速度の倍で走るので、
先週はkm4分の倍だったのでkm8分。
このくらい遅いと走るのも難しいし、時間も長くかかる
ので難しいです。
 でも今週はkm3分40秒で走ったのでkm7分20秒で
走れば良く、これだと楽に走れますね。遅いと辛いん
ですよ。

 明日は夕方から宮崎に出張なので朝と昼に走ります。
それでは、また。

 

2019年10月27日(日)
ラグビーW杯横浜ファンゾーンは外人でいっぱいだ

 今日は南アフリカとウェールズのW杯試合を横浜
ファンゾーンで観戦しました。

 2時間前の15時30分にはついたので大きな
パブリックビューイングの前にシートが右隣は
イングランドから来た老夫婦その後ろに中国から
来た若い3人組、左は外人女性と2人の日本人と
国際感満載の芝生上観戦でした。

 これだけでもいい体験しました。一生に一度しか
できない体験でしょう。ハーフが終わって帰るとき
隣のイングランド紳士にイングランドが決勝で勝つ
ことを祈ってるよ、って言って握手して別れました。

 そのくらいはやって帰らないとね。

 ちゅーことで、今日は昼後にちょっと遠回りで
会場に走って向かいました。20kmは走りたいので
東に向かわず西に向かって三ツ境、戸塚方向から
回って国道1号線で権太坂通って、保土谷経由で
向かいました。22km位走れてのでよかったとも
います。

 明日は、会社で駅伝のタイムトライアルですが、
左脚の肉離れが治ってないので適当に走ります。
後は疲労抜きジョグですね。それでは、また。

2019年10月26日(土)
速く走ろう

 今日はポイント練習の日です。

 ですので昨日からしっかりパンやご飯を食べて臨みました。

 練習はインターミッテントランの強度を上げたタイプ。
1分を3000m走る速度で走って4分ゆっくり走るパターンを
12回繰り返すのが標準ですが、その1分をできるだけ速く、
しかしフォームは崩さずはしるという強度を上げたものです。

 その1分の平均タイムはkm3'56"、46"、35"、45"、41"、46"
50"、51"、41"、51"、43"、4'02"と最後の上り坂での走った
ときだけ除けば全て3分台で走れたのは自信になりました。

 この練習をすれば、速く走れるようになったかもわかりま
すよね。このフォームを崩さない走りで3分30秒、できれば
20秒で走れることがまずは目標になります。

 速くなるぞ。

 ちゅーことで、今日はこの走りで13.2km走りました。明日は
長距離を走ります。それでは、また。

2019年10月24日(木)
ワールドカップの思い出に

 やっぱり買っちゃいました。

 ワールドカップラグビーの日本開催を記念とした
ポロシャツです。これと同じデザインで、桜エンブ
レムを着た選手がインタビューを受けていたのを
見て買う気になりました。


 桜エンブレムはありませんが、胸にはジャパンW杯の
ロゴ、背中には日本ワ-ルドカップの刺繍があり、
生地も上質なコットンです。お値段は9000円と
お高かったですが清水の舞台から飛び降りて
満足してます。


 それからユニフォームもスコットランドのものですが
買いました。こちらは4100円とお安いです。スコット
ランドにしたのは、タウン着でさりげなく切れるデザインと
いうことと、素晴らしい試合相手だったと思うからです。
日本が勝ったしね。最高の思い出に残る試合でしたよ。

 ちゅーことで、今日は朝に3km昼に4km夕方に7.5km
ゆっくり走りました。特に朝と昼は疲労抜きジョグで
ゆっくり走りました。でも左太ももの裏側の肉離れは
治りませんね。やっぱり走っちゃダメなのかな。

 明日は雨ですが、走れれば走ります。それでは、また。

2019年10月23日(水)
辛い日々を超えないと新しい芽は出ない

 昨日の晩から脱炭水化物を行っています。

 毎年、レース一週間前のカーボローディング時に
行うだけなのですが、今回は長期的に体脂肪を使
える体質になるために取り組んでいます。

 ですので平日は炭水化物はお昼の6枚切り一枚
だけ。休日のポイント練習前の1日前から炭水化
物を食べてまた日曜の夜から炭水化物を食べない
ようにします。

 これを4か月続ければカーボローディングをし
なくてもマラソンを走れる体質になるというもの。
また、もう一つは体脂肪を燃やす体質になって、身
体を絞って軽くなることもゲットできることを狙って
います。

 ちゅーことで、今日は朝に3km夕方に7.5km
走りました。夕方のランは辛かったです。血糖値が
下がると脳が指令を出して体が動かなくなるんです。
体脂肪からグリコーゲンを作れるケトン体になったら
この辛さも減っていくのだと思っています。

 明日は、疲労抜きのつもりでゆっくり走ります。
それでは、また。

2019年10月22日(火)
新しい挑戦がいっぱい

 40代から最短で速くなるマラソン上達法」
本間俊之著を読んでいます。

 彼はメタボ脱出のため走り出した一人で
すが51歳で2時間49分と50歳を超えてから
記録を更新しているんですね。

 本間さんは、バリバリ走れるようになっていても
基本的には走るのが好きではなく、自分の挑戦
心を満たすため、未知の世界を切り開きたいと
いう知識欲を満たすために走っているのです。

 こんな走れるようになった人でもポイント練習の
日は憂鬱になるんだってことが判るとホッとしま
すね。

 仮想すると意外と楽になると言うのも面白い
記事です。ウサギの耳をつけtだけなのですが、
沿道から一杯応援されてアドレナリンが出たそ
うです。

 この本を読んで参考になったことは他にもいっ
ぱいあって試してみたいのですが、今晩から
やってみるのは糖質制限です。

 朝晩なるべく炭水化物の主食は食べません。
これによって体質をケトン化して脂肪から糖質に
代わってグリコーゲンを作り出す体質にするの
です。

 こうすれば炭水化物でなく体脂肪を使って
エネルギーとなる糖質を作れる体になるため
脂肪があればエネルギー枯渇となる事はなく
なり、30km過ぎのガス欠という状態を解消
することができるのです。

 これには筆者の体験によると4か月で体質を
変えることができるらしく、今から行えば来年の
霞ヶ浦には間に合うという事。

 よーし、やったるぞ!糖質制限。

 ちゅーことで、今日は朝に3km走って会社に
行き、会社から帰り路で8km走っておしまいです。
左臀部の痛みは左太もも裏の端みに移り、肉離
れ気味です。

 明日は、この痛みが無くなればインターバル、
無くならなければジャンピングスクワットをやります。
それでは、また。

2019年10月21日(月)
松本は面白かった

 土日は松本に行ってきました。

 奥さんのいとこが3人目の赤ちゃんを出産したそのお祝いに
言ったのです。4歳と2歳と0歳なのでもーそれは忙しい状況
だということが痛いほどわかります。

 大変だわ。自分も昔経験した道なので判ります。

 松本は言わずと知れた松本城の城下町。そのおかげか、
街のいたるところで瓦と白壁それと徳川家ゆかりの家紋が
あちこちで見かけられます。

 我々が泊まったホテルは明治大正の建築様式を残した文化財
で結婚式場にも使われているところ。そこで朝ごはんが頂けて
静でゴージャスな気分が味わえました。

 食べ物は、信州そばに馬刺し、山賊焼きという鶏の唐揚げが
有名ですが、スイーツ系では清水で淹れたコーヒーやたい焼きが
おいしく頂けます。





 温泉は浅間温泉が市内から5kmと近いところにあり、ワイナリ
ーも3つ松本市内にあります。

 とても一泊二日では時間が足りませんね。

 ちゅーことで、今日は夕方、雨に降られながらでも12km走りま
した。だんだんと体が温まってからkm5分くらいまでペースを上げ
ましたが、それ以上は疲れもあって無理しませんでした。

 明日は会社にて日直のお仕事。本でも読んでようかな。
雨が降ってなかったら走りますが台風20号が来てますからね。
それでは、また。

2019年10月18日(金)
初心に返って準備しよう

 最近、40歳代になってからフルマラソンを
始めた人の本にはまっています。

 40歳代まではどちらかというとメタボで運動音痴
っていう人が、一念発起して走り出してついに2時間
40分くらいで走ってしまえるくらいに極めたって言う
人の話です。

 昔から陸上選手だった人は、市民ランナーがどんな
ところで悩むか判らないのに対して、元々走れなかった
人は、市民ランナーの悩みどころが判るので、教え方も
ツボをついています。

 そういう人たちの本にはもちろん、成功に至ったノウ
ハウが書かれているのですが、なぜこの人たちはモチベ
ーションを保てたのでしょうか。

 自分はっというと昔はもっと走れたのになーって思って
しまうからだと思うんです。なので最近はレースというと
30kmくらいから失速する失敗レースばかりです。この
理由も過去の記録からこのくらいで走らないとみっとも
ないだろう、なんて鼻持ちならないプライドが実力以上の
ペースで初めから走らせてしまい、後半に大失速するん
だと思います。

 それに引き換え上り調子の人は、この位だろうとレース
ペース設定は実力より控え目なので失敗はしないんで
すね。

 上り調子なのはやる気が出るよね。でもそれが大きな
違いだということは、気持ちの違いだけと自分が自分を
律すれば、自分でも上り調子の気分になれるはず。

 そうだ、過去の記憶は無くそう。過去は要らない。これ
からが勝負。

 ちゅーことで、今日は朝3kmと昼4kmは疲労抜きジョグ。
夕方3kmは思い切って走ったら、ちゃんと走れましたし
左臀部も痛くなかったです。

 明日は、朝に走ってから松本に向かいます。雨じゃな
ければね。それでは、また。

2019年10月17日(木)
毎日が実験、挑戦

 毎日が違うのです。

 当然なことですが全く同じ日は二度と来ないですね。
なので、毎日が難しいこと面白いことにあふれている
わけです。

 自分は新しいことが好きです。今までの事を簡単に
ひっくり返して新しいことをやるのが、好きですね。周
りからもそう見られているようですが、今までの経験や
知識も大事にしてるんですよ。

 新しいことをするけどそれがよりよいかどうか、その
尺度は現在なのです。そこで変えるか変えない方が
いいか判断するんです。新しいことがいいかどうかは
試してみないと判らないじゃないですか。

 より良くしようと貪欲すぎるのか?

 ちゅーことで、今日も疲労抜きジョグで朝に3km昼
に5km、夕方は雨のため1kmしか走りませんでした。
今日は左臀部の痛みが桃左太ももの裏側に移ってき
ました。なんか厄介ですね。
 明日もこの位しか走れないかな。それでは、また。

2019年10月16日(水)
忙しいとお尻に影響する

 今日も忙しかった。

 朝から本社が行う教育研修のおぜん立てをして
8時半から自分が川崎で行っている教育研修を午前
午後と2回やり、その後5分後に本社研修で部長
代行で教育を行うという3本立てでした。

 これだけでへとへとなのに研修室から事務所に
戻ったら消防車が来ていて大変なことになってい
ました。その災害対策本部に合流して災害発生の
原因調査などを話し合っているうちに8時です。

 う○こをしている余裕がなかったです。こうやって
便秘になるんだよなー。

 ちゅーことで、今日は朝に3km昼に4km夕方に
3kmと本当に細切れで疲労抜きジョグを行いま
した。まだ左臀部が痛くまだフツーに走れる状態
ではないですね。

 明日も疲労抜きジョグ。もうちょっと走れたら
いいです。それでは、また。

2019年10月15日(火)
台風になる前を捉えろ

 台風19号による犠牲者は70人を超えました。
一昨日までは29人でしたが、行方不明も含め
調査が進んで状況が徐々に明らかになってきた
のでしょう。

 地球の南北の気温差を還元し、恵の雨を降ら
せる温帯低気圧に対して台風は要らない災害を
運ぶ悪魔でしかありません。

 過去から台風に核爆弾を投下して散逸させる
試みをしたようですが、大規模に成長した台風や
ハリケーンは原爆が100個同時に投下されても
到底勝てる相手ではないのです。

 では、台風ができるきっかけ、台風のたまごは
どうでしょう。手りゅう弾の一つでも投げ込めば
散逸するかもしれません。

 もしくは台風は暖かい海の水蒸気をエネルギ
ー源にしてますので、その暖気核にドライアイスを
ミサイルで投下すれば、台風に発達せず消せる
かもsれません。

 要するに台風のたまごを見つける技術を作り出
せば意外と簡単に台風を無くせるかもしれないの
です。

 しかもこの技術ができれば日本だけでなく、台湾
中国、フィリピン、香港、韓国などの東南アジア諸国
それだけでなく、ハリケーン域のアメリカ、メキシコ
キューバなどのカリブ海沿岸諸国、サイクロン域の
インド、タイ、バングラデッシュ等のインド洋諸国が
助かる技術に繋がるんです。

 これを日本のお金持ちが財団を作ってこの技術
振興のために援助を世界各国に呼びかければ、
十分な資金が集まるのでは煮でしょうか。

 技術のカギはやはりIoTとAIにあります。世界の
衛星画像を使って48時間、渦のでき始めを監視さ
せるのです。これをするのはAI、今は1人の顔を何
千人といる中から特定する技術があるんですから
台風になりそうな渦を小さいうちに見つけてIoTで
小型ミサイルと連想させて台風になりそうな渦を
消していくんです。

 これがだめでも、なんかできるはず核爆弾なんか
使わなくても。

 もう待てない。来年も再来年も3年後には年に2,3回
19号相当かそれ以上の台風が来るんです。来年には
台風退治第一号を打ち上げるくらいにやらないと日本は
ボランティアを年中やり続けなければいけないことにな
るよ。

 ちゅーことで、今日は朝に3km夕方に7km疲労抜き
ジョグで走りました。走ると体が楽なるって新感覚ですね。

 明日もまだ疲労抜きします。抜けてないんで。それでは、
また。
 

2019年10月14日(月)
上手な疲労抜きで速くなる

 疲労抜きジョグという考え方。

 要するにゆっくり走るのですが、それによって血流を
増加していたんだ筋肉を修復するというものです。

 乳酸などや酸化した物質である疲労物質を消費しな
がら、決して筋肉を傷めない速度で走るというものです。

 その速度はポイント練習で走った速度の半分の速度
で走るのです。つまりkm4分で走ったらkm8分。昨日は
km3分55秒でしたからkm7分50秒で走るのが目標
です。これは結構、難しい。

 ちゅーことで、今日は10km疲労抜きジョグをしました。
平均速度はkm7分20秒と早めになりました。最後の2
kmでようやく、目標スピード近くで走れるようになりました。
心拍数でいうと110bpm位で走るとそのくらいの速度で
すね。

 走った後、確かに体が軽くなった気がします。昨日痛
めた左臀部の痛みも和らいだみたいです。

 明日も一日、km8分を目指してゆっくり走ります。それ
では、また。

2019年10月13日(日)
Moses Mosop (Kenya) Running technique / Looptechniek

ユーチューブで判りやすく理想のランニングフォームを
説明してくれています。

 MOSES MOSOP という黒のランニングシャツを着た
ケニヤのランナーが走るところから始まるこの動画は
超スロー再生でモソップ選手が理想的に走るフォームを
解説しています。
https://www.youtube.com/watch?v=mTMgIViinuQ

 足の着地位置はお尻の下で、地面に接している時間は
0.15秒くらいとかなり短く効率的な走りをしています。

 こういう走り方をすると地面の反動力が体の前に働き
無駄な力を使わずに走れます。また、つま先から着地
するため衝撃力が少なく、脚や体に伝わる衝撃力が少なく
すみ、長距離走っても疲れないという走り方です。

 この後、素人の青年が走るのですが、これが今までの
我々が常識としていた長距離はかかとから着地するという
走り方。ストライドを伸ばしすぎるためにかかとから着地
してしまい、反動が後ろ向きになってブレーキとなり非
効率的な走り方になっていることが判ります。

 なるほどー目からウロコですね。動画の教育資料は
判りやすい。

 ちゅーことで、今日はインターミッテントトレーニングです。
これは福岡大の運動生理学の田中宏暁教授が提唱する
1分疾走+4分ジョグ)×12セットをやるというもの。
これは無酸素運動+有酸素運動の繰り返しによりミトコ
ンドリアの増殖と機能向上と脂肪代謝に効果があるという
ものです。

 1分間ダッシュと言っても1500mの速さで走ればよいの
で、マラソンを3時間15分で走る実力の人はkm3分55秒
でいいそうです。(最大酸素摂取量から求めたVDOT指標が
49)

 結果は12回まで約km3分54~56秒で目標通り走れ
ました。大変ではなかったですがこれ以上速く走れるかと
いうと今は難しいですね。

 明日は疲労抜きジョグをやりたいと思います。それでは、また。

  

2019年10月12日(土)
台風でも走る

 今日は朝から大荒れ

 とても走れるという状況ではありません。こういうときでも
走りたいときにどうするかっていうことです。

 お家にトレッドミルとかあるわけではありません。

田中宏暁教授が進めるステップランというものがあります。
20cmの高さの台の上に小学校の体力測定ででやった
踏み台昇降の要領で乗って降ります。これを5分間続けた後
走って5分、これを30分続けるというものです。

 ちゅーことで、こういう日こそこのステップランの試し時で
すね。

 まず、歩いて上り下りを繰り返すと心拍数は85bpm位で
安定しました。早歩き位の強度でしょうか。ジワリと汗をかく
程度ですね。

 5分後、走って登って降りるんですが、走るというより飛び
乗って飛び降りるということになります。飛び降りると下に響
いて奥さんから怒られそうなので降りるときはそっと下りま
した。

 それでも心拍数は115bpmまで上がりました。km6分
40秒位の強度でしょうか。それでも一気に汗が吹き出し
ました。
3セット目には部屋の床全体に汗が飛び散っていました。
それから、容量がつかめないのでバランスも悪いしグラ
つくし。うまく走れないし。下には気を使うし。

 大変だったよ。でも久々に走った気持ちになれてよかった。

 明日は走れるでしょう。インターミッテントトレーニング
(1分疾走+4分ジョグ)×12セット=1時間というのを
やってみますね。それでは、また。

2019年10月11日(金)
走ることが気持ちいいしワクワクする

 漸く走れそうになってきました。

 体の倦怠感も一番ひどかった水曜日に比べると
雲泥の差です。風邪薬が効いたんですね。

 今朝、会社へ出勤するとき電車を出て改札口まで
皆が走るので自分も走ると、お?!体が軽いじゃん
走れるじゃん。

 しかも走れるとワクワクしました。やっぱり疲労が
溜まると心も荒んで走りたくなくなるし後ろ向きにな
るんですね。

 ちゅーことで、今日も走りませんでした。明日は朝に
雨が降ってなかったら走りますが、台風が来てます
からね。チャンスがあるとしたら朝か台風の目が来
たときですが、それは夜の8時くらいでしょう。
それでは、また。

2019年10月10日(木)
まだまだ勉強だ

 今、おじさんのマラソン挑戦本が熱い。

 50歳になってから走り始めた。そしたらハーフも
フルも完走して、最後には2時間40分でフルを走
れるようになったという人が本を書いていて非常に
ためになります。

 やっぱり、おじさんなのでバリバリ走れる人じゃない
んです。ちゃんと疲労抜きも考えて速くなっていると
かね。

 その一つに平日はひたすらゆっくりkm7分~8分で
土日に走った距離の2倍を走ると疲労が抜けるんだ
とか。つまり、土日にインターバルを20km走れば
平日に40kmゆっくり走るんだとか。これはゆっくり
走って血流を上げて、自然治癒力を高める効果を
狙ったもので理にかなっている考えですよね。

 それからレース1か月からの調整法はレースペース
よりkm20秒で40kmを走り、その1週間後にkm10秒
遅いスピードで30km、2週間前にレースペースで20km
1週間前にkm10秒速く10kmを走って調整するんだとか。

 これができなければ設定したレースペースは速すぎる
ということでもあります。

 その他、ランニングフォームも骨盤を意識して動かすのは
難しいので、腰の横に骨が外から触ってわかる突起状の大
転子という部分を意識して走ることがムリなくフォアフット
走行を実現させてくれるとか。

 自分にも参考になりそうなマラソン成功術がいっぱいあり
そうで、体調が治ったら試してみたいと思っています。

 ちゅーことで、今日はぜんぜん走らず、身体を養生させました。
明日も無理はしません。風邪薬飲んでるし。でも疲労抜きは
できるかも。それでは、また。

2019年10月9日(水)
走らないとは何か理由があるのです

 どうも風邪だったようです

 日曜日も月曜日も走るのが辛いなーって思ったら
今日は微熱がありました。

 走る気も起らないとはやっぱりこんなような事情が
あるみたいです。

 ちゅーことで、今日はぜんぜん走りませんでした。
明日も走らないようにした方がよさそうです。
それでは、また。

2019年10月7日(月)
辛い練習は何も考えないで走り出すんだ

 意識しすぎないようにしよう

 気に入らないことがあるって、サラリーマンだったら
複数はあるものです。それでも働き続けなければ、
生活が成り立ちませんよね。

 自分もそんなことがあるわけですが、一度気になり
すぎ、一度は会社を転職しようと本気で願書とか他の
企業に出してしまいました。

 問題は少しは解消しつつあることもあり、思いとどま
りました。やっぱり、短気は損気でしょう。考えすぎな
いように辛いことだと思わずにいることは、マラソンで
学んできたことです。

 それは自分が得意なところじゃないか。

 ちゅーことで、今日は、なぜか腰が痛く、肩が凝って
体調もだるく、最悪な状態でした。ちょうど今日は
休息の日という事もあり、走らないようにしようかなって
思いましたが、昼にジャンピングスクワットと200m
ダッシュ3回で4.5km走ったら気分が良くなりました。

 やっぱり気のせいだよ。
 
 明日は、夕方に歓迎会なので朝と昼だけ走ります。
それでは、また。

2019年10月6日(日)
お勉強しました、しかし勉強になってない。

 今日は久々に静かな日曜日でした。

 奥さんが朝から外出したので何もすることがなく
気象予報のお勉強に集中しましたね。

 お勉強したのは地衡風の計算方法による上空
6500mの風速の推定と相当温位の計算方法と
それに関係する例題での演習です。っが、解説が
不親切で判りづらく、不完全燃焼です。もやもやっと
した感じで、これは勉強した効果になっていません。

 もう一回復習です。

 ちゅーことで、今日は心拍数135、140、147bpm
で1kmづつを5セット含めて22km走りました。みっちり
走ったって感じですが、このくらいは、へのかっぱで
走ってたのになーって、まだまだ復活には程遠い走力
です。疲れました。

 明日はお休みの日です。それでは、また。

2019年10月5日(土)
ラグビーW杯は格が違うぞ

 昨日はラグビーW杯を観に掛川のエコパに行きましたよ。

 始めからアクシデントに見舞われました。高速バスで行こう
としたら東名高速が渋滞で100分も遅れたんです。

 それから東名停車場から掛川駅まで走って電車に飛び
乗ったら反対の登りに乗ってしまって万事休す。愛野駅から
エコパまで走って試合開始から20分遅れて会場入りしました。

 飲料はアルコール持ち込み禁止と言っても、ポケットに入れ
てあった缶酎ハイはノーチェック。水筒に入ってたウィスキーの
水割りも飲んでみてくださいと言われて飲んで、はい結構です、って
入れてくれました。

 多分、あれはガソリンとか危険物ではないかのチェックなんだね。

 試合は意外とイタリアのふFWが押されすぎで試合になりませんでした。

 もっと、イタリアはやるかと思ったんですが、やっぱり、地力が圧倒的に
南アフリカが強かったです。

 でも会場はイタリアに応援が多かったです。判官びいきなのか、決勝で
イタリアが勝ち上がった方が日本にとっていいからか。

 驚いたのはあんな田舎の球場が4万5千人の満員になったことです。
外人がほぼ半分、日本人が2万人以上来ているんです。それだけにわか
ラグビーファンができているんでしょうね。

 あと、ハーフタイムで20人くらいのグランドキーパーがめくれ上がった
芝生を元に戻しているのは驚きました。いままで国立競技場や秩父宮
ラグビー場でそれこそ国際試合もスーパーラグビーも見てきましたが
こんなことをやる試合はなかったですね。

 さすがワールドカップ、レベルの高さ、国際間溢れるシビれる観戦を
させてもらいました。

 ちゅーことで、昨日は走らず、駅からバス停、バス停から競技場まで
走っただけ、今日は1kmインターバルを5本走っておしまい。154bpmを
上限にしたら今日は大体5本とも4分35秒でしたね。

 明日は長く20km位は走りたいです。それでは、また。

2019年10月3日(木)
ワクワクだよ

 さて、準備はできた。

 明日は静岡のエコパ競技場でラグビーW杯生観戦です。

 一生に一度のチャンスなので、お昼から会社を早退して
掛川まで高速バスで行ってきます。帰りは新幹線で帰れば
日帰りで帰ってこられるという計画です。

 試合は南アフリカvsイタリア戦です。どちらか買った方が
決勝リーグで日本と戦う相手となるでしょう。イタリアは2戦
2勝ですがニュージーランド戦が残っています。南アフリカは
ニュージーランドに負けて1勝1敗。もう負けるわけにはいか
ないところ。なので両チームとも死に物狂いで勝ちに来ると
いう面白いカードになりました。

 今日の夕方に明日のお昼から深夜までの食べ物をスーパー
で買いました。餃子、肉団子、お弁当などなどです。

 ちゅーことで、今日は朝3km昼4.5km夕方6.5km走り
ました。夕方はおかずや弁当を買うために二俣川から鶴ヶ峰
間で二つのスーパーで買いに走りました。なかなかの醍醐味
ですね。

 明日は朝に少し走っておしまいです。それでは、また。

2019年10月1日(火)
やっぱり、自分なりのアレンジは必要です

 乳酸が溜まるのは酸素供給速度が追い付かないとき。

 なので、激しすぎる運動は酸素の供給が足らず乳酸が分解できずに
溜まってしまうわけです。

 今回、スロージョギングを提唱する田中宏暁氏の理論は
ニコニコペースであれば、その酸素供給能力に必要なミトコンドリアが
増殖し、速く走っても乳酸が溜まらない体をつくるというものです。

 よって、この3週間は心拍数を150bpmまでしか上げないようにし
ていたのですが、なかなか速く走っても乳酸が溜まらない体になっ
てきているか?それは乳酸が溜まるようなスピードで走らないと判
らないわけです。

 ちゅーことで、今日は朝2km、昼、4.5km走っている間に1kmを
ダッシュで走ってみました。結果、一生懸命走って1km4分15秒で
したよ。フルを3時間で走る平均速度と同じです。自分は1km走る
のがやっとになっちゃいました。

 でも、これにより心拍数が167bpmまで上がり、こういう刺激が
更なる乳酸消費効率を向上させる好結果につながる予感がして
います。いままでがそうでした。一週間に一回か二回くらいは1km
ダッシュをしてもいいと思っています。

 夕方は、ゆっくり6km走っておしまいにしましたが、昼に走った
効果か、足の運びがスムーズに感じました。こういう効果もあり
だなって思いますよ。

 明日は夕方飲み会なので朝に走ります。それでは、また。

2019年9月30日(月)
走れるぞ

 今日は走りました。

 毎週月曜日は走らない日にしていました。なのに
ですが、走れるし、疲れてないし、太ってるし^^;

 ちゅーことで、今日は朝3km、昼にジャンピング
スクワット3セットやりながらの4.5km、夕方は
5.5km走りました。

 全く疲れてないと言ったらウソですが、2週間前に
比べたら走る体力がついてきたという事でしょう。
まだまだ速く走れるようになっていないのは残念
ですが、走れる体に近づいてきてるんでしょう。

 焦らない焦らない。

 明日はお昼に乳酸トレを行います。それでは、また。

2019年9月29日(日)
世界陸上で女子マラソンはクレバーな走りだった

 世界陸上が開かれています。

 ドーハで行われているその環境は、来年夏に行われる
東京での酷暑に比べるともっとすごいことになっています。

 競技場内は空調が効いていて26度だそうです。でもマラ
ソンと競歩では競技場内で行うわけにはいかないので、真
夜中24時にスタートという異例の競技時間です。

 日中は40度以上にもなるので夜中にやらざるを得ないの
ですが、それでも32度湿度90%です。異常だよね。こういう
条件だと自分が監督なら同じ気温と湿度の環境を作ってト
レッドミル(ランニングマシン)を使って選手に走らせたとき、
有酸素運動の最高速度を測ってその速度で本番を走らせ
れば、現状の可能な最高のタイムで走らせることができる
でしょう。

 果たして日本女子3人組は初めから先頭集団につかず、
自分達のペースを守って走りました。ある意味、科学的な
理論に基づいて走ったからこそ7位入賞を果たせたのかも
しれません。

 ちゅーことで、今日は9kmをサウナスーツを着て走りま
した。昨日のダメージがあるので速く走れないだろうとゆっくり
走ってもしっかり体が燃焼できるように着たのですが、これが
まずかった。7kmを越してからは頭がもうろうとするくらい
暑くなってしまいましたからね。心拍数も簡単に150bpmまで
上ってしまいました。

 明日はお休みの日です。それでは、また。

2019年9月28日(土)
頑張りましたよ。箱根登山ラン。

 今日は箱根5区を走りました。

 21km高度差は約850mの登り工程。でも走った感じは
全体の1/4は平担か下りもあり、意外だったなって感じ。

 
 GPSの結果を見るとスタートから3.5kmで登りがきつく

なり、その後17.5kmまでが上り坂です。心拍数が150bpm
以下になるように走った結果、上り坂の平均はkm7分30秒
最後の3.5kmでは、心拍数を上げ過ぎない走りのお陰で
km4分50秒づいすい走れました。それでも最後の1kmは
足の裏が攣り始めたのでやっぱりダメージがあったんですね。

 全工程で2時間16分と自分の目標だった、2時間20分を
達成できて満足です。でも一緒に走ったメンバー半分は2時間
1ケタ台だったので、まだまだ復活には遠い感じですね。

 ちゅーことで、今日は朝に5km、昼前に21km走り終了です。
明日は、ゆっくりリハビリランです。それでは、また。

2019年9月27日(金)
なんて恥知らずな・・・・

 あと10年

 地球温暖化にストップをかけられるのはあと10年だそう。
その10年後に現在の半分に二酸化炭素の発生を抑えな
いと気温が。その20年後には今より4.5℃も気温が上が
るそうです。

 なのに日本の2030年の目標は24%です。ドイツやカリ
フォルニアが50%の目標としているのに日本だけは低す
ぎますね。

 実際、自分の会社も年率1%改善できればよいとする
行政の目標をそのまま目標としている意識の低さには
がっかりです。

 How dare you ! 

 ちゅーことで、今日は朝3時30分には起きてしまいました。
会社のベッドでは眠れないんです。おかげで午前中は
頭がボーっとして体がだるかったです。

 お昼に4.5km最後に200mダッシュ3本走ったらすっきり
しましたよ。交感神経が卓越したんですね。体を目覚めさ
せるには、走るのが一番です。

 明日は、走友会イベントで箱根を走ります。それでは、また。

2019年9月26日(木)
走れる、飛べる、そこには科学的根拠がある

 うん、調子いい。

 今日は会社で宿直なので走れるチャンスは
朝と昼しかありません。否が応でも昼には大事に
走りたいと思いました。

 ちゅーことで、朝は3km、お昼は4.5kmを
ジャンピングスクワット3セットを交えて走りました。

 走る速度は、ニコニコペースの最速のところ。
多分、そのペースは心拍数が150bpm辺りです。
心拍数と走る速度は正の相関関係があります。
ですから筋肉痛になる乳酸が溜まる速度というのは
心拍数を見てれば判ります。

 時計はGPS機能で速度も計れるのですが、
速度はリアルタイムに動きすぎるので、平均的に
どのくらいの速度で走っているのか判りづらいんですね。

 そこへいくと心拍数は走っている速度から反応が
鈍いのである一定の時間における平均的な心拍数が
判ります。ですから速度をコントロールしやすいんですね。

 結局1kmを2回、平均148bbpmの心拍数、速度はkm
5分で走りました。

 うれしかったのは、走りはじめから一応走れたことと
ジャンピングスクワットがぴょんぴょん飛べたことです。
今まではトボトボと走りはじめたのか歩き始めたのか
判らない、ジャンピングも一回一回よっこいしょ、って
飛んでました。

 これは、今まで走れるだけ全力で走ってしまって乳酸を
いたずらに貯めてたから翌日の練習に影響したのだと
思います。

 明日は、朝に走れません。ゆっくり走って28日の箱根
ランに備えたいと思います。それでは、また。

2019年9月25日(水)
気象予報の今後は・・・

 気象予報の技術は、物理方程式とスーパーコンピューターで
支えられています。

 その計算を多変量解析と随時変数懐石、観測値と計算値の
統計的処理によって、確からしい予想値が計算され、降水量や
気温、湿度など私たちが判りやすい天候値に翻訳されるのです。

 数値予想の計算式を計算モデル、翻訳するシステムをガイダ
ンスと言います。

 これらの考え方ははっきりしていますが、まだまだ必要とする
計算コンピューターの能力は低く、ゲリラ豪雨のような半径4,
5kmで起こる局地的な豪雨などは予想できないのが実態です。

 あるところまでしかできないっと早めに諦めるか、もっと違う
観点から画期的な予想方法を考えるべきです。今の延長線上
には、これ以上の精度を求めても虚しいでしょう。

 っという、私の予報でした。

 ちゅーことで、今日は朝に3km、昼に乳酸トレで4.5km、
夕方は7km最後に150mダッシュ3回のランでした。昨日より
速く元気に走れたのは、やっぱり前日に走っておいたから
でしょう。

 明日は、会社で宿直です。従って、夕方は走れません。そ
れでは、また。

 

2019年9月24日(火)
休んだ翌日は辛い

 疲れた?いや、疲れを感じることができるようになった。

 疲れっぱなしになると疲れを感じなくなるそうです。ある
意味、疲れにマヒしている状態。毎週月曜日は走らないよ
うにしてから2回目ですが、昨日休んだため今日は疲れを
感じます。

 こういう日って走りはじめに思い切りが必要なんですよね。
自分の場合、このブログで走ると書いているので、悩まず
考えず走れます。^^;

 ちゅーことで、今日は朝に3km昼にジャンピングスクワット
26回3セットで最後に200mダッシュを3回。夕方は6.5km
で150mダッシュを3回やりました。

 明日は、お昼は乳酸トレで走ります。それでは、また。

 

2019年9月23日(月)
台風が日本海を通るとこうなる

 今日は台風が日本海を北上したので典型的な
暖湿な南風の強風が一日吹きまくりました。

 ちゅーことで、今日は走りませんでした。毎週1日は
お休み日を設けることにしたんです。土日はやっぱり
一生懸命走りたいので、月曜日に休むのが効果的
なんです。

 休んで強くなる。本当か?

 明日は朝昼夕と走ります。それでは、また。

2019年9月22日(日)
たまには外食で肉食

 連休2日目です

 八千代台近くのカウベルというステーキレストランで
お昼をゴチになりました。ここは地元では人気なステ
ーキレストランのようで、2時近くにも関わらず、30人
以上の人が順番待ちしていました。

 約30分待ちしたあと座れて頼んだのが弾力ハンバ
ーグという玉ねぎやパン粉などのつなぎは一切使って
いない牛肉100%のハンバーグなので憎々しかった
です。

 サラダも親戚の農家から仕入れている野菜を使い、
ご飯も契約農家からのコシヒカリで本物のおいしさ
でした。

 こんなに食べたら夕飯は要らないよね。

 ちゅーことで、今日は朝に6.5km、夕方に15.5km
走りました。夕方は150bpmまで心拍数を上げて走って
みましたがスピードはkm5分程度にしか上がらず、まだ
まだこらから鍛えなおしている途上です。

 明日も朝から走りたいです。それでは、また。

2019年9月21日(土)
ラグビーW杯開幕です

 昨日はパブリックビューイングでラグビーW杯を
見ました。日本が4トライとって勝利。24年前アイ
ルランドにいたときにニュージーランドに100点ゲ
ームを献上した日本。あのときからは想像もでき
ないほど日本は強くなりました。

 海老名駅前の会場では椅子が300隻用意されて
いました。自分が来たときは開会式の30分前だっ
たので一番前の席に座ることができました。

 海老名の会場は飲食物を持ち込み可なのでい
いです。みなとみらい会場はダメなんですよね。

 兎に角、日本が勝てば盛り上がるんです。日本の
未来のラグビーは今回、決勝トーナメントに残れる
かどうかですよね。

 ちゅーことで、今日は千葉で15kmコントロール
ランをして走りました。気持ちいいです。

 明日は朝と夕方に走ります。それでは、また。

2019年9月19日(木)
だんだん、走れるようになってきました。

 久々にジャンピングスクワットをしましたね。

 この前、8月にけがをして約1か月間走れなかった前にも
病気になって5月頃、約1か月間走れなかんです。この後は
ジャンピングスクワットが18回しかできなかったけど、
今日は26回できたのでびっくり。

 何が違ったのか?今回は故障していて走れなかった機関に
ランジをやって太ももを鍛えていたんですね。これは効果が
あったという事です。

 ちゅーことで、今日は朝に3km、昼にジャンピングスクワット
26回の2セットと最後に200mダッシュ3本で4.5km、夕方は
200mダッシュ3本を最後に入れて5.5km走りました。

 明日は朝に7km走っておきたいと思います。夕方はラグビー
W杯をパブリックビューで見に行こうと思います。それでは、また。

2019年9月18日(水)
お祝いしてくれたよ

 9月16日はお誕生日会を家でやってくれました。

 ま、ただ単にごちそうとケーキに赤ワインを一本飲んだ
だけなんですけどね。
 ポイントはケーキです。はやりのバスク地方特有の
チーズケーキを娘が焼いてくれました。めっちゃおいし
かったですよ。

 
それだけで、いいんだ。


 ちゅーことで、今日は朝に3km走っただけ。昼も夕方も
飴だったので仕方ないよね。
 明日はばっちり朝昼夕と走ります。それでは、また。

2019年9月17日(火)
掛川にどうやって行くか、どうやって変えるか

 もー寝るよ

 10月4日に掛川にラグビーを見に行くのです。
んで、どうやって行くか?
 
 高速バスが一番安いんです。新幹線は片道
7500円ですよ。車なら5500円位です。バスだと
2500円から3500円ですよ。帰りは夜行バスな
ので5500円くらいかかりますがそれでも安いで
すよね。

 そんな予約を一生懸命やっていたら、もう10時半。

 モー寝ますよ。

 ちゅーことで、今日は朝3km昼4.5km夕方5.5km
走りました。走らなかった昨日に続いた今朝は結構、
身体が重かったですが走ったらなんか軽くなりました。
重量的な重さでなく、感覚的な重さね。

 明日は昼にジャンピングスクワットをプラスして走ります。
それでは、また。

2019年9月16日(月)
相続問題めんどくさい

 相続を勉強しました。

 嫁さんの家でも我が家でもです。そういう年代なんでしょう。
自分の両親もそうですがその姉妹が一人身な場合、
自分にも相続権が回ってくる場合があるんですね。

 そこで相続権がある人の全員に話をする機会を11月下旬に
作ったんです。その前に協議書を作ろうとしたら叔父や叔母の
住所や本籍も調べなければいけません。

 結構、めんどくさいわ。

 ちゅーことで今日は朝から雨が降っていたので、休養の日に
しました。思い切って一週間に一日は完全に走らない日を作る
様にしました。それの方が走れるようになるんだって。

 明日は朝昼夕と走ります。それでは、また。

2019年9月15日(日)
どうやればマラソンで全力を出せるか

 さて、MGCは盛り上がりました。

 夏のマラソンとしてはこのタイムはしょうがないでしょう。
自分が選手だったらどういう戦略を立てるか?最初から
優勝タイムを設定してそれをイーブンペースで走るとするで
しょう。

 では、優勝タイムはどの程度に設定すればいいか?です。
通常マラソンシーズンでは気温が5から10℃。今日は25から
30℃。最後の旧坂がある難コース。これらを東京マラソンと
比べれば、2時間6分+5、6分でしょう。つまり、2時間11分
から12分が優勝タイム。

 この自分の戦略を考えて走った男がいました。中本健太郎。
彼はイーブンで走って最初から先頭集団には着かず、30km
過ぎになって先頭集団に追いつきました。結果は12分30秒の
8位でしたが、優勝タイムからは1分しか違わない力走です。
もしかしたら優勝したかもしれないとこまで走れたと言っても
いいでしょう。

 やっぱりマラソンの理想はイーブンペースなのです。

 ちゅーことで、今日は朝に11km、夕方も11km走りました。
夕方は乳酸トレで5回、140から144bpmで走りました。
最後は3回、200mダッシュをしておしまいです。

 明日も同じだけ走ります。それでは、また。

2019年9月14日(土)
おいしい鎌倉のブレッドカフェ発見です

 これはいいと思う

 素直に田中宏暁教授のスロージョギング理論は
いいと思うね。

 まあ、それは後でお話します。

 今日は鎌倉でおんめさまに行ってきました。その後
お昼に行ったのがDearRread鎌倉という鎌倉生食パンの
カフェです。

 鎌倉駅から小町通りに入ってすぐにあるんですが、
11時と速かったお陰で空いていました。ここのランチは
鎌倉野菜のサラダと焼き立て食パンの半斤分くらいの
ブロックを食べました。

 サラダにドレッシングを持ってきますね、って言われた
ので、その代わりにオリーブオイルをください、って
お願いしたら、おいしいオリーブオイルが出てきたので
得した気分です。

 サラダは平飼ブランド有精卵さがみっこの目玉焼きが
いい味出てる鳥のささみつき鎌倉野菜サラダ。これに
たっぷりオリーブオイルをかけて、パンにも漬けて
ご機嫌、おいしかった。パンは熱々で半分はホイップ
バターをたっぷり縫って食べました。

 嫁さんはよせばいいのに餡バターサンドでボリューム
一杯。なので少し貰いましたよ。これでお腹いっぱいに
なって今日はハッピーです。

 ちゅーことで、今日は朝5時過ぎから26km走りました。
ただのんべんだらりと走るのじゃ飽きちゃうので、3段階に
心拍数を変えながら走りました。大体130bpm、135bpm
140bpm位に変えて走りました。

 狙いは乳酸を溜めない速度で走るという事です。自分の
場合150bpm以上走り続けると乳酸が溜まり始めると
思っています。ですので140bpmまでに心拍数を抑えて
走れば脚は疲れないというのが田中教授の理論です。
疲れないだけでなく、怪我にもならず、疲れすぎて明日の
練習にも影響せずといいことづくめ。

 おかげで、夕方も10km走れてしかもダッシュもできて
元気でした。こんなことは今までなかったね。ひたすら
ボロボロになるまで走ってしまっておれって頑張れてえらい!
なんて満足してましたからね。

 効果的な練習で疲れを溜めずに賢く走りましょう。

 明日も朝と夕方に走ります。夕方は乳酸トレですね。
それでは、また。

2019年9月13日(金)
これから忙しくなります

 これから忙しくなりますね。

 スポーツの秋という事でしょうか。公私ともに
イベントが目白押しですね。

 9月15日 言わずと知れたMGC実行の日です。
 9月20日 ラグビーワールドカップ開催。日本vsロシア
 9月21日 千葉で河島家お彼岸(プライベート)
 9月28日 旭走友会箱根5区ランイベント
        ラグビーワールドカップ 日本vsアイルランド
10月4日 静岡エコパスタジアムでラグビー観戦 南±vsイタリア
10月6日 オリンピックボランティアKickOff会参加
10月12、13日 長野松本へ旅行(ÌßײÍÞ°Ä)

  毎週末は何等かがあるのでゆっくりできる週末は
明日からだけ。これを利用して28日も箱根5区に向けた
最終調整をみっちりやりたいです。

 ちゅーことで、今日はお休みの日です。何も悪くないのに
朝の3kmだけしか走らないのは、初めてかもしれません。
これもランニングを科学する結果、ミトコンドリアが増える
方法を実践しているわけです。

 明日は空腹ランで25km走ります。これでダイエットと
ミトコンドリアの増殖を狙います。それでは、また。
 

2019年9月12日(木)
科学的トレーニングでしょ

 今日は2回の乳酸トレを行いました。

 しかも一回目は朝飯前で空腹効果も後押し。また、
朝なので涼しく、心拍数が上がりにくいんです。

 昨日までは150bpmの心拍数でキープするための
走る速度はkm5分から5分10秒でした。今日は4分
45秒から4分55秒と15秒も速く走ることができました。

 やっぱり、涼しいとそれだけ楽に走れるという事で
しょうか。

 ちゅーことで、今日は朝に11.5kmで150bpmの
速度で1kmを5回走りました。夕方には10.5kmで
km6分15秒、5分30秒、4分50秒の3段階で1km
走るのを3セット走りました。

 明日は、お休みの日として超回復を狙います。それ
では、また。

2019年9月11日(水)
科学的に走ろう

 速く走るために何が必要か

 月曜日から田中宏暁著「マラソン前に読む本」を
読んでいます。今は一回読んだところを2度目に
読んでいます。

 速く走るためには脚の筋肉に多くの酸素を送り
多くの酸素を処理する体の機能を身に着けること
です。酸素を送る役目を果たすのは毛細血管です。

 酸素を処理する役目はミトコンドリアが持ちます。
つまりより多くのミトコンドリアを持つことがマラソンを
速く走れる体になるってことなんです。

 んでどうやってミトコンドリアを増やすかっていうこ
とですが、強度の強い運動をすれば増えるそうです。
これはゆっくり走っているだけではミトコンドリアは
増えないことになります。また強度の高い練習をす
ると故障に繋がるリスクが高まるばかりか、疲労
困憊で走り続けることができなくなります。

 一つは2日ごとに1日休むとミトコンドリアが休ま
ない人に比べるとミトコンドリアが余計に増えるん
です。

 もうひとつ、空腹の中で走ると脂肪を燃焼しやすい
体になるのです。

 もう一つは乳酸が出るぎりぎりの速度で走ること。
これがもっとも効果的な練習となるでしょう。何せ
乳酸を溜めない練習は疲れないで速くなる究極の
光家的練習ですね。

 その他は坂ダッシュでもインターバルでもミトコ
ンドリアは増えます。その後は確実に休むことでしょう。

 ちゅーことで、今日も150bpmの心拍数で1kmを
2回、お昼休みに走りました。これは2回目の方が
楽ですね。2回目は心拍数が150bpmを超えないように
走るのが難しいです。

 明日はまた自宅勤務なので朝飯前に乳酸トレで10km
走りたいですね。それでは、また。

2019年9月10日(火)
150bpmラン

 今日は夕方に飲み会でした。

 そんなことより、昨日読んだ「ランニングする前に
読む本」著者田中宏暁をよんで、ニコニコペースで
走れば、速くなるという説に応じた初めてのラン。

 自分のニコニコペースの150bpmで走るとどの
位の速度なのか、フラットなコースで試してみました。

 するとkm5分±10秒のペースですね。大体、昨日と
同じ結果です。やっぱりねー。走れない時期が1っか月
くらい続いたので大幅に走力ダウンです。以前はkm5分は
140bpm位でしたからね。

 まずはこのくらいまで回復するか、2,3か月は見たいと
思います。

 明日も同じように150bpmで走りたいとおもいます。それ
では、また。

2019年9月9日(月)
仮説を立て実証して見せる、かっこいい

 衝撃を受けた。

 本日首都圏はどこも鉄道が動かず駅で足止めを
くらった人が多かったでしょう。自分も駅で1時間半も
待ちましたが、マラソンの本を読んでいたので苦に
ならなかったです。

 「ランニングする前に読む本」田中宏暁著。これを
読んで衝撃を受けたんです。

 ポイントはニコニコできる速度で走ると速くなるという
ことです。乳酸が溜まらないで走る速度の最高速度で
走ると乳酸が溜まり始める速度が徐々に上がるんです。

 これは自分が今やっている乳酸トレの素になる理論で
あることに気づきました。しかも自分はそれ以上の速度で
走ればそれだけ速く走れるようになると思っていましたが
これは間違いなようです。

 んじゃ、自分のニコニコペースはどうやって見つけるのか?
っていうことですが、これは自分のフルマラソンの記録の
タイムを42.195kmで割ればいいんでしょう。もしくは自分の
昔からフルマラソンを走ったときの平均心拍数を超えない
ように走ればいいのだと思います。

 そうすれば心拍数を同じにして徐々に走る速度は上がって
くるはずです。これを自分は明日から試してみたいと思います。
どれだけの期間で速く走れるようになるか、楽しみですね。

 ちゅーことで、今日は朝から駅で2時間待ちぼうけ。会社に
着いたのは13時30分でした。夕方にようやく4km走れました。
このとき約150bpmで走りましたがこのときのスピードは約km
5分でした。この速度が変わっていくかどうかですね。

 この筆者は37歳の時初めてのフルマラソンが4時間11分
だったそうです。その9年後、このニコニコペースで走れば
3時間30から50分で走れると理論を打ち立て、見事に3時間
30分で走り、その翌年に10kg体重を落とせばサブスリーで
走れると理論を作って見事にサブスリーを達成。その後も練習を
傘ね。ベストタイムは2時間38分です。

 すばらしい。すべてが科学的。自分と圧倒的に違うのが、理論を
作って実証するところです。

 ちゅーことで、自分も同じ心拍数で走れば速度が速くなると
実証してみますよ。

 明日は、お昼に早速150bpmで走ってみます。それでは、また。

2019年9月8日(日)
フィッシングメール

 アマゾンは危ない!

 先日、アマゾンからメールに「あなたのアカウントに
他人が侵入しようとしましたのでアカウントを変更して
ください」とメッセージが入っていました。

 そうするとやばいと・・・、アカウントを変更しようとしたら
クレジットカード番号とパスワードを訊いてきたんです。

 これは怪しいと思ってその日は手続きを中止して翌日
アマゾンのHPを見てアマゾンからのメールアドレスを
見たら、先日に届いたメールは正式なメルアドでは
なかったことが判りました。

 Amazon.co.jpでしたが、正式なメルアドはamazon.co.jp
なのでAが大文字は偽なのです。

 初めて自分のメールにフィッシングメールが来たのに
気が付きました。なるほどね。こういう手口で近寄って
くるんだ。

 皆さんも気を付けましょう。

 ちゅーことで、今日は夕方にゆっくり11km、最後に
150mダッシュを3回やっておしまいです。今は2日で
30kmがせいぜいですね。けがと病気になる前は2日で
50kmだったのにね。

 明日は基本お休みです。それでは、また。

2019年9月7日(土)
久々にkm3分のスピードで走れた

 つくばマラソンにエントリーし忘れていました。

 それに今日気が付いてがっかり。まあ、例え走れても
それほど記録は期待できないでしょうから、来年のかす
みがうらマラソンに向けてじっくり調整していきますよ。

 ちゅーことで、今日は19.5kmゆっくり走って最後の
5kmで400mダッシュを4回、200mダッシュを3回やり
ました。ダッシュするといいですね。体がリフレッシュした
って感じがしますよ。

 明日はどうしようかな。それでは、また。

2019年9月5日(木)
3時間も使えるんだ

 明日は在宅勤務トライアルの2回目です。

 なんてたって通勤時間を自分のために使えるのが
いいですよね。もちろん電車の中でも勉強してますが
まとまった時間の使い方はできないです。

 往復で3時間これは走るしかないでしょう。

 ちゅーことで、今日は朝3kmだけでお昼は昼食会
夕方はパソコンを持っていたので走れませんでした。

 明日は朝に2時間半ランをしたいと思います。それ
では、また。

2019年9月3日(火)
お尻に気を使われた

 今日は450人も集める集会を開催しました。

 一年に一回の最大級の集会を自分が企画から
会場準備や司会までやるんです。

 副社長も参加するこの緊張してもおかしくない
イベントが午後からあるというのに午前中は他社
7社と会合する会議にも出なくては行けなくて、
今日は行きつくときがなかったです。

 こういうときは、○ん○が出ないんですよ。っと
いうか忘れちゃうんですね。出さなきゃいけない
ことを。

 忙しいのは構わないけど忘れないでほしい。
でもトイレに行ってる暇ないだろう?ってお尻に
気づかれてるみたいです。

 気を使ってもらってありがとう。

 ちゅーことで、今日は朝に3km、昼に4.5km
走りました。昼は2km走った後にビルドアップを
2段階上げてフィニッシュ。っといっても最後の
1kmが4分25秒ですよ。遅いよねー。

 明日は乳酸トレです。それでは、また。
 

2019年9月2日(月)
なぜ地球に生物がいるのでしょう

 今日は疲れてましたね。

 昨日は走友会でBBQ。晴天の下で皆さんと
話している時間が4時間。紫外線に浴びてい
ると皮膚細胞はダメージを受けてしまうんです。

 日焼けをすると疲れると言うのはこの影響に
よるものです。太陽系惑星では、太陽光の中に
ある強い紫外線により生物が存在できない。
地球は大気上空うで紫外線により酸素と窒素が
分解されオゾンができ、紫外線が吸収されるの
です。

 酸素がなくても嫌気性の生物は生存できますが
酸素があればこそ紫外線を防げるわけですね。

 ちゅーことで今日は朝はほとんど3kmを歩き
ました。昼は休み時間まで仕事が長引き夕方に
やっと4kmだけゆっくり走れました。

 明日は後半スピードを上げて刺激を入れたいと
思います。それでは、また。

2019年8月31日(土)
久々のランって感じ。

 久々に走ったね。

 15kmを坂ダッシュ込みで走りましたよ。しかも
暑かったし。今まで走ってなかったからちょっと
走っただけでも頭くらくら熱中症になりかけて・・・
危ない危ない。

 そう思って最後のダッシュは止めておきました。
坂ダッシュは10回。しかも手抜きのダッシュね。

 自分としてはこのくらいでも良しとしないと。

 ちゅーことで、今日は15km坂ダッシュ10回で
した。明日はLSDをしたいと思います。それでは、また。 

2019年8月30日(金)
判ってる人は少ない

 難しい

 当たり前なことや正論を振りかざしてもそれが
取り入られるかといえば、NOのことがあります。

 こういう不条理がサラリーマンの世界ではある
あるのことだと思います。

 今日も自分の感じている教育に関する課題に
ついて話をする機会があって、本社の担当者は
正にその通りだと絶賛さえしてくれました。

 だからと言って本社でこの考えが取り入られ
るかというと別問題でしょう。えらくなると前の
担当上司とかそういう人の言動も気にしますし、
もちろん、今の担当上司がどう思っているかが
大事にされます。

 そうやって人が変わると大事なものが変わっ
てしまうことが弊社ではあるんですね。よって
自分の考えが取り入られるかというとNOでしょう。

 ちゅーことで、今日は朝に3km昼に4.5kmの
ビルドアップを行いました。2km過ぎから155bpm
3km過ぎからは165bpmまで速く走って、心拍数を
上げました。

 このビルドアップは効果的な練習だと思います、

 ちゅーことで、今日は朝3km昼4.5kmでおしま
いです。明日坂ダッシュをやります。それでは、また。

2019年8月29日(木)
久々の乳酸トレ

 ブログに書くと走れますね。

 今回ふくらはぎを肉離れしたので走れない時期が
ありました。肉離れは太ももの裏側をラグビーをやってて
何回も怪我したことがありますが、ふくらはぎは初めて
です。

 今、なぜ怪我したのかと考えると、練習のし過ぎと筋肉の
硬直が年を重ねるたびにひどくなっているのだと思ってい
ます。あともう一つ原因として考えられるのがシューズの
使い込みです。繰り返し使用したことによるソールの弾性
力が失われて衝撃吸収力が失われていたにも関わらず
同じ靴を履き続けたと思っています。

 そろそろ練習用の靴を買いましょう。

 ちゅーことで今日は朝に3km昼に4.5km夕方に6km
走りました。昼は昨日ブログで宣言したように乳酸トレを
やりました。

 朝から結構疲れててトボトボしか走れませんでしたが、
昼は乳酸トレだよなって覚えていますよ。走りはじめて
1km過ぎから思い切ってダッシュ。初めの1kmは心拍
数が185bpmまで上がってあまりに辛く、850mで止ま
ってしまいました。2回目はなんとか1kmダッシュで4分
19秒でした。

 やっぱり、よれよれになるまで走って4分20秒。かなり
走力が無くなってますね。

 明日はビルドアップです。それでは、また。

2019年8月28日(水)
マラソン初心者からの再出発

 先週の土曜日から走り出しました。

 と言っても一回に8km位走るのがせいぜいです。
日曜、月曜日は股関節が固くぎこちなくストライドも
伸びません。

 火曜日に無理して4.5kmをkm4分30秒位で
走ってからは、股関節が伸びるようになりましたが、
筋肉痛が酷いです。

 ジョギング初心者の体に戻ってしまったんですね。

 ちゅーことで、今日は朝がら昼まで雨で走れず夕方
漸く雨が上ったので5km走れました。ゆっくりでも走
ると溜まった乳酸を消費して回復が早まるんですよね。

 明日は、乳酸トレをやりたいと思います。それでは、また。

2019年8月27日(火)
これからバリバリ走りたいです

 今日は飲み会です。

 ちゅーことで、朝に走りました。丁度、横浜家庭裁判所に
提出する書類があったので、西横浜から走って届け、帰りは
横浜駅へ走って7.5km。その前も2km走って、会社近くで
1km走って、朝だけで10.5km走りました。お昼も4.5km
走れて、久々に一日15km走れました。

 しかもお昼は卑近心拍数が162bpmとかなり頑張れたの
は、走れるようになってから3日目ににては良く走れたと思う
のでうれしいです。

 明日は朝から走ってお昼には乳酸トレかスクワットジョグを
したいと思います。それでは、また。

2019年8月26日(月)
飽くなき挑戦へ

 フォームで参考になること

 どんなマラソンの本でも必ずフォームの話は
出てきますね。今読んでいる3時間台ではしるた
めにという本では、体幹を着地で感じる事。体重の
3倍の力が着地のときにかかるのでその力がダメ
ージにならないためにも体幹でうまく受け止めるこ
とが大事という。

 また、胸を少し開いて走ると肩甲骨をうまく使えて
腕振りが前後になるのと腰が落ちず、猫背になら
ないのだと。やってみると、確かにそうかなって
納得します。

 ちゅーことで、今日は朝に3km、昼に4km、夕
方に4.5km走りました。まだまだ速く走れない
ですね。

 明日は朝に10km走りたいと思います。それで
は、また。

2019年8月25日(日)
それでは、また。

 5回目の挑戦

 気象予報士の試験を受けてきました。今回は初めて
受けてから5回目の受験です。今まで受けた国家試験で
3回目の受験は一切なかった自分にとって、難関中の難関
と言える試験ですね。

 結果はまだ確定していませんが駄目でした。最後の実技
試験は2回あるんですが2回とも時間内に全問回答できません
でした。実f技試験は記述式論文試験なので時間がかかるの
です。


 ここら辺、次の試験はなんとか対策を打って臨みたいですね。

 ちゅーことで、今日は朝に渋谷から駒場まで2km、夕方は、
駒場から田園調布まで8.5km走りました。久々だったので
これだけで疲れちゃいました。^^;

 明日は朝に3km、昼に4.5km、夕方に3km走りたいと思い
ます。それでは、また。

2019年8月24日(土)
あと1日、何を勉強すればいい?

 いよいよ明日が試験ですね。

 気象予報士の試験は3教科あり、1年間は合格した
教科を受けなくて済むんです。1年前は2教科が免除
でしたので1教科のみの受験だったんです。

 そのときはチャンスっと思って血眼になって勉強したら
直前になって熱を出してしまって不合格でした。半年前は
2教科受験。このときも失敗して、今回は3教科全部
受けなくてはいけません。

 1教科受験、2教科受験と比べると3教科はあまりに
辛いと感じてしまって、直前になって何を勉強していいのか
判らなくなります。

 差し当たって絶対出ることが判っている法令関係は
覚えておきたいと思います。

 ちゅーことで今日は6.5km走れました。午前中、お買
い物に出たときふくらはぎが痛かったんです。えー?
なんでー?・・・どよよーんと暗くなりましたが、とりあえず
筋肉痛のお薬を塗ったら痛みが取れました。

 なーんだ、筋肉痛だったんだ。もしかしたら、いままでも
筋肉痛と肉離れの痛みの違いを見極め切れなかっただけ
かもしれなかったですね。

 6.5km走れました。ゆっくりkm6分25秒平均で走りま
した。明日は、試験が終わってから駒場東大前から目黒
方向に走ろうと思います。それでは、また。

2019年8月23日(金)
研修はコンサートと同じ

 今日も会社で研修講師をダブルヘッダーで行いました。

 今回の研修は一回3時間です。ここで自分が心がけて
いるのは、研修を受けに来た人に考えてもらうことです。

 考えないでいることはある意味無駄な時間を過ごさせて
もらうだけです。もったいないですし、講師としては申し訳
ないんです。できれば自分が言ったことを自分なりに咀嚼
して、自分に代わって講師になってもらうくらい考えてもら
えば・・・、ありえないな。

 3時間でも2回行うと全身全霊を込めて講師を行うので
くたくたですよ。感情移入しないと受講生にも訴えかける
ものが違うと言うので力いっぱい移入したら疲れること。

 この研修で一人でも多くの人になにか掴んでくれたら
いいですけどね。ま、最後のご奉公ですわ。

 ちゅーことで、今日は朝に2km、昼に3km、夕方に2km
走れました。絶好調とまではいきませんが、概ね良好です。
明日は、10km位走れるかな。それでは、また。

2019年8月22日(木)
電気代は払ってくれないのか

 今日は会社に行きませんでした。

 弊社でも世の中の流れに遅れないようにとテレワークを
やり始めようとしてるんです。

 その試験的運用を開始しまず少人数に試してもらって
問題点を洗い出すという実験台になったんですね。

 自分としては夏の暑い時は会社で涼しい環境の中の
方が働きやすいと思ったんです。でも、今日は比較的
涼しく家でも仕事はしやすかったです。

 また、初めて気が付いたんですけど会社の机より仕事が
しやすいんです。自宅の机はPC用デスクなので会社の
机より若干低いんです。

 そうするとちょうどよい高さで画面が見れてキーボードが
叩けたんです。楽でしたねー、あんなに違いがあるとは
思いませんでした。画面近くに寄れるのでメガネが要らない
のも楽な理由です。

 ちゅーことで、今日は朝に0.3km歩いたところでふくら
はぎに痛みを感じて引き返しました。それでも夕方にもう
一回チャレンジ。今度は500m歩いてから走り出したら4km
走れましたよ。500m走って100m歩くを繰り返して4.2km
ですから3.1kmは走れました。しかもふくらはぎは痛ま
なかったんでうれしい限りです。

 明日はもうちょっと走れたら走ります。それでは、また。

2019年8月21日(水)
エディ・ジョーンズは同じ年です。

 TED Talks を知っていますか?

 前ジャパンラグビー監督だったエディージョーンズは
日本ラグビーを世界レベルに引き上げた功労者です。
前回のワールドカップで南アフリカを破って世界をあっと
驚かせ、現在の世界9位という史上最高連ベルに引き上
げたその手腕はやはり考えに考えつくされたコーチング
理論があってこそでしょう。

 海外はコーチっていいいますよね。監督ではないんです。
チームを良い方向に導く人という意味で場所を操る人=
コーチという言葉を使いますね。

 エディがもっとも気を付けたのは如何に効果的な言葉を
使って選手に影響を及ぼすかです。そのためにTaliking
技術をこのTEDTalksで学んだそうです。

 TEDTalksとは世界で最も人気があるスピーカーの演説を
まとめた本であり、ビデオでありこれが前まで年会費80万円
位しても会員になって見られていたものが、今はタダで全世界に
配信されているんですね。

 人に影響するような話をするなら時には笑いをとる。笑うと
脳内でドーパミンが分泌され刺激を受け話している内容が忘
れられないくなる効果を使っています。

 また感情移入することです。感情溢れた話し方で聞き手は
耳を傾け心を震わせるのです。

 こういった手法を使ってエディは選手一人ひとりに時には叱り
時には褒めてモチベーションを引き上げていったんです。

 こういう手法は自分が今やっている研修での話し方にも大いに
役立てることができます。人をたぶらかせてやる気を起こさせ
結果的に怪我からその人を守ることができれば、たぶらかすこ
とは決して悪いことじゃありませんよね。

 もっともっとたぶらかせる技を研究しよう。^^;

 ちゅーことで、今日は朝に3km歩いただけで終わりです。ふく
らはぎは痛くはありませんでした。明日は会社に行かないでテレ
ワークしますので、歩いて出勤する必要がありません。走るか?
朝にちょっと散歩してみたいと思います。それでは、また。

2019年8月19日(月)
もう走れない体になった

 延岡に来ました

 明日一日会議に出席するためです。ふとホテルで
身体を洗ってるときにお腹が膨らんでるのにびっくり
しました。

 この3週間走れなくなっているからでしょう。いままで
自分の家だと狭いお風呂で座っているため太ったお腹が
目立たなかったんでしょう。

 やばいよ。

 ちゅーことで、今日は朝に3km歩いて昼に1.5km走り
ました。夕方、電車に乗るため焦って走ったらふくらはぎは
痛くなかったです。

 明日の朝は走れるかも。それでは、また。

2019年8月18日(日)
それをどんなときに使うか

 革靴を買いました。

 昨日、横浜ららぽーとに行ったらREAGALのセールを
やってたんです。きれいに飴色に光った靴があって気に
なってたんですが、いや、これを買ってどこに履いてい
くんだい?って、自分に訊いて見たんです。

 ・・・・答えはNOWHERE!です。いつも走れるジョギング
シューズを履くのが自分のスタイルなので、革靴なんて、
ビジネスでしょうがなく履くときだけですからね。

 っと諦めたんですが、今朝外で走ってるときに頭に飴色の
革靴が浮かんだんですよ。そうか、後悔してるんだ。やっぱり
買おうってことで買っちゃいました。

 気に入ってます。どこに履いていくかは別として。

 ちゅーことで、今日は朝に2.5km位歩いて走ったらふく
らはぎが少し痛むので夕方は走りませんでした。
 あしたは、走れるかな、駄目だろうな。それでは、また。

2019年8月17日(土)
昨日はよかった・・・・・のに

 昨日は野球観戦で横浜スタジアムへ行きました。

 横浜は負けちゃいましたね。大瀬良が良すぎたでしょう。
もう負けが見えたので9回には帰りました。いっぺんに
3万人の人が出るので試合終了時は大渋滞になるんです。

 昨日は朝に2km走って、昼にも2km、夕方にも1.5km
走ってふくらはぎは痛くなかったんです。むしろ早歩きで
筋肉痛になった脛が痛くなっただけなので、土曜にはもっと
走れるぞっと期待したんです。


 。。。が、今日、歩いてみるとふくらはぎが痛いじゃないですか。
もう走れる気がしなくて着替えもしなかったです。

 ちゅーことで、今日は全然走りませんでした。あしたも歩いて
見て考えます。それでは、また。

2019年8月15日(木)
関東の守り神

 台風10号の特徴は進行速度が遅いということです。

 なぜ遅くなるかというと北側に高気圧があるからなかなか
北側に行けないんですね。
 そうすると、同じ場所に雨が降り続ける時間が長くなるので
洪水とか土砂災害になりやすいということです。また、長い
時間海上を同じ方向で強風が吹き続けるので波が高くなっ
てしまうってことでしょう。

 もう一つの特徴は雨雲が中心付近でない中心から東に離
れたところにあって強い雨を降らせているってことでしょう。
これも北側の高気圧が影響しているのかもしれません。

 関東には富士山があるので簡単には台風が近寄れないと
思ってます。富士山の影響は大きいんですよね。

 ちゅーことで、今日は朝に3km歩きました。ちょっと走ったら
やばい感じだったです。夕方は3kmのうち1.5km位は走れ
ました。気合を入れて速度を7km/分以上は上げず、ゆっくり
走ったらなんとか痛まず走れました。
 明日も朝に少し走ってみます。それでは、また。

2019年8月14日(水)
できるときにやろう

 いつかは

 そう、いつかは傷も治る。まだ死にそうな老人じゃない。
でも生き物ですからね。いつかは治らなくなるし、病気も
しやすくなるんでしょう。

 それがいつかは誰も判りません。判りたいかは人それ
ぞれでしょう。判った方がつまらないのは確かですね。
この先、どう転ぶかわからないから興味がわいてきたり、
色々今からでも始めようなんて前向きになれるんでしょう。

 死ぬまで、いつ死んでもいいように、頑張れるとき頑張
りましょう。

 ちゅーことで、今日も昨日と同じで朝3km、夕方3km
歩きました。昨日よりさらに速く歩いたので両足の脛が
筋肉痛です。

 明日も歩きだね。それでは、また。

2019年8月13日(火)
蕎麦を食べに行きました

 我が家の近くにお蕎麦屋さんがあります。

 5年前に住み始めた二俣川近郊のベッドタウンは
4,50年前に作られた住宅地です。なので住民は
70歳代を超えた老人ばかり。

 そんな住宅地に昔からありそうな蕎麦屋「増田屋」さん。
なので当然、店も老夫婦で営んでます。

 前から奥さんと良くつぶれないねーって言いながら
いつか行こうね、って言ってて5年が過ぎちゃいました。
だっておいしいお店という評判は聞かないんですよ。
少しはそういう評判て聞こえてくるもんです。おいしけ
ればね。

 んで、行ってみました。嫁さんはかき揚げもりそば。


私はうな丼もりそば。この前裏切られたまま今年の

ウナギは食べずじまいじゃすまされません。
でもうな丼もりそばが1500円って安くない?

 ここの売りは安さなんですね。かき揚げもり蕎麦は
900円だもん。肝心のそばは大したことありません。
蕎麦の香りはもちろん、味もしません。汁に着ければ
蕎麦の味だという人は誤魔化せても、おいらは騙せな
いからな・・・。

 でも、おいしいウナギが食べれたから良しとしよう。

 ちゅーことで、今日は朝に3km夕方に3km歩きま
した。走れないというのは歩けばわかります。今までの
反省から歩いて少しでもふくらはぎに痛みを感じたら
まだ早いという事です。

 明日も歩きだけでしょう。それでは、また。

2019年8月12日(月)
妻のストレス発散方法

 昨日は奥さんの実家に帰省しました。

 毎年、お盆とお正月は千葉の実家に帰ります。
結婚してからもずっと感じてますが、奥さんは
実家に帰ると活き活きして活力を充電してるって
雰囲気が満ち満ちてます。やっぱり、のびのび
するところがあるって大事ですよね。ですから、
嫁さんがストレスを解消すると自分への当たりも
ソフトになるので千葉に変えるのは大賛成なん
です。

 んで、この前ピーロートJapanで買ったアイスワイン


と放牧豚のパテ


を頂きました。どちらも

おいしかったですね。とても自分の家だけで
消費するのはもったいない逸品です。

 ちゅーことで、今日もお盆の帰省ラッシュで
運転して帰って走りはしませんでした。明日は
出勤なので歩いて調子を確かめます。それでは、
また。

2019年8月11日(日)
つむじの禿はどうかな?

 床屋に3か月ぶりにいきました。

 床屋へ行くと必ずやってるつむじチェックです。
果たしてつむじは大きくなっているか?っていうか
小さくしたいと思っている私。

 んでこれが1年前

 これが6か月前


 4か月前

 
 3か月前


 今回

 どうでしょう?か
 3,4か月前に兄が使っていた頭髪マッサージいぼいぼ
シャンプーグッズ


 これを使ていた時期よりは回復しているんじゃないでしょうか。

 うん、やっぱり、いろいろ試してみるのはいいけど効果を
ちゃんと評価しないといけませんね。

 ちゅーことで、今日も走りませんでした。走っては痛めてしまう
くり返しで、本当は1週間くらいに治ってもおかしくないのにいま
だに痛いんです。

 こんどはじっくり、慎重に、歩いても痛くなくなるまでは走りません。
それでは、また。


2019年8月9日(金)
勉強したことは何ですか

 勉強したってことは、判ったことってことです。

 ですよね。でも判ったつもりになっているんだろうっと思います。
なので、勉強した後、ん?今日は何が勉強になった?って
自分に訊いて見るんです。

<今日わかったこと>

 1)500hPaの気圧の谷の見つけ方。+の渦度があるところ
  あと、-の渦度と-の渦度の間に谷があること。
 2)低気圧の印が消えた後のじょう乱の場所の見つけ方。
  500hPaの気圧の谷と低気圧の位置が12時間前に比べて
  遠く離れた場合、その低気圧は今までの低気圧でなく、今
  までの低気圧は消えたということ。その消えた低気圧は、
  等圧線がコブの様に曲がってるところに隠れているという事。
  そのとき、風がコブの周りをまわっているような循環風とな
  っていれば低気圧が隠れている証拠。

 ま、こんなことが今日判りましたよ。

 毎日、ちょっとずつでも成長するんだ。

 ちゅーことで、今日は朝に3.5km、昼に2km、夕方に4km
 走ったり歩いたりしました。明日も同じくらい走れればと思い
 ます。それでは、また。

2019年8月8日(木)
お盆はみんな休むんですよ

 今年のお盆休みは明日から12日まで

 っといっても12日は祝日だから、特別に休むのは
9日だけです。しかも10日は会社で宿直だから
連休という感じはしないです。

 来週の13,14日を休もうとしてたんですが、今年は
ルールに厳しい人が上司になったんで、自分の代わ
りに出勤する人がいないとだめというルールがあるん
です。

 お盆のこの時期に出勤する人は希少ですよ。いない
ですね。ちゅーことで、明日にお休みとしたんです。

 ま、ビンボー暇なし。お休みがなくてもどこへも行けな
いもんね。

 ちゅーことで、今日は朝に3km半分歩いて半分走り
ました。夕方は2kmの8割は走りふくらはぎは大丈夫
でした。

 明日は、ムリしないで走りたいと思います。なので
目標はなしです。走れればそれでいいです。それでは、また。

2019年8月7日(水)
異常な暑さ

 これは暑いね

 今日は会社から500m離れたところの研修室と
行ったり来たりでした。お昼に移動のため外に出
ると異常な暑さが判ります。

 道行くおばあちゃんなんて木陰があるたびに
立ち止まって休んでます。自分も自転車で移動
するだけで汗だくにあるんじゃないかと思いまし
たよ。

 会社では昼休み走る人が多いんですが、流石に
自粛して走らない人が増えてますね。

 ちゅーことで、今日は朝に3km歩いて夕方は2km
歩いて1km走りました。走れました。

 明日はもうちょっと走ってみます。それでは、また。

2019年8月6日(火)
自分が食べないのは徹底的に経済優先だよ

 年に一度のうなぎだけど

 見た目には立派だよね。肉厚の所が。でもね
食べても魚肉のように小粒に分かれる触感がな
いんです。

 こういうのをゴムのようなうなぎというんですよ。

 年に一度のうなぎがこれですか?!ちなみに
550円。安!ちなみに買った本人は食べてません。
^^;やっぱりねー。

 ちゅーことで、今日も走りませんでした。明日も
ダメかなー、日曜日にムリしたらこーだもんねー。
明日も走らないかな。それでは、また。

2019年8月4日(日)
娘の頑張ったで賞

 昨日は娘の慰労会

 今年の2月から働き始めた会社で半年が経ちました。
これで彼女も有給休暇を貰えて晴れて会社社員として
認められたわけです。

 そこで、前から行きたがっていた横浜のチーズカフェに
行きました。ここでは特別Tボーンステーキが食べれる
んです。
 まずは魚介の焼き物、

チーズフォンヂュ、

ステーキと

続きました。Tボーンステーキはサーロインステーキと
ロースが一辺に食べれるんですね。

 たまにはこーいう贅沢もいいでしょう。

 ちゅーことで、昨日は朝に1km夕方に4km、今日は
夕方に3.5km走りました。昨日は4km走れたので7km
位は走れるかなって思ったんですが、ふくらはぎが張っ
てきたので3.5kmで終え残りは歩きました。

 無理は行けません。明日は朝に2km走ってできれば
昼にも走りたいです。それでは、また。

2019年8月2日(金)
あと6日しかない

 ついに8月です。

 気象予報士の試験まであと3週間。この土日3回は
有効に使わなければいけません。特に実技試験対策は
正確性と回答速度を求めた練習をするつもりです。

 試験のつもりで問題を猛スピードで解く。しかもミスは
許されない。そういう練習はしておくべきですがもう6日しか
余裕はないわけです。

 そのためのテスト問題をどうするかです。買いに行くか?
取り敢えず明日は過去問を解くつもりです。

 覚悟を決めて臨みます。

 ちゅーことで、今日は朝1km夕方2km歩きました。
普通の通勤だけの距離ですね。それで治ってくれるのが
早くなるのだと言い聞かせて走りませんでした。

 明日はちょこっと走れるか試してみたいと思います。
それでは、また。

2019年8月1日(木)
ハゲの天皇っていたのか?

 昨日TVにて正しいシャンプーの仕方というのを
やっていました。

 その方法をレクチャーしていた人が問題で、40年間
代々の天皇の洗髪をしてきた人だったのです。その
洗髪の方法は、自分にとっては当然既にやっていること
いたのであまり印象には残りませんでした。

 それでふと、今日お風呂で髪の毛を洗ってるときにこの
ことを思い出して、妙なことに気が付いたんです。

 そういえば天皇にハゲはいないなっと。

 明治天皇も、昭和天皇も令和天皇も。本日の参議院の
開会にお言葉を述べられている令和天皇の髪の毛は
白髪混じりでしたがツヤツヤしてましたね。

 もしかしたらハゲ予防の決め手は正しい洗髪方法かも
しれません。ツヤは乾かし方だということを言っていまし
たね。

 正しい洗髪をするだけで高いお金をかけて育毛剤を振
りかけるなんてことは要らないのかもしれませんね。

 ちゅーことで、今日は朝2kmと1kmを歩いてみました。
始めの2kmは調子よく歩けました。後半の1kmのとき
信号が赤に変わる前に渡ろうとして走ったらピリッときて
それからは一日中ふくらはぎの痛みが走りました。やっ
ちゃったよ。

 でも、走れないことに焦って走ったんじゃなく、走りた
いからはしったと思います。自分は走ることが好きなん
ですね、改めて判りましたよ。

 明日は走らないようにします。信号も待ちます。
それでは、また。

2019年7月31日(水)
走れないとき何をするか

 走れないときでもすべきことが判っていれば
走力が低下することにお
びえて焦ることもな
いんですよね。

 今までは病気で走れなかったという事もあるけど
ひたすら安静にしていました。そこんところでいうと
今回はふくらはぎを痛めただけなので走る以外の
運動はできるんですよね。

 そこでおすすめはスクワット、ランジという太ももの
筋トレです。バーベルを使うわけではないので強度は
高くないです。それでも先週はランジを10回もやると
ブルブルと震えてきたけど今は15回まで震えないで
できるようになり、走ってた時より太ももは鍛えられて
います。

 もともと太ももは弱かったので短距離も遅かったですが
この機を利用して短距離の速度を速めたいと思います。

 ちゅーことで、今日は朝に400m夕方に300m走りました。
やっぱり無理して走る状況ですのまだまだ治ってないみた
いです。明日は無理しません、それでは、また。

2019年7月30日(火)
怪我の治し方は知ってるつもり

 肉離れの治し方を思い出しましたよ。

 自分は40歳までラグビーをやってたのですが
30歳を過ぎてからは太ももの裏がしょっちゅう
肉離れを起こしていました。

 結局、今回もそうですが筋肉の伸縮性が悪く
なってきたから筋繊維が伸びきれずにぶちっと
切れちゃうんですよね。

 それを治すにはもちろん、安静が一番です。でも
もっと早く治す方法としては周りっからぎゅーと引き
締めておくんですね。

 そうすると筋繊維同士がくっつきあって切れた筋束を
くけさせるのです。

 それを日曜日に思い出して今日で3日目。なんとか
治ってきた感触がします。あしたは少しでも走れたら
走ります。それでは、また。

2019年7月28日(日)
気象の予想はどうやってするの?

 気象予報の試験には高層気象にカギがあります。

 試験勉強を始めたころは500hPa、700hPa、850hPaの
気圧面における高度差や渦度、上昇気流の配置やジェット
気流の流れる位置などを大事にする問題が多く、なじめま
せんでした。

 500hPa気圧面の高度は、日本上空だと大体5400m位
です。このくらい上空だと上空の風の流れが判りやすいん
ですね。地上の天気は上層の空気の流れによって変化し
ます。よって、1,2日後の気象を予想するなら今の高層の
流れを見れば、予想しやすいんです。

 上空のジェット気流の速度は大体80km/h。なので、
2000km西の状態を見れば1日後の日本上空に渦度、
上昇流がくれば低気圧が来るんだなって判るわけです。なので
気象を予想するためには高層の気象状況が判った方が
いいてわけです。

 ちゅーことで、今日はずーっと気象予報士の勉強をしていました。
明日もふくらはぎの肉離れは治らないでしょう。それでは、また。

2019年7月27日(土)
エスニックな一日

 テリーヌからエッグコーヒー

 横浜桜木町から馬車道に向かうところでワイン輸入業者が
開催する試飲会に行ってきました。

 んで、そこで売っていたテリーヌはコルシカ島でしか生息して
いない放牧豚から作られたテリーヌです。この豚ちゃんはドン
グリと栗だけで育った豚ちゃんなのでお味が上品なのです。

 自分が買ったのは45gで950円もするんですがオリーブ
オイルとハーブと黒コショウがマッチングしている奥深い味が
気に入った逸品です。

 そういう珍しい豚ちゃんのお肉なのでほとんどはコルシカ島内
だけで消費してしまい国外はおろかパリなどにも出回ることが
珍しいというもの。それが日本のここで売っているのは、フラン
ス人にとっては驚きなのです。

 んで、試飲会では3種類10本のワインを買って帰りに中華街に
あるベトナム料理のお店でエッグコーヒーとバインセオ(フランス
パンのサンドイッチ)を食べました。ベトナムはフランス領だった
影響で深入りのコーヒーがおいしいのです。その苦いコーヒーの
上に卵の黄身とクリームをドロドロに泡立ててから乗せ、かき混
ぜて飲むんですがこれがおいしいんですね。

 バインセオと一緒に食べればお腹いっぱい。

 今日はコルシカ島だのフランス、ドイツ、イタリア、スペイン、カル
フォルニア、チリ、アルゼンチン、オーストリアから最後ベトナムと
エスニックなグルメを頂きました。

 ちゅーことで、今日もふくらはぎが痛く走りませんでした。明日も
走れないでしょう。それでは、また。

2019年7月24日(水)
今年の競馬観戦は昨年の芝生からクーラーの効いた部屋で

 貴賓席は気品がある

 昨日は会社のクラブのレクレーションで競馬観戦に行きました。
飲み会が好きなわがクラブはやはりお酒付きのレクです。

 昨年までは競馬場の芝生の上にブルーシートを
敷いてお弁当を頂きながらの缶ビールでした。

 それが今年は貴賓席ですよ。食事つきお酒もついての
豪華な競馬観戦でクーラーが効いた中最高のポジションで
競馬を見れるなんて、てみんな有頂天です。

 その中でも馬券を冷静に買って賭けに買った友人もいるんで
人は見かけによらないなーって感じです。

 ちゅーことで、今日は昨日の飲み会後日にも負けず朝3km
昼4.5km、夕方5.5km走りました。明日は、会社に行かず
展覧会に行ってきます。それでは、また。、

2019年7月22日(月)
冷夏は良くない

 判っていたけど予報が当たってもよくない。

 今年は南米ペルー沖の海水温が上昇するエルニー
ニョだと5月くらいから言われていました。今年の5月の
日本は暑い日が続いていたので、自分が今年はエルニ
ーニョなので冷夏になるよって会社で言っていましたが
そのときはなんのインパクトも得れませんでした。

 5月なのにこんなに暑いんだ。信用できるか!って感
じでしょうか。

 んで7月になってみると暑い日は2,3日しかありませ
んね。やっぱり予想した通りの冷夏になってしまいました。
冷夏になると一番心配されるのが作物の育成不良です。
その他、普通売れるはずのエアコンや暑さ対策の商品が
熟れないので、日本経済が冷え込んでしまいます。

 走るには楽だけど、やっぱ異常気象はいいことないよ。

 ちゅーことで、今日は朝に3km昼に4.5km走りました。
夕方は雨なのでバスに乗りましたが、バスから降りたら
止んでましたね。夕方は走り損ねたよ。

 明日は朝と昼に走ります。それでは、また。

2019年7月21日(日)
実は知る人ぞ知るだった

 辺鄙なところで商売が成り立つっていうのは

 それだけ売っているものに惹かれるんでしょうね。
JR東海の根布川駅から1.4kmくらい南西に向か
った旧街道にありました。
 バスは通っているけど、休日は運航なしという
辺鄙なところです。熱海に娘を送った帰りに道に
迷ってなんとか小田原に向かっていたらこんなところに
パン屋さんの看板が。MUGIYAKIDOKORO MUGIFUMIと
書いてある看板だけに放っておけませんでした。

 どうやって入っていいのか判らない古民家の中。
本来なら靴を脱がないといけなさそうですが、そのまま
土足でどうぞっと書いてあり、奥の引き戸を開けると
パン屋さんがありました。

 一番人気は220円のバターロールです。
へ?「中に何も入ってないんですよね?」って聞くと
「はい、小麦の味がよくすると言われます」って、確かに
見た目も軽々しいバターロールとは全然違うけど、220円とは・・・

 んでも、折角なのでこれと大納言パンを買って帰りました。
家に帰ってネットで調べると、このお店は小麦を自家栽培して
いるのだそうです。これは那須高原でもこういうお店があると
聞いたことがあり、いつかは行ってみたいと思っていたらこんな
所でもやってるところがあるんですね。
 しかも、自分が買ったバターロールは売り切れて買えなかった
という口コミもあり、ラッキーだったみたいです。
明日の朝に食べてみるのが楽しみになりました。

 ちゅーことで、今日も走りませんでした。ちょっと風邪気味かな。
明日は走れるでしょう。それでは、また。

2019年7月20日(土)
水太りです。じゃないこれが本当の体重です

 どうも56.5kgが自分の体重みたいです。

 いつもは、走った後にお風呂に入ってから体重を
測ると53~54kgなんですね。下手すると51kgにも
なる事になり、自分の体重が絞れたと喜んだりしてま
した。

 今週は走れない日が続いたおかげで汗をかかないで
お風呂に入って体重を測ると大体56.5kgです。汗を
書かないで水分がフツーにあるときの体重の方がむしろ
当たり前の自分の体重のはずですね。

 水分は汗の他、呼吸で吐き出す中にも多く含まれて
いるので例え汗をかかない人でも走ると水分が減って
体重が減るんです。

 体重はちょっとした水分の増減で大きく変わるんですね。

 ちゅーことで、今日は昼から会社に行ってまたも走れ
ませんでした。明日は午前中に走れればと思います。
それでは、また。

2019年7月18日(木)
今日買うよっ、て言葉に弱いのよ

 腕時計が壊れちゃいました。

 自分の腕時計はバッテリー内蔵型で毎日充電しないと
いけません。そのケーブルと時計をつなぐ部分が折れ
ちゃったんです。

 いつ時計が止まってしまうかもっと思って焦りましたね。
火曜日の夜に壊れたので、水曜日の昨日はネットで注文
しようと思ってました。

 いや折角だから性能が優れてるものがあるか研究しないと
後悔するかも。ってことで思いとどまり、今日、会社帰りに
横浜駅に近い家電量販店へいきました。

 その前にお目当ての時計をネットで買える最安値をチェック。
価格ドットコムでは通販の最安値が商品ごとに見れるので
便利です。

 その結果は税込みで17,280円が最安値でした。それで
他の時計は高いんですが何が違うのか?をお店で聞くことに
したんです。結局、あれこれ言われましたが、特にこれといった
性能の違いはなく、バッテリー容量はむしろ安いこの腕時計の
方がよかったです。

 んで、結局今のと同じものを買いました。ただ、ベルトの色が
製造中止となった赤のみということで13,700円と特別価格で
帰るということで、即決めました。

 でも、いやダメもとで一声お願いしてみようと値段交渉し、
12,500円で買えたのでラッキーです。やっぱり、諦めずに
言ってみるもんですね。
 ここでの殺し文句は、『今日買うから安くして』です。この文句に
店員さんは弱いんだとTVでやってましたね。

 ちゅーことで、今日は走りませんでした。明日は走れるといい
ですね。それでは、また。

2019年7月16日(火)
栄養の取り込み方を考える

 なるほど

 疲労回復力という視点で考えてみてもいいかも。
当然、加齢とともにこの分野は劣化していきますよね。

 例えば疲労回復のために必要なビタミンB群。もっとも
効果のあるビタミンB2、B6を摂ってないよね。これらを
効果的に取れる食材はレバーです。これは我が家には
絶対でない食材です。作り手が嫌いなもんでね。

 あとはアミノ酸。BCCAは疲労を回避してくれて疲労を
取り除いてくれるアミノ酸です。

 こういうものをサプリ系で摂っていけば、今の疲労感が
取れるのか?今から2か月間試しに飲み続けて検証しようと
思います。

 ちゅーことで、今日は朝に3km、夕方に5.5km走りました。
会社の体操時間に行ったスクワットとランジで太ももが痛い
です。
 明日は乳酸トレです。それでは、また。

2019年7月15日(月)
母の気合

 そうそう、昨日またお袋さんの名言が出ちゃいました。

 昨日、両親と話しているうちにお袋さんが親父さんに質問し
ました。何が生きている目的か?何をしたいから生きている
のか?っと。

 ほーこれは、いい質問だね。親父さんは何と答えるのか
見ものだよ。

 それは、「本を読むことだ」というご返事。

 相変わらずつまらん人間だな。

 っと、そこでお袋さんの名言が飛び出ました。

 『本なんて死んでからでも読める!』

 ・・・・^^;

 なんと気合の入ったおばあさんだこと。

 負けるね。誰もこんなことまじめに言える人
いないよ。

 ちゅーことで、今日は夕方にまた小雨降る中
12kmゆっくり走りました。明日は、通勤ランで
すが朝は雨かもしれません。それでは、また。

2019年7月14日(日)
小出監督のマラソン論にも学ぶ

 小出監督のフルマラソン理論は後半にペースを上げ
35km地点で最高ペースで走れば速く走れるというものです。

 その練習方法は昨日書いた福澤さんのビルドアップと似ている
思想があります。でも、こちらの練習はやっぱり30kmを走ることを
良しとしています。ここら辺はちょっと頭が古いかな。

 まだこちらの本は全部読んでないので、結論はまた後程。

 ちゅーことで、今日は小雨の中12kmをゆっくりkm6分ペースで
走りました。これを積極的休息というそうです。ただ走らないで体を
休めるより、この方法の方がリラックスして身体が休まるんだとか。

 明日もゆっくり走って休養です。それでは、また。

2019年7月13日(土)
サブスリー請負人

 体を蝕む練習とは強度が高すぎる練習だと

 追い込んだ練習とは体を疲弊させるだけでいいことはない。
とは、サブスリー請負人水のランニングクラブコーチで
数多くの市民ランナーをサブスリーに導いた福澤さん話です。

 サブスリーで走るためにはという本を今日一挙に読んじゃい
ました。言っていることは簡単で
 1)20km以上は走らない(30km走は強化にならない)
 2)走力は1週間に2回の10km、15kmビルドアップ走だけ。
  サブスリー向けのビルドアップはkm5:30を5km、km5:00を
  5km、km4:30を5km最後の1kmはレースペースのkm4:15で
  走る。あとはこれを週末に一回、水曜日に10kmのビルドアップを
  1回、それ以外はkm5分から6分で10km毎日走るだけ。
 3)毎日km6分10kmでいいので走る
 4)年間にレースは1,2回だけ。あとは走っても練習のつもりで走る。
 5)カーボローディングはやってもやらなくても変わらない。
 6)疲労はためない。そのためにも30km走はやらない。やっても
  いいけど、実力の確認という意味合いで走る。
  7)練習は個人で行って精神力を鍛える。

 嫌な練習はしない、個人練習で精神力を鍛えるっていうのは自分も
共感します。でも辛い練習は、それをやった後、達成感とともに心肺
機能と筋力アップに貢献すると思ったんですが、それよりも故障や
疲労感からの疲弊が危険で体を蝕むと書いてありました。

 確かに毎日、疲れ感が抜けないのは強度が強すぎたのかもね。

 よし、これから一週間に2回のビルドアップだけにしてみよう。

 ちゅーことで、昨日は走らなかったので今日15kmのビルドアップ
をしました。km5:40、km5:10、km4:40、最後の1kmを4:25で
走れば3時間15分ペースで走れるだろうと。

 っで初めの5kmはkm5:20、次の5kmは5:07、次の4kmは
4:40、最後の1kmは4:12とまあまあ予定通りで走れました。でも
これ、今の自分にはチョーきつい練習でした。

 午前中、墓参りの後、鎌倉で地元民に人気ナンバーワンの
オクシロモン小町へ行ってカレーを食べてきました。最近の
鎌倉小町通は原宿みたいになっちゃってます。でもここで食べた
ベークドチーズケーキはめっちゃ濃厚でおいしかった。




 体が追い付くかなー、ゆっくり休みましょう。

 明日はゆっくり10km程度走ります。それでは、また。

2019年7月12日(金)
出張と研修中にも走る

 今週は夕飯を家で食べたのが水曜日だけでした。

 月火と出張で、木金と研修だったんですね。なので
食事だけでなく、普段とちがう生活リズムでちょっと
お疲れでした。

 ちゅーことで、月は朝に10km、昼に6km、火は延
岡で朝に6km、水曜は朝3km昼4.5kmで乳酸トレ
夕方は6km、木曜日は朝に3km昼に7km、そして
今日は雨が朝に降って走れませんでした。

 明日は、坂ダッシュかコントロールランをします。
それでは、また。

2019年7月9日(火)
思い知らされること

 延岡は素朴でいいよね。

 済むんだったらこいう素朴なところがいいと思います。
これはアイルランドに2円半田舎に家族と一緒に行ってい
たことにも共通して感じた感覚です。

 多分、田舎はそこで済んでいる人が純真なんです。その
純真さに毎日触れていると、自分もあーならなくっちゃって
思うんです。それで自分は純真な気持ちになれるって
思えるからその土地に住みたいと思うわkです。

 人生最後にはこういう町に住むべきだと思います。

 ちゅーことで、今日は朝に6.2km、延岡の街を走りました。
今回、ジョギングシューズを忘れたので、革靴で今朝、外に
出ました。散歩位はした方がいいと思ってね。そのうち、川打
つでも走れるなって気づいて結局6.2km走りました。ゆっく
りだけどね。

 そうか、革靴でも走りやすいくぁぐつを用意すればジョギング
シューズをそれ用に持っていく必要がないンあですね、
明日h、通勤ランですが夕方は会社のレクなので走れません。
それでは、また。
 

2019年7月8日(月)
商売とは会社戦略とは戦わずして勝つことと見つけたり

 今、宮崎に着きました。

 明日延岡の工場へ行くための出張です。その飛行機の
中で色々なビデオが航空会社のサービスで見れるように
なっています。

 その番組は50種類以上もあるのですが1時間ちょっとしか
フライト時間はないため、何を見るべきか?ちょっと悩みます。
当然、キッズ向けはパス。スポーツ、旅行ジャンルも魅力で
すが、自分が選んだのはビジネスジャンル。

 つまんねー、って思われるでしょうが、これがどうして、へー
なるほどーって普段の生活にも役立つんです。
だって儲かっている会社の特集ってことは、その会社がどうして
発展しているのか?ってことを紹介するんです。っということは
消費者がお得と感じる商売をやっているってことでしょう。しかも
他の会社には気が付かなかった視点で特徴を出している会社の
戦略が見えるわけです。

 そうするとそういうお得なことを知って得しないと損だってこと
ですよね。今回はWelcia、そう、ドラッグストアの会社のお話です。

 目指すはセブンイレブンというこの会社は、このお店でしか買
えない商品を大学とかと共同で開発しています。濃厚な抹茶ソフト
とか、食べたら痩せられるヌルネバスープの素とか。伊勢湾サミット
で出されたコーヒーを一杯150円で飲めるって聞くとそれは自分も
飲んでみたいと思います。

 んで、元々スーパーやコンビニより安い、24時間調剤してくれ、
子供が急に夜中に熱を出しても対応してくれるっていうドラッグストア
って便利だと思いません?

 なるほどー、こういう戦略は、当たるな、って思いますよ。

 ちゅーことで、今日は朝に2kmと8km、昼に6km走り今日の
夕飯を会社の近くのスーパーで買いに行きました。あしたは
朝に延岡の街を散歩したいと思います。それでは、また。

2019年7月7日(日)
雨で残念。お昼も残念。

 残念なお昼でした

 パスタをフライパンで茹でてそのまま炒める料理法で
作ってみました。昨日、その料理をテレビで見たんです
よね。で、いつものように塩を入れて茹でたらしょっぱい
のなんの。

 食べれなくて一緒に炒めたベーコンとレタスだけ食べて
パスタは捨てちゃいました。あーもったいない。

 ちゅーことで、今日は一日雨で走れなかったので、パスタ
が食べれなくてもそんなにお腹は減らずにすみました。
明日は朝に走ろうと思います。それでは、また。


 

2019年7月6日(土)
勉強も二刀流。(学生さんは7から10刀流だよね)

 気が付けば試験日が今月末にあったな。

 気象予報士の試験ではなく機械設備安全性評価の
資格試験が今月末26日にあります。今年の2月にも
同じ試験が気象予報士試験の一週間後にあり直前1
週間しか勉強できなかったので学科しか受かりませ
んでした。
 なので、今月にリベンジ。今日はその勉強もしながら
気象予報士試験との二刀流でした。^^;

 そこで今日判ったことは、設備によって起こった事故の
原因と結果が同じであれば、そのきっかけを違えても
だめってことです。問題で与えられた設備と作業状況から
考えられる災害を考えるんですが、色々な災害が予想で
きるわけです。それを10個上げるんですが、先に書いた
ように同じ原因と結果の災害を2つ書いても1個しか災害を
予見できていないとみられるという事です。
 例えば、機械に手を挟まれて骨折した。ってことなら
そのきっかけがうっかりしようが、機械の故障で挟まれよ
うが同じ災害だよ、1個しかリスクを見つけてないよ、って
ことになるんですね。

 そっかー、って感じ。
 
 ちゅーことで、今日は、昨日宣言した乳酸トレをやりました。
1kmダッシュを1kmジョグを挟んで走るインターバルなので
きついんですが、1kmの目標は4分20秒なのでそこが
精神的な救いところ。
 でも辛いので、前日に宣言しないとなかなかやりたくない
練習です。
 エイや!って2kmトボトボジョグをkm8分ペースで走った
後、走り出し、一回目は3’59”、その後、4’06”、4’04”、
4’05”、4’02”とほぼ4分近くで5本できたのは、自分を
褒めたくなりました。家に帰っても嫁さんと娘にkm4分で5本
走れたぞ!って言いたくなりましたが、言ったところで、へ?
それがどうしたの?って、判ってくれないんだろうなー。って
思ってやめました。

 4分20秒でいいてところでも全力を出し切ろうと頑張る
”あなた”・・・好きだよ。

 あしたは、今日くらい涼しかったら2時間から3時間LSDで
走ろうと思います。それでは、また。

2019年7月5日(金)
ダラダラは疲れるだけ

 疲れてるけどね

 毎日走っているから疲れが取れないのか。元々の
体力が落ちてるからちょっとした運動で疲れるのか。

 前者なら休むことで疲れが取れるでしょう。今週は
日曜日に一日雨で走れませんでした。それで月曜日
元気になったか?いえいえそれほど元気ではなかっ
たです。

 元気に走ってるときはいっぱい走れてました。走れる
身体になるためには、厳しい練習と休息が必要でしょう。
そう、メリハリが必要なんですね。あと、暑い時期は
体力を消耗しやすいですから中途半端な速度でダラ
ダラ走るのは良くないです。

 ビシッと走って休みましょう。

 ちゅーことで、今日も朝3km昼4.5km夕7.5km
ダラダラ走っちゃいましたが、昼はジャンピングスクワット
24本を3セットやりながら走りました。
 明日は乳酸トレです。ビシッと走ります。それでは、また。

2019年7月4日(木)
神がかり的な天気

 いよっ、晴れ男。

 昨晩の天気予報から今朝の関東地方は通勤
時間で強い雨が降るという予報でした。レイン
コートは必須だな。奥さんに車で駅まで送っても
らわないといけないな。川崎で1kmも歩くんだ
から、レインブーツも必要だろう。

 なんてね。んで、今朝、起きたら雨が上ってる
じゃないですか。すかさず、駅までいつものように
走って川崎へ行くとここでも雨が降っておらず、
会社まで走っていけました。会社について更衣
室から外に出る5分の間に雨が降り出しましたから
滑り込みセーフでしたね。

 お昼は雨でしたが、夕方には雨が上ってまた
走って帰れましたよ。今日は自分のためにマラ
ソンの神様が走れと言ってくれたんでしょう。

 ちゅーことで、今日は朝に3km、夕方に7.5km
走りました。夕方はめちゃ疲れてて走りたくない
モード全開でしたが、折角、神様が雨雲をどかして
くれてるので、走らないと悪いです。

 明日はジャンピングスクワット付きでお昼に走
ります。それでは、また。

2019年7月3日(水)
都会の中の温泉へ行ってみました

 温泉に行きたい

 来週に研修を行う研修センターをネットで予約していたので
下見と管理人の方と打ち合わせのために夕方、ちょっと
早めに会社を出て行ってみました。

 その研修センターは川崎駅から2.5km、電車で2駅の所に
あり周りにはマンションが立ち並んでいます。
そんなところにスーパー銭湯に近い温泉があるんです。もちろん
宿泊も30人くらいできる施設があり、朝食付き一泊5150円と
お手頃価格です。

 川崎だからわざわざ泊まらなくてもいいんですが、泊まりたく
なるところですね。

 ちゅーことで、今日は朝に3km、昼は乳酸トレで4.5km、
夕方は、この温泉まで往復を走って11.5km走りました。
乳酸トレでは心拍数が162bpmkm4分8秒と心拍数が上が
らなくなってきましたね。夕方は、川崎駅から温泉まで2.5km
走って帰りは鶴見まで5km走りました。折角だからね。

 明日は朝から雨です。夕方は走れるでしょう。それでは、また。

2019年7月2日(火)
会計って泣けるわ

 単純な作業って嫌いよ

 会社の職場で予算管理をやってます。自分がですよ。
笑っちゃうね。

 んで、来年、再来年の予算を占うわけですよ。占いが
当たって何かくれるんだったらやりがいもあるけどね。

 つまらん。やめたいわこんなの。

 ちゅーことで、今日は朝3km、昼4.5km、夕方5.5km
走りました。お昼は例によってトボトボ走り出したら、ふつ
ーの太っちょおばさんのジョガーに抜かれてショックでした。
それでも3km走ったころには体が温まって、会社で一番
速く走ってる2時間45分ランナーに最後の1kmはついて
いけて満足でした。

 明日は乳酸トレです。それでは、また。

2019年7月1日(月)
走り方を忘れるんだ

 スムーズじゃないんだね

 何が元気に走ってた頃と違うのか?あまり考えな
くてもいいことだけど考えたくなることでもあります。

 だって昔の様に貪欲に走りたいと思うから。結構
辛い練習でもワクワクしながらやってた頃に戻りた
いと思うから。

 ひとつ事実違うの走りがぎこちないんですね。ス
ムーズに脚が回転しない。地面に脚が着地して体
重を自然と前に移動させるよりも上や後ろ方向に
反発力が向かうので、ブレーキをかけながら走っ
ているきがするんです。

 なぜか?

 考えてみたら1か月前は病気で10日間走れな
かったです。その2か月前は2か月間以上走れ
ない時期が続きました。

 つまり走り慣れていないんですね。これからは
身体のケアをして病気や怪我をしないで走り慣れ
る事でしょう。焦ったらまた怪我すると思います。

 ちゅーことで、今日は昼は雨で走れませんでした。
朝3km夕方6km走っておしまいです。明日はもう
ちょっと走れるかな。それでは、また。

2019年6月30日(日)
歯ブラシだけじゃなく歯間ブラシとか糸ようじとかも使うんですよ

 人間の昨日の長寿命を支えるのは掃除が基本

 人間の体は目、肌、内臓、骨、筋肉、血液など色々な
機能が働く、コンビナートみたいなものですね。

 最近、ふと思ったのは、今、自分が気を付けているのは
歯の健康状態を良くすること。そのためにはやっぱりブラ
ッシングですよね。つまり、歯の清掃状態をなるべく
良くした状態にたもることです。

 その他にも数年前から頭髪は2回洗って頭皮の毛穴が
綺麗な状態に保っていることです。

 ふと思ったのは、工場の機械も同じじゃないかってこと。
なるべくきれいな状態に保てば摩擦が減って摺動面で
すり減る、詰まるなどが防止できます。機械の寿命を延ばす
のも、人間の歯や頭髪の寿命を延ばすのもカギはクリー
ニングだよなって思ったんです。

 ちゅーことで、今日は一日雨なので走れませんでした。
明日は通勤ランです。それでは、また。

2019年6月29日(土)
日本は足袋、アメリカは靴、そこからマラソンが発達した

 アーサーリディアードという靴屋さん。

 東京オリンピックのときからアメリカのマラソンコーチで
あった人は靴屋さんだった。

 その人のコーチング理論が今になって日本の長距離陸上界に
影響を与えているんですね。瀬古長距離陸上強化委員長や青山
学院の原監督もその理論を参考にしているそうです。

 っという話を久々に朝、走友会の練習に行って聞いてきました。
3段階に分け、長距離になれる、速度になれる、レースになれるという
時期に分けて体を鍛えてマラソンに備えなさいというもの。

 それからすると長距離になれるのは1週間で160km走れたら
その段階には達しているそうです。それからすると自分はいきなり
2段階目の速度になれるという段階から始めてよさそうです。

 ちゅーことで、今日は朝はゆっくり11.5km、夕方はコントロール
ランで16.5km走りました。km5’30”、5’00”、4’30”を4セット
走りました。朝夕合計28km走って体重は昨日より2.1kgも減っ
ちゃいましたね。今日は一日霧雨状況で涼しかったから無駄に
疲れなくてよかったです。

 明日は2時間走でゆっくり走ります。雨じゃなかったらですが。
それでは、また。

2019年6月28日(金)
ちゃんとしてる

 しっかりやってるよ

 って、なんて曖昧な言葉でしょう。手を洗うとき
自分は石鹸で手の平、指先、指の間、爪を立てて
手のひらをひっかく、などをやって40秒以上は
手を洗っています。

 でもこれでちゃんと洗えているのか、ってどうやって
見ればいいんでしょう。テレビ的には菌が緑に発光
する特殊な光線を使って菌が付いているか見えるように
していますが、そんなことをしない限り、ちゃんと洗えて
いるのか判りませんよね。
 
 髪の毛を洗っているときも手を洗っているときも自分
としては洗えているかを手の指先の感覚で毎回確か
めています。指先で少しでも脂分があれば滑る感覚が
あるんです。それでは洗えていない証拠です。

 っというように自分がやっていることを自分で評価し
ている人は少ないと思います。自分の職場だけでなく
祖に出ても手を洗うことに自分以上に時間をかけてい
る人はほとんど見かけることができません。

 それでいて自分はしっかりやってるよ、ちゃんとし
ているさ、って言っている人のなんと多いことか。自分を
見ることが苦手で、自分がやっている姿をビデオで見ると
自分はなんてだらしないんだって思う人が多いそうです。

 他の人によーく見てもらうことですね。自分は自分の
ビデオなんてとても怖くて見れません。

 ちゅーことで、今日は朝、会社で起きてとても疲れて
ました。寝れないんでよ、会社のベッドでは。朝5時に
起きてから眠くて7時から8時までまた寝てしまいました。
お昼前になっても体は寝てるのでだるさ200%。今日は
お昼に走るのをやめようかと思いました。

 でも、なんとか2km走って、月末にみんなで走るイベ
ントでなんとかkm4分30秒で走ると体が軽くなりました。
副交感神経に支配されているとだるさを感じるのかなって
思いましたね。
 明日は雨。できれば朝から走っておきます。それでは、また。


 

2019年6月27日(木)
東京オリンピック観戦に応募しましたか?

 オリンピックを見に行きたい。

 折角、東京でやるんだもん、直に見れるのは
これが最初で最後のチャンスですよね。

 そう思って、9つのチケットを購入予約ししたら
1つ抽選が当たりましたよ。それはやっぱり安全
パイだった男子マラソンです。

 他は開会式だの陸上だのサッカー、野球、バス
ケットと当然当選率がものすごく低くなるものばか
りなので外れて当然です。

 一方、マラソンは普通沿道で応援するというイメ
ージの人が多いので、なんでわざわざ競技場で
お金を払ってスタートとゴールだけ見なきゃいけ
ないの?って思ってる人がほとんどでしょう。だから
こそ、マラソンは応募者が収容人員の1倍を下回る
んじゃないかな、って思ったんです。

 あともう一つ、自分にとって追い風は、スタート
時間が朝の6時とめっちゃ早いことです。6時に
起きるのも大変なのにその前にスタジアムにいく
には、朝4時頃起きなきゃいけない。あた、そんな
早朝に電車も走っていないから、ちょっと都心から
離れたらスタートも見れなくなります。

 こんな条件のマラソンを見に行くもの好きは私く
らいでしょう。っと思って、当選確実、自信をもって
応募しましたよ。

 でもね、やっぱこんな機会は2度とないんだから
行かなきゃね。スタート後、選手は競技場から見ら
れなくなるけど、オーロラビジョンで中継が見れる
はずです。それを大勢の観客と一喜一憂を共有で
きるのは、今からでも楽しみです。

 ちゅーことで、今日は朝に3km、昼に4.5km
ふつーに走りました。夕方は宿直なので走れません。
明日はお昼と夕方にジャンピングスクワット付きで
走ります。それでは、また。

2019年6月26日(水)
心拍数を低く抑えるために速く走って鍛える

 走る速度と心拍数は比例関係ですね。

 本日は1kmダッシュを2kmに一回、昼休みに
走りました。今回は、向かい風が酷くて1回目が4分
17秒、2回目が4分9秒でした。この時の最大心拍数は
166bpmと先々週の4分9秒だった時は185bpmであっ
たので単に心拍数と速度は比例関係でなく、そのときの
体調や体力で大きく変わる可能性があるという事です。

 この場合は、病み明けから2週間が経ち、体力的に
回復している証拠でしょう。来週はもっと心拍数が下が
ることを期待しますよ。

 ちゅーことで、今日も昨日と同じく朝に3km昼に4.5km
夕方に7.5km走りました。違うのは昼に1kmダッシュを
2回行ったこと。夕方は同じ距離を走って3分早く走り終
えたことです、

 明日は夕方は会社に宿直なので走れません。それでは、
また。

2019年6月25日(火)
今の仕事にやりたいことがあるか

 生き生きとした職場をつくるためにはどうしたらよいか

 最近、働き方改革というキーワードがどこの職場でも
テーマアップされているのではないでしょうか。

 生き生きとした職場を作るのも働き方改革の一つだと
自分は思っていましたところ、アメリカでFISH哲学という
考え方が流行りだしてました。これに目をつけたコンサル
が教育資材として教育講座として売り出してるんですね。

 んで、そのPR講座を受けてみたんです。そこで得た
のは、まずは自分が幸せになること。幸せになるためには
自分の仕事を楽しむことです。

 なるほど、ムリに今の仕事を楽しむのではなく、自分の
したいこと、自分の得意とすることを見つけることだとい
うんです。そのうえで今の仕事をその面から楽しむことを
考えろって言うんですよね。

 自分がしたいことって、見失ってましたね。無理やり
現実に当てはめようとしていましたね。それじゃ、楽しめ
ないんだよ。

 ちゅーことで、今日は朝3km昼4.5km夕7.5km
走りました。走る前からえらい疲れてましたけど走り出
したら走れるもんです。

 明日は乳酸トレです。それでは、また。

2019年6月24日(月)
自由にアイデアが実行できると働き甲斐がアップする

 働き甲斐はどうやったら得られるか?

 っていうテーマのセミナーに先週金曜日参加しました。
それは、自由度があって、自分の好きなことに
熱中出来て、遊び心も仕事にあって、最後に人の
ためになっていることを時間できることだそうです。

 そんなことできる職場はほとんど限られてウだろうって
思っちゃいますよね。でも、本当は自分の心の持ちよう
でそれが得られるはずなんです。

 アメリカの魚市場で働く12人がそれを実践して離職率
ゼロでお店はお客を満足させて全米でも有名な魚屋に
なり業績が向上したそうです。

 ただ単にいい魚を売ればいいっていうつまらない発想
から、お客さんを楽しませるために自分たちは今何が
できるか?ってことを一人一人が考えて自分のアイデアを
実行したんですね。自由に。

 ま、日本の企業がそんなことできるか?っていったら
ムリでしょうけどね。

 ちゅーことで、今日は、朝は雨。昼は奇跡的に雨が
上がってジャンピングスクワット3セット付で4.5km、
夕方は3kmだけ走っておしまいです。

 明日はゆっくり走るつもりです。それでは、また。

2019年6月23日(日)
夕飯よければ頑張れる?

 真っ白になるんだ

 今日はコストコでお買い物。ボーナスがでたので
豪華にお買い物。んで、おやつ用に抹茶ラズベリー
クリームロール特大と夕飯にはチーズタッカルビと
スーパーサラダを買ってきて赤ワインでお祝いを
するんです。

 ちゅーことで、今日は夕飯を楽しみに1kmダッシュ
5回の乳酸トレを行いました。
 1回目はkm4分4秒、2回目は4分ちょうどでいける!
っと、乗りましたね。3回目4分10秒、4分8秒、4分8秒
で〆でした。

 最後の5回目には一番ストライドが伸びていて、10年
前位に速く走ってたころ感覚がよみがえってきました。
あ、そうそう、こんな感じで走ってたんだよ、って感じが
したんです。

 やったー、やれるだけ走ったー。って感じになりました。
俺って結構、年の割には早く走れるんだ。燃え尽きたぜ。
真っ白だよ。

 明日は、通勤ランです。それでは、まと。

2019年6月22日(土)
親父が進化した?

 朝に図書館へ行きました。

 6冊借りていたので重かったけど担いで3km走って
ついでに図書館で気象予報士の勉強をしてきました。
奥さんは午前中お仕事だったので。

 そのお仕事から帰ってきて一緒に両親の所へ2人の
シャツとパンツと下着を買って行きました。果たして二
人は元気でしたが、父の机の上が奇麗になっていた
のはびっくりですね。

 そうか、そろそろ身辺整理をしてきたか。

 ちゅーことで、今日は朝に図書館往復でおしまいです。
夕方には雨が降って走れませんでした。明日は3時間
走か坂ダッシュか乳酸トレどれかはしたいです。それ
では、また。

2019年6月21日(金)
食べ放題で走る

 食べることかー。

 今日は東京駅に接続したビルでセミナーを受けました。
生き生きとした組織を作るためのFISHフィロソフィーという
哲学になったアメリカの魚屋さんが作った考えを学んで
きたんです。

 その帰り、お昼を東京駅の神戸屋パンで一度は食べたい
食べ放題に行ったんです。ここではカツサンドをはじめとした
サンドイッチやマンゴーデニッシュなどお店の一番人気と二番
人気も食べられるんです。

 まず、お会計をして飲み物を選ぶとスープと選んだアイス
カフェラテとパン用のお皿をくれます。パンだけでなく、ウイン
ナー&ポテトフライやチキン&ブロッコリーソテーも食べ放題
メニューにあります。が、これらはすぐなくなります。

 でもカツサンドだけは、大人気とともに看板商品ともあって
無くなり次第追加してくれるのでなくなることはありません。

 一皿目を食べたところで腹八分目を超えてましたがそれから
さらに3皿も食べてしまいました。3皿目で終えようと思いまし
たがここでチキン&ブロッコリーのソテーが出てきたので4皿目を
行っちゃいました。

 やっぱ、カツサンドとマンゴーデニッシュはおいしかった。あと
チーズハムがおいしかったな。でもアンパン、メロンパンなどは
置いてなかったので残念だったね。

 これで1080円は安いよ。だって飲み物とスープだけで500円は
するでしょう。カツサンドだけで400円分は食べたよ。マンゴーデ
ニッシュも一個270円でしょ。その半分は食べたからそれだけで
1080円ぶんだよ。

 もう一回行ってもいいなって思いました。

 ちゅーことで、今日は朝に10.5km、夕方に9.5km走りました。
これだけ食べたからか夕方は元気に走れました。もしかしたら
元気に走れるためにモリモリ食べた方がいいのかも。それが先週の
問い「10年ほど前から何故元気に走れなくなったのか?」という答え
なのかもしれません。

 明日は乳酸トレを走りましょう。雨かもしれないけど。それでは、また。

2019年6月20日(木)
ロマンかチャレンジか

 運命に逆らうのか

 自分が運を切り開くのか。言い方によって捉え方が
違うかもしれませんね。後者の方が好意的に受け止
められるのかもしれません。

 ま、それほど大きなことではなく、ちょっとした冒険に
チャレンジしてみます。これが吉と出るか凶と出るか、
やってみなくては判りません。

 自分はチャレンジが好きなんだと思います。なので
今回、最後のチャレンジをやりたいと思います。

 ちゅーことで、今日は思いがけずお昼は昼食会になって
しまい走れませんでした。なので夕方11km走り、朝の
3kmを合わせて帳尻を合わせました。明日もお昼に走れ
ないので朝のうちに走りたいと思います。それでは、また。

2019年6月19日(水)
うれしいことがありました

 ハイ、昨夜も一回も起きなくぐっすり眠れました。

 今まで眠れないのは頻尿のせいだと思ってました。実際
おトイレで起きるわけですが、そんなにしたくなくても一夜で
4,5回も起きてました。

 んで、今回ヨガをやって深い眠りができるようになるとトイ
レにも起きなくなったんです。原因はトイレに行きたかった
わけじゃなかった。過活動膀胱じゃなかったんですね。

 あともう一つうれしいことがありました。娘が父の日のプレ
ゼントでまん天餃子と赤ワインを買ってきてくれたんです。

 ちょっと父の日からは過ぎてますが、いいじゃないですか。
娘の気持ちを思うとうれしくなります。

 ちゅーことで、今日も昨日と同じで朝3km、昼4km、夕方
6.5km走りました。昼は郵便局に気象予報士受験申込書を
届けに行ったので乳酸トレはできませんでした。
明日は乳酸トレをします。それでは、また。

2019年6月18日(火)
健康のためでなく走るためにできることを考えてます。

 また、長生きしちゃうぞ

 寝られなくなったということを2日前に書いてその夜
対策
としてTV番組で紹介されたヨガをやってみました。その
1日目は一回も起きなくぐっすり寝れてびっくりです。
2日目は一回置きました。でもぐっすり眠れた感覚で
満たされて起きたのは何年ぶりでしょう。

 よく眠れた方がもっと眠りたいんですよね。いままでは
目覚まし時計が鳴るまでに自分で勝手に起きるほど
睡眠が浅かったです。

 それがこの二日は寝起きがだるく感じられるほど副交
感神経に支配された眠りの中にいたなって感じで全然
興奮状態でない自分を感じられたのです。

 この睡眠ができたのは寝る前に3分間で2種類のヨガを
ヤッタからです。息を吐きながら胸の前に両手を合わせて
5を数えてあと5秒かけて両膝の上に手を下ろし、息を吸い
ながらまた胸の前に手を合わせるのが一種類。

 もう一つは自分の頭の上に両手を上げて両脇に引っ張
り合って体を横に少しだけ倒すってやつを両側5回ずつ
やりました。この3分だけで熟睡が得られるんだからやめる
理由はないですね。

 詳しくは、熟睡、ヨガ、滋賀医科大学で検索してみてください。
たけしのTV番組で紹介されたという記事が出てきたらビンゴ
です。

 ちゅーことで、今日は朝3km、昼は4.5km夕方は6km
ゆっくり走りました。おかげで昨日よりは疲れが取れてる
みたいです。明日は乳酸トレです。それでは、また。

2019年6月17日(月)
辛い練習で楽になる

 心拍数は上がりやすくなりました。

 10日間病気で走れなかった後、今月1日から
走れるようになって全体的に心拍数は高めです。
先週の水曜日は1kmダッシュを2回やって2回
目は最高心拍数が190bpmも上がりました。

 昨日の坂ダッシュも168bpmを三回記録しました。
40歳代では最高心拍数が160bpmでしたからね。
しかもその時の走る速度はkm3分20秒位でした
から体の鍛え方が甘くなったという事でしょう。

 鍛えれば心拍数は下がる、ってことは速く走っても
辛くなくなるってこと。逆に言うと辛い練習をしないと
いつも走るのがつらくなるってことでしょう。

 楽しく走るために激しい練習を適度に行うってことが
望まれます。ね。

 ちゅーことで、今日は朝に3km昼にジャンピング
スクワットをしながら4.5km、夕方は6.5km走り
ました。明日はゆっくりランで体を休めます。それで
は、また。

2019年6月16日(日)
走る前は楽しくない、何が楽しいって走れることが楽しい

 体力ってなんだろう

 今日夕方に走るかと嫁さんに訊かれ、走りたい気持ちが
最近薄れてきたのはなんでだろうって言ったんです。

 「それは老化って言うもんだよ」ってもっともらしいことを
嫁さんは言ったんですが、それは答えになってないですね
60歳でも70歳でも元気に走りたいってにこにこしながら
走ってる人はいっぱいいますから。

 なんで河島稔は10年前より走ることがつらくなったんだ?
って質問したらもうちょっと問題点が見えてくるのかもしれま
せん。

 10年前と違っているのは睡眠の質もそうでしょう。眠りが
浅くなっています。こういうことも疲労の抜けを悪くして走る
気を削いでしまっているのかもしれません。
 その他もいろいろな生活習慣の違いとその蓄積なども
重なったことで自分から走る気持ちを奪っていったのかも
しれないね。

 じゃ、新しく走る楽しみを作ろうかい。

 ちゅーことで、今日は坂ダッシュで15kmを走りました。
道中上り坂はダッシュするんです。初めはダッシュできま
せんでしたが後半はちゃんとダッシュできたからね。やっぱ
走ると楽しいの。

 明日は通勤ランです。それでは、また。

2019年6月14日(金)
考えてるのよね

 悩んだねー

 今日は東京へセミナーに参加しに午後から会社を
出かけました。

 どうせ昼からのセミナーなら東京でおいしいパンを
食べ帰りはお酒を頂こうと計画してました。

 パンは新橋ベーカリーカフェ三田店です。こちら
ランチメニューを頼んで+150円でパンを食べ放題。
サラダを480円で頼んでパン食べ放題です。

 小さなお皿ですので1回にパン一個半分くらいしか
乗りません。がそれだけ色々な種類をいっぺんに
しかも150円で食べれるのでうれしいです。ここの
パンはデニッシュレーズン食パンが一番おいしかった。
あとデニッシュクリームパンとシナモンクロワッサン。
変わったところでは高菜パンもおいしかった。

 もっとゆっくり食べたかったけど10分でパッと食べて
出ました。それでもセミナーに1分遅刻でしたよ。

 セミナーが終わってお酒まで走っておいしいビールを
飲もうと色々悩んで考えましたがやめました。やっぱり
一人で飲むのはつまらないもんねー。

 ちゅーことで、今日は朝に10km、夕方に10.5km
走っておしまいです。研修会場のトイレで走る格好に
着替えて出てきたときの周りの人の目は痛かったなー
凄い見たこももない珍獣を見つけたという目でしたね。

 芝公園から大門に出て京浜二号線に沿って品川へ
出て平和島までで10.5kmでした。もうちょっと走って
鎌田まで行きたかったですがデイバッグが首筋に擦れ
て痛くなりやめときました。

 明日は朝に走って、昼から娘と屋形船観光です。
それでは、また。 

2019年6月13日(木)
難しいこと

 最近は会社で連絡する方法はメールが当たり前に
なってますね。

 連絡ならまだいいんですが、メールで議論を吹っ掛
ける人がいるので閉口します。メールは一方的な考え
方の放出なので、自分の書いていることが相手に
も同じ認識に至るような書き方って言うのは結構、
難しいのでですよね。

 でもそう理解して客観的に理解できるような書き方を
している人はあまりいません。そういうことを理解して
議論を吹っ掛けてくる人はむしろ稀ですね。そんなこと
まで理解している人は、メールで議論することの虚しさを
知ってるんですよね。

 やめてくれ、議論したいなら電話してくれ!

 ちゅーことで、今日は朝3km昼4.5km夕方7.5km
走りました。明日は、朝と夕方に走ります。それでは、
また。

 

2019年6月11日(火)
忘れてた痛みが出て恐怖

 半月板が・・・

 左ひざの半月板が割れたのは2013年でしょうか。
あれから膝のサポーターを使って再び走れるようになって
以来、膝が引っ掛かるような感覚は忘れていました。

 本日、会社から帰宅するときに歩いているとその膝が
引っ掛かる半月板の痛みが再発したので驚きました。

 なんで?今朝も昼も走った時には痛くなかったのに、
歩いたら痛いってどういう事でしょうか。

 ここでいつものように会社から駅まで走ってみると普通に
走れます。その後も歩くと痛くなるので走った方がいいのか?

 明日は痛くなくなっていますように。

 ちゅーことで、今日は朝と夕方に3km、昼に4.5km
走りました。明日は昼に乳酸ランです。それでは、また。

2019年6月9日(日)
刺激を求めて

 バッジもらったよ。

 今日は夜7時からオリンピックのボランティア説明会
に行ってきました。なんていうタイミングの悪い時間な
んだろう。家を出るのは4時30分で帰ってくるのは9時
ですよ。

 夕飯は自分でサンドウィッチを作って持っていきま
したが、会場は飲食禁止だった^^;

 説明会のあと面談が合って、英会話の面談付きでした。
自分の他3人が英語ボランティアで一緒に面談を受け
ました。英語で道案内をする、どうして海外の経験をした
のか?など英語で質問され話をするっていうものでした。

 イヤー、緊張したなー。でも面白い。刺激があった
一日でしたよ。説明会出席のご褒美にオリンピックの
デザインバッジを貰いました。買おうかなって思ってた
のでよかった。うれしい。

 ちゅーことで、今日は午後からの雨で走りませんでした。
昨日の疲れが抜けてないので良かったかも。明日は
通勤ランで昼はジャンピングスクワットをやります。それ
では、また。

2019年6月8日(土)
苦手から逃げるな

 自分の苦手は長距離と短距離

 昔はどっちも得意でしたね。ラグビーをやってたので
リレーの選手にもなって地方のおじさんリレーではスタ
ートから一位になってましたから。
 長距離は昔から得意でしたね。粘り強かったから。

 それが半月板を痛めてからは太ももの筋肉が痩せて
しまって短距離が苦手になりました。んで、今は膵臓の
病気や足首の痛みで一定の期間を全く走れない時期を
半年の期間に3回も経験して長距離を走れない体に。

 ついにはどっちも苦手になっちゃったデス。

 本当にゼロからの出発です。

 ちゅーこで今日はLSDを3時間走りました。距離は関係
なく、とにかく3時間走る事。走る速度は6分30秒よりも
遅くすること、がポイントです。走る速度を遅くするのは、
故障のリスクを避けるためです。長い時間を走り続けると
いう忍耐力と持久力をつけるための練習なので、けがを
しないくらいのゆっくりとした運動強度にして怪我をしな
いことが大事なのです。
 こういうことを今読んでいる「マラソンの成功術」に書
いてなったんですね。
 3時間3分、27.3km走りました。平均6分43秒です。
それでも疲れましたね。

 明日は乳酸トレです。それではまた。

2019年6月7日(金)
小さな同窓会です

 こういうお店に一回は行ってみたかったんだよね。

 高校時代からの友達3人と2年ぶりに会いました。いつもその
ときは私が企画するのですが昨年は気象予報士に合格する
までっと思ってましたので企画しなかったんです。

 今回、合格したわけでもないけど、それにとらわれることなく
そろそろ会いましょうか?って声をかけさせてもらったんです。

 2年ぶりなので2回分の会費を使って豪華にしてみました。

 横浜の駅からちょっと歩くんですが、日本料理のお店「只楽」
に行きました。

 お店の外には暖簾も看板もないのでお料理屋さんの前?っとは
判らなく10分以上も探しちゃいました。扉の前に大きな杉玉が
目印なんですね。

 コースはお任せ。一品ごとに見たこともない貴重なお酒を持って
きてそのうんちくまで教えてくれました。大体が一年に少ししか作
れないお酒で出回っていないのだそうです。

 初めからフォアグラが出てきました。最後の料理が出るまで
約4時間かかりましたがあっという間に過ぎてしまったって感じ
です。

 大満足でした。初めはちょっと高いかなーって思いましたが、
あれだけおいしいお料理とお酒が出てこれだけでいいの?って
思うくらいに満足したので思い切ってここにきて良かったです。

 また、来年ここでやろうか?ってことでお別れしました。

 ちゅーことで、今日は朝に2kmと8kmを走っておしまいです。
明日はどうしようかな。少しは走りますよ。それでは、また。





















この最後に出てきたお酒はウィスキー樽に入れて寝かした
日本酒で奥深い味わいでした。どの日本酒も一口で驚くほど
美味しい味わいばかりのお酒ばかりで良い経験でした。

2019年6月6日(木)
面白い本を見つけました

 自分の苦手を知ることです。

 マラソンの成功術という本を読みました。これには色々
面白いことが書いてあります。

 1)自分の苦手を知り、そこを練習すれば伸びる。
   普通の人は苦手な練習をしないので、伸びしろが大きい。
 2)下半身のフォームは変えようと思っても変えられない。
  むしろシューズやインソールを工夫してみると下半身のフォ
  ームを修正できる。
 3)体力や精神力はすぐには変えられないが、意識だけは
  すぐに変えられる。お腹を高く保つことを意識して走りる事。
 おもしろい。下半身のフォームを変えるのはあきらめろ!な
 んて主張する専門書はなかったですね。

  ここで進められていたフォームソティックスのインソールを
 早速ネットで注文しました。さて、効果が出るか楽しみです。

  ちゅーことで、今日は朝3km昼4.5km夕方5km走りました。
 明日は朝に走ります。それでは、また。

2019年6月5日(水)
紫外線を吸収してくれる酸素とオゾンと窒素のお陰で生きている

 大気は上空500kmまで

 なんですが地球の空気の99.9%は対流圏である
上空約15kmまでに集中しています。この情報は気象
予報士試験では一般知識の部類に入り、いわば常識
の範囲です。

 その一般知識をじっくり新しく違った参考書を見てい
ると今までの参考書では語られてくれなかったことが
見つかります。

 大気の一番外側には熱圏という気相があってそこでは
紫外線によって酸素と窒素が電離して電子が飛び出る
んです。これを電離といいます。その時に吸収されるのは
10μm~27μmの紫外線だということ。また成層圏でも
紫外線がオゾンに吸収されるのですがこの紫外線は27
~33μmの紫外線でした。吸収される紫外線の波長が
違ったなんて知らなかったね。

 じっくり読んで身につけましょう。

 ちゅーことで、今日は昼に乳酸トレで1kmダッシュを2本
走りました。病み上がりで疲れてるから走りたくないなー、
なんて思ってました。走ってみると4分29秒と4分19秒。
やっぱり、こんなもんが今の実力でしょう。良くここまで
走れたなって思ったくらいです。

 明日はフツーに楽に走ります。それでは、また。

2019年6月3日(月)
近所の有名なステーキ屋さんへ行ってきました

 前から行ってみたかったお店に行きました。

 ステーキのバッファローキングです。神奈川県に厚木と
鶴ヶ峰にあり、鶴ヶ峰は自宅から2.5kmの所にあります。
なので土日にジョギングで何回も前を通ったことがあります。

 そのたびに見るのは長蛇の列。やっぱ人気なんだ。いつか
来たいけどあの列には抵抗感がある・・・っていうことで
二の足を踏んでました。

 今日は午後から会社を早退したので夕方に時間があるのに
気が付き行ってみるか?って思いついたんですね。

 お店に入ってやっぱ平日は空いてました。自分はロース
ステーキ400gレアで頂きました。柔らかくお肉の味もおいしく
これで2300円は安いよね。野菜はラタティユ風でこれもつ
いてました。

 こんなに安くておいしいステーキ屋さんが近くにあるなんて。
今日思い切って行ってよかったです。

 ちゅーことで、今日は朝に3km昼に4.5km夕方に9km走
りました。お昼にジャンピングスクワットを3セットやりましたが
夕方に9km走ったので乳酸も溜まりづらいでしょう。

 明日は普通に通勤ランです。それでは、また。

2019年6月2日(日)
歳をとると筋肉痛が2日目に来るのはなぜか

筋肉痛の原因は2つあります。

まず、乳酸が溜まってしまうほど強度の高い運動すると
痛くなりますよね。その場合は、ゆっくり運動をすれば乳酸は
消費されるので筋肉痛は解消します。

もう一つの原因は強度の高い運動により伸縮する筋肉が
柔軟性を失って筋組織が破壊され、それを食べる菌が活動
すると副産物を排出して筋肉が痛むのです。ですので、この
筋肉痛は運動しても回復しないんですよ。冷水浴やマッサージ
ストレッチをして休むのが効果的な回復方法なんですね。

 ということを意識しなかったために今まではオーバートレー
ニングだったと今更になって思ったんです。やっとわかったかい?
って言われそうで、お恥ずかしい限りです。

 ちゅーことで、今日は朝に9.5kmゆっくり走って、夕方は
走らず、おしまいにしました。

 明日は筋肉痛も癒えたので、ジャンピングスクワットをした
いと思います。それでは、また。

  

2019年6月1日(土)
スーパーラグビー日本最終戦に行ってきました

 36年ぶりだよ。

 秩父宮ラグビー場で行うスーパーラグビーの
日本最終戦を見に行きました。来年からは日本
チームはこの世界戦に出れないくなるので事実上
最後の観戦チャンスなんですね。

 なので最初で最後のチャンスと思って見に行
きました。秩父宮ラグビー場は自分が22歳の時
に行ったのが最後だったんで36年ぶりですね。

 試合は残念ながら負けちゃいました。でも日本
人は15人中1人しかいませんでしたよ。それだけ
日本人だけじゃ戦えない世界最高峰のプロリーグ
戦ってことです。

 2mを超える奴らがゴリゴリ、バンバン当たって
いるのは迫力です。あんな奴らと33歳ころは一
緒に自分がラグビーをやって、タックルで倒した
なんて信じられませんね。ま、そのときは今より
20kg体重が重かったですけどそれでもちっちゃ
いですからね。アイルランド人からは死んじゃうぞ、
って心配されたのを覚えてます。今から考えると
今生きてるのが不思議だなーってね。

 ちゅーことで、今日は朝に9.5km夕方に7km
走りました。朝は筋肉痛でしたが夕方は筋肉痛が
和らいでましたよ。

 明日は朝から走友会で練習です。それでは、また。

2019年6月2日(日)
筋肉痛が2日目に来るのは年のせいではなかったのよ

 筋肉痛は二つの原因がありました。

 ランニングを科学するという本を読みました。
これに書いてあったのが、2日目に筋肉痛となるのは
乳酸が溜まったためではないそうです。

 この遅く出る筋肉痛の原因は筋組織が破壊され、
その破壊された組織を食べるホルモンが働きそれが
基に筋肉痛が24時間後くらいででるそうです。

 なので、今自分が悩まされているのは走った当日から
出たのは乳酸が溜まったせいですね。その前まで走り
こんで常に筋肉痛になってたのは、この筋組織が破壊
された原因だったんでしょう。

 その場合は休息をしないと治りませんよね。そういう
バランスにかけていたと言うのが判ったので、練習方法を
見直したいと思います。

 ちゅーことで、今日は午前中9.5kmゆっくり走って
おしまいにしました。
 明日はジャンピングスクワットをしたいと思います。
それでは、また。