４０代から最短で速くなるマラソン上達法」
本間俊之著を読んでいます。

　彼はメタボ脱出のため走り出した一人で
すが５１歳で２時間４９分と５０歳を超えてから
記録を更新しているんですね。

　本間さんは、バリバリ走れるようになっていても
基本的には走るのが好きではなく、自分の挑戦
心を満たすため、未知の世界を切り開きたいと
いう知識欲を満たすために走っているのです。

　こんな走れるようになった人でもポイント練習の
日は憂鬱になるんだってことが判るとホッとしま
すね。

　仮想すると意外と楽になると言うのも面白い
記事です。ウサギの耳をつけtだけなのですが、
沿道から一杯応援されてアドレナリンが出たそ
うです。

　この本を読んで参考になったことは他にもいっ
ぱいあって試してみたいのですが、今晩から
やってみるのは糖質制限です。

　朝晩なるべく炭水化物の主食は食べません。
これによって体質をケトン化して脂肪から糖質に
代わってグリコーゲンを作り出す体質にするの
です。

　こうすれば炭水化物でなく体脂肪を使って
エネルギーとなる糖質を作れる体になるため
脂肪があればエネルギー枯渇となる事はなく
なり、３０ｋｍ過ぎのガス欠という状態を解消
することができるのです。

　これには筆者の体験によると４か月で体質を
変えることができるらしく、今から行えば来年の
霞ヶ浦には間に合うという事。

　よーし、やったるぞ！糖質制限。

　ちゅーことで、今日は朝に３ｋｍ走って会社に
行き、会社から帰り路で８ｋｍ走っておしまいです。
左臀部の痛みは左太もも裏の端みに移り、肉離
れ気味です。

　明日は、この痛みが無くなればインターバル、
無くならなければジャンピングスクワットをやります。
それでは、また。

　土日は松本に行ってきました。

　奥さんのいとこが３人目の赤ちゃんを出産したそのお祝いに
言ったのです。４歳と２歳と０歳なのでもーそれは忙しい状況
だということが痛いほどわかります。

　大変だわ。自分も昔経験した道なので判ります。

　松本は言わずと知れた松本城の城下町。そのおかげか、
街のいたるところで瓦と白壁それと徳川家ゆかりの家紋が
あちこちで見かけられます。

　我々が泊まったホテルは明治大正の建築様式を残した文化財
で結婚式場にも使われているところ。そこで朝ごはんが頂けて
静でゴージャスな気分が味わえました。

　食べ物は、信州そばに馬刺し、山賊焼きという鶏の唐揚げが
有名ですが、スイーツ系では清水で淹れたコーヒーやたい焼きが
おいしく頂けます。





　温泉は浅間温泉が市内から５ｋｍと近いところにあり、ワイナリ
ーも３つ松本市内にあります。

　とても一泊二日では時間が足りませんね。

　ちゅーことで、今日は夕方、雨に降られながらでも１２ｋｍ走りま
した。だんだんと体が温まってからｋｍ５分くらいまでペースを上げ
ましたが、それ以上は疲れもあって無理しませんでした。

　明日は会社にて日直のお仕事。本でも読んでようかな。
雨が降ってなかったら走りますが台風２０号が来てますからね。
それでは、また。

　最近、４０歳代になってからフルマラソンを
始めた人の本にはまっています。

　４０歳代まではどちらかというとメタボで運動音痴
っていう人が、一念発起して走り出してついに２時間
４０分くらいで走ってしまえるくらいに極めたって言う
人の話です。

　昔から陸上選手だった人は、市民ランナーがどんな
ところで悩むか判らないのに対して、元々走れなかった
人は、市民ランナーの悩みどころが判るので、教え方も
ツボをついています。

　そういう人たちの本にはもちろん、成功に至ったノウ
ハウが書かれているのですが、なぜこの人たちはモチベ
ーションを保てたのでしょうか。

　自分はっというと昔はもっと走れたのになーって思って
しまうからだと思うんです。なので最近はレースというと
３０ｋｍくらいから失速する失敗レースばかりです。この
理由も過去の記録からこのくらいで走らないとみっとも
ないだろう、なんて鼻持ちならないプライドが実力以上の
ペースで初めから走らせてしまい、後半に大失速するん
だと思います。

　それに引き換え上り調子の人は、この位だろうとレース
ペース設定は実力より控え目なので失敗はしないんで
すね。

　上り調子なのはやる気が出るよね。でもそれが大きな
違いだということは、気持ちの違いだけと自分が自分を
律すれば、自分でも上り調子の気分になれるはず。

　そうだ、過去の記憶は無くそう。過去は要らない。これ
からが勝負。

　ちゅーことで、今日は朝３ｋｍと昼４ｋｍは疲労抜きジョグ。
夕方３ｋｍは思い切って走ったら、ちゃんと走れましたし
左臀部も痛くなかったです。

　明日は、朝に走ってから松本に向かいます。雨じゃな
ければね。それでは、また。

　毎日が違うのです。

　当然なことですが全く同じ日は二度と来ないですね。
なので、毎日が難しいこと面白いことにあふれている
わけです。

　自分は新しいことが好きです。今までの事を簡単に
ひっくり返して新しいことをやるのが、好きですね。周
りからもそう見られているようですが、今までの経験や
知識も大事にしてるんですよ。

　新しいことをするけどそれがよりよいかどうか、その
尺度は現在なのです。そこで変えるか変えない方が
いいか判断するんです。新しいことがいいかどうかは
試してみないと判らないじゃないですか。

　より良くしようと貪欲すぎるのか？

　ちゅーことで、今日も疲労抜きジョグで朝に３ｋｍ昼
に５ｋｍ、夕方は雨のため１ｋｍしか走りませんでした。
今日は左臀部の痛みが桃左太ももの裏側に移ってき
ました。なんか厄介ですね。
　明日もこの位しか走れないかな。それでは、また。

　今日も忙しかった。

　朝から本社が行う教育研修のおぜん立てをして
８時半から自分が川崎で行っている教育研修を午前
午後と２回やり、その後５分後に本社研修で部長
代行で教育を行うという３本立てでした。

　これだけでへとへとなのに研修室から事務所に
戻ったら消防車が来ていて大変なことになってい
ました。その災害対策本部に合流して災害発生の
原因調査などを話し合っているうちに８時です。

　う○こをしている余裕がなかったです。こうやって
便秘になるんだよなー。

　ちゅーことで、今日は朝に３ｋｍ昼に４ｋｍ夕方に
３ｋｍと本当に細切れで疲労抜きジョグを行いま
した。まだ左臀部が痛くまだフツーに走れる状態
ではないですね。

　明日も疲労抜きジョグ。もうちょっと走れたら
いいです。それでは、また。

　台風１９号による犠牲者は７０人を超えました。
一昨日までは２９人でしたが、行方不明も含め
調査が進んで状況が徐々に明らかになってきた
のでしょう。

　地球の南北の気温差を還元し、恵の雨を降ら
せる温帯低気圧に対して台風は要らない災害を
運ぶ悪魔でしかありません。

　過去から台風に核爆弾を投下して散逸させる
試みをしたようですが、大規模に成長した台風や
ハリケーンは原爆が１００個同時に投下されても
到底勝てる相手ではないのです。

　では、台風ができるきっかけ、台風のたまごは
どうでしょう。手りゅう弾の一つでも投げ込めば
散逸するかもしれません。

　もしくは台風は暖かい海の水蒸気をエネルギ
ー源にしてますので、その暖気核にドライアイスを
ミサイルで投下すれば、台風に発達せず消せる
かもsれません。

　要するに台風のたまごを見つける技術を作り出
せば意外と簡単に台風を無くせるかもしれないの
です。

　しかもこの技術ができれば日本だけでなく、台湾
中国、フィリピン、香港、韓国などの東南アジア諸国
それだけでなく、ハリケーン域のアメリカ、メキシコ
キューバなどのカリブ海沿岸諸国、サイクロン域の
インド、タイ、バングラデッシュ等のインド洋諸国が
助かる技術に繋がるんです。

　これを日本のお金持ちが財団を作ってこの技術
振興のために援助を世界各国に呼びかければ、
十分な資金が集まるのでは煮でしょうか。

　技術のカギはやはりIoTとAIにあります。世界の
衛星画像を使って４８時間、渦のでき始めを監視さ
せるのです。これをするのはAI、今は１人の顔を何
千人といる中から特定する技術があるんですから
台風になりそうな渦を小さいうちに見つけてIoTで
小型ミサイルと連想させて台風になりそうな渦を
消していくんです。

　これがだめでも、なんかできるはず核爆弾なんか
使わなくても。

　もう待てない。来年も再来年も３年後には年に２，３回
１９号相当かそれ以上の台風が来るんです。来年には
台風退治第一号を打ち上げるくらいにやらないと日本は
ボランティアを年中やり続けなければいけないことにな
るよ。

　ちゅーことで、今日は朝に３ｋｍ夕方に７ｋｍ疲労抜き
ジョグで走りました。走ると体が楽なるって新感覚ですね。

　明日もまだ疲労抜きします。抜けてないんで。それでは、
また。
　

　疲労抜きジョグという考え方。

　要するにゆっくり走るのですが、それによって血流を
増加していたんだ筋肉を修復するというものです。

　乳酸などや酸化した物質である疲労物質を消費しな
がら、決して筋肉を傷めない速度で走るというものです。

　その速度はポイント練習で走った速度の半分の速度
で走るのです。つまりｋｍ４分で走ったらｋｍ８分。昨日は
ｋｍ３分５５秒でしたからｋｍ７分５０秒で走るのが目標
です。これは結構、難しい。

　ちゅーことで、今日は１０ｋｍ疲労抜きジョグをしました。
平均速度はｋｍ７分２０秒と早めになりました。最後の２
ｋｍでようやく、目標スピード近くで走れるようになりました。
心拍数でいうと１１０ｂｐｍ位で走るとそのくらいの速度で
すね。

　走った後、確かに体が軽くなった気がします。昨日痛
めた左臀部の痛みも和らいだみたいです。

　明日も一日、ｋｍ８分を目指してゆっくり走ります。それ
では、また。

ユーチューブで判りやすく理想のランニングフォームを
説明してくれています。

　MOSES　MOSOP　という黒のランニングシャツを着た
ケニヤのランナーが走るところから始まるこの動画は
超スロー再生でモソップ選手が理想的に走るフォームを
解説しています。
https://www.youtube.com/watch?v=mTMgIViinuQ

　足の着地位置はお尻の下で、地面に接している時間は
０．１５秒くらいとかなり短く効率的な走りをしています。

　こういう走り方をすると地面の反動力が体の前に働き
無駄な力を使わずに走れます。また、つま先から着地
するため衝撃力が少なく、脚や体に伝わる衝撃力が少なく
すみ、長距離走っても疲れないという走り方です。

　この後、素人の青年が走るのですが、これが今までの
我々が常識としていた長距離はかかとから着地するという
走り方。ストライドを伸ばしすぎるためにかかとから着地
してしまい、反動が後ろ向きになってブレーキとなり非
効率的な走り方になっていることが判ります。

　なるほどー目からウロコですね。動画の教育資料は
判りやすい。

　ちゅーことで、今日はインターミッテントトレーニングです。
これは福岡大の運動生理学の田中宏暁教授が提唱する
１分疾走＋４分ジョグ）×１２セットをやるというもの。
これは無酸素運動＋有酸素運動の繰り返しによりミトコ
ンドリアの増殖と機能向上と脂肪代謝に効果があるという
ものです。

　１分間ダッシュと言っても１５００ｍの速さで走ればよいの
で、マラソンを３時間１５分で走る実力の人はｋｍ３分５５秒
でいいそうです。（最大酸素摂取量から求めたVDOT指標が
４９）

　結果は１２回まで約ｋｍ３分５４～５６秒で目標通り走れ
ました。大変ではなかったですがこれ以上速く走れるかと
いうと今は難しいですね。

　明日は疲労抜きジョグをやりたいと思います。それでは、また。

　　

　今日は朝から大荒れ

　とても走れるという状況ではありません。こういうときでも
走りたいときにどうするかっていうことです。

　お家にトレッドミルとかあるわけではありません。

田中宏暁教授が進めるステップランというものがあります。
２０ｃｍの高さの台の上に小学校の体力測定ででやった
踏み台昇降の要領で乗って降ります。これを５分間続けた後
走って５分、これを３０分続けるというものです。

　ちゅーことで、こういう日こそこのステップランの試し時で
すね。

　まず、歩いて上り下りを繰り返すと心拍数は８５ｂｐｍ位で
安定しました。早歩き位の強度でしょうか。ジワリと汗をかく
程度ですね。

　５分後、走って登って降りるんですが、走るというより飛び
乗って飛び降りるということになります。飛び降りると下に響
いて奥さんから怒られそうなので降りるときはそっと下りま
した。

　それでも心拍数は１１５ｂｐｍまで上がりました。ｋｍ６分
４０秒位の強度でしょうか。それでも一気に汗が吹き出し
ました。
３セット目には部屋の床全体に汗が飛び散っていました。
それから、容量がつかめないのでバランスも悪いしグラ
つくし。うまく走れないし。下には気を使うし。

　大変だったよ。でも久々に走った気持ちになれてよかった。

　明日は走れるでしょう。インターミッテントトレーニング
（１分疾走＋４分ジョグ）×１２セット＝１時間というのを
やってみますね。それでは、また。

　漸く走れそうになってきました。

　体の倦怠感も一番ひどかった水曜日に比べると
雲泥の差です。風邪薬が効いたんですね。

　今朝、会社へ出勤するとき電車を出て改札口まで
皆が走るので自分も走ると、お？！体が軽いじゃん
走れるじゃん。

　しかも走れるとワクワクしました。やっぱり疲労が
溜まると心も荒んで走りたくなくなるし後ろ向きにな
るんですね。

　ちゅーことで、今日も走りませんでした。明日は朝に
雨が降ってなかったら走りますが、台風が来てます
からね。チャンスがあるとしたら朝か台風の目が来
たときですが、それは夜の８時くらいでしょう。
それでは、また。

　今、おじさんのマラソン挑戦本が熱い。

　５０歳になってから走り始めた。そしたらハーフも
フルも完走して、最後には２時間４０分でフルを走
れるようになったという人が本を書いていて非常に
ためになります。

　やっぱり、おじさんなのでバリバリ走れる人じゃない
んです。ちゃんと疲労抜きも考えて速くなっていると
かね。

　その一つに平日はひたすらゆっくりｋｍ７分～８分で
土日に走った距離の２倍を走ると疲労が抜けるんだ
とか。つまり、土日にインターバルを２０ｋｍ走れば
平日に４０ｋｍゆっくり走るんだとか。これはゆっくり
走って血流を上げて、自然治癒力を高める効果を
狙ったもので理にかなっている考えですよね。

　それからレース１か月からの調整法はレースペース
よりｋｍ２０秒で４０ｋｍを走り、その１週間後にｋｍ１０秒
遅いスピードで３０ｋｍ、２週間前にレースペースで２０ｋｍ
１週間前にｋｍ１０秒速く１０ｋｍを走って調整するんだとか。

　これができなければ設定したレースペースは速すぎる
ということでもあります。

　その他、ランニングフォームも骨盤を意識して動かすのは
難しいので、腰の横に骨が外から触ってわかる突起状の大
転子という部分を意識して走ることがムリなくフォアフット
走行を実現させてくれるとか。

　自分にも参考になりそうなマラソン成功術がいっぱいあり
そうで、体調が治ったら試してみたいと思っています。

　ちゅーことで、今日はぜんぜん走らず、身体を養生させました。
明日も無理はしません。風邪薬飲んでるし。でも疲労抜きは
できるかも。それでは、また。

　どうも風邪だったようです

　日曜日も月曜日も走るのが辛いなーって思ったら
今日は微熱がありました。

　走る気も起らないとはやっぱりこんなような事情が
あるみたいです。

　ちゅーことで、今日はぜんぜん走りませんでした。
明日も走らないようにした方がよさそうです。
それでは、また。

　意識しすぎないようにしよう

　気に入らないことがあるって、サラリーマンだったら
複数はあるものです。それでも働き続けなければ、
生活が成り立ちませんよね。

　自分もそんなことがあるわけですが、一度気になり
すぎ、一度は会社を転職しようと本気で願書とか他の
企業に出してしまいました。

　問題は少しは解消しつつあることもあり、思いとどま
りました。やっぱり、短気は損気でしょう。考えすぎな
いように辛いことだと思わずにいることは、マラソンで
学んできたことです。

　それは自分が得意なところじゃないか。

　ちゅーことで、今日は、なぜか腰が痛く、肩が凝って
体調もだるく、最悪な状態でした。ちょうど今日は
休息の日という事もあり、走らないようにしようかなって
思いましたが、昼にジャンピングスクワットと２００ｍ
ダッシュ３回で４．５ｋｍ走ったら気分が良くなりました。

　やっぱり気のせいだよ。
　
　明日は、夕方に歓迎会なので朝と昼だけ走ります。
それでは、また。

　今日は久々に静かな日曜日でした。

　奥さんが朝から外出したので何もすることがなく
気象予報のお勉強に集中しましたね。

　お勉強したのは地衡風の計算方法による上空
６５００ｍの風速の推定と相当温位の計算方法と
それに関係する例題での演習です。っが、解説が
不親切で判りづらく、不完全燃焼です。もやもやっと
した感じで、これは勉強した効果になっていません。

　もう一回復習です。

　ちゅーことで、今日は心拍数１３５、１４０、１４７ｂｐｍ
で１ｋｍづつを５セット含めて２２ｋｍ走りました。みっちり
走ったって感じですが、このくらいは、へのかっぱで
走ってたのになーって、まだまだ復活には程遠い走力
です。疲れました。

　明日はお休みの日です。それでは、また。

　昨日はラグビーW杯を観に掛川のエコパに行きましたよ。

　始めからアクシデントに見舞われました。高速バスで行こう
としたら東名高速が渋滞で１００分も遅れたんです。

　それから東名停車場から掛川駅まで走って電車に飛び
乗ったら反対の登りに乗ってしまって万事休す。愛野駅から
エコパまで走って試合開始から２０分遅れて会場入りしました。

　飲料はアルコール持ち込み禁止と言っても、ポケットに入れ
てあった缶酎ハイはノーチェック。水筒に入ってたウィスキーの
水割りも飲んでみてくださいと言われて飲んで、はい結構です、って
入れてくれました。

　多分、あれはガソリンとか危険物ではないかのチェックなんだね。

　試合は意外とイタリアのふFWが押されすぎで試合になりませんでした。

　もっと、イタリアはやるかと思ったんですが、やっぱり、地力が圧倒的に
南アフリカが強かったです。

　でも会場はイタリアに応援が多かったです。判官びいきなのか、決勝で
イタリアが勝ち上がった方が日本にとっていいからか。

　驚いたのはあんな田舎の球場が４万５千人の満員になったことです。
外人がほぼ半分、日本人が２万人以上来ているんです。それだけにわか
ラグビーファンができているんでしょうね。

　あと、ハーフタイムで２０人くらいのグランドキーパーがめくれ上がった
芝生を元に戻しているのは驚きました。いままで国立競技場や秩父宮
ラグビー場でそれこそ国際試合もスーパーラグビーも見てきましたが
こんなことをやる試合はなかったですね。

　さすがワールドカップ、レベルの高さ、国際間溢れるシビれる観戦を
させてもらいました。

　ちゅーことで、昨日は走らず、駅からバス停、バス停から競技場まで
走っただけ、今日は１ｋｍインターバルを５本走っておしまい。１５４ｂｐｍを
上限にしたら今日は大体５本とも４分３５秒でしたね。

　明日は長く２０ｋｍ位は走りたいです。それでは、また。

　さて、準備はできた。

　明日は静岡のエコパ競技場でラグビーW杯生観戦です。

　一生に一度のチャンスなので、お昼から会社を早退して
掛川まで高速バスで行ってきます。帰りは新幹線で帰れば
日帰りで帰ってこられるという計画です。

　試合は南アフリカvsイタリア戦です。どちらか買った方が
決勝リーグで日本と戦う相手となるでしょう。イタリアは２戦
２勝ですがニュージーランド戦が残っています。南アフリカは
ニュージーランドに負けて１勝１敗。もう負けるわけにはいか
ないところ。なので両チームとも死に物狂いで勝ちに来ると
いう面白いカードになりました。

　今日の夕方に明日のお昼から深夜までの食べ物をスーパー
で買いました。餃子、肉団子、お弁当などなどです。

　ちゅーことで、今日は朝３ｋｍ昼４．５ｋｍ夕方６．５ｋｍ走り
ました。夕方はおかずや弁当を買うために二俣川から鶴ヶ峰
間で二つのスーパーで買いに走りました。なかなかの醍醐味
ですね。

　明日は朝に少し走っておしまいです。それでは、また。

　乳酸が溜まるのは酸素供給速度が追い付かないとき。

　なので、激しすぎる運動は酸素の供給が足らず乳酸が分解できずに
溜まってしまうわけです。

　今回、スロージョギングを提唱する田中宏暁氏の理論は
ニコニコペースであれば、その酸素供給能力に必要なミトコンドリアが
増殖し、速く走っても乳酸が溜まらない体をつくるというものです。

　よって、この３週間は心拍数を１５０ｂｐｍまでしか上げないようにし
ていたのですが、なかなか速く走っても乳酸が溜まらない体になっ
てきているか？それは乳酸が溜まるようなスピードで走らないと判
らないわけです。

　ちゅーことで、今日は朝２ｋｍ、昼、４．５ｋｍ走っている間に１ｋｍを
ダッシュで走ってみました。結果、一生懸命走って１ｋｍ４分１５秒で
したよ。フルを３時間で走る平均速度と同じです。自分は１ｋｍ走る
のがやっとになっちゃいました。

　でも、これにより心拍数が１６７ｂｐｍまで上がり、こういう刺激が
更なる乳酸消費効率を向上させる好結果につながる予感がして
います。いままでがそうでした。一週間に一回か二回くらいは１ｋｍ
ダッシュをしてもいいと思っています。

　夕方は、ゆっくり６ｋｍ走っておしまいにしましたが、昼に走った
効果か、足の運びがスムーズに感じました。こういう効果もあり
だなって思いますよ。

　明日は夕方飲み会なので朝に走ります。それでは、また。

　今日は走りました。

　毎週月曜日は走らない日にしていました。なのに
ですが、走れるし、疲れてないし、太ってるし＾＾；

　ちゅーことで、今日は朝３ｋｍ、昼にジャンピング
スクワット３セットやりながらの４．５ｋｍ、夕方は
５．５ｋｍ走りました。

　全く疲れてないと言ったらウソですが、２週間前に
比べたら走る体力がついてきたという事でしょう。
まだまだ速く走れるようになっていないのは残念
ですが、走れる体に近づいてきてるんでしょう。

　焦らない焦らない。

　明日はお昼に乳酸トレを行います。それでは、また。

　世界陸上が開かれています。

　ドーハで行われているその環境は、来年夏に行われる
東京での酷暑に比べるともっとすごいことになっています。

　競技場内は空調が効いていて２６度だそうです。でもマラ
ソンと競歩では競技場内で行うわけにはいかないので、真
夜中２４時にスタートという異例の競技時間です。

　日中は４０度以上にもなるので夜中にやらざるを得ないの
ですが、それでも３２度湿度９０％です。異常だよね。こういう
条件だと自分が監督なら同じ気温と湿度の環境を作ってト
レッドミル（ランニングマシン）を使って選手に走らせたとき、
有酸素運動の最高速度を測ってその速度で本番を走らせ
れば、現状の可能な最高のタイムで走らせることができる
でしょう。

　果たして日本女子３人組は初めから先頭集団につかず、
自分達のペースを守って走りました。ある意味、科学的な
理論に基づいて走ったからこそ７位入賞を果たせたのかも
しれません。

　ちゅーことで、今日は９ｋｍをサウナスーツを着て走りま
した。昨日のダメージがあるので速く走れないだろうとゆっくり
走ってもしっかり体が燃焼できるように着たのですが、これが
まずかった。７ｋｍを越してからは頭がもうろうとするくらい
暑くなってしまいましたからね。心拍数も簡単に１５０ｂｐｍまで
上ってしまいました。

　明日はお休みの日です。それでは、また。

　今日は箱根５区を走りました。

　２１ｋｍ高度差は約８５０ｍの登り工程。でも走った感じは
全体の１／４は平担か下りもあり、意外だったなって感じ。

　
　GPSの結果を見るとスタートから３．５ｋｍで登りがきつく
なり、その後１７．５ｋｍまでが上り坂です。心拍数が１５０ｂｐｍ
以下になるように走った結果、上り坂の平均はｋｍ７分３０秒
最後の３．５ｋｍでは、心拍数を上げ過ぎない走りのお陰で
ｋｍ４分５０秒づいすい走れました。それでも最後の１ｋｍは
足の裏が攣り始めたのでやっぱりダメージがあったんですね。

　全工程で２時間１６分と自分の目標だった、２時間２０分を
達成できて満足です。でも一緒に走ったメンバー半分は２時間
１ケタ台だったので、まだまだ復活には遠い感じですね。

　ちゅーことで、今日は朝に５ｋｍ、昼前に２１ｋｍ走り終了です。
明日は、ゆっくりリハビリランです。それでは、また。

　あと１０年

　地球温暖化にストップをかけられるのはあと１０年だそう。
その１０年後に現在の半分に二酸化炭素の発生を抑えな
いと気温が。その２０年後には今より４．５℃も気温が上が
るそうです。

　なのに日本の２０３０年の目標は２４％です。ドイツやカリ
フォルニアが５０％の目標としているのに日本だけは低す
ぎますね。

　実際、自分の会社も年率１％改善できればよいとする
行政の目標をそのまま目標としている意識の低さには
がっかりです。

　How　dare　you　！　

　ちゅーことで、今日は朝３時３０分には起きてしまいました。
会社のベッドでは眠れないんです。おかげで午前中は
頭がボーっとして体がだるかったです。

　お昼に４．５ｋｍ最後に２００ｍダッシュ３本走ったらすっきり
しましたよ。交感神経が卓越したんですね。体を目覚めさ
せるには、走るのが一番です。

　明日は、走友会イベントで箱根を走ります。それでは、また。

　うん、調子いい。

　今日は会社で宿直なので走れるチャンスは
朝と昼しかありません。否が応でも昼には大事に
走りたいと思いました。

　ちゅーことで、朝は３ｋｍ、お昼は４．５ｋｍを
ジャンピングスクワット３セットを交えて走りました。

　走る速度は、ニコニコペースの最速のところ。
多分、そのペースは心拍数が１５０ｂｐｍ辺りです。
心拍数と走る速度は正の相関関係があります。
ですから筋肉痛になる乳酸が溜まる速度というのは
心拍数を見てれば判ります。

　時計はGPS機能で速度も計れるのですが、
速度はリアルタイムに動きすぎるので、平均的に
どのくらいの速度で走っているのか判りづらいんですね。

　そこへいくと心拍数は走っている速度から反応が
鈍いのである一定の時間における平均的な心拍数が
判ります。ですから速度をコントロールしやすいんですね。

　結局１ｋｍを２回、平均１48ｂｂｐｍの心拍数、速度はｋｍ
５分で走りました。

　うれしかったのは、走りはじめから一応走れたことと
ジャンピングスクワットがぴょんぴょん飛べたことです。
今まではトボトボと走りはじめたのか歩き始めたのか
判らない、ジャンピングも一回一回よっこいしょ、って
飛んでました。

　これは、今まで走れるだけ全力で走ってしまって乳酸を
いたずらに貯めてたから翌日の練習に影響したのだと
思います。

　明日は、朝に走れません。ゆっくり走って２８日の箱根
ランに備えたいと思います。それでは、また。

　気象予報の技術は、物理方程式とスーパーコンピューターで
支えられています。

　その計算を多変量解析と随時変数懐石、観測値と計算値の
統計的処理によって、確からしい予想値が計算され、降水量や
気温、湿度など私たちが判りやすい天候値に翻訳されるのです。

　数値予想の計算式を計算モデル、翻訳するシステムをガイダ
ンスと言います。

　これらの考え方ははっきりしていますが、まだまだ必要とする
計算コンピューターの能力は低く、ゲリラ豪雨のような半径４，
５ｋｍで起こる局地的な豪雨などは予想できないのが実態です。

　あるところまでしかできないっと早めに諦めるか、もっと違う
観点から画期的な予想方法を考えるべきです。今の延長線上
には、これ以上の精度を求めても虚しいでしょう。

　っという、私の予報でした。

　ちゅーことで、今日は朝に３ｋｍ、昼に乳酸トレで４．５ｋｍ、
夕方は７ｋｍ最後に１５０ｍダッシュ３回のランでした。昨日より
速く元気に走れたのは、やっぱり前日に走っておいたから
でしょう。

　明日は、会社で宿直です。従って、夕方は走れません。そ
れでは、また。

　

　疲れた？いや、疲れを感じることができるようになった。

　疲れっぱなしになると疲れを感じなくなるそうです。ある
意味、疲れにマヒしている状態。毎週月曜日は走らないよ
うにしてから２回目ですが、昨日休んだため今日は疲れを
感じます。

　こういう日って走りはじめに思い切りが必要なんですよね。
自分の場合、このブログで走ると書いているので、悩まず
考えず走れます。＾＾；

　ちゅーことで、今日は朝に３ｋｍ昼にジャンピングスクワット
２６回３セットで最後に２００ｍダッシュを３回。夕方は６．５ｋｍ
で１５０ｍダッシュを３回やりました。

　明日は、お昼は乳酸トレで走ります。それでは、また。

　

　今日は台風が日本海を北上したので典型的な
暖湿な南風の強風が一日吹きまくりました。

　ちゅーことで、今日は走りませんでした。毎週１日は
お休み日を設けることにしたんです。土日はやっぱり
一生懸命走りたいので、月曜日に休むのが効果的
なんです。

　休んで強くなる。本当か？

　明日は朝昼夕と走ります。それでは、また。

　連休２日目です

　八千代台近くのカウベルというステーキレストランで
お昼をゴチになりました。ここは地元では人気なステ
ーキレストランのようで、２時近くにも関わらず、３０人
以上の人が順番待ちしていました。

　約３０分待ちしたあと座れて頼んだのが弾力ハンバ
ーグという玉ねぎやパン粉などのつなぎは一切使って
いない牛肉１００％のハンバーグなので憎々しかった
です。

　サラダも親戚の農家から仕入れている野菜を使い、
ご飯も契約農家からのコシヒカリで本物のおいしさ
でした。

　こんなに食べたら夕飯は要らないよね。

　ちゅーことで、今日は朝に６．５ｋｍ、夕方に１５．５ｋｍ
走りました。夕方は１５０ｂｐｍまで心拍数を上げて走って
みましたがスピードはｋｍ５分程度にしか上がらず、まだ
まだこらから鍛えなおしている途上です。

　明日も朝から走りたいです。それでは、また。

　昨日はパブリックビューイングでラグビーW杯を
見ました。日本が４トライとって勝利。２４年前アイ
ルランドにいたときにニュージーランドに１００点ゲ
ームを献上した日本。あのときからは想像もでき
ないほど日本は強くなりました。

　海老名駅前の会場では椅子が３００隻用意されて
いました。自分が来たときは開会式の３０分前だっ
たので一番前の席に座ることができました。

　海老名の会場は飲食物を持ち込み可なのでい
いです。みなとみらい会場はダメなんですよね。

　兎に角、日本が勝てば盛り上がるんです。日本の
未来のラグビーは今回、決勝トーナメントに残れる
かどうかですよね。

　ちゅーことで、今日は千葉で１５ｋｍコントロール
ランをして走りました。気持ちいいです。

　明日は朝と夕方に走ります。それでは、また。

　久々にジャンピングスクワットをしましたね。

　この前、８月にけがをして約１か月間走れなかった前にも
病気になって５月頃、約１か月間走れなかんです。この後は
ジャンピングスクワットが１８回しかできなかったけど、
今日は２６回できたのでびっくり。

　何が違ったのか？今回は故障していて走れなかった機関に
ランジをやって太ももを鍛えていたんですね。これは効果が
あったという事です。

　ちゅーことで、今日は朝に３ｋｍ、昼にジャンピングスクワット
２６回の２セットと最後に２００ｍダッシュ３本で４．５ｋｍ、夕方は
２００ｍダッシュ３本を最後に入れて５．５ｋｍ走りました。

　明日は朝に７ｋｍ走っておきたいと思います。夕方はラグビー
W杯をパブリックビューで見に行こうと思います。それでは、また。

　９月１６日はお誕生日会を家でやってくれました。

　ま、ただ単にごちそうとケーキに赤ワインを一本飲んだ
だけなんですけどね。
　ポイントはケーキです。はやりのバスク地方特有の
チーズケーキを娘が焼いてくれました。めっちゃおいし
かったですよ。

　
それだけで、いいんだ。

　ちゅーことで、今日は朝に３ｋｍ走っただけ。昼も夕方も
飴だったので仕方ないよね。
　明日はばっちり朝昼夕と走ります。それでは、また。

　もー寝るよ

　１０月４日に掛川にラグビーを見に行くのです。
んで、どうやって行くか？
　
　高速バスが一番安いんです。新幹線は片道
７５００円ですよ。車なら５５００円位です。バスだと
２５００円から３５００円ですよ。帰りは夜行バスな
ので５５００円くらいかかりますがそれでも安いで
すよね。

　そんな予約を一生懸命やっていたら、もう１０時半。

　モー寝ますよ。

　ちゅーことで、今日は朝３ｋｍ昼４．５ｋｍ夕方５．５ｋｍ
走りました。走らなかった昨日に続いた今朝は結構、
身体が重かったですが走ったらなんか軽くなりました。
重量的な重さでなく、感覚的な重さね。

　明日は昼にジャンピングスクワットをプラスして走ります。
それでは、また。

　相続を勉強しました。

　嫁さんの家でも我が家でもです。そういう年代なんでしょう。
自分の両親もそうですがその姉妹が一人身な場合、
自分にも相続権が回ってくる場合があるんですね。

　そこで相続権がある人の全員に話をする機会を１１月下旬に
作ったんです。その前に協議書を作ろうとしたら叔父や叔母の
住所や本籍も調べなければいけません。

　結構、めんどくさいわ。

　ちゅーことで今日は朝から雨が降っていたので、休養の日に
しました。思い切って一週間に一日は完全に走らない日を作る
様にしました。それの方が走れるようになるんだって。

　明日は朝昼夕と走ります。それでは、また。

　さて、MGCは盛り上がりました。

　夏のマラソンとしてはこのタイムはしょうがないでしょう。
自分が選手だったらどういう戦略を立てるか？最初から
優勝タイムを設定してそれをイーブンペースで走るとするで
しょう。

　では、優勝タイムはどの程度に設定すればいいか？です。
通常マラソンシーズンでは気温が５から１０℃。今日は２５から
３０℃。最後の旧坂がある難コース。これらを東京マラソンと
比べれば、２時間６分＋５、６分でしょう。つまり、２時間１１分
から１２分が優勝タイム。

　この自分の戦略を考えて走った男がいました。中本健太郎。
彼はイーブンで走って最初から先頭集団には着かず、３０ｋｍ
過ぎになって先頭集団に追いつきました。結果は１２分３０秒の
８位でしたが、優勝タイムからは１分しか違わない力走です。
もしかしたら優勝したかもしれないとこまで走れたと言っても
いいでしょう。

　やっぱりマラソンの理想はイーブンペースなのです。

　ちゅーことで、今日は朝に１１ｋｍ、夕方も１１ｋｍ走りました。
夕方は乳酸トレで５回、１４０から１４４ｂｐｍで走りました。
最後は３回、２００ｍダッシュをしておしまいです。

　明日も同じだけ走ります。それでは、また。

　これはいいと思う

　素直に田中宏暁教授のスロージョギング理論は
いいと思うね。

　まあ、それは後でお話します。

　今日は鎌倉でおんめさまに行ってきました。その後
お昼に行ったのがDearRread鎌倉という鎌倉生食パンの
カフェです。

　鎌倉駅から小町通りに入ってすぐにあるんですが、
１１時と速かったお陰で空いていました。ここのランチは
鎌倉野菜のサラダと焼き立て食パンの半斤分くらいの
ブロックを食べました。

　サラダにドレッシングを持ってきますね、って言われた
ので、その代わりにオリーブオイルをください、って
お願いしたら、おいしいオリーブオイルが出てきたので
得した気分です。

　サラダは平飼ブランド有精卵さがみっこの目玉焼きが
いい味出てる鳥のささみつき鎌倉野菜サラダ。これに
たっぷりオリーブオイルをかけて、パンにも漬けて
ご機嫌、おいしかった。パンは熱々で半分はホイップ
バターをたっぷり縫って食べました。

　嫁さんはよせばいいのに餡バターサンドでボリューム
一杯。なので少し貰いましたよ。これでお腹いっぱいに
なって今日はハッピーです。

　ちゅーことで、今日は朝５時過ぎから２６ｋｍ走りました。
ただのんべんだらりと走るのじゃ飽きちゃうので、３段階に
心拍数を変えながら走りました。大体１３０ｂｐｍ、１３５ｂｐｍ
１４０ｂｐｍ位に変えて走りました。

　狙いは乳酸を溜めない速度で走るという事です。自分の
場合１５０ｂｐｍ以上走り続けると乳酸が溜まり始めると
思っています。ですので１４０ｂｐｍまでに心拍数を抑えて
走れば脚は疲れないというのが田中教授の理論です。
疲れないだけでなく、怪我にもならず、疲れすぎて明日の
練習にも影響せずといいことづくめ。

　おかげで、夕方も１０ｋｍ走れてしかもダッシュもできて
元気でした。こんなことは今までなかったね。ひたすら
ボロボロになるまで走ってしまっておれって頑張れてえらい！
なんて満足してましたからね。

　効果的な練習で疲れを溜めずに賢く走りましょう。

　明日も朝と夕方に走ります。夕方は乳酸トレですね。
それでは、また。

　これから忙しくなりますね。

　スポーツの秋という事でしょうか。公私ともに
イベントが目白押しですね。

　９月１５日　言わずと知れたMGC実行の日です。
　９月２０日　ラグビーワールドカップ開催。日本vsロシア
　９月２１日　千葉で河島家お彼岸（プライベート）
　９月２８日　旭走友会箱根５区ランイベント
　　　　　　　　ラグビーワールドカップ　日本ｖｓアイルランド
１０月４日　静岡エコパスタジアムでラグビー観戦　南±vsイタリア
１０月６日　オリンピックボランティアKickOff会参加
１０月１２、１３日　長野松本へ旅行（ÌßײÍÞ°Ä）

　　毎週末は何等かがあるのでゆっくりできる週末は
明日からだけ。これを利用して２８日も箱根５区に向けた
最終調整をみっちりやりたいです。

　ちゅーことで、今日はお休みの日です。何も悪くないのに
朝の３ｋｍだけしか走らないのは、初めてかもしれません。
これもランニングを科学する結果、ミトコンドリアが増える
方法を実践しているわけです。

　明日は空腹ランで２５ｋｍ走ります。これでダイエットと
ミトコンドリアの増殖を狙います。それでは、また。
　

　今日は２回の乳酸トレを行いました。

　しかも一回目は朝飯前で空腹効果も後押し。また、
朝なので涼しく、心拍数が上がりにくいんです。

　昨日までは１５０ｂｐｍの心拍数でキープするための
走る速度はｋｍ５分から５分１０秒でした。今日は４分
４５秒から４分５５秒と１５秒も速く走ることができました。

　やっぱり、涼しいとそれだけ楽に走れるという事で
しょうか。

　ちゅーことで、今日は朝に１１．５ｋｍで１５０ｂｐｍの
速度で１ｋｍを５回走りました。夕方には１０．５ｋｍで
ｋｍ６分１５秒、５分３０秒、４分５０秒の３段階で１ｋｍ
走るのを３セット走りました。

　明日は、お休みの日として超回復を狙います。それ
では、また。

　速く走るために何が必要か

　月曜日から田中宏暁著「マラソン前に読む本」を
読んでいます。今は一回読んだところを２度目に
読んでいます。

　速く走るためには脚の筋肉に多くの酸素を送り
多くの酸素を処理する体の機能を身に着けること
です。酸素を送る役目を果たすのは毛細血管です。

　酸素を処理する役目はミトコンドリアが持ちます。
つまりより多くのミトコンドリアを持つことがマラソンを
速く走れる体になるってことなんです。

　んでどうやってミトコンドリアを増やすかっていうこ
とですが、強度の強い運動をすれば増えるそうです。
これはゆっくり走っているだけではミトコンドリアは
増えないことになります。また強度の高い練習をす
ると故障に繋がるリスクが高まるばかりか、疲労
困憊で走り続けることができなくなります。

　一つは２日ごとに１日休むとミトコンドリアが休ま
ない人に比べるとミトコンドリアが余計に増えるん
です。

　もうひとつ、空腹の中で走ると脂肪を燃焼しやすい
体になるのです。

　もう一つは乳酸が出るぎりぎりの速度で走ること。
これがもっとも効果的な練習となるでしょう。何せ
乳酸を溜めない練習は疲れないで速くなる究極の
光家的練習ですね。

　その他は坂ダッシュでもインターバルでもミトコ
ンドリアは増えます。その後は確実に休むことでしょう。

　ちゅーことで、今日も１５０ｂｐｍの心拍数で１ｋｍを
２回、お昼休みに走りました。これは２回目の方が
楽ですね。２回目は心拍数が１５０ｂｐｍを超えないように
走るのが難しいです。

　明日はまた自宅勤務なので朝飯前に乳酸トレで１０ｋｍ
走りたいですね。それでは、また。

　今日は夕方に飲み会でした。

　そんなことより、昨日読んだ「ランニングする前に
読む本」著者田中宏暁をよんで、ニコニコペースで
走れば、速くなるという説に応じた初めてのラン。

　自分のニコニコペースの１５０ｂｐｍで走るとどの
位の速度なのか、フラットなコースで試してみました。

　するとｋｍ５分±１０秒のペースですね。大体、昨日と
同じ結果です。やっぱりねー。走れない時期が１っか月
くらい続いたので大幅に走力ダウンです。以前はｋｍ５分は
１４０ｂｐｍ位でしたからね。

　まずはこのくらいまで回復するか、２，３か月は見たいと
思います。

　明日も同じように１５０ｂｐｍで走りたいとおもいます。それ
では、また。

　衝撃を受けた。

　本日首都圏はどこも鉄道が動かず駅で足止めを
くらった人が多かったでしょう。自分も駅で１時間半も
待ちましたが、マラソンの本を読んでいたので苦に
ならなかったです。

　「ランニングする前に読む本」田中宏暁著。これを
読んで衝撃を受けたんです。

　ポイントはニコニコできる速度で走ると速くなるという
ことです。乳酸が溜まらないで走る速度の最高速度で
走ると乳酸が溜まり始める速度が徐々に上がるんです。

　これは自分が今やっている乳酸トレの素になる理論で
あることに気づきました。しかも自分はそれ以上の速度で
走ればそれだけ速く走れるようになると思っていましたが
これは間違いなようです。

　んじゃ、自分のニコニコペースはどうやって見つけるのか？
っていうことですが、これは自分のフルマラソンの記録の
タイムを42.195ｋｍで割ればいいんでしょう。もしくは自分の
昔からフルマラソンを走ったときの平均心拍数を超えない
ように走ればいいのだと思います。

　そうすれば心拍数を同じにして徐々に走る速度は上がって
くるはずです。これを自分は明日から試してみたいと思います。
どれだけの期間で速く走れるようになるか、楽しみですね。

　ちゅーことで、今日は朝から駅で２時間待ちぼうけ。会社に
着いたのは１３時３０分でした。夕方にようやく４ｋｍ走れました。
このとき約１５０ｂｐｍで走りましたがこのときのスピードは約ｋｍ
５分でした。この速度が変わっていくかどうかですね。

　この筆者は３７歳の時初めてのフルマラソンが４時間１１分
だったそうです。その９年後、このニコニコペースで走れば
３時間３０から５０分で走れると理論を打ち立て、見事に３時間
３０分で走り、その翌年に１０ｋｇ体重を落とせばサブスリーで
走れると理論を作って見事にサブスリーを達成。その後も練習を
傘ね。ベストタイムは２時間３８分です。

　すばらしい。すべてが科学的。自分と圧倒的に違うのが、理論を
作って実証するところです。

　ちゅーことで、自分も同じ心拍数で走れば速度が速くなると
実証してみますよ。

　明日は、お昼に早速１５０ｂｐｍで走ってみます。それでは、また。

　アマゾンは危ない！

　先日、アマゾンからメールに「あなたのアカウントに
他人が侵入しようとしましたのでアカウントを変更して
ください」とメッセージが入っていました。

　そうするとやばいと・・・、アカウントを変更しようとしたら
クレジットカード番号とパスワードを訊いてきたんです。

　これは怪しいと思ってその日は手続きを中止して翌日
アマゾンのHPを見てアマゾンからのメールアドレスを
見たら、先日に届いたメールは正式なメルアドでは
なかったことが判りました。

　Amazon.co.jpでしたが、正式なメルアドはamazon.co.jp
なのでAが大文字は偽なのです。

　初めて自分のメールにフィッシングメールが来たのに
気が付きました。なるほどね。こういう手口で近寄って
くるんだ。

　皆さんも気を付けましょう。

　ちゅーことで、今日は夕方にゆっくり１１ｋｍ、最後に
１５０ｍダッシュを３回やっておしまいです。今は２日で
３０ｋｍがせいぜいですね。けがと病気になる前は２日で
５０ｋｍだったのにね。

　明日は基本お休みです。それでは、また。

　つくばマラソンにエントリーし忘れていました。

　それに今日気が付いてがっかり。まあ、例え走れても
それほど記録は期待できないでしょうから、来年のかす
みがうらマラソンに向けてじっくり調整していきますよ。

　ちゅーことで、今日は１９．５ｋｍゆっくり走って最後の
５ｋｍで４００ｍダッシュを４回、２００ｍダッシュを３回やり
ました。ダッシュするといいですね。体がリフレッシュした
って感じがしますよ。

　明日はどうしようかな。それでは、また。

　明日は在宅勤務トライアルの２回目です。

　なんてたって通勤時間を自分のために使えるのが
いいですよね。もちろん電車の中でも勉強してますが
まとまった時間の使い方はできないです。

　往復で３時間これは走るしかないでしょう。

　ちゅーことで、今日は朝３ｋｍだけでお昼は昼食会
夕方はパソコンを持っていたので走れませんでした。

　明日は朝に２時間半ランをしたいと思います。それ
では、また。

　今日は４５０人も集める集会を開催しました。

　一年に一回の最大級の集会を自分が企画から
会場準備や司会までやるんです。

　副社長も参加するこの緊張してもおかしくない
イベントが午後からあるというのに午前中は他社
７社と会合する会議にも出なくては行けなくて、
今日は行きつくときがなかったです。

　こういうときは、○ん○が出ないんですよ。っと
いうか忘れちゃうんですね。出さなきゃいけない
ことを。

　忙しいのは構わないけど忘れないでほしい。
でもトイレに行ってる暇ないだろう？ってお尻に
気づかれてるみたいです。

　気を使ってもらってありがとう。

　ちゅーことで、今日は朝に３ｋｍ、昼に４．５ｋｍ
走りました。昼は２ｋｍ走った後にビルドアップを
２段階上げてフィニッシュ。っといっても最後の
１ｋｍが４分２５秒ですよ。遅いよねー。

　明日は乳酸トレです。それでは、また。
　

　今日は疲れてましたね。

　昨日は走友会でBBQ。晴天の下で皆さんと
話している時間が４時間。紫外線に浴びてい
ると皮膚細胞はダメージを受けてしまうんです。

　日焼けをすると疲れると言うのはこの影響に
よるものです。太陽系惑星では、太陽光の中に
ある強い紫外線により生物が存在できない。
地球は大気上空うで紫外線により酸素と窒素が
分解されオゾンができ、紫外線が吸収されるの
です。

　酸素がなくても嫌気性の生物は生存できますが
酸素があればこそ紫外線を防げるわけですね。

　ちゅーことで今日は朝はほとんど３ｋｍを歩き
ました。昼は休み時間まで仕事が長引き夕方に
やっと４ｋｍだけゆっくり走れました。

　明日は後半スピードを上げて刺激を入れたいと
思います。それでは、また。

　久々に走ったね。

　１５ｋｍを坂ダッシュ込みで走りましたよ。しかも
暑かったし。今まで走ってなかったからちょっと
走っただけでも頭くらくら熱中症になりかけて・・・
危ない危ない。

　そう思って最後のダッシュは止めておきました。
坂ダッシュは１０回。しかも手抜きのダッシュね。

　自分としてはこのくらいでも良しとしないと。

　ちゅーことで、今日は１５ｋｍ坂ダッシュ１０回で
した。明日はLSDをしたいと思います。それでは、また。　

　難しい

　当たり前なことや正論を振りかざしてもそれが
取り入られるかといえば、NOのことがあります。

　こういう不条理がサラリーマンの世界ではある
あるのことだと思います。

　今日も自分の感じている教育に関する課題に
ついて話をする機会があって、本社の担当者は
正にその通りだと絶賛さえしてくれました。

　だからと言って本社でこの考えが取り入られ
るかというと別問題でしょう。えらくなると前の
担当上司とかそういう人の言動も気にしますし、
もちろん、今の担当上司がどう思っているかが
大事にされます。

　そうやって人が変わると大事なものが変わっ
てしまうことが弊社ではあるんですね。よって
自分の考えが取り入られるかというとNOでしょう。

　ちゅーことで、今日は朝に３ｋｍ昼に４．５ｋｍの
ビルドアップを行いました。２ｋｍ過ぎから１５５ｂｐｍ
３ｋｍ過ぎからは１６５ｂｐｍまで速く走って、心拍数を
上げました。

　このビルドアップは効果的な練習だと思います、

　ちゅーことで、今日は朝３ｋｍ昼４．５ｋｍでおしま
いです。明日坂ダッシュをやります。それでは、また。

　ブログに書くと走れますね。

　今回ふくらはぎを肉離れしたので走れない時期が
ありました。肉離れは太ももの裏側をラグビーをやってて
何回も怪我したことがありますが、ふくらはぎは初めて
です。

　今、なぜ怪我したのかと考えると、練習のし過ぎと筋肉の
硬直が年を重ねるたびにひどくなっているのだと思ってい
ます。あともう一つ原因として考えられるのがシューズの
使い込みです。繰り返し使用したことによるソールの弾性
力が失われて衝撃吸収力が失われていたにも関わらず
同じ靴を履き続けたと思っています。

　そろそろ練習用の靴を買いましょう。

　ちゅーことで今日は朝に３ｋｍ昼に４．５ｋｍ夕方に６ｋｍ
走りました。昼は昨日ブログで宣言したように乳酸トレを
やりました。

　朝から結構疲れててトボトボしか走れませんでしたが、
昼は乳酸トレだよなって覚えていますよ。走りはじめて
１ｋｍ過ぎから思い切ってダッシュ。初めの１ｋｍは心拍
数が１８５ｂｐｍまで上がってあまりに辛く、８５０ｍで止ま
ってしまいました。２回目はなんとか１ｋｍダッシュで４分
１９秒でした。

　やっぱり、よれよれになるまで走って４分２０秒。かなり
走力が無くなってますね。

　明日はビルドアップです。それでは、また。

　先週の土曜日から走り出しました。

　と言っても一回に８ｋｍ位走るのがせいぜいです。
日曜、月曜日は股関節が固くぎこちなくストライドも
伸びません。

　火曜日に無理して４．５ｋｍをｋｍ４分３０秒位で
走ってからは、股関節が伸びるようになりましたが、
筋肉痛が酷いです。

　ジョギング初心者の体に戻ってしまったんですね。

　ちゅーことで、今日は朝がら昼まで雨で走れず夕方
漸く雨が上ったので５ｋｍ走れました。ゆっくりでも走
ると溜まった乳酸を消費して回復が早まるんですよね。

　明日は、乳酸トレをやりたいと思います。それでは、また。

　今日は飲み会です。

　ちゅーことで、朝に走りました。丁度、横浜家庭裁判所に
提出する書類があったので、西横浜から走って届け、帰りは
横浜駅へ走って７．５ｋｍ。その前も２ｋｍ走って、会社近くで
１ｋｍ走って、朝だけで１０．５ｋｍ走りました。お昼も４．５ｋｍ
走れて、久々に一日１５ｋｍ走れました。

　しかもお昼は卑近心拍数が１６２ｂｐｍとかなり頑張れたの
は、走れるようになってから３日目ににては良く走れたと思う
のでうれしいです。

　明日は朝から走ってお昼には乳酸トレかスクワットジョグを
したいと思います。それでは、また。

　フォームで参考になること

　どんなマラソンの本でも必ずフォームの話は
出てきますね。今読んでいる３時間台ではしるた
めにという本では、体幹を着地で感じる事。体重の
３倍の力が着地のときにかかるのでその力がダメ
ージにならないためにも体幹でうまく受け止めるこ
とが大事という。

　また、胸を少し開いて走ると肩甲骨をうまく使えて
腕振りが前後になるのと腰が落ちず、猫背になら
ないのだと。やってみると、確かにそうかなって
納得します。

　ちゅーことで、今日は朝に３ｋｍ、昼に４ｋｍ、夕
方に４．５ｋｍ走りました。まだまだ速く走れない
ですね。

　明日は朝に１０ｋｍ走りたいと思います。それで
は、また。

　５回目の挑戦

　気象予報士の試験を受けてきました。今回は初めて
受けてから５回目の受験です。今まで受けた国家試験で
３回目の受験は一切なかった自分にとって、難関中の難関
と言える試験ですね。

　結果はまだ確定していませんが駄目でした。最後の実技
試験は２回あるんですが２回とも時間内に全問回答できません
でした。実f技試験は記述式論文試験なので時間がかかるの
です。


　ここら辺、次の試験はなんとか対策を打って臨みたいですね。

　ちゅーことで、今日は朝に渋谷から駒場まで２ｋｍ、夕方は、
駒場から田園調布まで８．５ｋｍ走りました。久々だったので
これだけで疲れちゃいました。＾＾；

　明日は朝に３ｋｍ、昼に４．５ｋｍ、夕方に３ｋｍ走りたいと思い
ます。それでは、また。

　いよいよ明日が試験ですね。

　気象予報士の試験は３教科あり、１年間は合格した
教科を受けなくて済むんです。１年前は２教科が免除
でしたので１教科のみの受験だったんです。

　そのときはチャンスっと思って血眼になって勉強したら
直前になって熱を出してしまって不合格でした。半年前は
２教科受験。このときも失敗して、今回は３教科全部
受けなくてはいけません。

　１教科受験、２教科受験と比べると３教科はあまりに
辛いと感じてしまって、直前になって何を勉強していいのか
判らなくなります。

　差し当たって絶対出ることが判っている法令関係は
覚えておきたいと思います。

　ちゅーことで今日は６．５ｋｍ走れました。午前中、お買
い物に出たときふくらはぎが痛かったんです。えー？
なんでー？・・・どよよーんと暗くなりましたが、とりあえず
筋肉痛のお薬を塗ったら痛みが取れました。

　なーんだ、筋肉痛だったんだ。もしかしたら、いままでも
筋肉痛と肉離れの痛みの違いを見極め切れなかっただけ
かもしれなかったですね。

　６．５ｋｍ走れました。ゆっくりｋｍ６分２５秒平均で走りま
した。明日は、試験が終わってから駒場東大前から目黒
方向に走ろうと思います。それでは、また。

　今日も会社で研修講師をダブルヘッダーで行いました。

　今回の研修は一回３時間です。ここで自分が心がけて
いるのは、研修を受けに来た人に考えてもらうことです。

　考えないでいることはある意味無駄な時間を過ごさせて
もらうだけです。もったいないですし、講師としては申し訳
ないんです。できれば自分が言ったことを自分なりに咀嚼
して、自分に代わって講師になってもらうくらい考えてもら
えば・・・、ありえないな。

　３時間でも２回行うと全身全霊を込めて講師を行うので
くたくたですよ。感情移入しないと受講生にも訴えかける
ものが違うと言うので力いっぱい移入したら疲れること。

　この研修で一人でも多くの人になにか掴んでくれたら
いいですけどね。ま、最後のご奉公ですわ。

　ちゅーことで、今日は朝に２ｋｍ、昼に３ｋｍ、夕方に２ｋｍ
走れました。絶好調とまではいきませんが、概ね良好です。
明日は、１０ｋｍ位走れるかな。それでは、また。

　今日は会社に行きませんでした。

　弊社でも世の中の流れに遅れないようにとテレワークを
やり始めようとしてるんです。

　その試験的運用を開始しまず少人数に試してもらって
問題点を洗い出すという実験台になったんですね。

　自分としては夏の暑い時は会社で涼しい環境の中の
方が働きやすいと思ったんです。でも、今日は比較的
涼しく家でも仕事はしやすかったです。

　また、初めて気が付いたんですけど会社の机より仕事が
しやすいんです。自宅の机はPC用デスクなので会社の
机より若干低いんです。

　そうするとちょうどよい高さで画面が見れてキーボードが
叩けたんです。楽でしたねー、あんなに違いがあるとは
思いませんでした。画面近くに寄れるのでメガネが要らない
のも楽な理由です。

　ちゅーことで、今日は朝に０．３ｋｍ歩いたところでふくら
はぎに痛みを感じて引き返しました。それでも夕方にもう
一回チャレンジ。今度は５００ｍ歩いてから走り出したら４ｋｍ
走れましたよ。５００ｍ走って１００ｍ歩くを繰り返して４．２ｋｍ
ですから３．１ｋｍは走れました。しかもふくらはぎは痛ま
なかったんでうれしい限りです。

　明日はもうちょっと走れたら走ります。それでは、また。

　TED　Talks　を知っていますか？

　前ジャパンラグビー監督だったエディージョーンズは
日本ラグビーを世界レベルに引き上げた功労者です。
前回のワールドカップで南アフリカを破って世界をあっと
驚かせ、現在の世界９位という史上最高連ベルに引き上
げたその手腕はやはり考えに考えつくされたコーチング
理論があってこそでしょう。

　海外はコーチっていいいますよね。監督ではないんです。
チームを良い方向に導く人という意味で場所を操る人＝
コーチという言葉を使いますね。

　エディがもっとも気を付けたのは如何に効果的な言葉を
使って選手に影響を及ぼすかです。そのためにTaliking
技術をこのTEDTalksで学んだそうです。

　TEDTalksとは世界で最も人気があるスピーカーの演説を
まとめた本であり、ビデオでありこれが前まで年会費８０万円
位しても会員になって見られていたものが、今はタダで全世界に
配信されているんですね。

　人に影響するような話をするなら時には笑いをとる。笑うと
脳内でドーパミンが分泌され刺激を受け話している内容が忘
れられないくなる効果を使っています。

　また感情移入することです。感情溢れた話し方で聞き手は
耳を傾け心を震わせるのです。

　こういった手法を使ってエディは選手一人ひとりに時には叱り
時には褒めてモチベーションを引き上げていったんです。

　こういう手法は自分が今やっている研修での話し方にも大いに
役立てることができます。人をたぶらかせてやる気を起こさせ
結果的に怪我からその人を守ることができれば、たぶらかすこ
とは決して悪いことじゃありませんよね。

　もっともっとたぶらかせる技を研究しよう。＾＾；

　ちゅーことで、今日は朝に３ｋｍ歩いただけで終わりです。ふく
らはぎは痛くはありませんでした。明日は会社に行かないでテレ
ワークしますので、歩いて出勤する必要がありません。走るか？
朝にちょっと散歩してみたいと思います。それでは、また。

　延岡に来ました

　明日一日会議に出席するためです。ふとホテルで
身体を洗ってるときにお腹が膨らんでるのにびっくり
しました。

　この３週間走れなくなっているからでしょう。いままで
自分の家だと狭いお風呂で座っているため太ったお腹が
目立たなかったんでしょう。

　やばいよ。

　ちゅーことで、今日は朝に３ｋｍ歩いて昼に１．５ｋｍ走り
ました。夕方、電車に乗るため焦って走ったらふくらはぎは
痛くなかったです。

　明日の朝は走れるかも。それでは、また。

　革靴を買いました。

　昨日、横浜ららぽーとに行ったらREAGALのセールを
やってたんです。きれいに飴色に光った靴があって気に
なってたんですが、いや、これを買ってどこに履いてい
くんだい？って、自分に訊いて見たんです。

　・・・・答えはNOWHERE！です。いつも走れるジョギング
シューズを履くのが自分のスタイルなので、革靴なんて、
ビジネスでしょうがなく履くときだけですからね。

　っと諦めたんですが、今朝外で走ってるときに頭に飴色の
革靴が浮かんだんですよ。そうか、後悔してるんだ。やっぱり
買おうってことで買っちゃいました。

　気に入ってます。どこに履いていくかは別として。

　ちゅーことで、今日は朝に２．５ｋｍ位歩いて走ったらふく
らはぎが少し痛むので夕方は走りませんでした。
　あしたは、走れるかな、駄目だろうな。それでは、また。

　昨日は野球観戦で横浜スタジアムへ行きました。

　横浜は負けちゃいましたね。大瀬良が良すぎたでしょう。
もう負けが見えたので９回には帰りました。いっぺんに
３万人の人が出るので試合終了時は大渋滞になるんです。

　昨日は朝に２ｋｍ走って、昼にも２ｋｍ、夕方にも１．５ｋｍ
走ってふくらはぎは痛くなかったんです。むしろ早歩きで
筋肉痛になった脛が痛くなっただけなので、土曜にはもっと
走れるぞっと期待したんです。


　。。。が、今日、歩いてみるとふくらはぎが痛いじゃないですか。
もう走れる気がしなくて着替えもしなかったです。

　ちゅーことで、今日は全然走りませんでした。あしたも歩いて
見て考えます。それでは、また。

　台風１０号の特徴は進行速度が遅いということです。

　なぜ遅くなるかというと北側に高気圧があるからなかなか
北側に行けないんですね。
　そうすると、同じ場所に雨が降り続ける時間が長くなるので
洪水とか土砂災害になりやすいということです。また、長い
時間海上を同じ方向で強風が吹き続けるので波が高くなっ
てしまうってことでしょう。

　もう一つの特徴は雨雲が中心付近でない中心から東に離
れたところにあって強い雨を降らせているってことでしょう。
これも北側の高気圧が影響しているのかもしれません。

　関東には富士山があるので簡単には台風が近寄れないと
思ってます。富士山の影響は大きいんですよね。

　ちゅーことで、今日は朝に３ｋｍ歩きました。ちょっと走ったら
やばい感じだったです。夕方は３ｋｍのうち１．５ｋｍ位は走れ
ました。気合を入れて速度を７ｋｍ／分以上は上げず、ゆっくり
走ったらなんとか痛まず走れました。
　明日も朝に少し走ってみます。それでは、また。

　いつかは

　そう、いつかは傷も治る。まだ死にそうな老人じゃない。
でも生き物ですからね。いつかは治らなくなるし、病気も
しやすくなるんでしょう。

　それがいつかは誰も判りません。判りたいかは人それ
ぞれでしょう。判った方がつまらないのは確かですね。
この先、どう転ぶかわからないから興味がわいてきたり、
色々今からでも始めようなんて前向きになれるんでしょう。

　死ぬまで、いつ死んでもいいように、頑張れるとき頑張
りましょう。

　ちゅーことで、今日も昨日と同じで朝３ｋｍ、夕方３ｋｍ
歩きました。昨日よりさらに速く歩いたので両足の脛が
筋肉痛です。

　明日も歩きだね。それでは、また。

　我が家の近くにお蕎麦屋さんがあります。

　５年前に住み始めた二俣川近郊のベッドタウンは
４，５０年前に作られた住宅地です。なので住民は
７０歳代を超えた老人ばかり。

　そんな住宅地に昔からありそうな蕎麦屋「増田屋」さん。
なので当然、店も老夫婦で営んでます。

　前から奥さんと良くつぶれないねーって言いながら
いつか行こうね、って言ってて５年が過ぎちゃいました。
だっておいしいお店という評判は聞かないんですよ。
少しはそういう評判て聞こえてくるもんです。おいしけ
ればね。

　んで、行ってみました。嫁さんはかき揚げもりそば。


私はうな丼もりそば。この前裏切られたまま今年の
ウナギは食べずじまいじゃすまされません。
でもうな丼もりそばが１５００円って安くない？

　ここの売りは安さなんですね。かき揚げもり蕎麦は
９００円だもん。肝心のそばは大したことありません。
蕎麦の香りはもちろん、味もしません。汁に着ければ
蕎麦の味だという人は誤魔化せても、おいらは騙せな
いからな・・・。

　でも、おいしいウナギが食べれたから良しとしよう。

　ちゅーことで、今日は朝に３ｋｍ夕方に３ｋｍ歩きま
した。走れないというのは歩けばわかります。今までの
反省から歩いて少しでもふくらはぎに痛みを感じたら
まだ早いという事です。

　明日も歩きだけでしょう。それでは、また。

　昨日は奥さんの実家に帰省しました。

　毎年、お盆とお正月は千葉の実家に帰ります。
結婚してからもずっと感じてますが、奥さんは
実家に帰ると活き活きして活力を充電してるって
雰囲気が満ち満ちてます。やっぱり、のびのび
するところがあるって大事ですよね。ですから、
嫁さんがストレスを解消すると自分への当たりも
ソフトになるので千葉に変えるのは大賛成なん
です。

　んで、この前ピーロートJapanで買ったアイスワイン


と放牧豚のパテ


を頂きました。どちらも
おいしかったですね。とても自分の家だけで
消費するのはもったいない逸品です。

　ちゅーことで、今日もお盆の帰省ラッシュで
運転して帰って走りはしませんでした。明日は
出勤なので歩いて調子を確かめます。それでは、
また。

　床屋に３か月ぶりにいきました。

　床屋へ行くと必ずやってるつむじチェックです。
果たしてつむじは大きくなっているか？っていうか
小さくしたいと思っている私。

　んでこれが１年前

　これが６か月前


　４か月前

　
　３か月前


　今回

　どうでしょう？か
　３，４か月前に兄が使っていた頭髪マッサージいぼいぼ
シャンプーグッズ


　これを使ていた時期よりは回復しているんじゃないでしょうか。

　うん、やっぱり、いろいろ試してみるのはいいけど効果を
ちゃんと評価しないといけませんね。

　ちゅーことで、今日も走りませんでした。走っては痛めてしまう
くり返しで、本当は１週間くらいに治ってもおかしくないのにいま
だに痛いんです。

　こんどはじっくり、慎重に、歩いても痛くなくなるまでは走りません。
それでは、また。

　勉強したってことは、判ったことってことです。

　ですよね。でも判ったつもりになっているんだろうっと思います。
なので、勉強した後、ん？今日は何が勉強になった？って
自分に訊いて見るんです。

＜今日わかったこと＞

　１）５００ｈPaの気圧の谷の見つけ方。＋の渦度があるところ
　　あと、－の渦度と－の渦度の間に谷があること。
　２）低気圧の印が消えた後のじょう乱の場所の見つけ方。
　　５００ｈPaの気圧の谷と低気圧の位置が１２時間前に比べて
　　遠く離れた場合、その低気圧は今までの低気圧でなく、今
　　までの低気圧は消えたということ。その消えた低気圧は、
　　等圧線がコブの様に曲がってるところに隠れているという事。
　　そのとき、風がコブの周りをまわっているような循環風とな
　　っていれば低気圧が隠れている証拠。

　ま、こんなことが今日判りましたよ。

　毎日、ちょっとずつでも成長するんだ。

　ちゅーことで、今日は朝に３．５ｋｍ、昼に２ｋｍ、夕方に４ｋｍ
　走ったり歩いたりしました。明日も同じくらい走れればと思い
　ます。それでは、また。

　今年のお盆休みは明日から１２日まで

　っといっても１２日は祝日だから、特別に休むのは
９日だけです。しかも１０日は会社で宿直だから
連休という感じはしないです。

　来週の１３，１４日を休もうとしてたんですが、今年は
ルールに厳しい人が上司になったんで、自分の代わ
りに出勤する人がいないとだめというルールがあるん
です。

　お盆のこの時期に出勤する人は希少ですよ。いない
ですね。ちゅーことで、明日にお休みとしたんです。

　ま、ビンボー暇なし。お休みがなくてもどこへも行けな
いもんね。

　ちゅーことで、今日は朝に３ｋｍ半分歩いて半分走り
ました。夕方は２ｋｍの８割は走りふくらはぎは大丈夫
でした。

　明日は、ムリしないで走りたいと思います。なので
目標はなしです。走れればそれでいいです。それでは、また。

　これは暑いね

　今日は会社から５００ｍ離れたところの研修室と
行ったり来たりでした。お昼に移動のため外に出
ると異常な暑さが判ります。

　道行くおばあちゃんなんて木陰があるたびに
立ち止まって休んでます。自分も自転車で移動
するだけで汗だくにあるんじゃないかと思いまし
たよ。

　会社では昼休み走る人が多いんですが、流石に
自粛して走らない人が増えてますね。

　ちゅーことで、今日は朝に３ｋｍ歩いて夕方は２ｋｍ
歩いて１ｋｍ走りました。走れました。

　明日はもうちょっと走ってみます。それでは、また。

　年に一度のうなぎだけど

　見た目には立派だよね。肉厚の所が。でもね
食べても魚肉のように小粒に分かれる触感がな
いんです。

　こういうのをゴムのようなうなぎというんですよ。

　年に一度のうなぎがこれですか？！ちなみに
５５０円。安！ちなみに買った本人は食べてません。
＾＾；やっぱりねー。

　ちゅーことで、今日も走りませんでした。明日も
ダメかなー、日曜日にムリしたらこーだもんねー。
明日も走らないかな。それでは、また。

　昨日は娘の慰労会

　今年の２月から働き始めた会社で半年が経ちました。
これで彼女も有給休暇を貰えて晴れて会社社員として
認められたわけです。

　そこで、前から行きたがっていた横浜のチーズカフェに
行きました。ここでは特別Tボーンステーキが食べれる
んです。
　まずは魚介の焼き物、

チーズフォンヂュ、

ステーキと

続きました。Tボーンステーキはサーロインステーキと
ロースが一辺に食べれるんですね。

　たまにはこーいう贅沢もいいでしょう。

　ちゅーことで、昨日は朝に１ｋｍ夕方に４ｋｍ、今日は
夕方に３．５ｋｍ走りました。昨日は４ｋｍ走れたので７ｋｍ
位は走れるかなって思ったんですが、ふくらはぎが張っ
てきたので３．５ｋｍで終え残りは歩きました。

　無理は行けません。明日は朝に２ｋｍ走ってできれば
昼にも走りたいです。それでは、また。

　ついに８月です。

　気象予報士の試験まであと３週間。この土日３回は
有効に使わなければいけません。特に実技試験対策は
正確性と回答速度を求めた練習をするつもりです。

　試験のつもりで問題を猛スピードで解く。しかもミスは
許されない。そういう練習はしておくべきですがもう６日しか
余裕はないわけです。

　そのためのテスト問題をどうするかです。買いに行くか？
取り敢えず明日は過去問を解くつもりです。

　覚悟を決めて臨みます。

　ちゅーことで、今日は朝１ｋｍ夕方２ｋｍ歩きました。
普通の通勤だけの距離ですね。それで治ってくれるのが
早くなるのだと言い聞かせて走りませんでした。

　明日はちょこっと走れるか試してみたいと思います。
それでは、また。

　昨日TVにて正しいシャンプーの仕方というのを
やっていました。

　その方法をレクチャーしていた人が問題で、４０年間
代々の天皇の洗髪をしてきた人だったのです。その
洗髪の方法は、自分にとっては当然既にやっていること
いたのであまり印象には残りませんでした。

　それでふと、今日お風呂で髪の毛を洗ってるときにこの
ことを思い出して、妙なことに気が付いたんです。

　そういえば天皇にハゲはいないなっと。

　明治天皇も、昭和天皇も令和天皇も。本日の参議院の
開会にお言葉を述べられている令和天皇の髪の毛は
白髪混じりでしたがツヤツヤしてましたね。

　もしかしたらハゲ予防の決め手は正しい洗髪方法かも
しれません。ツヤは乾かし方だということを言っていまし
たね。

　正しい洗髪をするだけで高いお金をかけて育毛剤を振
りかけるなんてことは要らないのかもしれませんね。

　ちゅーことで、今日は朝２ｋｍと１ｋｍを歩いてみました。
始めの２ｋｍは調子よく歩けました。後半の１ｋｍのとき
信号が赤に変わる前に渡ろうとして走ったらピリッときて
それからは一日中ふくらはぎの痛みが走りました。やっ
ちゃったよ。

　でも、走れないことに焦って走ったんじゃなく、走りた
いからはしったと思います。自分は走ることが好きなん
ですね、改めて判りましたよ。

　明日は走らないようにします。信号も待ちます。
それでは、また。

　走れないときでもすべきことが判っていれば
走力が低下することにお
びえて焦ることもな
いんですよね。

　今までは病気で走れなかったという事もあるけど
ひたすら安静にしていました。そこんところでいうと
今回はふくらはぎを痛めただけなので走る以外の
運動はできるんですよね。

　そこでおすすめはスクワット、ランジという太ももの
筋トレです。バーベルを使うわけではないので強度は
高くないです。それでも先週はランジを１０回もやると
ブルブルと震えてきたけど今は１５回まで震えないで
できるようになり、走ってた時より太ももは鍛えられて
います。

　もともと太ももは弱かったので短距離も遅かったですが
この機を利用して短距離の速度を速めたいと思います。

　ちゅーことで、今日は朝に４００ｍ夕方に３００ｍ走りました。
やっぱり無理して走る状況ですのまだまだ治ってないみた
いです。明日は無理しません、それでは、また。

　肉離れの治し方を思い出しましたよ。

　自分は４０歳までラグビーをやってたのですが
３０歳を過ぎてからは太ももの裏がしょっちゅう
肉離れを起こしていました。

　結局、今回もそうですが筋肉の伸縮性が悪く
なってきたから筋繊維が伸びきれずにぶちっと
切れちゃうんですよね。

　それを治すにはもちろん、安静が一番です。でも
もっと早く治す方法としては周りっからぎゅーと引き
締めておくんですね。

　そうすると筋繊維同士がくっつきあって切れた筋束を
くけさせるのです。

　それを日曜日に思い出して今日で３日目。なんとか
治ってきた感触がします。あしたは少しでも走れたら
走ります。それでは、また。

　気象予報の試験には高層気象にカギがあります。

　試験勉強を始めたころは５００ｈPa、７００ｈPa、８５０ｈPaの
気圧面における高度差や渦度、上昇気流の配置やジェット
気流の流れる位置などを大事にする問題が多く、なじめま
せんでした。

　５００ｈPa気圧面の高度は、日本上空だと大体５４００ｍ位
です。このくらい上空だと上空の風の流れが判りやすいん
ですね。地上の天気は上層の空気の流れによって変化し
ます。よって、１，２日後の気象を予想するなら今の高層の
流れを見れば、予想しやすいんです。

　上空のジェット気流の速度は大体８０km/h。なので、
２０００ｋｍ西の状態を見れば1日後の日本上空に渦度、
上昇流がくれば低気圧が来るんだなって判るわけです。なので
気象を予想するためには高層の気象状況が判った方が
いいてわけです。

　ちゅーことで、今日はずーっと気象予報士の勉強をしていました。
明日もふくらはぎの肉離れは治らないでしょう。それでは、また。

　テリーヌからエッグコーヒー

　横浜桜木町から馬車道に向かうところでワイン輸入業者が
開催する試飲会に行ってきました。

　んで、そこで売っていたテリーヌはコルシカ島でしか生息して
いない放牧豚から作られたテリーヌです。この豚ちゃんはドン
グリと栗だけで育った豚ちゃんなのでお味が上品なのです。

　自分が買ったのは４５ｇで９５０円もするんですがオリーブ
オイルとハーブと黒コショウがマッチングしている奥深い味が
気に入った逸品です。

　そういう珍しい豚ちゃんのお肉なのでほとんどはコルシカ島内
だけで消費してしまい国外はおろかパリなどにも出回ることが
珍しいというもの。それが日本のここで売っているのは、フラン
ス人にとっては驚きなのです。

　んで、試飲会では３種類１０本のワインを買って帰りに中華街に
あるベトナム料理のお店でエッグコーヒーとバインセオ（フランス
パンのサンドイッチ）を食べました。ベトナムはフランス領だった
影響で深入りのコーヒーがおいしいのです。その苦いコーヒーの
上に卵の黄身とクリームをドロドロに泡立ててから乗せ、かき混
ぜて飲むんですがこれがおいしいんですね。

　バインセオと一緒に食べればお腹いっぱい。

　今日はコルシカ島だのフランス、ドイツ、イタリア、スペイン、カル
フォルニア、チリ、アルゼンチン、オーストリアから最後ベトナムと
エスニックなグルメを頂きました。

　ちゅーことで、今日もふくらはぎが痛く走りませんでした。明日も
走れないでしょう。それでは、また。

　貴賓席は気品がある

　昨日は会社のクラブのレクレーションで競馬観戦に行きました。
飲み会が好きなわがクラブはやはりお酒付きのレクです。

　昨年までは競馬場の芝生の上にブルーシートを
敷いてお弁当を頂きながらの缶ビールでした。

　それが今年は貴賓席ですよ。食事つきお酒もついての
豪華な競馬観戦でクーラーが効いた中最高のポジションで
競馬を見れるなんて、てみんな有頂天です。

　その中でも馬券を冷静に買って賭けに買った友人もいるんで
人は見かけによらないなーって感じです。

　ちゅーことで、今日は昨日の飲み会後日にも負けず朝３ｋｍ
昼４．５ｋｍ、夕方５．５ｋｍ走りました。明日は、会社に行かず
展覧会に行ってきます。それでは、また。、

　判っていたけど予報が当たってもよくない。

　今年は南米ペルー沖の海水温が上昇するエルニー
ニョだと５月くらいから言われていました。今年の５月の
日本は暑い日が続いていたので、自分が今年はエルニ
ーニョなので冷夏になるよって会社で言っていましたが
そのときはなんのインパクトも得れませんでした。

　５月なのにこんなに暑いんだ。信用できるか！って感
じでしょうか。

　んで７月になってみると暑い日は２，３日しかありませ
んね。やっぱり予想した通りの冷夏になってしまいました。
冷夏になると一番心配されるのが作物の育成不良です。
その他、普通売れるはずのエアコンや暑さ対策の商品が
熟れないので、日本経済が冷え込んでしまいます。

　走るには楽だけど、やっぱ異常気象はいいことないよ。

　ちゅーことで、今日は朝に３ｋｍ昼に４．５ｋｍ走りました。
夕方は雨なのでバスに乗りましたが、バスから降りたら
止んでましたね。夕方は走り損ねたよ。

　明日は朝と昼に走ります。それでは、また。

　辺鄙なところで商売が成り立つっていうのは

　それだけ売っているものに惹かれるんでしょうね。
JR東海の根布川駅から１．４ｋｍくらい南西に向か
った旧街道にありました。
　バスは通っているけど、休日は運航なしという
辺鄙なところです。熱海に娘を送った帰りに道に
迷ってなんとか小田原に向かっていたらこんなところに
パン屋さんの看板が。MUGIYAKIDOKORO　MUGIFUMIと
書いてある看板だけに放っておけませんでした。

　どうやって入っていいのか判らない古民家の中。
本来なら靴を脱がないといけなさそうですが、そのまま
土足でどうぞっと書いてあり、奥の引き戸を開けると
パン屋さんがありました。

　一番人気は２２０円のバターロールです。
へ？「中に何も入ってないんですよね？」って聞くと
「はい、小麦の味がよくすると言われます」って、確かに
見た目も軽々しいバターロールとは全然違うけど、２２０円とは・・・

　んでも、折角なのでこれと大納言パンを買って帰りました。
家に帰ってネットで調べると、このお店は小麦を自家栽培して
いるのだそうです。これは那須高原でもこういうお店があると
聞いたことがあり、いつかは行ってみたいと思っていたらこんな
所でもやってるところがあるんですね。
　しかも、自分が買ったバターロールは売り切れて買えなかった
という口コミもあり、ラッキーだったみたいです。
明日の朝に食べてみるのが楽しみになりました。

　ちゅーことで、今日も走りませんでした。ちょっと風邪気味かな。
明日は走れるでしょう。それでは、また。

　どうも５６．５ｋｇが自分の体重みたいです。

　いつもは、走った後にお風呂に入ってから体重を
測ると５３～５４ｋｇなんですね。下手すると５１ｋｇにも
なる事になり、自分の体重が絞れたと喜んだりしてま
した。

　今週は走れない日が続いたおかげで汗をかかないで
お風呂に入って体重を測ると大体５６．５ｋｇです。汗を
書かないで水分がフツーにあるときの体重の方がむしろ
当たり前の自分の体重のはずですね。

　水分は汗の他、呼吸で吐き出す中にも多く含まれて
いるので例え汗をかかない人でも走ると水分が減って
体重が減るんです。

　体重はちょっとした水分の増減で大きく変わるんですね。

　ちゅーことで、今日は昼から会社に行ってまたも走れ
ませんでした。明日は午前中に走れればと思います。
それでは、また。

　腕時計が壊れちゃいました。

　自分の腕時計はバッテリー内蔵型で毎日充電しないと
いけません。そのケーブルと時計をつなぐ部分が折れ
ちゃったんです。

　いつ時計が止まってしまうかもっと思って焦りましたね。
火曜日の夜に壊れたので、水曜日の昨日はネットで注文
しようと思ってました。

　いや折角だから性能が優れてるものがあるか研究しないと
後悔するかも。ってことで思いとどまり、今日、会社帰りに
横浜駅に近い家電量販店へいきました。

　その前にお目当ての時計をネットで買える最安値をチェック。
価格ドットコムでは通販の最安値が商品ごとに見れるので
便利です。

　その結果は税込みで１７，２８０円が最安値でした。それで
他の時計は高いんですが何が違うのか？をお店で聞くことに
したんです。結局、あれこれ言われましたが、特にこれといった
性能の違いはなく、バッテリー容量はむしろ安いこの腕時計の
方がよかったです。

　んで、結局今のと同じものを買いました。ただ、ベルトの色が
製造中止となった赤のみということで１３，７００円と特別価格で
帰るということで、即決めました。

　でも、いやダメもとで一声お願いしてみようと値段交渉し、
１２，５００円で買えたのでラッキーです。やっぱり、諦めずに
言ってみるもんですね。
　ここでの殺し文句は、『今日買うから安くして』です。この文句に
店員さんは弱いんだとTVでやってましたね。

　ちゅーことで、今日は走りませんでした。明日は走れるといい
ですね。それでは、また。

　なるほど

　疲労回復力という視点で考えてみてもいいかも。
当然、加齢とともにこの分野は劣化していきますよね。

　例えば疲労回復のために必要なビタミンＢ群。もっとも
効果のあるビタミンＢ２、Ｂ６を摂ってないよね。これらを
効果的に取れる食材はレバーです。これは我が家には
絶対でない食材です。作り手が嫌いなもんでね。

　あとはアミノ酸。ＢＣＣＡは疲労を回避してくれて疲労を
取り除いてくれるアミノ酸です。

　こういうものをサプリ系で摂っていけば、今の疲労感が
取れるのか？今から２か月間試しに飲み続けて検証しようと
思います。

　ちゅーことで、今日は朝に３ｋｍ、夕方に５．５ｋｍ走りました。
会社の体操時間に行ったスクワットとランジで太ももが痛い
です。
　明日は乳酸トレです。それでは、また。

　そうそう、昨日またお袋さんの名言が出ちゃいました。

　昨日、両親と話しているうちにお袋さんが親父さんに質問し
ました。何が生きている目的か？何をしたいから生きている
のか？っと。

　ほーこれは、いい質問だね。親父さんは何と答えるのか
見ものだよ。

　それは、「本を読むことだ」というご返事。

　相変わらずつまらん人間だな。

　っと、そこでお袋さんの名言が飛び出ました。

　『本なんて死んでからでも読める！』

　・・・・＾＾；

　なんと気合の入ったおばあさんだこと。

　負けるね。誰もこんなことまじめに言える人
いないよ。

　ちゅーことで、今日は夕方にまた小雨降る中
１２ｋｍゆっくり走りました。明日は、通勤ランで
すが朝は雨かもしれません。それでは、また。

　小出監督のフルマラソン理論は後半にペースを上げ
３５ｋｍ地点で最高ペースで走れば速く走れるというものです。

　その練習方法は昨日書いた福澤さんのビルドアップと似ている
思想があります。でも、こちらの練習はやっぱり３０ｋｍを走ることを
良しとしています。ここら辺はちょっと頭が古いかな。

　まだこちらの本は全部読んでないので、結論はまた後程。

　ちゅーことで、今日は小雨の中１２ｋｍをゆっくりｋｍ６分ペースで
走りました。これを積極的休息というそうです。ただ走らないで体を
休めるより、この方法の方がリラックスして身体が休まるんだとか。

　明日もゆっくり走って休養です。それでは、また。

　体を蝕む練習とは強度が高すぎる練習だと

　追い込んだ練習とは体を疲弊させるだけでいいことはない。
とは、サブスリー請負人水のランニングクラブコーチで
数多くの市民ランナーをサブスリーに導いた福澤さん話です。

　サブスリーで走るためにはという本を今日一挙に読んじゃい
ました。言っていることは簡単で
　１）２０ｋｍ以上は走らない（３０ｋｍ走は強化にならない）
　２）走力は１週間に２回の１０ｋｍ、１５ｋｍビルドアップ走だけ。
　　サブスリー向けのビルドアップはｋｍ５：３０を５ｋｍ、ｋｍ５：００を
　　５ｋｍ、ｋｍ４：３０を５ｋｍ最後の１ｋｍはレースペースのｋｍ４：１５で
　　走る。あとはこれを週末に一回、水曜日に１０ｋｍのビルドアップを
　　１回、それ以外はｋｍ５分から６分で１０ｋｍ毎日走るだけ。
　３）毎日ｋｍ６分１０ｋｍでいいので走る
　４）年間にレースは１，２回だけ。あとは走っても練習のつもりで走る。
　５）カーボローディングはやってもやらなくても変わらない。
　６）疲労はためない。そのためにも３０ｋｍ走はやらない。やっても
　　いいけど、実力の確認という意味合いで走る。
  ７）練習は個人で行って精神力を鍛える。

　嫌な練習はしない、個人練習で精神力を鍛えるっていうのは自分も
共感します。でも辛い練習は、それをやった後、達成感とともに心肺
機能と筋力アップに貢献すると思ったんですが、それよりも故障や
疲労感からの疲弊が危険で体を蝕むと書いてありました。

　確かに毎日、疲れ感が抜けないのは強度が強すぎたのかもね。

　よし、これから一週間に２回のビルドアップだけにしてみよう。

　ちゅーことで、昨日は走らなかったので今日１５ｋｍのビルドアップ
をしました。ｋｍ５：４０、ｋｍ５：１０、ｋｍ４：４０、最後の１ｋｍを４：２５で
走れば３時間１５分ペースで走れるだろうと。

　っで初めの５ｋｍはｋｍ５：２０、次の５ｋｍは５：０７、次の４ｋｍは
４：４０、最後の１ｋｍは４：１２とまあまあ予定通りで走れました。でも
これ、今の自分にはチョーきつい練習でした。

　午前中、墓参りの後、鎌倉で地元民に人気ナンバーワンの
オクシロモン小町へ行ってカレーを食べてきました。最近の
鎌倉小町通は原宿みたいになっちゃってます。でもここで食べた
ベークドチーズケーキはめっちゃ濃厚でおいしかった。




　体が追い付くかなー、ゆっくり休みましょう。

　明日はゆっくり１０ｋｍ程度走ります。それでは、また。

　今週は夕飯を家で食べたのが水曜日だけでした。

　月火と出張で、木金と研修だったんですね。なので
食事だけでなく、普段とちがう生活リズムでちょっと
お疲れでした。

　ちゅーことで、月は朝に１０ｋｍ、昼に６ｋｍ、火は延
岡で朝に６ｋｍ、水曜は朝３ｋｍ昼４．５ｋｍで乳酸トレ
夕方は６ｋｍ、木曜日は朝に３ｋｍ昼に７ｋｍ、そして
今日は雨が朝に降って走れませんでした。

　明日は、坂ダッシュかコントロールランをします。
それでは、また。

　延岡は素朴でいいよね。

　済むんだったらこいう素朴なところがいいと思います。
これはアイルランドに2円半田舎に家族と一緒に行ってい
たことにも共通して感じた感覚です。

　多分、田舎はそこで済んでいる人が純真なんです。その
純真さに毎日触れていると、自分もあーならなくっちゃって
思うんです。それで自分は純真な気持ちになれるって
思えるからその土地に住みたいと思うわkです。

　人生最後にはこういう町に住むべきだと思います。

　ちゅーことで、今日は朝に６．２ｋｍ、延岡の街を走りました。
今回、ジョギングシューズを忘れたので、革靴で今朝、外に
出ました。散歩位はした方がいいと思ってね。そのうち、川打
つでも走れるなって気づいて結局６．２ｋｍ走りました。ゆっく
りだけどね。

　そうか、革靴でも走りやすいくぁぐつを用意すればジョギング
シューズをそれ用に持っていく必要がないンあですね、
明日h、通勤ランですが夕方は会社のレクなので走れません。
それでは、また。
　

　今、宮崎に着きました。

　明日延岡の工場へ行くための出張です。その飛行機の
中で色々なビデオが航空会社のサービスで見れるように
なっています。

　その番組は５０種類以上もあるのですが１時間ちょっとしか
フライト時間はないため、何を見るべきか？ちょっと悩みます。
当然、キッズ向けはパス。スポーツ、旅行ジャンルも魅力で
すが、自分が選んだのはビジネスジャンル。

　つまんねー、って思われるでしょうが、これがどうして、へー
なるほどーって普段の生活にも役立つんです。
だって儲かっている会社の特集ってことは、その会社がどうして
発展しているのか？ってことを紹介するんです。っということは
消費者がお得と感じる商売をやっているってことでしょう。しかも
他の会社には気が付かなかった視点で特徴を出している会社の
戦略が見えるわけです。

　そうするとそういうお得なことを知って得しないと損だってこと
ですよね。今回はWelcia、そう、ドラッグストアの会社のお話です。

　目指すはセブンイレブンというこの会社は、このお店でしか買
えない商品を大学とかと共同で開発しています。濃厚な抹茶ソフト
とか、食べたら痩せられるヌルネバスープの素とか。伊勢湾サミット
で出されたコーヒーを一杯１５０円で飲めるって聞くとそれは自分も
飲んでみたいと思います。

　んで、元々スーパーやコンビニより安い、２４時間調剤してくれ、
子供が急に夜中に熱を出しても対応してくれるっていうドラッグストア
って便利だと思いません？

　なるほどー、こういう戦略は、当たるな、って思いますよ。

　ちゅーことで、今日は朝に２ｋｍと８ｋｍ、昼に６ｋｍ走り今日の
夕飯を会社の近くのスーパーで買いに行きました。あしたは
朝に延岡の街を散歩したいと思います。それでは、また。

　残念なお昼でした

　パスタをフライパンで茹でてそのまま炒める料理法で
作ってみました。昨日、その料理をテレビで見たんです
よね。で、いつものように塩を入れて茹でたらしょっぱい
のなんの。

　食べれなくて一緒に炒めたベーコンとレタスだけ食べて
パスタは捨てちゃいました。あーもったいない。

　ちゅーことで、今日は一日雨で走れなかったので、パスタ
が食べれなくてもそんなにお腹は減らずにすみました。
明日は朝に走ろうと思います。それでは、また。


　

　気が付けば試験日が今月末にあったな。

　気象予報士の試験ではなく機械設備安全性評価の
資格試験が今月末２６日にあります。今年の２月にも
同じ試験が気象予報士試験の一週間後にあり直前１
週間しか勉強できなかったので学科しか受かりませ
んでした。
　なので、今月にリベンジ。今日はその勉強もしながら
気象予報士試験との二刀流でした。＾＾；

　そこで今日判ったことは、設備によって起こった事故の
原因と結果が同じであれば、そのきっかけを違えても
だめってことです。問題で与えられた設備と作業状況から
考えられる災害を考えるんですが、色々な災害が予想で
きるわけです。それを１０個上げるんですが、先に書いた
ように同じ原因と結果の災害を２つ書いても１個しか災害を
予見できていないとみられるという事です。
　例えば、機械に手を挟まれて骨折した。ってことなら
そのきっかけがうっかりしようが、機械の故障で挟まれよ
うが同じ災害だよ、１個しかリスクを見つけてないよ、って
ことになるんですね。

　そっかー、って感じ。
　
　ちゅーことで、今日は、昨日宣言した乳酸トレをやりました。
１ｋｍダッシュを１ｋｍジョグを挟んで走るインターバルなので
きついんですが、１ｋｍの目標は４分２０秒なのでそこが
精神的な救いところ。
　でも辛いので、前日に宣言しないとなかなかやりたくない
練習です。
　エイや！って２ｋｍトボトボジョグをｋｍ８分ペースで走った
後、走り出し、一回目は３’５９”、その後、４’０６”、４’０４”、
４’０５”、４’０２”とほぼ４分近くで５本できたのは、自分を
褒めたくなりました。家に帰っても嫁さんと娘にｋｍ４分で５本
走れたぞ！って言いたくなりましたが、言ったところで、へ？
それがどうしたの？って、判ってくれないんだろうなー。って
思ってやめました。

　４分２０秒でいいてところでも全力を出し切ろうと頑張る
”あなた”・・・好きだよ。

　あしたは、今日くらい涼しかったら２時間から３時間ＬＳＤで
走ろうと思います。それでは、また。

　疲れてるけどね

　毎日走っているから疲れが取れないのか。元々の
体力が落ちてるからちょっとした運動で疲れるのか。

　前者なら休むことで疲れが取れるでしょう。今週は
日曜日に一日雨で走れませんでした。それで月曜日
元気になったか？いえいえそれほど元気ではなかっ
たです。

　元気に走ってるときはいっぱい走れてました。走れる
身体になるためには、厳しい練習と休息が必要でしょう。
そう、メリハリが必要なんですね。あと、暑い時期は
体力を消耗しやすいですから中途半端な速度でダラ
ダラ走るのは良くないです。

　ビシッと走って休みましょう。

　ちゅーことで、今日も朝３ｋｍ昼４．５ｋｍ夕７．５ｋｍ
ダラダラ走っちゃいましたが、昼はジャンピングスクワット
２４本を３セットやりながら走りました。
　明日は乳酸トレです。ビシッと走ります。それでは、また。

　いよっ、晴れ男。

　昨晩の天気予報から今朝の関東地方は通勤
時間で強い雨が降るという予報でした。レイン
コートは必須だな。奥さんに車で駅まで送っても
らわないといけないな。川崎で１ｋｍも歩くんだ
から、レインブーツも必要だろう。

　なんてね。んで、今朝、起きたら雨が上ってる
じゃないですか。すかさず、駅までいつものように
走って川崎へ行くとここでも雨が降っておらず、
会社まで走っていけました。会社について更衣
室から外に出る５分の間に雨が降り出しましたから
滑り込みセーフでしたね。

　お昼は雨でしたが、夕方には雨が上ってまた
走って帰れましたよ。今日は自分のためにマラ
ソンの神様が走れと言ってくれたんでしょう。

　ちゅーことで、今日は朝に３ｋｍ、夕方に７．５ｋｍ
走りました。夕方はめちゃ疲れてて走りたくない
モード全開でしたが、折角、神様が雨雲をどかして
くれてるので、走らないと悪いです。

　明日はジャンピングスクワット付きでお昼に走
ります。それでは、また。

　温泉に行きたい

　来週に研修を行う研修センターをネットで予約していたので
下見と管理人の方と打ち合わせのために夕方、ちょっと
早めに会社を出て行ってみました。

　その研修センターは川崎駅から２．５ｋｍ、電車で２駅の所に
あり周りにはマンションが立ち並んでいます。
そんなところにスーパー銭湯に近い温泉があるんです。もちろん
宿泊も３０人くらいできる施設があり、朝食付き一泊５１５０円と
お手頃価格です。

　川崎だからわざわざ泊まらなくてもいいんですが、泊まりたく
なるところですね。

　ちゅーことで、今日は朝に３ｋｍ、昼は乳酸トレで４．５ｋｍ、
夕方は、この温泉まで往復を走って１１．５ｋｍ走りました。
乳酸トレでは心拍数が１６２ｂｐｍｋｍ４分８秒と心拍数が上が
らなくなってきましたね。夕方は、川崎駅から温泉まで２．５ｋｍ
走って帰りは鶴見まで５ｋｍ走りました。折角だからね。

　明日は朝から雨です。夕方は走れるでしょう。それでは、また。

　単純な作業って嫌いよ

　会社の職場で予算管理をやってます。自分がですよ。
笑っちゃうね。

　んで、来年、再来年の予算を占うわけですよ。占いが
当たって何かくれるんだったらやりがいもあるけどね。

　つまらん。やめたいわこんなの。

　ちゅーことで、今日は朝３ｋｍ、昼４．５ｋｍ、夕方５．５ｋｍ
走りました。お昼は例によってトボトボ走り出したら、ふつ
ーの太っちょおばさんのジョガーに抜かれてショックでした。
それでも３ｋｍ走ったころには体が温まって、会社で一番
速く走ってる２時間４５分ランナーに最後の１ｋｍはついて
いけて満足でした。

　明日は乳酸トレです。それでは、また。

　スムーズじゃないんだね

　何が元気に走ってた頃と違うのか？あまり考えな
くてもいいことだけど考えたくなることでもあります。

　だって昔の様に貪欲に走りたいと思うから。結構
辛い練習でもワクワクしながらやってた頃に戻りた
いと思うから。

　ひとつ事実違うの走りがぎこちないんですね。ス
ムーズに脚が回転しない。地面に脚が着地して体
重を自然と前に移動させるよりも上や後ろ方向に
反発力が向かうので、ブレーキをかけながら走っ
ているきがするんです。

　なぜか？

　考えてみたら１か月前は病気で１０日間走れな
かったです。その２か月前は２か月間以上走れ
ない時期が続きました。

　つまり走り慣れていないんですね。これからは
身体のケアをして病気や怪我をしないで走り慣れ
る事でしょう。焦ったらまた怪我すると思います。

　ちゅーことで、今日は昼は雨で走れませんでした。
朝３ｋｍ夕方６ｋｍ走っておしまいです。明日はもう
ちょっと走れるかな。それでは、また。

　人間の昨日の長寿命を支えるのは掃除が基本

　人間の体は目、肌、内臓、骨、筋肉、血液など色々な
機能が働く、コンビナートみたいなものですね。

　最近、ふと思ったのは、今、自分が気を付けているのは
歯の健康状態を良くすること。そのためにはやっぱりブラ
ッシングですよね。つまり、歯の清掃状態をなるべく
良くした状態にたもることです。

　その他にも数年前から頭髪は２回洗って頭皮の毛穴が
綺麗な状態に保っていることです。

　ふと思ったのは、工場の機械も同じじゃないかってこと。
なるべくきれいな状態に保てば摩擦が減って摺動面で
すり減る、詰まるなどが防止できます。機械の寿命を延ばす
のも、人間の歯や頭髪の寿命を延ばすのもカギはクリー
ニングだよなって思ったんです。

　ちゅーことで、今日は一日雨なので走れませんでした。
明日は通勤ランです。それでは、また。

　アーサーリディアードという靴屋さん。

　東京オリンピックのときからアメリカのマラソンコーチで
あった人は靴屋さんだった。

　その人のコーチング理論が今になって日本の長距離陸上界に
影響を与えているんですね。瀬古長距離陸上強化委員長や青山
学院の原監督もその理論を参考にしているそうです。

　っという話を久々に朝、走友会の練習に行って聞いてきました。
３段階に分け、長距離になれる、速度になれる、レースになれるという
時期に分けて体を鍛えてマラソンに備えなさいというもの。

　それからすると長距離になれるのは１週間で１６０ｋｍ走れたら
その段階には達しているそうです。それからすると自分はいきなり
２段階目の速度になれるという段階から始めてよさそうです。

　ちゅーことで、今日は朝はゆっくり１１．５ｋｍ、夕方はコントロール
ランで１６．５ｋｍ走りました。ｋｍ５’３０”、５’００”、４’３０”を４セット
走りました。朝夕合計２８ｋｍ走って体重は昨日より２．１ｋｇも減っ
ちゃいましたね。今日は一日霧雨状況で涼しかったから無駄に
疲れなくてよかったです。

　明日は２時間走でゆっくり走ります。雨じゃなかったらですが。
それでは、また。

　しっかりやってるよ

　って、なんて曖昧な言葉でしょう。手を洗うとき
自分は石鹸で手の平、指先、指の間、爪を立てて
手のひらをひっかく、などをやって４０秒以上は
手を洗っています。

　でもこれでちゃんと洗えているのか、ってどうやって
見ればいいんでしょう。テレビ的には菌が緑に発光
する特殊な光線を使って菌が付いているか見えるように
していますが、そんなことをしない限り、ちゃんと洗えて
いるのか判りませんよね。
　
　髪の毛を洗っているときも手を洗っているときも自分
としては洗えているかを手の指先の感覚で毎回確か
めています。指先で少しでも脂分があれば滑る感覚が
あるんです。それでは洗えていない証拠です。

　っというように自分がやっていることを自分で評価し
ている人は少ないと思います。自分の職場だけでなく
祖に出ても手を洗うことに自分以上に時間をかけてい
る人はほとんど見かけることができません。

　それでいて自分はしっかりやってるよ、ちゃんとし
ているさ、って言っている人のなんと多いことか。自分を
見ることが苦手で、自分がやっている姿をビデオで見ると
自分はなんてだらしないんだって思う人が多いそうです。

　他の人によーく見てもらうことですね。自分は自分の
ビデオなんてとても怖くて見れません。

　ちゅーことで、今日は朝、会社で起きてとても疲れて
ました。寝れないんでよ、会社のベッドでは。朝５時に
起きてから眠くて７時から８時までまた寝てしまいました。
お昼前になっても体は寝てるのでだるさ２００％。今日は
お昼に走るのをやめようかと思いました。

　でも、なんとか２ｋｍ走って、月末にみんなで走るイベ
ントでなんとかｋｍ４分３０秒で走ると体が軽くなりました。
副交感神経に支配されているとだるさを感じるのかなって
思いましたね。
　明日は雨。できれば朝から走っておきます。それでは、また。


　

　オリンピックを見に行きたい。

　折角、東京でやるんだもん、直に見れるのは
これが最初で最後のチャンスですよね。

　そう思って、９つのチケットを購入予約ししたら
１つ抽選が当たりましたよ。それはやっぱり安全
パイだった男子マラソンです。

　他は開会式だの陸上だのサッカー、野球、バス
ケットと当然当選率がものすごく低くなるものばか
りなので外れて当然です。

　一方、マラソンは普通沿道で応援するというイメ
ージの人が多いので、なんでわざわざ競技場で
お金を払ってスタートとゴールだけ見なきゃいけ
ないの？って思ってる人がほとんどでしょう。だから
こそ、マラソンは応募者が収容人員の１倍を下回る
んじゃないかな、って思ったんです。

　あともう一つ、自分にとって追い風は、スタート
時間が朝の６時とめっちゃ早いことです。６時に
起きるのも大変なのにその前にスタジアムにいく
には、朝４時頃起きなきゃいけない。あた、そんな
早朝に電車も走っていないから、ちょっと都心から
離れたらスタートも見れなくなります。

　こんな条件のマラソンを見に行くもの好きは私く
らいでしょう。っと思って、当選確実、自信をもって
応募しましたよ。

　でもね、やっぱこんな機会は２度とないんだから
行かなきゃね。スタート後、選手は競技場から見ら
れなくなるけど、オーロラビジョンで中継が見れる
はずです。それを大勢の観客と一喜一憂を共有で
きるのは、今からでも楽しみです。

　ちゅーことで、今日は朝に３ｋｍ、昼に４．５ｋｍ
ふつーに走りました。夕方は宿直なので走れません。
明日はお昼と夕方にジャンピングスクワット付きで
走ります。それでは、また。

　走る速度と心拍数は比例関係ですね。

　本日は１ｋｍダッシュを２ｋｍに一回、昼休みに
走りました。今回は、向かい風が酷くて１回目が４分
１７秒、２回目が４分９秒でした。この時の最大心拍数は
１６６ｂｐｍと先々週の４分９秒だった時は１８５ｂｐｍであっ
たので単に心拍数と速度は比例関係でなく、そのときの
体調や体力で大きく変わる可能性があるという事です。

　この場合は、病み明けから２週間が経ち、体力的に
回復している証拠でしょう。来週はもっと心拍数が下が
ることを期待しますよ。

　ちゅーことで、今日も昨日と同じく朝に３ｋｍ昼に４．５ｋｍ
夕方に７．５ｋｍ走りました。違うのは昼に１ｋｍダッシュを
２回行ったこと。夕方は同じ距離を走って３分早く走り終
えたことです、

　明日は夕方は会社に宿直なので走れません。それでは、
また。

　生き生きとした職場をつくるためにはどうしたらよいか

　最近、働き方改革というキーワードがどこの職場でも
テーマアップされているのではないでしょうか。

　生き生きとした職場を作るのも働き方改革の一つだと
自分は思っていましたところ、アメリカでFISH哲学という
考え方が流行りだしてました。これに目をつけたコンサル
が教育資材として教育講座として売り出してるんですね。

　んで、そのPR講座を受けてみたんです。そこで得た
のは、まずは自分が幸せになること。幸せになるためには
自分の仕事を楽しむことです。

　なるほど、ムリに今の仕事を楽しむのではなく、自分の
したいこと、自分の得意とすることを見つけることだとい
うんです。そのうえで今の仕事をその面から楽しむことを
考えろって言うんですよね。

　自分がしたいことって、見失ってましたね。無理やり
現実に当てはめようとしていましたね。それじゃ、楽しめ
ないんだよ。

　ちゅーことで、今日は朝３ｋｍ昼４．５ｋｍ夕７．５ｋｍ
走りました。走る前からえらい疲れてましたけど走り出
したら走れるもんです。

　明日は乳酸トレです。それでは、また。

　働き甲斐はどうやったら得られるか？

　っていうテーマのセミナーに先週金曜日参加しました。
それは、自由度があって、自分の好きなことに
熱中出来て、遊び心も仕事にあって、最後に人の
ためになっていることを時間できることだそうです。

　そんなことできる職場はほとんど限られてウだろうって
思っちゃいますよね。でも、本当は自分の心の持ちよう
でそれが得られるはずなんです。

　アメリカの魚市場で働く１２人がそれを実践して離職率
ゼロでお店はお客を満足させて全米でも有名な魚屋に
なり業績が向上したそうです。

　ただ単にいい魚を売ればいいっていうつまらない発想
から、お客さんを楽しませるために自分たちは今何が
できるか？ってことを一人一人が考えて自分のアイデアを
実行したんですね。自由に。

　ま、日本の企業がそんなことできるか？っていったら
ムリでしょうけどね。

　ちゅーことで、今日は、朝は雨。昼は奇跡的に雨が
上がってジャンピングスクワット３セット付で４．５ｋｍ、
夕方は３ｋｍだけ走っておしまいです。

　明日はゆっくり走るつもりです。それでは、また。

　真っ白になるんだ

　今日はコストコでお買い物。ボーナスがでたので
豪華にお買い物。んで、おやつ用に抹茶ラズベリー
クリームロール特大と夕飯にはチーズタッカルビと
スーパーサラダを買ってきて赤ワインでお祝いを
するんです。

　ちゅーことで、今日は夕飯を楽しみに１ｋｍダッシュ
５回の乳酸トレを行いました。
　１回目はｋｍ４分４秒、２回目は４分ちょうどでいける！
っと、乗りましたね。３回目４分１０秒、４分８秒、４分８秒
で〆でした。

　最後の５回目には一番ストライドが伸びていて、１０年
前位に速く走ってたころ感覚がよみがえってきました。
あ、そうそう、こんな感じで走ってたんだよ、って感じが
したんです。

　やったー、やれるだけ走ったー。って感じになりました。
俺って結構、年の割には早く走れるんだ。燃え尽きたぜ。
真っ白だよ。

　明日は、通勤ランです。それでは、まと。

　朝に図書館へ行きました。

　６冊借りていたので重かったけど担いで３ｋｍ走って
ついでに図書館で気象予報士の勉強をしてきました。
奥さんは午前中お仕事だったので。

　そのお仕事から帰ってきて一緒に両親の所へ２人の
シャツとパンツと下着を買って行きました。果たして二
人は元気でしたが、父の机の上が奇麗になっていた
のはびっくりですね。

　そうか、そろそろ身辺整理をしてきたか。

　ちゅーことで、今日は朝に図書館往復でおしまいです。
夕方には雨が降って走れませんでした。明日は３時間
走か坂ダッシュか乳酸トレどれかはしたいです。それ
では、また。

　食べることかー。

　今日は東京駅に接続したビルでセミナーを受けました。
生き生きとした組織を作るためのFISHフィロソフィーという
哲学になったアメリカの魚屋さんが作った考えを学んで
きたんです。

　その帰り、お昼を東京駅の神戸屋パンで一度は食べたい
食べ放題に行ったんです。ここではカツサンドをはじめとした
サンドイッチやマンゴーデニッシュなどお店の一番人気と二番
人気も食べられるんです。

　まず、お会計をして飲み物を選ぶとスープと選んだアイス
カフェラテとパン用のお皿をくれます。パンだけでなく、ウイン
ナー＆ポテトフライやチキン＆ブロッコリーソテーも食べ放題
メニューにあります。が、これらはすぐなくなります。

　でもカツサンドだけは、大人気とともに看板商品ともあって
無くなり次第追加してくれるのでなくなることはありません。

　一皿目を食べたところで腹八分目を超えてましたがそれから
さらに３皿も食べてしまいました。３皿目で終えようと思いまし
たがここでチキン＆ブロッコリーのソテーが出てきたので４皿目を
行っちゃいました。

　やっぱ、カツサンドとマンゴーデニッシュはおいしかった。あと
チーズハムがおいしかったな。でもアンパン、メロンパンなどは
置いてなかったので残念だったね。

　これで１０８０円は安いよ。だって飲み物とスープだけで５００円は
するでしょう。カツサンドだけで４００円分は食べたよ。マンゴーデ
ニッシュも一個２７０円でしょ。その半分は食べたからそれだけで
１０８０円ぶんだよ。

　もう一回行ってもいいなって思いました。

　ちゅーことで、今日は朝に１０．５ｋｍ、夕方に９．５ｋｍ走りました。
これだけ食べたからか夕方は元気に走れました。もしかしたら
元気に走れるためにモリモリ食べた方がいいのかも。それが先週の
問い「１０年ほど前から何故元気に走れなくなったのか？」という答え
なのかもしれません。

　明日は乳酸トレを走りましょう。雨かもしれないけど。それでは、また。

　運命に逆らうのか

　自分が運を切り開くのか。言い方によって捉え方が
違うかもしれませんね。後者の方が好意的に受け止
められるのかもしれません。

　ま、それほど大きなことではなく、ちょっとした冒険に
チャレンジしてみます。これが吉と出るか凶と出るか、
やってみなくては判りません。

　自分はチャレンジが好きなんだと思います。なので
今回、最後のチャレンジをやりたいと思います。

　ちゅーことで、今日は思いがけずお昼は昼食会になって
しまい走れませんでした。なので夕方１１ｋｍ走り、朝の
３ｋｍを合わせて帳尻を合わせました。明日もお昼に走れ
ないので朝のうちに走りたいと思います。それでは、また。

　ハイ、昨夜も一回も起きなくぐっすり眠れました。

　今まで眠れないのは頻尿のせいだと思ってました。実際
おトイレで起きるわけですが、そんなにしたくなくても一夜で
４，５回も起きてました。

　んで、今回ヨガをやって深い眠りができるようになるとトイ
レにも起きなくなったんです。原因はトイレに行きたかった
わけじゃなかった。過活動膀胱じゃなかったんですね。

　あともう一つうれしいことがありました。娘が父の日のプレ
ゼントでまん天餃子と赤ワインを買ってきてくれたんです。

　ちょっと父の日からは過ぎてますが、いいじゃないですか。
娘の気持ちを思うとうれしくなります。

　ちゅーことで、今日も昨日と同じで朝３ｋｍ、昼４ｋｍ、夕方
６．５ｋｍ走りました。昼は郵便局に気象予報士受験申込書を
届けに行ったので乳酸トレはできませんでした。
明日は乳酸トレをします。それでは、また。

　また、長生きしちゃうぞ

　寝られなくなったということを２日前に書いてその夜
対策
としてTV番組で紹介されたヨガをやってみました。その
１日目は一回も起きなくぐっすり寝れてびっくりです。
２日目は一回置きました。でもぐっすり眠れた感覚で
満たされて起きたのは何年ぶりでしょう。

　よく眠れた方がもっと眠りたいんですよね。いままでは
目覚まし時計が鳴るまでに自分で勝手に起きるほど
睡眠が浅かったです。

　それがこの二日は寝起きがだるく感じられるほど副交
感神経に支配された眠りの中にいたなって感じで全然
興奮状態でない自分を感じられたのです。

　この睡眠ができたのは寝る前に３分間で２種類のヨガを
ヤッタからです。息を吐きながら胸の前に両手を合わせて
５を数えてあと５秒かけて両膝の上に手を下ろし、息を吸い
ながらまた胸の前に手を合わせるのが一種類。

　もう一つは自分の頭の上に両手を上げて両脇に引っ張
り合って体を横に少しだけ倒すってやつを両側５回ずつ
やりました。この３分だけで熟睡が得られるんだからやめる
理由はないですね。

　詳しくは、熟睡、ヨガ、滋賀医科大学で検索してみてください。
たけしのTV番組で紹介されたという記事が出てきたらビンゴ
です。

　ちゅーことで、今日は朝３ｋｍ、昼は４．５ｋｍ夕方は６ｋｍ
ゆっくり走りました。おかげで昨日よりは疲れが取れてる
みたいです。明日は乳酸トレです。それでは、また。

　心拍数は上がりやすくなりました。

　１０日間病気で走れなかった後、今月１日から
走れるようになって全体的に心拍数は高めです。
先週の水曜日は１ｋｍダッシュを２回やって２回
目は最高心拍数が１９０ｂｐｍも上がりました。

　昨日の坂ダッシュも１６８ｂｐｍを三回記録しました。
４０歳代では最高心拍数が１６０ｂｐｍでしたからね。
しかもその時の走る速度はｋｍ３分２０秒位でした
から体の鍛え方が甘くなったという事でしょう。

　鍛えれば心拍数は下がる、ってことは速く走っても
辛くなくなるってこと。逆に言うと辛い練習をしないと
いつも走るのがつらくなるってことでしょう。

　楽しく走るために激しい練習を適度に行うってことが
望まれます。ね。

　ちゅーことで、今日は朝に３ｋｍ昼にジャンピング
スクワットをしながら４．５ｋｍ、夕方は６．５ｋｍ走り
ました。明日はゆっくりランで体を休めます。それで
は、また。

　体力ってなんだろう

　今日夕方に走るかと嫁さんに訊かれ、走りたい気持ちが
最近薄れてきたのはなんでだろうって言ったんです。

　「それは老化って言うもんだよ」ってもっともらしいことを
嫁さんは言ったんですが、それは答えになってないですね
６０歳でも７０歳でも元気に走りたいってにこにこしながら
走ってる人はいっぱいいますから。

　なんで河島稔は１０年前より走ることがつらくなったんだ？
って質問したらもうちょっと問題点が見えてくるのかもしれま
せん。

　１０年前と違っているのは睡眠の質もそうでしょう。眠りが
浅くなっています。こういうことも疲労の抜けを悪くして走る
気を削いでしまっているのかもしれません。
　その他もいろいろな生活習慣の違いとその蓄積なども
重なったことで自分から走る気持ちを奪っていったのかも
しれないね。

　じゃ、新しく走る楽しみを作ろうかい。

　ちゅーことで、今日は坂ダッシュで１５ｋｍを走りました。
道中上り坂はダッシュするんです。初めはダッシュできま
せんでしたが後半はちゃんとダッシュできたからね。やっぱ
走ると楽しいの。

　明日は通勤ランです。それでは、また。

　悩んだねー

　今日は東京へセミナーに参加しに午後から会社を
出かけました。

　どうせ昼からのセミナーなら東京でおいしいパンを
食べ帰りはお酒を頂こうと計画してました。

　パンは新橋ベーカリーカフェ三田店です。こちら
ランチメニューを頼んで＋１５０円でパンを食べ放題。
サラダを４８０円で頼んでパン食べ放題です。

　小さなお皿ですので1回にパン一個半分くらいしか
乗りません。がそれだけ色々な種類をいっぺんに
しかも１５０円で食べれるのでうれしいです。ここの
パンはデニッシュレーズン食パンが一番おいしかった。
あとデニッシュクリームパンとシナモンクロワッサン。
変わったところでは高菜パンもおいしかった。

　もっとゆっくり食べたかったけど１０分でパッと食べて
出ました。それでもセミナーに１分遅刻でしたよ。

　セミナーが終わってお酒まで走っておいしいビールを
飲もうと色々悩んで考えましたがやめました。やっぱり
一人で飲むのはつまらないもんねー。

　ちゅーことで、今日は朝に１０ｋｍ、夕方に１０．５ｋｍ
走っておしまいです。研修会場のトイレで走る格好に
着替えて出てきたときの周りの人の目は痛かったなー
凄い見たこももない珍獣を見つけたという目でしたね。

　芝公園から大門に出て京浜二号線に沿って品川へ
出て平和島までで１０．５ｋｍでした。もうちょっと走って
鎌田まで行きたかったですがデイバッグが首筋に擦れ
て痛くなりやめときました。

　明日は朝に走って、昼から娘と屋形船観光です。
それでは、また。　

　最近は会社で連絡する方法はメールが当たり前に
なってますね。

　連絡ならまだいいんですが、メールで議論を吹っ掛
ける人がいるので閉口します。メールは一方的な考え
方の放出なので、自分の書いていることが相手に
も同じ認識に至るような書き方って言うのは結構、
難しいのでですよね。

　でもそう理解して客観的に理解できるような書き方を
している人はあまりいません。そういうことを理解して
議論を吹っ掛けてくる人はむしろ稀ですね。そんなこと
まで理解している人は、メールで議論することの虚しさを
知ってるんですよね。

　やめてくれ、議論したいなら電話してくれ！

　ちゅーことで、今日は朝３ｋｍ昼４．５ｋｍ夕方７．５ｋｍ
走りました。明日は、朝と夕方に走ります。それでは、
また。

　

　半月板が・・・

　左ひざの半月板が割れたのは２０１３年でしょうか。
あれから膝のサポーターを使って再び走れるようになって
以来、膝が引っ掛かるような感覚は忘れていました。

　本日、会社から帰宅するときに歩いているとその膝が
引っ掛かる半月板の痛みが再発したので驚きました。

　なんで？今朝も昼も走った時には痛くなかったのに、
歩いたら痛いってどういう事でしょうか。

　ここでいつものように会社から駅まで走ってみると普通に
走れます。その後も歩くと痛くなるので走った方がいいのか？

　明日は痛くなくなっていますように。

　ちゅーことで、今日は朝と夕方に３ｋｍ、昼に４．５ｋｍ
走りました。明日は昼に乳酸ランです。それでは、また。

　バッジもらったよ。

　今日は夜７時からオリンピックのボランティア説明会
に行ってきました。なんていうタイミングの悪い時間な
んだろう。家を出るのは４時３０分で帰ってくるのは９時
ですよ。

　夕飯は自分でサンドウィッチを作って持っていきま
したが、会場は飲食禁止だった＾＾；

　説明会のあと面談が合って、英会話の面談付きでした。
自分の他３人が英語ボランティアで一緒に面談を受け
ました。英語で道案内をする、どうして海外の経験をした
のか？など英語で質問され話をするっていうものでした。

　イヤー、緊張したなー。でも面白い。刺激があった
一日でしたよ。説明会出席のご褒美にオリンピックの
デザインバッジを貰いました。買おうかなって思ってた
のでよかった。うれしい。

　ちゅーことで、今日は午後からの雨で走りませんでした。
昨日の疲れが抜けてないので良かったかも。明日は
通勤ランで昼はジャンピングスクワットをやります。それ
では、また。

　自分の苦手は長距離と短距離

　昔はどっちも得意でしたね。ラグビーをやってたので
リレーの選手にもなって地方のおじさんリレーではスタ
ートから一位になってましたから。
　長距離は昔から得意でしたね。粘り強かったから。

　それが半月板を痛めてからは太ももの筋肉が痩せて
しまって短距離が苦手になりました。んで、今は膵臓の
病気や足首の痛みで一定の期間を全く走れない時期を
半年の期間に３回も経験して長距離を走れない体に。

　ついにはどっちも苦手になっちゃったデス。

　本当にゼロからの出発です。

　ちゅーこで今日はLSDを３時間走りました。距離は関係
なく、とにかく３時間走る事。走る速度は６分３０秒よりも
遅くすること、がポイントです。走る速度を遅くするのは、
故障のリスクを避けるためです。長い時間を走り続けると
いう忍耐力と持久力をつけるための練習なので、けがを
しないくらいのゆっくりとした運動強度にして怪我をしな
いことが大事なのです。
　こういうことを今読んでいる「マラソンの成功術」に書
いてなったんですね。
　３時間３分、２７．３ｋｍ走りました。平均６分４３秒です。
それでも疲れましたね。

　明日は乳酸トレです。それではまた。

　こういうお店に一回は行ってみたかったんだよね。

　高校時代からの友達３人と２年ぶりに会いました。いつもその
ときは私が企画するのですが昨年は気象予報士に合格する
までっと思ってましたので企画しなかったんです。

　今回、合格したわけでもないけど、それにとらわれることなく
そろそろ会いましょうか？って声をかけさせてもらったんです。

　２年ぶりなので２回分の会費を使って豪華にしてみました。

　横浜の駅からちょっと歩くんですが、日本料理のお店「只楽」
に行きました。

　お店の外には暖簾も看板もないのでお料理屋さんの前？っとは
判らなく１０分以上も探しちゃいました。扉の前に大きな杉玉が
目印なんですね。

　コースはお任せ。一品ごとに見たこともない貴重なお酒を持って
きてそのうんちくまで教えてくれました。大体が一年に少ししか作
れないお酒で出回っていないのだそうです。

　初めからフォアグラが出てきました。最後の料理が出るまで
約４時間かかりましたがあっという間に過ぎてしまったって感じ
です。

　大満足でした。初めはちょっと高いかなーって思いましたが、
あれだけおいしいお料理とお酒が出てこれだけでいいの？って
思うくらいに満足したので思い切ってここにきて良かったです。

　また、来年ここでやろうか？ってことでお別れしました。

　ちゅーことで、今日は朝に２ｋｍと８ｋｍを走っておしまいです。
明日はどうしようかな。少しは走りますよ。それでは、また。





















この最後に出てきたお酒はウィスキー樽に入れて寝かした
日本酒で奥深い味わいでした。どの日本酒も一口で驚くほど
美味しい味わいばかりのお酒ばかりで良い経験でした。

　自分の苦手を知ることです。

　マラソンの成功術という本を読みました。これには色々
面白いことが書いてあります。

　１）自分の苦手を知り、そこを練習すれば伸びる。
　　　普通の人は苦手な練習をしないので、伸びしろが大きい。
　2)下半身のフォームは変えようと思っても変えられない。
　　むしろシューズやインソールを工夫してみると下半身のフォ
　　ームを修正できる。
　3)体力や精神力はすぐには変えられないが、意識だけは
　　すぐに変えられる。お腹を高く保つことを意識して走りる事。
　おもしろい。下半身のフォームを変えるのはあきらめろ！な
　んて主張する専門書はなかったですね。

　　ここで進められていたフォームソティックスのインソールを
　早速ネットで注文しました。さて、効果が出るか楽しみです。

　　ちゅーことで、今日は朝３ｋｍ昼４．５ｋｍ夕方５ｋｍ走りました。
　明日は朝に走ります。それでは、また。

　大気は上空５００ｋｍまで

　なんですが地球の空気の９９．９％は対流圏である
上空約１５ｋｍまでに集中しています。この情報は気象
予報士試験では一般知識の部類に入り、いわば常識
の範囲です。

　その一般知識をじっくり新しく違った参考書を見てい
ると今までの参考書では語られてくれなかったことが
見つかります。

　大気の一番外側には熱圏という気相があってそこでは
紫外線によって酸素と窒素が電離して電子が飛び出る
んです。これを電離といいます。その時に吸収されるのは
１０μm～２７μmの紫外線だということ。また成層圏でも
紫外線がオゾンに吸収されるのですがこの紫外線は２７
～３３μmの紫外線でした。吸収される紫外線の波長が
違ったなんて知らなかったね。

　じっくり読んで身につけましょう。

　ちゅーことで、今日は昼に乳酸トレで１ｋｍダッシュを２本
走りました。病み上がりで疲れてるから走りたくないなー、
なんて思ってました。走ってみると４分２９秒と４分１９秒。
やっぱり、こんなもんが今の実力でしょう。良くここまで
走れたなって思ったくらいです。

　明日はフツーに楽に走ります。それでは、また。

　前から行ってみたかったお店に行きました。

　ステーキのバッファローキングです。神奈川県に厚木と
鶴ヶ峰にあり、鶴ヶ峰は自宅から２．５ｋｍの所にあります。
なので土日にジョギングで何回も前を通ったことがあります。

　そのたびに見るのは長蛇の列。やっぱ人気なんだ。いつか
来たいけどあの列には抵抗感がある・・・っていうことで
二の足を踏んでました。

　今日は午後から会社を早退したので夕方に時間があるのに
気が付き行ってみるか？って思いついたんですね。

　お店に入ってやっぱ平日は空いてました。自分はロース
ステーキ４００ｇレアで頂きました。柔らかくお肉の味もおいしく
これで２３００円は安いよね。野菜はラタティユ風でこれもつ
いてました。

　こんなに安くておいしいステーキ屋さんが近くにあるなんて。
今日思い切って行ってよかったです。

　ちゅーことで、今日は朝に３ｋｍ昼に４．５ｋｍ夕方に９ｋｍ走
りました。お昼にジャンピングスクワットを３セットやりましたが
夕方に９ｋｍ走ったので乳酸も溜まりづらいでしょう。

　明日は普通に通勤ランです。それでは、また。

筋肉痛の原因は２つあります。

まず、乳酸が溜まってしまうほど強度の高い運動すると
痛くなりますよね。その場合は、ゆっくり運動をすれば乳酸は
消費されるので筋肉痛は解消します。

もう一つの原因は強度の高い運動により伸縮する筋肉が
柔軟性を失って筋組織が破壊され、それを食べる菌が活動
すると副産物を排出して筋肉が痛むのです。ですので、この
筋肉痛は運動しても回復しないんですよ。冷水浴やマッサージ
ストレッチをして休むのが効果的な回復方法なんですね。

　ということを意識しなかったために今まではオーバートレー
ニングだったと今更になって思ったんです。やっとわかったかい？
って言われそうで、お恥ずかしい限りです。

　ちゅーことで、今日は朝に９．５ｋｍゆっくり走って、夕方は
走らず、おしまいにしました。

　明日は筋肉痛も癒えたので、ジャンピングスクワットをした
いと思います。それでは、また。

　　

　３６年ぶりだよ。

　秩父宮ラグビー場で行うスーパーラグビーの
日本最終戦を見に行きました。来年からは日本
チームはこの世界戦に出れないくなるので事実上
最後の観戦チャンスなんですね。

　なので最初で最後のチャンスと思って見に行
きました。秩父宮ラグビー場は自分が２２歳の時
に行ったのが最後だったんで３６年ぶりですね。

　試合は残念ながら負けちゃいました。でも日本
人は１５人中１人しかいませんでしたよ。それだけ
日本人だけじゃ戦えない世界最高峰のプロリーグ
戦ってことです。

　２ｍを超える奴らがゴリゴリ、バンバン当たって
いるのは迫力です。あんな奴らと３３歳ころは一
緒に自分がラグビーをやって、タックルで倒した
なんて信じられませんね。ま、そのときは今より
２０ｋｇ体重が重かったですけどそれでもちっちゃ
いですからね。アイルランド人からは死んじゃうぞ、
って心配されたのを覚えてます。今から考えると
今生きてるのが不思議だなーってね。

　ちゅーことで、今日は朝に９．５ｋｍ夕方に７ｋｍ
走りました。朝は筋肉痛でしたが夕方は筋肉痛が
和らいでましたよ。

　明日は朝から走友会で練習です。それでは、また。

　筋肉痛は二つの原因がありました。

　ランニングを科学するという本を読みました。
これに書いてあったのが、２日目に筋肉痛となるのは
乳酸が溜まったためではないそうです。

　この遅く出る筋肉痛の原因は筋組織が破壊され、
その破壊された組織を食べるホルモンが働きそれが
基に筋肉痛が２４時間後くらいででるそうです。

　なので、今自分が悩まされているのは走った当日から
出たのは乳酸が溜まったせいですね。その前まで走り
こんで常に筋肉痛になってたのは、この筋組織が破壊
された原因だったんでしょう。

　その場合は休息をしないと治りませんよね。そういう
バランスにかけていたと言うのが判ったので、練習方法を
見直したいと思います。

　ちゅーことで、今日は午前中９．５ｋｍゆっくり走って
おしまいにしました。
　明日はジャンピングスクワットをしたいと思います。
それでは、また。