完走記

２００５年１１月２３日　　福知山マラソン　　３時間６分４３秒（公式）

準備～助走
　朝、４時２０分に起きた。６時１５分に京都からバスが発車するので、５時１５分栗東駅発の電車に乗る計画。
　今回は、減量に失敗して昨夜の時点で６１ｋｍと重すぎ！よって朝ごはんは、直前のバスで食べる以外にはあまり食べたくないのでお餅を２しか食べなかった。　　　　　　

　ＪＲに乗って、いつも儀式でもあり、左腕に目標スプリットをマジックで書き込む。ＨＰの日記では前半１０ｋｍまでは、若干下り坂、１０ｋｍすぎから３０ｋｍまでは高低差60ｍの上り坂、そこから４０ｋｍまで50ｍ下ってというコースなので１０ｋｍまではｋｍ４'１０”、そこから最後までｋｍ４'１５"のペースで計算。この計算でいくと２時間５８分３０秒で走ることになる。

　京都から篠山までＡＢＣマラソン用にチャーターされたバスが５台、大体４０人位詰み込まれたら７時前から順次出発。自分が乗ったバスはちょうど７時に出発。
　バスの中では寝ている人もいたが交感神経を働かさせるため、寝ない。
　７時３０分過ぎに２度目の朝食。１１時スタートなので３時間前ぎりぎりに３個食べる。おにぎりの中に納豆を入れてもらった。結構いけるが作るのは大変だったらしい。８時すぎお茶を飲む。１ヶ月ノンカフェインですごし、ここでカフェインローディングを行う。５時間しか効かないらしい。

　８時３０分に現地に到着。受付を済まして用意したスペシャルドリンクを預ける。
　15、20、25、30、35、40ｋｍ地点に１本づつ、パンダの旗つきスペシャルドリンクを預ける。
　＜スペシャル１本の中身＞
1）カーボショッツ25ｇ
2）クエン酸　5ｍｇ
3）ペプチド大豆（キリンアミノパーフェクト）3.24ｇ
4）食べる酸素8粒　　3,4）は粉状にすりつぶし。
5）ミネラルウォーター100ｃｃ
　Ｓ．Ｄ．を預けてひと安心。うんこも出で２安心。
　９時～着替えてJOG２ｋｍ、ストレッチ、ＪＯＧ２ｋｍ、流し２本でＵＰ終了。
　レース用に着替える。気温は低めなので長袖Ｔシャツをチョイス。ランパン、手袋ランパンにはホッカイロを貼り付け、手袋にも両手にホッカイロを握り締める。
整列中になるべく冷えないようビニール袋をかぶる。
　１０時～ＴＯＰＴＥＮとマカ３粒、お茶で最後のカフェインローディング。
　１０時３５分、列移動５分前に小便！あせる。
　１０時４０分　整列。5026番（2000人後ろからのスタート順）のゼッケンを無視して（大会役員の人には予め了承をもらったけど）前から１０列目位までの位置を確保。いよいよスタート、気温2.5℃。

レース前半

１１時、スタートの合図があって心拍計のストップウォッチをスタート、スタート地点に来るのに約１０秒、ここから左手のスプリットタイマーをスタート。２５ｋｍまでは５ｋｍ毎の表示と大会要綱に書いてあったが、最初の５ｋｍまでは１ｋｍ毎の距離表示があった。初めの１ｋｍが４分５０秒！ゲー遅い！！もう予定より４０秒もオーバーした。最初の３０秒ほどは混雑していたがその後は自嘲気味に走ったせいか？次の２ｋｍも８分５０秒くらいで走りもう約６０秒も遅い。スロースターターの自分であるがサブスリー達成まで初めの3ｋｍで９０秒の貯金のうち６０秒も使ってしまった。ここらで第一回目のあきらめモードが頭をよぎる。
　３ｋｍすぎでかぶっていたビニール袋をとりスピードを上げる。このとき、下腹部につけホッカイロもとって捨てる。
５ｋｍ地点で21’29”と目標より４０秒まで持ち直した。このままのスピードでいけば目標に近づいていくことがわかり少し気を取り直す。
　６ｋｍすぎあたりですっごくゆったりとしたフォームで走っている人に追いつく３０○○番さん。その横にも楽そうに走っている３１○○番さんがいてなんとなく、直感でこの人たちはサブ３いけるかもと思い、自分はこの人達のコバンザメになることにする。まもなく３０○○番さんが脱落。あれー？と思ったが３１○○番さんは、相変わらずいいペースなので風除けも兼ねてくっつく。
１０ｋｍ；４２'０５"。この間のｌａｐは２０'３６”とやや目標累計タイムに近づくことができた。すぐ給水があり、給水で３１○○番さんに離される。すぐに追いつこうとはしないで、離された距離をこれ以上離されないよう注意して走る。感覚的にはつらすぎる向かい風で結構風も強い。こんなキツサで４２ｋｍ持つのか？もたんだろうと思った。なんとか１２ｋｍ地点で追いつきまたピッタリとつく。ここら辺から上るが
３１○○番さんはスピードを落とさない。自分も必死でくらいつく。心拍は１６０ｂｐｍまであがった。
１５ｋｍ；６３'３２"。この５ｋｍは２１’２７”この１５ｋｍ地点後に給水ポイントがあり初めてのスペシャルドリンクをとろうとしたが見当たらない。ここで約１５秒くらいロスか？結局見つからずそのまま、単なる水だけもらって走り出す。このタイムロスがなければ多分２１’０５”位で入ったものと思われる。はじめてのスペシャルドリンクを取り逃したこともあり精神的にダメージがあった。このもたつきで３１○○番さんは姿かたちも見えなくなった。しかたなく、自力で走っているとまたもや堅実そうな人見っけ♪。またもやコバンザメ作戦。
２０ｋｍ；８４'３６”。この５ｋｍは２１’０４”。スペシャルドリンクのタイムロスを考えると出来すぎのペース。ここら辺から３０ｋｍが上り坂と向かい風で一番きつかった。コバンザメしてなかったら脱落していた。この２０ｋｍ前の給水ではじめてスペシャルをゲット。甘すぎるカーボをクエン酸で緩和しており飲みやすい。それでも給水するとペースが落ちるので前に着くのが非常につらくなる。給水で離す離されるというがなるほど飲むほうに気をとられると離されるなーと実感。それでも、今回スペシャルをレース中に飲めたのは自分がペースを維持できた根拠の一つであることは間違いないだろう。ぜんぜんお腹が空かなかったし、パワーが無くなったと言うことも感じなかった。中間地点通過１時間２９分４７秒。なぜかこの値を見てもなにも感じない。鈍感か？まだあきらめない。
２５ｋｍ；１０６’０８”。この５ｋｍは２１’３２”。目標より４２”も遅いＬＡＰを刻み、万事休す。この２５ｋｍ後の給水ポイントでも自分のスペシャルが見つからない。２０ｋｍで飲んだありがたみが身にしみたのでひつこく立ち止まって探す。５０００番台のスペシャル置き場を端から端まで見渡す。ない！。クソー、タイムロスし損やー３０秒くらいロスか。ここで教訓。ないならすぐあきらめる。このアクシデントでまたもやペースメーカーを失う。
３０ｋｍ；１２８'１４”。この５ｋｍは２２’０６”。２回目のタイムロスが響いた。この時点で目標タイム+９４秒でこのあと目標タイム通りに走ってサブ３が達成できない。この３０ｋｍ手前くらいから元気な人が抜いていく。その人は沿道の人の応援にオウオウと応えながら走っていく。自分に気合を入れてるんだ。自分も自然と沿道の人子供の必死な声援に気づき始める。ガンバレガンバレーて大声で言ってくれてる。自分もがんばらなくっちゃっていう気にさせてくれた。応援ってムダじゃないんだな。ありがとう。その元気な人についていくことにする。

レース後半

３５ｋｍ；１４９’２１”。この５ｋｍは２１’０７”。ほぼ目標ペースに回復。元気なおじさんと沿道の応援と下り坂と追い風などなどに支えられながら快調にとばす。マラソンは３０ｋｍ過ぎからが後半の半分と思って走れと誰かのＨＰで読んだことがある。自分は今回が初めてのフルマラソンなので３０ｋｍすぎから緊張した。いつくるか？ガクンとくるのはどの程度か？と今か今かと思いながら走る。３５ｋｍまでは何事も無かった。あと７．２ｋｍかゴールが見えてきた感じ。
４０ｋｍ；１７０’３２"。この５ｋｍも２１’１１’と目標ペース。元気なおじさんについていくが時々離れる。自分のペースが遅くなるのか？相手が速くなるのか？自分では遅くなったつもりは無くても疲れてくると気づかないうちにペースが落ちるもの。離れたときにあきらめようとする頭に反抗するようあの人の後にサブ３の壁が見えるって暗示を掛けました。あの壁を超えないといけない。こえたらサブ３。ほら目の前にあるじゃないか！ってね。３５ｋｍからはよくこんな壁がみえてきた。
あと５ｋｍ、３７.195ｋｍのところで時計をみると２時間と３８分くらい。これからあと５ｋｍを２２分くらいで走ればサブ３じゃないか？！ってことですっごく元気になった。それにしてもガクンと来ない。いつしかこの恐怖は頭から離れていた。
　３８ｋｍくらいのところで元気なおじさんがエイドステーションのバナナを取りに立ち寄ってしまい、ここから一人旅。それでもあと５ｋｍを超えたところから１ｋｍ毎にタイムチェックしてなんとかいけそうの感触をもっていたので元気にならないわけはない。
　前にオレンジ帽子の人が見えてきた。約３ｋｍ走って４１ｋｍすぎのところあと１ｋｍも過ぎたところで並んだ。このまま付いていくにはペースを落とす事になりそんな余裕もないんじゃないか？ギリギリだぞ！って思って抜く。抜き際に「速いですね」って声を掛けられ、「サブ３、間に合わなくなりますよ。」って、もう余裕のない応え方。アホやー。
　そのままオレンジ帽子を抜いて最後の角を曲がって、ゴールが見えた。電光掲示板は、まだ３時間０９分○○秒だ。１０分前に登録選手がスタートした時間を起源としているので実質まだサブ３、ヤッター、小さくガッツポーズでゴール。手元の時計では２時間５９分４０秒。最後の２．１９５ｋｍは９分８秒であった。（公式ＨＰの発表では２時間５９分４６秒）このあとまもなくして、オレンジ帽子も到着・後から声をまた掛けてくれて、「サブ３、やりましたね。自分が最後（のサブ３）だったみたいですよ。」って声を掛けてくれました。あーこの人は自分のサブ３達成の生き証人様だーっと自分が達成したことを実感させてくれました。

＜反省＞
1）小便がギリギリになって整列が遅れました。小便専用便所があることに気づかず対応が遅れたのが反省。もっと早めに会場の様子を把握しておく。特にトイレのロケーションが大事。
2）スペシャルドリンクの栄養と味付けはＧＯＯＤだったけど、取り損なったところでうじうじしてもしょうがない。ロスは最小限の２～３秒程度に抑え、無ければないでいいよ位の気持ちに切り替える。
3）初めの入りの３ｋｍでの遅いペースは、反省してもしょうがないか？ここで無理にペースを上げなかったから体が温まってからのペースＵＰだったから、ダメージが最小限に抑えられたのかもしれません。それでも初めの３ｋｍまでで６０秒のハンデはきつかった。
4）あとは、出来すぎというほどのイーブンペースでした。ここら辺がなぜできたのか？これを解析する必要があります。のちほど、このＨＰのどっかに載せます。
あなたも６ヶ月で出来るサブ３講座なんてね。
　
　紺の長袖Ｔシャツ、白のパンツ、ピンクの手袋が「かわちゃん」

　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｔｏｐ　Ｐａｇｅ

since　2004.08
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ＪＲに乗って、いつも儀式でもあり、左腕に目標スプリットをマジックで書き込む。ＨＰの日記では前半１０ｋｍまでは、若干下り坂、１０ｋｍすぎから３０ｋｍまでは高低差60ｍの上り坂、そこから４０ｋｍまで50ｍ下ってというコースなので１０ｋｍまではｋｍ４'１０”、そこから最後までｋｍ４'１５"のペースで計算。この計算でいくと２時間５８分３０秒で走ることになる。
京都から篠山までＡＢＣマラソン用にチャーターされたバスが５台、大体４０人位詰み込まれたら７時前から順次出発。自分が乗ったバスはちょうど７時に出発。　バスの中では寝ている人もいたが交感神経を働かさせるため、寝ない。　７時３０分過ぎに２度目の朝食。１１時スタートなので３時間前ぎりぎりに３個食べる。おにぎりの中に納豆を入れてもらった。結構いけるが作るのは大変だったらしい。８時すぎお茶を飲む。１ヶ月ノンカフェインですごし、ここでカフェインローディングを行う。５時間しか効かないらしい。
８時３０分に現地に到着。受付を済まして用意したスペシャルドリンクを預ける。　15、20、25、30、35、40ｋｍ地点に１本づつ、パンダの旗つきスペシャルドリンクを預ける。　＜スペシャル１本の中身＞ 1）カーボショッツ25ｇ 2）クエン酸　5ｍｇ 3）ペプチド大豆（キリンアミノパーフェクト）3.24ｇ 4）食べる酸素8粒　　3,4）は粉状にすりつぶし。 5）ミネラルウォーター100ｃｃ　Ｓ．Ｄ．を預けてひと安心。うんこも出で２安心。　９時～着替えてJOG２ｋｍ、ストレッチ、ＪＯＧ２ｋｍ、流し２本でＵＰ終了。　レース用に着替える。気温は低めなので長袖Ｔシャツをチョイス。ランパン、手袋ランパンにはホッカイロを貼り付け、手袋にも両手にホッカイロを握り締める。整列中になるべく冷えないようビニール袋をかぶる。　１０時～ＴＯＰＴＥＮとマカ３粒、お茶で最後のカフェインローディング。　１０時３５分、列移動５分前に小便！あせる。　１０時４０分　整列。5026番（2000人後ろからのスタート順）のゼッケンを無視して（大会役員の人には予め了承をもらったけど）前から１０列目位までの位置を確保。いよいよスタート、気温2.5℃。