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2019年7月22日(月)
冷夏は良くない

 判っていたけど予報が当たってもよくない。

 今年は南米ペルー沖の海水温が上昇するエルニー
ニョだと5月くらいから言われていました。今年の5月の
日本は暑い日が続いていたので、自分が今年はエルニ
ーニョなので冷夏になるよって会社で言っていましたが
そのときはなんのインパクトも得れませんでした。

 5月なのにこんなに暑いんだ。信用できるか!って感
じでしょうか。

 んで7月になってみると暑い日は2,3日しかありませ
んね。やっぱり予想した通りの冷夏になってしまいました。
冷夏になると一番心配されるのが作物の育成不良です。
その他、普通売れるはずのエアコンや暑さ対策の商品が
熟れないので、日本経済が冷え込んでしまいます。

 走るには楽だけど、やっぱ異常気象はいいことないよ。

 ちゅーことで、今日は朝に3km昼に4.5km走りました。
夕方は雨なのでバスに乗りましたが、バスから降りたら
止んでましたね。夕方は走り損ねたよ。

 明日は朝と昼に走ります。それでは、また。

2019年7月21日(日)
実は知る人ぞ知るだった

 辺鄙なところで商売が成り立つっていうのは

 それだけ売っているものに惹かれるんでしょうね。
JR東海の根布川駅から1.4kmくらい南西に向か
った旧街道にありました。
 バスは通っているけど、休日は運航なしという
辺鄙なところです。熱海に娘を送った帰りに道に
迷ってなんとか小田原に向かっていたらこんなところに
パン屋さんの看板が。MUGIYAKIDOKORO MUGIFUMIと
書いてある看板だけに放っておけませんでした。

 どうやって入っていいのか判らない古民家の中。
本来なら靴を脱がないといけなさそうですが、そのまま
土足でどうぞっと書いてあり、奥の引き戸を開けると
パン屋さんがありました。

 一番人気は220円のバターロールです。
へ?「中に何も入ってないんですよね?」って聞くと
「はい、小麦の味がよくすると言われます」って、確かに
見た目も軽々しいバターロールとは全然違うけど、220円とは・・・

 んでも、折角なのでこれと大納言パンを買って帰りました。
家に帰ってネットで調べると、このお店は小麦を自家栽培して
いるのだそうです。これは那須高原でもこういうお店があると
聞いたことがあり、いつかは行ってみたいと思っていたらこんな
所でもやってるところがあるんですね。
 しかも、自分が買ったバターロールは売り切れて買えなかった
という口コミもあり、ラッキーだったみたいです。
明日の朝に食べてみるのが楽しみになりました。

 ちゅーことで、今日も走りませんでした。ちょっと風邪気味かな。
明日は走れるでしょう。それでは、また。

2019年7月20日(土)
水太りです。じゃないこれが本当の体重です

 どうも56.5kgが自分の体重みたいです。

 いつもは、走った後にお風呂に入ってから体重を
測ると53~54kgなんですね。下手すると51kgにも
なる事になり、自分の体重が絞れたと喜んだりしてま
した。

 今週は走れない日が続いたおかげで汗をかかないで
お風呂に入って体重を測ると大体56.5kgです。汗を
書かないで水分がフツーにあるときの体重の方がむしろ
当たり前の自分の体重のはずですね。

 水分は汗の他、呼吸で吐き出す中にも多く含まれて
いるので例え汗をかかない人でも走ると水分が減って
体重が減るんです。

 体重はちょっとした水分の増減で大きく変わるんですね。

 ちゅーことで、今日は昼から会社に行ってまたも走れ
ませんでした。明日は午前中に走れればと思います。
それでは、また。

2019年7月18日(木)
今日買うよっ、て言葉に弱いのよ

 腕時計が壊れちゃいました。

 自分の腕時計はバッテリー内蔵型で毎日充電しないと
いけません。そのケーブルと時計をつなぐ部分が折れ
ちゃったんです。

 いつ時計が止まってしまうかもっと思って焦りましたね。
火曜日の夜に壊れたので、水曜日の昨日はネットで注文
しようと思ってました。

 いや折角だから性能が優れてるものがあるか研究しないと
後悔するかも。ってことで思いとどまり、今日、会社帰りに
横浜駅に近い家電量販店へいきました。

 その前にお目当ての時計をネットで買える最安値をチェック。
価格ドットコムでは通販の最安値が商品ごとに見れるので
便利です。

 その結果は税込みで17,280円が最安値でした。それで
他の時計は高いんですが何が違うのか?をお店で聞くことに
したんです。結局、あれこれ言われましたが、特にこれといった
性能の違いはなく、バッテリー容量はむしろ安いこの腕時計の
方がよかったです。

 んで、結局今のと同じものを買いました。ただ、ベルトの色が
製造中止となった赤のみということで13,700円と特別価格で
帰るということで、即決めました。

 でも、いやダメもとで一声お願いしてみようと値段交渉し、
12,500円で買えたのでラッキーです。やっぱり、諦めずに
言ってみるもんですね。
 ここでの殺し文句は、『今日買うから安くして』です。この文句に
店員さんは弱いんだとTVでやってましたね。

 ちゅーことで、今日は走りませんでした。明日は走れるといい
ですね。それでは、また。

2019年7月16日(火)
栄養の取り込み方を考える

 なるほど

 疲労回復力という視点で考えてみてもいいかも。
当然、加齢とともにこの分野は劣化していきますよね。

 例えば疲労回復のために必要なビタミンB群。もっとも
効果のあるビタミンB2、B6を摂ってないよね。これらを
効果的に取れる食材はレバーです。これは我が家には
絶対でない食材です。作り手が嫌いなもんでね。

 あとはアミノ酸。BCCAは疲労を回避してくれて疲労を
取り除いてくれるアミノ酸です。

 こういうものをサプリ系で摂っていけば、今の疲労感が
取れるのか?今から2か月間試しに飲み続けて検証しようと
思います。

 ちゅーことで、今日は朝に3km、夕方に5.5km走りました。
会社の体操時間に行ったスクワットとランジで太ももが痛い
です。
 明日は乳酸トレです。それでは、また。

2019年7月15日(月)
母の気合

 そうそう、昨日またお袋さんの名言が出ちゃいました。

 昨日、両親と話しているうちにお袋さんが親父さんに質問し
ました。何が生きている目的か?何をしたいから生きている
のか?っと。

 ほーこれは、いい質問だね。親父さんは何と答えるのか
見ものだよ。

 それは、「本を読むことだ」というご返事。

 相変わらずつまらん人間だな。

 っと、そこでお袋さんの名言が飛び出ました。

 『本なんて死んでからでも読める!』

 ・・・・^^;

 なんと気合の入ったおばあさんだこと。

 負けるね。誰もこんなことまじめに言える人
いないよ。

 ちゅーことで、今日は夕方にまた小雨降る中
12kmゆっくり走りました。明日は、通勤ランで
すが朝は雨かもしれません。それでは、また。

2019年7月14日(日)
小出監督のマラソン論にも学ぶ

 小出監督のフルマラソン理論は後半にペースを上げ
35km地点で最高ペースで走れば速く走れるというものです。

 その練習方法は昨日書いた福澤さんのビルドアップと似ている
思想があります。でも、こちらの練習はやっぱり30kmを走ることを
良しとしています。ここら辺はちょっと頭が古いかな。

 まだこちらの本は全部読んでないので、結論はまた後程。

 ちゅーことで、今日は小雨の中12kmをゆっくりkm6分ペースで
走りました。これを積極的休息というそうです。ただ走らないで体を
休めるより、この方法の方がリラックスして身体が休まるんだとか。

 明日もゆっくり走って休養です。それでは、また。

2019年7月13日(土)
サブスリー請負人

 体を蝕む練習とは強度が高すぎる練習だと

 追い込んだ練習とは体を疲弊させるだけでいいことはない。
とは、サブスリー請負人水のランニングクラブコーチで
数多くの市民ランナーをサブスリーに導いた福澤さん話です。

 サブスリーで走るためにはという本を今日一挙に読んじゃい
ました。言っていることは簡単で
 1)20km以上は走らない(30km走は強化にならない)
 2)走力は1週間に2回の10km、15kmビルドアップ走だけ。
  サブスリー向けのビルドアップはkm5:30を5km、km5:00を
  5km、km4:30を5km最後の1kmはレースペースのkm4:15で
  走る。あとはこれを週末に一回、水曜日に10kmのビルドアップを
  1回、それ以外はkm5分から6分で10km毎日走るだけ。
 3)毎日km6分10kmでいいので走る
 4)年間にレースは1,2回だけ。あとは走っても練習のつもりで走る。
 5)カーボローディングはやってもやらなくても変わらない。
 6)疲労はためない。そのためにも30km走はやらない。やっても
  いいけど、実力の確認という意味合いで走る。
  7)練習は個人で行って精神力を鍛える。

 嫌な練習はしない、個人練習で精神力を鍛えるっていうのは自分も
共感します。でも辛い練習は、それをやった後、達成感とともに心肺
機能と筋力アップに貢献すると思ったんですが、それよりも故障や
疲労感からの疲弊が危険で体を蝕むと書いてありました。

 確かに毎日、疲れ感が抜けないのは強度が強すぎたのかもね。

 よし、これから一週間に2回のビルドアップだけにしてみよう。

 ちゅーことで、昨日は走らなかったので今日15kmのビルドアップ
をしました。km5:40、km5:10、km4:40、最後の1kmを4:25で
走れば3時間15分ペースで走れるだろうと。

 っで初めの5kmはkm5:20、次の5kmは5:07、次の4kmは
4:40、最後の1kmは4:12とまあまあ予定通りで走れました。でも
これ、今の自分にはチョーきつい練習でした。

 午前中、墓参りの後、鎌倉で地元民に人気ナンバーワンの
オクシロモン小町へ行ってカレーを食べてきました。最近の
鎌倉小町通は原宿みたいになっちゃってます。でもここで食べた
ベークドチーズケーキはめっちゃ濃厚でおいしかった。




 体が追い付くかなー、ゆっくり休みましょう。

 明日はゆっくり10km程度走ります。それでは、また。

2019年7月12日(金)
出張と研修中にも走る

 今週は夕飯を家で食べたのが水曜日だけでした。

 月火と出張で、木金と研修だったんですね。なので
食事だけでなく、普段とちがう生活リズムでちょっと
お疲れでした。

 ちゅーことで、月は朝に10km、昼に6km、火は延
岡で朝に6km、水曜は朝3km昼4.5kmで乳酸トレ
夕方は6km、木曜日は朝に3km昼に7km、そして
今日は雨が朝に降って走れませんでした。

 明日は、坂ダッシュかコントロールランをします。
それでは、また。

2019年7月9日(火)
思い知らされること

 延岡は素朴でいいよね。

 済むんだったらこいう素朴なところがいいと思います。
これはアイルランドに2円半田舎に家族と一緒に行ってい
たことにも共通して感じた感覚です。

 多分、田舎はそこで済んでいる人が純真なんです。その
純真さに毎日触れていると、自分もあーならなくっちゃって
思うんです。それで自分は純真な気持ちになれるって
思えるからその土地に住みたいと思うわkです。

 人生最後にはこういう町に住むべきだと思います。

 ちゅーことで、今日は朝に6.2km、延岡の街を走りました。
今回、ジョギングシューズを忘れたので、革靴で今朝、外に
出ました。散歩位はした方がいいと思ってね。そのうち、川打
つでも走れるなって気づいて結局6.2km走りました。ゆっく
りだけどね。

 そうか、革靴でも走りやすいくぁぐつを用意すればジョギング
シューズをそれ用に持っていく必要がないンあですね、
明日h、通勤ランですが夕方は会社のレクなので走れません。
それでは、また。
 

2019年7月8日(月)
商売とは会社戦略とは戦わずして勝つことと見つけたり

 今、宮崎に着きました。

 明日延岡の工場へ行くための出張です。その飛行機の
中で色々なビデオが航空会社のサービスで見れるように
なっています。

 その番組は50種類以上もあるのですが1時間ちょっとしか
フライト時間はないため、何を見るべきか?ちょっと悩みます。
当然、キッズ向けはパス。スポーツ、旅行ジャンルも魅力で
すが、自分が選んだのはビジネスジャンル。

 つまんねー、って思われるでしょうが、これがどうして、へー
なるほどーって普段の生活にも役立つんです。
だって儲かっている会社の特集ってことは、その会社がどうして
発展しているのか?ってことを紹介するんです。っということは
消費者がお得と感じる商売をやっているってことでしょう。しかも
他の会社には気が付かなかった視点で特徴を出している会社の
戦略が見えるわけです。

 そうするとそういうお得なことを知って得しないと損だってこと
ですよね。今回はWelcia、そう、ドラッグストアの会社のお話です。

 目指すはセブンイレブンというこの会社は、このお店でしか買
えない商品を大学とかと共同で開発しています。濃厚な抹茶ソフト
とか、食べたら痩せられるヌルネバスープの素とか。伊勢湾サミット
で出されたコーヒーを一杯150円で飲めるって聞くとそれは自分も
飲んでみたいと思います。

 んで、元々スーパーやコンビニより安い、24時間調剤してくれ、
子供が急に夜中に熱を出しても対応してくれるっていうドラッグストア
って便利だと思いません?

 なるほどー、こういう戦略は、当たるな、って思いますよ。

 ちゅーことで、今日は朝に2kmと8km、昼に6km走り今日の
夕飯を会社の近くのスーパーで買いに行きました。あしたは
朝に延岡の街を散歩したいと思います。それでは、また。

2019年7月7日(日)
雨で残念。お昼も残念。

 残念なお昼でした

 パスタをフライパンで茹でてそのまま炒める料理法で
作ってみました。昨日、その料理をテレビで見たんです
よね。で、いつものように塩を入れて茹でたらしょっぱい
のなんの。

 食べれなくて一緒に炒めたベーコンとレタスだけ食べて
パスタは捨てちゃいました。あーもったいない。

 ちゅーことで、今日は一日雨で走れなかったので、パスタ
が食べれなくてもそんなにお腹は減らずにすみました。
明日は朝に走ろうと思います。それでは、また。


 

2019年7月6日(土)
勉強も二刀流。(学生さんは7から10刀流だよね)

 気が付けば試験日が今月末にあったな。

 気象予報士の試験ではなく機械設備安全性評価の
資格試験が今月末26日にあります。今年の2月にも
同じ試験が気象予報士試験の一週間後にあり直前1
週間しか勉強できなかったので学科しか受かりませ
んでした。
 なので、今月にリベンジ。今日はその勉強もしながら
気象予報士試験との二刀流でした。^^;

 そこで今日判ったことは、設備によって起こった事故の
原因と結果が同じであれば、そのきっかけを違えても
だめってことです。問題で与えられた設備と作業状況から
考えられる災害を考えるんですが、色々な災害が予想で
きるわけです。それを10個上げるんですが、先に書いた
ように同じ原因と結果の災害を2つ書いても1個しか災害を
予見できていないとみられるという事です。
 例えば、機械に手を挟まれて骨折した。ってことなら
そのきっかけがうっかりしようが、機械の故障で挟まれよ
うが同じ災害だよ、1個しかリスクを見つけてないよ、って
ことになるんですね。

 そっかー、って感じ。
 
 ちゅーことで、今日は、昨日宣言した乳酸トレをやりました。
1kmダッシュを1kmジョグを挟んで走るインターバルなので
きついんですが、1kmの目標は4分20秒なのでそこが
精神的な救いところ。
 でも辛いので、前日に宣言しないとなかなかやりたくない
練習です。
 エイや!って2kmトボトボジョグをkm8分ペースで走った
後、走り出し、一回目は3’59”、その後、4’06”、4’04”、
4’05”、4’02”とほぼ4分近くで5本できたのは、自分を
褒めたくなりました。家に帰っても嫁さんと娘にkm4分で5本
走れたぞ!って言いたくなりましたが、言ったところで、へ?
それがどうしたの?って、判ってくれないんだろうなー。って
思ってやめました。

 4分20秒でいいてところでも全力を出し切ろうと頑張る
”あなた”・・・好きだよ。

 あしたは、今日くらい涼しかったら2時間から3時間LSDで
走ろうと思います。それでは、また。

2019年7月5日(金)
ダラダラは疲れるだけ

 疲れてるけどね

 毎日走っているから疲れが取れないのか。元々の
体力が落ちてるからちょっとした運動で疲れるのか。

 前者なら休むことで疲れが取れるでしょう。今週は
日曜日に一日雨で走れませんでした。それで月曜日
元気になったか?いえいえそれほど元気ではなかっ
たです。

 元気に走ってるときはいっぱい走れてました。走れる
身体になるためには、厳しい練習と休息が必要でしょう。
そう、メリハリが必要なんですね。あと、暑い時期は
体力を消耗しやすいですから中途半端な速度でダラ
ダラ走るのは良くないです。

 ビシッと走って休みましょう。

 ちゅーことで、今日も朝3km昼4.5km夕7.5km
ダラダラ走っちゃいましたが、昼はジャンピングスクワット
24本を3セットやりながら走りました。
 明日は乳酸トレです。ビシッと走ります。それでは、また。

2019年7月4日(木)
神がかり的な天気

 いよっ、晴れ男。

 昨晩の天気予報から今朝の関東地方は通勤
時間で強い雨が降るという予報でした。レイン
コートは必須だな。奥さんに車で駅まで送っても
らわないといけないな。川崎で1kmも歩くんだ
から、レインブーツも必要だろう。

 なんてね。んで、今朝、起きたら雨が上ってる
じゃないですか。すかさず、駅までいつものように
走って川崎へ行くとここでも雨が降っておらず、
会社まで走っていけました。会社について更衣
室から外に出る5分の間に雨が降り出しましたから
滑り込みセーフでしたね。

 お昼は雨でしたが、夕方には雨が上ってまた
走って帰れましたよ。今日は自分のためにマラ
ソンの神様が走れと言ってくれたんでしょう。

 ちゅーことで、今日は朝に3km、夕方に7.5km
走りました。夕方はめちゃ疲れてて走りたくない
モード全開でしたが、折角、神様が雨雲をどかして
くれてるので、走らないと悪いです。

 明日はジャンピングスクワット付きでお昼に走
ります。それでは、また。

2019年7月3日(水)
都会の中の温泉へ行ってみました

 温泉に行きたい

 来週に研修を行う研修センターをネットで予約していたので
下見と管理人の方と打ち合わせのために夕方、ちょっと
早めに会社を出て行ってみました。

 その研修センターは川崎駅から2.5km、電車で2駅の所に
あり周りにはマンションが立ち並んでいます。
そんなところにスーパー銭湯に近い温泉があるんです。もちろん
宿泊も30人くらいできる施設があり、朝食付き一泊5150円と
お手頃価格です。

 川崎だからわざわざ泊まらなくてもいいんですが、泊まりたく
なるところですね。

 ちゅーことで、今日は朝に3km、昼は乳酸トレで4.5km、
夕方は、この温泉まで往復を走って11.5km走りました。
乳酸トレでは心拍数が162bpmkm4分8秒と心拍数が上が
らなくなってきましたね。夕方は、川崎駅から温泉まで2.5km
走って帰りは鶴見まで5km走りました。折角だからね。

 明日は朝から雨です。夕方は走れるでしょう。それでは、また。

2019年7月2日(火)
会計って泣けるわ

 単純な作業って嫌いよ

 会社の職場で予算管理をやってます。自分がですよ。
笑っちゃうね。

 んで、来年、再来年の予算を占うわけですよ。占いが
当たって何かくれるんだったらやりがいもあるけどね。

 つまらん。やめたいわこんなの。

 ちゅーことで、今日は朝3km、昼4.5km、夕方5.5km
走りました。お昼は例によってトボトボ走り出したら、ふつ
ーの太っちょおばさんのジョガーに抜かれてショックでした。
それでも3km走ったころには体が温まって、会社で一番
速く走ってる2時間45分ランナーに最後の1kmはついて
いけて満足でした。

 明日は乳酸トレです。それでは、また。

2019年7月1日(月)
走り方を忘れるんだ

 スムーズじゃないんだね

 何が元気に走ってた頃と違うのか?あまり考えな
くてもいいことだけど考えたくなることでもあります。

 だって昔の様に貪欲に走りたいと思うから。結構
辛い練習でもワクワクしながらやってた頃に戻りた
いと思うから。

 ひとつ事実違うの走りがぎこちないんですね。ス
ムーズに脚が回転しない。地面に脚が着地して体
重を自然と前に移動させるよりも上や後ろ方向に
反発力が向かうので、ブレーキをかけながら走っ
ているきがするんです。

 なぜか?

 考えてみたら1か月前は病気で10日間走れな
かったです。その2か月前は2か月間以上走れ
ない時期が続きました。

 つまり走り慣れていないんですね。これからは
身体のケアをして病気や怪我をしないで走り慣れ
る事でしょう。焦ったらまた怪我すると思います。

 ちゅーことで、今日は昼は雨で走れませんでした。
朝3km夕方6km走っておしまいです。明日はもう
ちょっと走れるかな。それでは、また。

2019年6月30日(日)
歯ブラシだけじゃなく歯間ブラシとか糸ようじとかも使うんですよ

 人間の昨日の長寿命を支えるのは掃除が基本

 人間の体は目、肌、内臓、骨、筋肉、血液など色々な
機能が働く、コンビナートみたいなものですね。

 最近、ふと思ったのは、今、自分が気を付けているのは
歯の健康状態を良くすること。そのためにはやっぱりブラ
ッシングですよね。つまり、歯の清掃状態をなるべく
良くした状態にたもることです。

 その他にも数年前から頭髪は2回洗って頭皮の毛穴が
綺麗な状態に保っていることです。

 ふと思ったのは、工場の機械も同じじゃないかってこと。
なるべくきれいな状態に保てば摩擦が減って摺動面で
すり減る、詰まるなどが防止できます。機械の寿命を延ばす
のも、人間の歯や頭髪の寿命を延ばすのもカギはクリー
ニングだよなって思ったんです。

 ちゅーことで、今日は一日雨なので走れませんでした。
明日は通勤ランです。それでは、また。

2019年6月29日(土)
日本は足袋、アメリカは靴、そこからマラソンが発達した

 アーサーリディアードという靴屋さん。

 東京オリンピックのときからアメリカのマラソンコーチで
あった人は靴屋さんだった。

 その人のコーチング理論が今になって日本の長距離陸上界に
影響を与えているんですね。瀬古長距離陸上強化委員長や青山
学院の原監督もその理論を参考にしているそうです。

 っという話を久々に朝、走友会の練習に行って聞いてきました。
3段階に分け、長距離になれる、速度になれる、レースになれるという
時期に分けて体を鍛えてマラソンに備えなさいというもの。

 それからすると長距離になれるのは1週間で160km走れたら
その段階には達しているそうです。それからすると自分はいきなり
2段階目の速度になれるという段階から始めてよさそうです。

 ちゅーことで、今日は朝はゆっくり11.5km、夕方はコントロール
ランで16.5km走りました。km5’30”、5’00”、4’30”を4セット
走りました。朝夕合計28km走って体重は昨日より2.1kgも減っ
ちゃいましたね。今日は一日霧雨状況で涼しかったから無駄に
疲れなくてよかったです。

 明日は2時間走でゆっくり走ります。雨じゃなかったらですが。
それでは、また。

2019年6月28日(金)
ちゃんとしてる

 しっかりやってるよ

 って、なんて曖昧な言葉でしょう。手を洗うとき
自分は石鹸で手の平、指先、指の間、爪を立てて
手のひらをひっかく、などをやって40秒以上は
手を洗っています。

 でもこれでちゃんと洗えているのか、ってどうやって
見ればいいんでしょう。テレビ的には菌が緑に発光
する特殊な光線を使って菌が付いているか見えるように
していますが、そんなことをしない限り、ちゃんと洗えて
いるのか判りませんよね。
 
 髪の毛を洗っているときも手を洗っているときも自分
としては洗えているかを手の指先の感覚で毎回確か
めています。指先で少しでも脂分があれば滑る感覚が
あるんです。それでは洗えていない証拠です。

 っというように自分がやっていることを自分で評価し
ている人は少ないと思います。自分の職場だけでなく
祖に出ても手を洗うことに自分以上に時間をかけてい
る人はほとんど見かけることができません。

 それでいて自分はしっかりやってるよ、ちゃんとし
ているさ、って言っている人のなんと多いことか。自分を
見ることが苦手で、自分がやっている姿をビデオで見ると
自分はなんてだらしないんだって思う人が多いそうです。

 他の人によーく見てもらうことですね。自分は自分の
ビデオなんてとても怖くて見れません。

 ちゅーことで、今日は朝、会社で起きてとても疲れて
ました。寝れないんでよ、会社のベッドでは。朝5時に
起きてから眠くて7時から8時までまた寝てしまいました。
お昼前になっても体は寝てるのでだるさ200%。今日は
お昼に走るのをやめようかと思いました。

 でも、なんとか2km走って、月末にみんなで走るイベ
ントでなんとかkm4分30秒で走ると体が軽くなりました。
副交感神経に支配されているとだるさを感じるのかなって
思いましたね。
 明日は雨。できれば朝から走っておきます。それでは、また。


 

2019年6月27日(木)
東京オリンピック観戦に応募しましたか?

 オリンピックを見に行きたい。

 折角、東京でやるんだもん、直に見れるのは
これが最初で最後のチャンスですよね。

 そう思って、9つのチケットを購入予約ししたら
1つ抽選が当たりましたよ。それはやっぱり安全
パイだった男子マラソンです。

 他は開会式だの陸上だのサッカー、野球、バス
ケットと当然当選率がものすごく低くなるものばか
りなので外れて当然です。

 一方、マラソンは普通沿道で応援するというイメ
ージの人が多いので、なんでわざわざ競技場で
お金を払ってスタートとゴールだけ見なきゃいけ
ないの?って思ってる人がほとんどでしょう。だから
こそ、マラソンは応募者が収容人員の1倍を下回る
んじゃないかな、って思ったんです。

 あともう一つ、自分にとって追い風は、スタート
時間が朝の6時とめっちゃ早いことです。6時に
起きるのも大変なのにその前にスタジアムにいく
には、朝4時頃起きなきゃいけない。あた、そんな
早朝に電車も走っていないから、ちょっと都心から
離れたらスタートも見れなくなります。

 こんな条件のマラソンを見に行くもの好きは私く
らいでしょう。っと思って、当選確実、自信をもって
応募しましたよ。

 でもね、やっぱこんな機会は2度とないんだから
行かなきゃね。スタート後、選手は競技場から見ら
れなくなるけど、オーロラビジョンで中継が見れる
はずです。それを大勢の観客と一喜一憂を共有で
きるのは、今からでも楽しみです。

 ちゅーことで、今日は朝に3km、昼に4.5km
ふつーに走りました。夕方は宿直なので走れません。
明日はお昼と夕方にジャンピングスクワット付きで
走ります。それでは、また。

2019年6月26日(水)
心拍数を低く抑えるために速く走って鍛える

 走る速度と心拍数は比例関係ですね。

 本日は1kmダッシュを2kmに一回、昼休みに
走りました。今回は、向かい風が酷くて1回目が4分
17秒、2回目が4分9秒でした。この時の最大心拍数は
166bpmと先々週の4分9秒だった時は185bpmであっ
たので単に心拍数と速度は比例関係でなく、そのときの
体調や体力で大きく変わる可能性があるという事です。

 この場合は、病み明けから2週間が経ち、体力的に
回復している証拠でしょう。来週はもっと心拍数が下が
ることを期待しますよ。

 ちゅーことで、今日も昨日と同じく朝に3km昼に4.5km
夕方に7.5km走りました。違うのは昼に1kmダッシュを
2回行ったこと。夕方は同じ距離を走って3分早く走り終
えたことです、

 明日は夕方は会社に宿直なので走れません。それでは、
また。

2019年6月25日(火)
今の仕事にやりたいことがあるか

 生き生きとした職場をつくるためにはどうしたらよいか

 最近、働き方改革というキーワードがどこの職場でも
テーマアップされているのではないでしょうか。

 生き生きとした職場を作るのも働き方改革の一つだと
自分は思っていましたところ、アメリカでFISH哲学という
考え方が流行りだしてました。これに目をつけたコンサル
が教育資材として教育講座として売り出してるんですね。

 んで、そのPR講座を受けてみたんです。そこで得た
のは、まずは自分が幸せになること。幸せになるためには
自分の仕事を楽しむことです。

 なるほど、ムリに今の仕事を楽しむのではなく、自分の
したいこと、自分の得意とすることを見つけることだとい
うんです。そのうえで今の仕事をその面から楽しむことを
考えろって言うんですよね。

 自分がしたいことって、見失ってましたね。無理やり
現実に当てはめようとしていましたね。それじゃ、楽しめ
ないんだよ。

 ちゅーことで、今日は朝3km昼4.5km夕7.5km
走りました。走る前からえらい疲れてましたけど走り出
したら走れるもんです。

 明日は乳酸トレです。それでは、また。

2019年6月24日(月)
自由にアイデアが実行できると働き甲斐がアップする

 働き甲斐はどうやったら得られるか?

 っていうテーマのセミナーに先週金曜日参加しました。
それは、自由度があって、自分の好きなことに
熱中出来て、遊び心も仕事にあって、最後に人の
ためになっていることを時間できることだそうです。

 そんなことできる職場はほとんど限られてウだろうって
思っちゃいますよね。でも、本当は自分の心の持ちよう
でそれが得られるはずなんです。

 アメリカの魚市場で働く12人がそれを実践して離職率
ゼロでお店はお客を満足させて全米でも有名な魚屋に
なり業績が向上したそうです。

 ただ単にいい魚を売ればいいっていうつまらない発想
から、お客さんを楽しませるために自分たちは今何が
できるか?ってことを一人一人が考えて自分のアイデアを
実行したんですね。自由に。

 ま、日本の企業がそんなことできるか?っていったら
ムリでしょうけどね。

 ちゅーことで、今日は、朝は雨。昼は奇跡的に雨が
上がってジャンピングスクワット3セット付で4.5km、
夕方は3kmだけ走っておしまいです。

 明日はゆっくり走るつもりです。それでは、また。

2019年6月23日(日)
夕飯よければ頑張れる?

 真っ白になるんだ

 今日はコストコでお買い物。ボーナスがでたので
豪華にお買い物。んで、おやつ用に抹茶ラズベリー
クリームロール特大と夕飯にはチーズタッカルビと
スーパーサラダを買ってきて赤ワインでお祝いを
するんです。

 ちゅーことで、今日は夕飯を楽しみに1kmダッシュ
5回の乳酸トレを行いました。
 1回目はkm4分4秒、2回目は4分ちょうどでいける!
っと、乗りましたね。3回目4分10秒、4分8秒、4分8秒
で〆でした。

 最後の5回目には一番ストライドが伸びていて、10年
前位に速く走ってたころ感覚がよみがえってきました。
あ、そうそう、こんな感じで走ってたんだよ、って感じが
したんです。

 やったー、やれるだけ走ったー。って感じになりました。
俺って結構、年の割には早く走れるんだ。燃え尽きたぜ。
真っ白だよ。

 明日は、通勤ランです。それでは、まと。

2019年6月22日(土)
親父が進化した?

 朝に図書館へ行きました。

 6冊借りていたので重かったけど担いで3km走って
ついでに図書館で気象予報士の勉強をしてきました。
奥さんは午前中お仕事だったので。

 そのお仕事から帰ってきて一緒に両親の所へ2人の
シャツとパンツと下着を買って行きました。果たして二
人は元気でしたが、父の机の上が奇麗になっていた
のはびっくりですね。

 そうか、そろそろ身辺整理をしてきたか。

 ちゅーことで、今日は朝に図書館往復でおしまいです。
夕方には雨が降って走れませんでした。明日は3時間
走か坂ダッシュか乳酸トレどれかはしたいです。それ
では、また。

2019年6月21日(金)
食べ放題で走る

 食べることかー。

 今日は東京駅に接続したビルでセミナーを受けました。
生き生きとした組織を作るためのFISHフィロソフィーという
哲学になったアメリカの魚屋さんが作った考えを学んで
きたんです。

 その帰り、お昼を東京駅の神戸屋パンで一度は食べたい
食べ放題に行ったんです。ここではカツサンドをはじめとした
サンドイッチやマンゴーデニッシュなどお店の一番人気と二番
人気も食べられるんです。

 まず、お会計をして飲み物を選ぶとスープと選んだアイス
カフェラテとパン用のお皿をくれます。パンだけでなく、ウイン
ナー&ポテトフライやチキン&ブロッコリーソテーも食べ放題
メニューにあります。が、これらはすぐなくなります。

 でもカツサンドだけは、大人気とともに看板商品ともあって
無くなり次第追加してくれるのでなくなることはありません。

 一皿目を食べたところで腹八分目を超えてましたがそれから
さらに3皿も食べてしまいました。3皿目で終えようと思いまし
たがここでチキン&ブロッコリーのソテーが出てきたので4皿目を
行っちゃいました。

 やっぱ、カツサンドとマンゴーデニッシュはおいしかった。あと
チーズハムがおいしかったな。でもアンパン、メロンパンなどは
置いてなかったので残念だったね。

 これで1080円は安いよ。だって飲み物とスープだけで500円は
するでしょう。カツサンドだけで400円分は食べたよ。マンゴーデ
ニッシュも一個270円でしょ。その半分は食べたからそれだけで
1080円ぶんだよ。

 もう一回行ってもいいなって思いました。

 ちゅーことで、今日は朝に10.5km、夕方に9.5km走りました。
これだけ食べたからか夕方は元気に走れました。もしかしたら
元気に走れるためにモリモリ食べた方がいいのかも。それが先週の
問い「10年ほど前から何故元気に走れなくなったのか?」という答え
なのかもしれません。

 明日は乳酸トレを走りましょう。雨かもしれないけど。それでは、また。

2019年6月20日(木)
ロマンかチャレンジか

 運命に逆らうのか

 自分が運を切り開くのか。言い方によって捉え方が
違うかもしれませんね。後者の方が好意的に受け止
められるのかもしれません。

 ま、それほど大きなことではなく、ちょっとした冒険に
チャレンジしてみます。これが吉と出るか凶と出るか、
やってみなくては判りません。

 自分はチャレンジが好きなんだと思います。なので
今回、最後のチャレンジをやりたいと思います。

 ちゅーことで、今日は思いがけずお昼は昼食会になって
しまい走れませんでした。なので夕方11km走り、朝の
3kmを合わせて帳尻を合わせました。明日もお昼に走れ
ないので朝のうちに走りたいと思います。それでは、また。

2019年6月19日(水)
うれしいことがありました

 ハイ、昨夜も一回も起きなくぐっすり眠れました。

 今まで眠れないのは頻尿のせいだと思ってました。実際
おトイレで起きるわけですが、そんなにしたくなくても一夜で
4,5回も起きてました。

 んで、今回ヨガをやって深い眠りができるようになるとトイ
レにも起きなくなったんです。原因はトイレに行きたかった
わけじゃなかった。過活動膀胱じゃなかったんですね。

 あともう一つうれしいことがありました。娘が父の日のプレ
ゼントでまん天餃子と赤ワインを買ってきてくれたんです。

 ちょっと父の日からは過ぎてますが、いいじゃないですか。
娘の気持ちを思うとうれしくなります。

 ちゅーことで、今日も昨日と同じで朝3km、昼4km、夕方
6.5km走りました。昼は郵便局に気象予報士受験申込書を
届けに行ったので乳酸トレはできませんでした。
明日は乳酸トレをします。それでは、また。

2019年6月18日(火)
健康のためでなく走るためにできることを考えてます。

 また、長生きしちゃうぞ

 寝られなくなったということを2日前に書いてその夜
対策
としてTV番組で紹介されたヨガをやってみました。その
1日目は一回も起きなくぐっすり寝れてびっくりです。
2日目は一回置きました。でもぐっすり眠れた感覚で
満たされて起きたのは何年ぶりでしょう。

 よく眠れた方がもっと眠りたいんですよね。いままでは
目覚まし時計が鳴るまでに自分で勝手に起きるほど
睡眠が浅かったです。

 それがこの二日は寝起きがだるく感じられるほど副交
感神経に支配された眠りの中にいたなって感じで全然
興奮状態でない自分を感じられたのです。

 この睡眠ができたのは寝る前に3分間で2種類のヨガを
ヤッタからです。息を吐きながら胸の前に両手を合わせて
5を数えてあと5秒かけて両膝の上に手を下ろし、息を吸い
ながらまた胸の前に手を合わせるのが一種類。

 もう一つは自分の頭の上に両手を上げて両脇に引っ張
り合って体を横に少しだけ倒すってやつを両側5回ずつ
やりました。この3分だけで熟睡が得られるんだからやめる
理由はないですね。

 詳しくは、熟睡、ヨガ、滋賀医科大学で検索してみてください。
たけしのTV番組で紹介されたという記事が出てきたらビンゴ
です。

 ちゅーことで、今日は朝3km、昼は4.5km夕方は6km
ゆっくり走りました。おかげで昨日よりは疲れが取れてる
みたいです。明日は乳酸トレです。それでは、また。

2019年6月17日(月)
辛い練習で楽になる

 心拍数は上がりやすくなりました。

 10日間病気で走れなかった後、今月1日から
走れるようになって全体的に心拍数は高めです。
先週の水曜日は1kmダッシュを2回やって2回
目は最高心拍数が190bpmも上がりました。

 昨日の坂ダッシュも168bpmを三回記録しました。
40歳代では最高心拍数が160bpmでしたからね。
しかもその時の走る速度はkm3分20秒位でした
から体の鍛え方が甘くなったという事でしょう。

 鍛えれば心拍数は下がる、ってことは速く走っても
辛くなくなるってこと。逆に言うと辛い練習をしないと
いつも走るのがつらくなるってことでしょう。

 楽しく走るために激しい練習を適度に行うってことが
望まれます。ね。

 ちゅーことで、今日は朝に3km昼にジャンピング
スクワットをしながら4.5km、夕方は6.5km走り
ました。明日はゆっくりランで体を休めます。それで
は、また。

2019年6月16日(日)
走る前は楽しくない、何が楽しいって走れることが楽しい

 体力ってなんだろう

 今日夕方に走るかと嫁さんに訊かれ、走りたい気持ちが
最近薄れてきたのはなんでだろうって言ったんです。

 「それは老化って言うもんだよ」ってもっともらしいことを
嫁さんは言ったんですが、それは答えになってないですね
60歳でも70歳でも元気に走りたいってにこにこしながら
走ってる人はいっぱいいますから。

 なんで河島稔は10年前より走ることがつらくなったんだ?
って質問したらもうちょっと問題点が見えてくるのかもしれま
せん。

 10年前と違っているのは睡眠の質もそうでしょう。眠りが
浅くなっています。こういうことも疲労の抜けを悪くして走る
気を削いでしまっているのかもしれません。
 その他もいろいろな生活習慣の違いとその蓄積なども
重なったことで自分から走る気持ちを奪っていったのかも
しれないね。

 じゃ、新しく走る楽しみを作ろうかい。

 ちゅーことで、今日は坂ダッシュで15kmを走りました。
道中上り坂はダッシュするんです。初めはダッシュできま
せんでしたが後半はちゃんとダッシュできたからね。やっぱ
走ると楽しいの。

 明日は通勤ランです。それでは、また。

2019年6月14日(金)
考えてるのよね

 悩んだねー

 今日は東京へセミナーに参加しに午後から会社を
出かけました。

 どうせ昼からのセミナーなら東京でおいしいパンを
食べ帰りはお酒を頂こうと計画してました。

 パンは新橋ベーカリーカフェ三田店です。こちら
ランチメニューを頼んで+150円でパンを食べ放題。
サラダを480円で頼んでパン食べ放題です。

 小さなお皿ですので1回にパン一個半分くらいしか
乗りません。がそれだけ色々な種類をいっぺんに
しかも150円で食べれるのでうれしいです。ここの
パンはデニッシュレーズン食パンが一番おいしかった。
あとデニッシュクリームパンとシナモンクロワッサン。
変わったところでは高菜パンもおいしかった。

 もっとゆっくり食べたかったけど10分でパッと食べて
出ました。それでもセミナーに1分遅刻でしたよ。

 セミナーが終わってお酒まで走っておいしいビールを
飲もうと色々悩んで考えましたがやめました。やっぱり
一人で飲むのはつまらないもんねー。

 ちゅーことで、今日は朝に10km、夕方に10.5km
走っておしまいです。研修会場のトイレで走る格好に
着替えて出てきたときの周りの人の目は痛かったなー
凄い見たこももない珍獣を見つけたという目でしたね。

 芝公園から大門に出て京浜二号線に沿って品川へ
出て平和島までで10.5kmでした。もうちょっと走って
鎌田まで行きたかったですがデイバッグが首筋に擦れ
て痛くなりやめときました。

 明日は朝に走って、昼から娘と屋形船観光です。
それでは、また。 

2019年6月13日(木)
難しいこと

 最近は会社で連絡する方法はメールが当たり前に
なってますね。

 連絡ならまだいいんですが、メールで議論を吹っ掛
ける人がいるので閉口します。メールは一方的な考え
方の放出なので、自分の書いていることが相手に
も同じ認識に至るような書き方って言うのは結構、
難しいのでですよね。

 でもそう理解して客観的に理解できるような書き方を
している人はあまりいません。そういうことを理解して
議論を吹っ掛けてくる人はむしろ稀ですね。そんなこと
まで理解している人は、メールで議論することの虚しさを
知ってるんですよね。

 やめてくれ、議論したいなら電話してくれ!

 ちゅーことで、今日は朝3km昼4.5km夕方7.5km
走りました。明日は、朝と夕方に走ります。それでは、
また。

 

2019年6月11日(火)
忘れてた痛みが出て恐怖

 半月板が・・・

 左ひざの半月板が割れたのは2013年でしょうか。
あれから膝のサポーターを使って再び走れるようになって
以来、膝が引っ掛かるような感覚は忘れていました。

 本日、会社から帰宅するときに歩いているとその膝が
引っ掛かる半月板の痛みが再発したので驚きました。

 なんで?今朝も昼も走った時には痛くなかったのに、
歩いたら痛いってどういう事でしょうか。

 ここでいつものように会社から駅まで走ってみると普通に
走れます。その後も歩くと痛くなるので走った方がいいのか?

 明日は痛くなくなっていますように。

 ちゅーことで、今日は朝と夕方に3km、昼に4.5km
走りました。明日は昼に乳酸ランです。それでは、また。

2019年6月9日(日)
刺激を求めて

 バッジもらったよ。

 今日は夜7時からオリンピックのボランティア説明会
に行ってきました。なんていうタイミングの悪い時間な
んだろう。家を出るのは4時30分で帰ってくるのは9時
ですよ。

 夕飯は自分でサンドウィッチを作って持っていきま
したが、会場は飲食禁止だった^^;

 説明会のあと面談が合って、英会話の面談付きでした。
自分の他3人が英語ボランティアで一緒に面談を受け
ました。英語で道案内をする、どうして海外の経験をした
のか?など英語で質問され話をするっていうものでした。

 イヤー、緊張したなー。でも面白い。刺激があった
一日でしたよ。説明会出席のご褒美にオリンピックの
デザインバッジを貰いました。買おうかなって思ってた
のでよかった。うれしい。

 ちゅーことで、今日は午後からの雨で走りませんでした。
昨日の疲れが抜けてないので良かったかも。明日は
通勤ランで昼はジャンピングスクワットをやります。それ
では、また。

2019年6月8日(土)
苦手から逃げるな

 自分の苦手は長距離と短距離

 昔はどっちも得意でしたね。ラグビーをやってたので
リレーの選手にもなって地方のおじさんリレーではスタ
ートから一位になってましたから。
 長距離は昔から得意でしたね。粘り強かったから。

 それが半月板を痛めてからは太ももの筋肉が痩せて
しまって短距離が苦手になりました。んで、今は膵臓の
病気や足首の痛みで一定の期間を全く走れない時期を
半年の期間に3回も経験して長距離を走れない体に。

 ついにはどっちも苦手になっちゃったデス。

 本当にゼロからの出発です。

 ちゅーこで今日はLSDを3時間走りました。距離は関係
なく、とにかく3時間走る事。走る速度は6分30秒よりも
遅くすること、がポイントです。走る速度を遅くするのは、
故障のリスクを避けるためです。長い時間を走り続けると
いう忍耐力と持久力をつけるための練習なので、けがを
しないくらいのゆっくりとした運動強度にして怪我をしな
いことが大事なのです。
 こういうことを今読んでいる「マラソンの成功術」に書
いてなったんですね。
 3時間3分、27.3km走りました。平均6分43秒です。
それでも疲れましたね。

 明日は乳酸トレです。それではまた。

2019年6月7日(金)
小さな同窓会です

 こういうお店に一回は行ってみたかったんだよね。

 高校時代からの友達3人と2年ぶりに会いました。いつもその
ときは私が企画するのですが昨年は気象予報士に合格する
までっと思ってましたので企画しなかったんです。

 今回、合格したわけでもないけど、それにとらわれることなく
そろそろ会いましょうか?って声をかけさせてもらったんです。

 2年ぶりなので2回分の会費を使って豪華にしてみました。

 横浜の駅からちょっと歩くんですが、日本料理のお店「只楽」
に行きました。

 お店の外には暖簾も看板もないのでお料理屋さんの前?っとは
判らなく10分以上も探しちゃいました。扉の前に大きな杉玉が
目印なんですね。

 コースはお任せ。一品ごとに見たこともない貴重なお酒を持って
きてそのうんちくまで教えてくれました。大体が一年に少ししか作
れないお酒で出回っていないのだそうです。

 初めからフォアグラが出てきました。最後の料理が出るまで
約4時間かかりましたがあっという間に過ぎてしまったって感じ
です。

 大満足でした。初めはちょっと高いかなーって思いましたが、
あれだけおいしいお料理とお酒が出てこれだけでいいの?って
思うくらいに満足したので思い切ってここにきて良かったです。

 また、来年ここでやろうか?ってことでお別れしました。

 ちゅーことで、今日は朝に2kmと8kmを走っておしまいです。
明日はどうしようかな。少しは走りますよ。それでは、また。





















この最後に出てきたお酒はウィスキー樽に入れて寝かした
日本酒で奥深い味わいでした。どの日本酒も一口で驚くほど
美味しい味わいばかりのお酒ばかりで良い経験でした。

2019年6月6日(木)
面白い本を見つけました

 自分の苦手を知ることです。

 マラソンの成功術という本を読みました。これには色々
面白いことが書いてあります。

 1)自分の苦手を知り、そこを練習すれば伸びる。
   普通の人は苦手な練習をしないので、伸びしろが大きい。
 2)下半身のフォームは変えようと思っても変えられない。
  むしろシューズやインソールを工夫してみると下半身のフォ
  ームを修正できる。
 3)体力や精神力はすぐには変えられないが、意識だけは
  すぐに変えられる。お腹を高く保つことを意識して走りる事。
 おもしろい。下半身のフォームを変えるのはあきらめろ!な
 んて主張する専門書はなかったですね。

  ここで進められていたフォームソティックスのインソールを
 早速ネットで注文しました。さて、効果が出るか楽しみです。

  ちゅーことで、今日は朝3km昼4.5km夕方5km走りました。
 明日は朝に走ります。それでは、また。

2019年6月5日(水)
紫外線を吸収してくれる酸素とオゾンと窒素のお陰で生きている

 大気は上空500kmまで

 なんですが地球の空気の99.9%は対流圏である
上空約15kmまでに集中しています。この情報は気象
予報士試験では一般知識の部類に入り、いわば常識
の範囲です。

 その一般知識をじっくり新しく違った参考書を見てい
ると今までの参考書では語られてくれなかったことが
見つかります。

 大気の一番外側には熱圏という気相があってそこでは
紫外線によって酸素と窒素が電離して電子が飛び出る
んです。これを電離といいます。その時に吸収されるのは
10μm~27μmの紫外線だということ。また成層圏でも
紫外線がオゾンに吸収されるのですがこの紫外線は27
~33μmの紫外線でした。吸収される紫外線の波長が
違ったなんて知らなかったね。

 じっくり読んで身につけましょう。

 ちゅーことで、今日は昼に乳酸トレで1kmダッシュを2本
走りました。病み上がりで疲れてるから走りたくないなー、
なんて思ってました。走ってみると4分29秒と4分19秒。
やっぱり、こんなもんが今の実力でしょう。良くここまで
走れたなって思ったくらいです。

 明日はフツーに楽に走ります。それでは、また。

2019年6月3日(月)
近所の有名なステーキ屋さんへ行ってきました

 前から行ってみたかったお店に行きました。

 ステーキのバッファローキングです。神奈川県に厚木と
鶴ヶ峰にあり、鶴ヶ峰は自宅から2.5kmの所にあります。
なので土日にジョギングで何回も前を通ったことがあります。

 そのたびに見るのは長蛇の列。やっぱ人気なんだ。いつか
来たいけどあの列には抵抗感がある・・・っていうことで
二の足を踏んでました。

 今日は午後から会社を早退したので夕方に時間があるのに
気が付き行ってみるか?って思いついたんですね。

 お店に入ってやっぱ平日は空いてました。自分はロース
ステーキ400gレアで頂きました。柔らかくお肉の味もおいしく
これで2300円は安いよね。野菜はラタティユ風でこれもつ
いてました。

 こんなに安くておいしいステーキ屋さんが近くにあるなんて。
今日思い切って行ってよかったです。

 ちゅーことで、今日は朝に3km昼に4.5km夕方に9km走
りました。お昼にジャンピングスクワットを3セットやりましたが
夕方に9km走ったので乳酸も溜まりづらいでしょう。

 明日は普通に通勤ランです。それでは、また。

2019年6月2日(日)
歳をとると筋肉痛が2日目に来るのはなぜか

筋肉痛の原因は2つあります。

まず、乳酸が溜まってしまうほど強度の高い運動すると
痛くなりますよね。その場合は、ゆっくり運動をすれば乳酸は
消費されるので筋肉痛は解消します。

もう一つの原因は強度の高い運動により伸縮する筋肉が
柔軟性を失って筋組織が破壊され、それを食べる菌が活動
すると副産物を排出して筋肉が痛むのです。ですので、この
筋肉痛は運動しても回復しないんですよ。冷水浴やマッサージ
ストレッチをして休むのが効果的な回復方法なんですね。

 ということを意識しなかったために今まではオーバートレー
ニングだったと今更になって思ったんです。やっとわかったかい?
って言われそうで、お恥ずかしい限りです。

 ちゅーことで、今日は朝に9.5kmゆっくり走って、夕方は
走らず、おしまいにしました。

 明日は筋肉痛も癒えたので、ジャンピングスクワットをした
いと思います。それでは、また。

  

2019年6月1日(土)
スーパーラグビー日本最終戦に行ってきました

 36年ぶりだよ。

 秩父宮ラグビー場で行うスーパーラグビーの
日本最終戦を見に行きました。来年からは日本
チームはこの世界戦に出れないくなるので事実上
最後の観戦チャンスなんですね。

 なので最初で最後のチャンスと思って見に行
きました。秩父宮ラグビー場は自分が22歳の時
に行ったのが最後だったんで36年ぶりですね。

 試合は残念ながら負けちゃいました。でも日本
人は15人中1人しかいませんでしたよ。それだけ
日本人だけじゃ戦えない世界最高峰のプロリーグ
戦ってことです。

 2mを超える奴らがゴリゴリ、バンバン当たって
いるのは迫力です。あんな奴らと33歳ころは一
緒に自分がラグビーをやって、タックルで倒した
なんて信じられませんね。ま、そのときは今より
20kg体重が重かったですけどそれでもちっちゃ
いですからね。アイルランド人からは死んじゃうぞ、
って心配されたのを覚えてます。今から考えると
今生きてるのが不思議だなーってね。

 ちゅーことで、今日は朝に9.5km夕方に7km
走りました。朝は筋肉痛でしたが夕方は筋肉痛が
和らいでましたよ。

 明日は朝から走友会で練習です。それでは、また。

2019年6月2日(日)
筋肉痛が2日目に来るのは年のせいではなかったのよ

 筋肉痛は二つの原因がありました。

 ランニングを科学するという本を読みました。
これに書いてあったのが、2日目に筋肉痛となるのは
乳酸が溜まったためではないそうです。

 この遅く出る筋肉痛の原因は筋組織が破壊され、
その破壊された組織を食べるホルモンが働きそれが
基に筋肉痛が24時間後くらいででるそうです。

 なので、今自分が悩まされているのは走った当日から
出たのは乳酸が溜まったせいですね。その前まで走り
こんで常に筋肉痛になってたのは、この筋組織が破壊
された原因だったんでしょう。

 その場合は休息をしないと治りませんよね。そういう
バランスにかけていたと言うのが判ったので、練習方法を
見直したいと思います。

 ちゅーことで、今日は午前中9.5kmゆっくり走って
おしまいにしました。
 明日はジャンピングスクワットをしたいと思います。
それでは、また。