今月、４月の初めまでは、今までにない順調な仕上がりでした。体脂肪、体重もコントロールされ、三週間前の３０ｋｍ走では、順調な仕上がりを示す
内容で満足できていました。ところが、あと大会まで１５日というところで、右足首を痛めてしまい、それからは足首の回復を第一優先として、一切走る事か
ら遠ざかったのです。
大会当日、折角、払い込んだ大会参加費を無駄にしたくない、っということと、もしかしたら走れるかもしれないという楽観的な考えと、できるだけ走って
コースの特徴を掴んで来年以降に活かす、っという目的で、茨城県の土浦駅に向かいました。
土浦駅にはJR常磐線で向かいます。日暮里駅で常磐線に乗り込むと朝６j時というのに既に席は埋まっていて土浦まで立っていかなければなりません
でした。ちくしょう。上野で乗り換えるべきだった。っと思っても後の祭り。来年以降に活かしましょう。
土浦に７時３５分に着くと一目散に駅構内のトイレに駆け込みました。電車に乗っている間にう○こがしたくなってしょうがなかったんです。トイレから出
るとトイレ待ちに長蛇の列ができていました。こんなところで待たなくても会場に行けばもっとすんなりトイレに行けるでしょう？っと思ったのは、あとで甘いと
気づきました。
今年度のマラソン大会出場は、この若潮マラソンだけです。３月にあるいつもの篠山マラソンは、その頃に海外出張が入る予定なのです。東京マラソン
は落選、よって、この大会に全てをぶつける気持ちで準備しました。
１．準備練習
１）ポイント練習（ためになったなって思われる）
：起伏走；今年度も、特別に意識した練習法がこの起伏を使って坂道を駆け下りるときの脚へのダメージを予め体験させて鍛えるということです。これは
２００８年の５月頃の月間ランナーズに載っていたフルマラソン用トレーニングをまねて去年度から実施しています。このおかげで、去年は練習不足にも
関わらずこのアップダウンの厳しい大会でサブスリーができたっと思っています。今年も滋賀県にある信楽の山を１０、１１月と１月初旬に３０ｋｍから３５
ｋｍ往復しました。速度はそれほど上げなく（ｋｍ５分から５分３０秒）でも、これはかなり足腰の鍛錬になったと思います。
：１０ｋｍマラソン大会参加。元旦に速度UPを狙ってこの大会にエントリーしました。今年はこの大会も２回目。中国から帰った翌日という強行スケジュール
でも３９分台で走れて自分では満足でした。このコースもアップダウンのきついコースなので仮想若潮マラソンにはぴったりなのです。
：２０ｋｍ持続走。これは、３０ｋｍを狙ったのに２０ｋｍでダウンしました。でもこの失敗を活かして１週間後に３０ｋｍ持続走ができたので失敗は成功の素で
すね。
：３０ｋｍ持続走。大会１０日前、最後のポイント練習。ここで失敗するわけにはいかないっと、気合を入れて電車で会場まで行き、テーピング、サプリメント
なども使って、本番さながらにして行い、平均ｋｍ４分２１秒で走りきれて有る程度自信ができました。
：１０ｋｍペースラン。ここで初めてｋｍ４分１５秒のペースで走ってみました。意外と走れる！っと感じたのも練習にはならなかったですが精神的な後押しに
繋がったっと思っています。
去年は一週間前からの禁酒でしたが、今年は１月５日からと３週間以上前から禁酒しました。これは１２月３０日まで中国にいて４ｋｇ太ってしまったので
それを解消するのに絶対必要でした。禁酒すると体が締まってくるのを実感します。普段からやったらいいんでしょうけどね。＾＾；
２．大会の研究と目標
このコースのポイントは、なんといっても３０ｋｍ過ぎ地点で約７０ｍの登りがあることです。また前回、実際に走って思ったのは意外と前半から繰り返さ
れる小さなアップダウンが辛いということです。また、風が強かったのでその風向きによってもペース配分を考えざるを得ません。それでも前回大会では、
２時間５８分３０秒という好タイムだったので、１８ｋｍまで４分１０秒ペースそのペース配分で今回もやってみようっと思いました。
去年の大会目標ペースは、０〜１５ｋｍまでｋｍ４分１１〜１２秒；後半はupdownがきつくなるのでペースが遅くなってもいいように、この１５ｋｍまでにタイ
ム的に貯金を作るのが狙い。１５ｋｍ〜最後までｋｍ４分１６秒；１５ｋｍ〜３０ｋｍ間では無理をしないで脚の負担を軽くするのが狙い。３０ｋｍ〜後半も起
伏があって頑張ってもこのペースがギリギリという前提。
最後のフィニッシュタイムは２時間５８分２５秒。去年は、初めの５ｋｍで３０秒も目標より遅れたので、それだけはしないようにっと頭に叩き込みました。
３．大会報告
１）前日
約７ｋｍをjogで走りました。脚の刺激入れに最後にダッシュ１ｋｍだけおこない３分２９秒で走れました。これにはびっくり。結構、速く走れるな。居年末か
らの駅伝練習が効いているのかな？って思いました。
２）当日
起床；４時２０分
朝ごはん；パック餅５つ。チーズを乗せてしょうゆ味で頂きました。フライパンで初めて焼いたら焦げてしまって大騒ぎでした。あとはミニトマト３個。アリナミ
ン２粒、アミノ酸１０粒、鉄剤３粒、マルチミネラル６粒、アスタビータ２粒。
出発；自宅５時１０分発、５時３３分子安発、浦賀行き乗車。
行程；５時３４分；神奈川新町にて特急三浦海岸行きに乗り換え。（神奈川新町始発で空いていた♪）
６時１７分；京急久里浜到着。
６時２０分〜６時３２分；京急久里浜からバスでフェリー乗り場へ。
フェリー乗り場で○ん○がしたくなり、トイレへ。会場のトイレは小さくて汚いから、こういう施設で済ませたほうがいいでしょ
うっと入ってみたら、和式であんまり変わらなかった。出るには出たけど、小さくて、まだこれは残っているぞ、っと暗雲が立
ち込める。
６時５０分〜７時３５分；久里浜から金谷港へ。フェリーの中には流石にマラソン出場者で一杯でした。このなかで持参のオニギリ２個（昆布、鮭ご
ま）とバナナ１本を食べる。
７時５０分〜８時２７分；金谷港から館山会場までマラソン臨時バス（有料）に乗る。今年はすごい人数で、バス２台が必要だった。フェリーから先頭
で降りないと、一台目に乗れなかった。８時２０分にバスの中でリポビタンA（３００円、不味い）を一本飲む。ジャスコ駐車場
で下ろされ、会場まで約５００ｍ歩く。
８時３５分会場到着；去年より２０分も遅い。アップの時間が無くなるっと思って焦った。
３）会場にて準備
受付を済ませると、トイレへ直行、やった、全部出せてスッキリ！よかった。これが出るのと出ないのとでは大きな違い。でも毎回、良く出てくれます。
お尻さん、エライエライ。ここでアミノバイタルのジェル２００ｃｃを飲みました。
今年、初めて使ったのが「めかぶ」エキスのクリームこれをふくらはぎ、太もも、ハムストリングにつけました。これのクリームは去年のこの大会で試供
品としてもらったもの。これを走る前につけると筋肉痛にならない、東海大陸上部も使ってるというので、どうせならこの難コースで試そうと一年とって置
いたんです。これは効いたと思います。
今日は、すっごく暖かい。しかも、風速は無風に近い0.4m/h。Tシャツは半袖２枚、長袖１枚用意してきましたが、迷わず一番薄い半袖Tシャツ（ワコー
ルＣRＸ）にゼッケンをつけました。
ウォーミングUPは９時過ぎから３０分まで。この時期は、寒いので足先が凍っていてそれを走って暖めるの時間が掛かるのですが、今日は暖かで走
る前から足の先も凍えていない。１０分も走ると汗が出できました。それから、肩、股関節を動かすランニング、腿上げ、スキップ、最後は１００ｍダッシュ
を４回繰り返して心拍数を１６０ｂｐｍまで上げました。
４）本番”Ｒace”
自分のゼッケンは２０６９。今回は７０００人を超える出場者で最高参加人数だそうです。ゼッケンをつけたＴシャツに着替え、下はランパン、手袋なしの
軽装です。最後の栄養にカロリー補給ジェルを流し込んで、小便を済ませて、スタート１０分前に列に並びました。
この並んでいる間に周りから聞こえる話しにもいい情報があります。２８ｋｍ過ぎに見える丘からの眺望が綺麗だよって、話をしている人達。そっかー、
楽しみにしておこうっと参考になりました。
スタート；
前から７，８列目からのスタートです。それでも最初の３０秒くらいはノロノロと遅いペースでしか走れませんでした。前がバラけてからこのロスを挽回し
ようとダッシュ。後ろからスゲー速い、って聞こえたけど、そっかー？去年はこれで３０秒遅れたんじゃ、っと去年の反省を活かすつもりでした。７００ｍ先の
工事中箇所に来る頃には流れに乗り、４分１０秒ペースに落としたつもり。でも横で走っていた人の時計がピッとなったとき、多分、あの人の時計はＧＰＳ
機能がついているからここが１ｋｍでしょうと時計を見ると３分５０秒。次の１ｋｍは４分と超速いペース。でもそんなに辛くは感じないのはやっぱり駅伝練
習が効いたせいかな？
ちょっと前に今朝、子安駅に向かう途中であった人が走っていました。あの人、速いんだ。このままじゃ、俺つぶれるなって思ってペースダウン。ここか
らドンドン人に抜かれました。３時間ペースランナーがいるはずです。前を探しましたが見当たりません。そうすると後ろかな？去年は初めから前に行か
れて見えなかったけど、今年は自分が速く走ったからなー。
そのうち、後ろから余裕で話し合っている声が聞こえてきました。多分これがペースランナーの大学生だろうっと後ろは見ないでそのまま走りました。話
の内容から一人は新人で今年が始めて体験するコースだとわかりました。３時間ペースランナーの後ろには３０人くらいの集団がいました。その集団に飲
みこまれ、しばらく並走しました。この中で走るとちょっと肘がぶつかったり、脚があたったりとこういう煩わしさがあります。いつも一人で練習しているので
集団で走るのは慣れていないのです。もう一つ、集団で走ると損なのが、自分の好きなコースで走れないということ。カーブでなるべく内側を走って最短距
離を走るとか、給水所でしっかり補給するのが、しにくいのです。
そう思って集団の前に出ることにしました。この集団は下りで速度を上げず、のぼりでも速度を下げないペースを守った走りをしています。これも下りは
速度を上げて上りでは無理しないで速度を下げるという自分のペースとは異なるのです。下りを利用して前に出ると下りが終わって、上りになると集団に
追いつかれるというようにして、知らないうちに大幅に３時間ペースから落ちないように利用しました。
５ｋｍから２０ｋｍまで、この集団のペースは４分１０から１５秒と理想的なサブスリーペース。実は自分にとってこのペースは辛いペースなのです。ですか
ら１５ｋｍ過ぎからは、もうだめだ、ついていけない、って思いました。いつペースを落とそうかっと考えながら走りました。今までサブスリーを３回達成しまし
たが、なんでそんなに走れたんだろうって自分を疑ったりもしました。もう、無理！って思いました。この頃辛いのは、脚ではなくて内臓からくる辛さでした。
お腹が痛いというわけではないのですが、速く走って内臓が揺らされている事へのダメージがキテルって感じ。結局、そういう言い訳を考えて、早く楽にな
りたいと思ったんでしょう。
ここで、今まで辛い練習をしたり、禁酒をして我慢してきたことを思い出したのです。ここで諦めたら、この１ヶ月間の苦労がパーになる。こういった辛い
練習や禁酒などがあればあるほど、こういったときの気持ちが折れるのを防いでくれるものなのだ改めて感じました。
初めの５ｋｍは２０’３７”、次は２０’５８”、次の５ｋが２１’００”と目標よりは３０秒くらい速いペースで走ってそれだけ貯金があるんだと自己新も狙えるん
だと思ったのも粘れた理由の一つでしょう。
設定ペースでは、後半のUpdownに備えて、１８ｋｍ過ぎから５ｋｍを２１分２０秒ペースにするというもの。３時間ペースランナーも２０ｋｍからの５ｋｍは
自分ののペース設定どおりに落として走ってくれて助かりました。２５ｋｍ過ぎから海岸線をおさらばして山間コースに入ります。
中間点では１時間２８分２３秒でした。周りからこのままだと２時間５６分台だね、って聞こえてきます。去年は後半のUPDOWNにも耐えて前半よりタイム
が良かったから、自分もこれなら自己新を狙えるかも・・・っと思いました。まずは、サブスリー。んで狙えるのなら自己新っという風に考えていました。です
からこれからのキツイUpdownに備えて集団にまた入ってついていく事にしたのです。一番の上り坂30ｍの高低差を３００ｍ続く坂で登るというところでは、
この集団に助けられました。
これを超えると、もう下り坂でまたペースメーカーが速度を落とします。このままではサブスリー危ないかも・・・っと下りを利用して一気に集団の前に出ま
した。
そうすると今度は集団が追ってくる感じがしません。足音や沿道の応援の人の声で大体すぐ後ろに集団が居れば判るのですが、そうでもなく間が開い
たらしいのです。ん？自分のペースが速いのか？それとも彼らがバテたのか？３３ｋｍで海岸線沿いの道に戻りました。まだ脚は残っている。３時間ペー
スランナーもまだ来ない。これは今年もサブスリー出来そうじゃない？って思うと逆に安心してしまってここからの追い上げが出来ませんでした。いつもな
らサブスリー達成できるか判らない！って思ってここら辺は最後の力を振り絞って走るのですが、今回は余裕の気持ちがあったためにペースが上がりま
せんでした。
３５ｋｍのLapタイムは２１分４５秒。えー？最悪！気持ちの余裕がたたってめちゃ遅くなってる。ｋｍ４分２０秒ペースじゃん！んーでも、まだまだ、後ろの
３時間ペースランナーは来ません。そんなもんで、まだサブスリーは大丈夫なんだって、安心してしまっていましたね。今から思うと、３０ｋｍ過ぎからはこう
いった自分の気持ちを如何に追い込めるか？が大きく左右することになるんだなーって思います。去年は３０ｋｍ過ぎからはサブスリーの危機感みたいな
ものを感じながら走っていましたから大きな違いです。っというか、３５ｋｍを過ぎてもサブスリーの危機を感じず余裕で走ったことは今回がはじめてかも知
れません。本当は余裕なんか無かったのに・・・・・・・・。
あと、７ｋｍのところからは、通勤ランで走っているコースを思い浮かべて走りました。今は川崎だね。鶴見市場であと６ｋｍ、鶴見であと５ｋｍって考える
ともう少しでゴールなんだと思えるんですね。それにいつもの走っているコースを走っていると思うと、通勤ランで楽に走っているイメージと重なるので気
持ちも楽になるんです
あと、２ｋｍまで来ました。ここのラップは２１分３１秒。少し、持ちなおしました。まだ去年よりは脚が残っています。あと、１ｋｍ位のところでペースランナ
ーの大学生に抜かれました。抜かれたときに私の背中をちょっと押しながら「もっと、頑張ってください！」って励まされたんです。
「えっ！？・・・・・・・っていうことは？サブスリー危ないってこと？？？？」ペースランナーは２人だったのですが、１人しかいません。また、３０人くらいくっ
ついて走っていた人も１人しかついてきてません。その一人も自分をかわし切れずに自分より遅れてしまい、とうとう一人で走っていました。ペースランナ
ーになってないやん。多分、自分たちが遅れているのがわかって急に一人だけは４０ｋｍくらいから飛ばしたんでしょう。信じてついていた人達は可哀相
に。
ゴール近くになると沿道の応援者も多くなるので励みになります。また、応援の声でもどの位のタイムか？って判ります。「サブスリーできるぞ！」っとハ
ッキリ言ってくれるといいんですが「頑張れば、サブスリーだ」って言われたんですね。こりゃ本当に危ないかも・・・
ゴール手前１００ｍの直線になって、ようやく電光掲示板が見えました。２：５９：？？っと見えてビックリ！え、本当にやばいじゃん！
なんとか５９分２３秒でゴール。やった、なんにしても２時間台で走れたんだ。あ”ー、よかったー。
去年は、脚がつりながらのゴールでしたが今年はクリームのおかげと後半の追い込み不足＾＾；）で脚は大丈夫。ストレッチもできたし、クーリングダウ
ンのジョグも１０分行いました。
高校時代の友達Kさんが帰って来ました。彼は３時間３６分とまたもや記録更新です。二人でフィニッシュ後のクリームパンとバナナを食べました。今年
も走りながら給水場で必ずバナナを取って食べてましたから今日はバナナ４本くらい食べたでしょう。
自分もサブスリーとは別に自己記録を更新するように頑張らないといけませんね。
今回、よくわかったことは、技術より体力より精神力だということです。勝負脳で走ると言いますが、フルマラソンはそれがもっとも効くのだと思いました。
特に後半、３０ｋｍからは、言葉では言い尽くせない、覚悟をもって走ることが大事だと思ったのです。
それから、二人で座ってビールで乾杯しました。今回のレース中での話しやら何やらで話はつきませんがビールは無くなり、再会を誓って握手してバイ
バイ。気力で走る大切さを実感したレースでした。
おしまい。
２ｋｍラップ設定 結果 心拍数
０〜２ｋｍ： ８分３０秒 ８分４４秒 ２１２ｂｐｍ
２〜４ｋｍ： ８分３０秒 ８分３４秒、 １７分１９秒、２１３ｂｐｍ
４〜５ｋｍ： ４分１５秒 ４分１６秒、 ２１分３５秒、２０５ｂｐｍ
５〜６ｋｍ： ４分１４秒 ４分１６秒、 ２５分５１秒、２０６ｂｐｍ
６〜８ｋｍ： ８分２８秒 ８分２５秒、 ３４分１６秒、１９８ｂｐｍ
８〜１０ｋｍ： ８分２８秒 ８分２４秒、 ４２分４０秒、１７８ｂｐｍ
１０〜１２ｋｍ： ８分２８秒 ８分３８秒、 ５１分１８秒、１５５ｂｐｍ
１２〜１４ｋｍ： ８分２８秒 ８分２５秒、 ５９分４３秒、１５８ｂｐｍ
１４〜１５ｋｍ： ４分１４秒 ４分００秒、１時間０３分４３秒、１９０ｂｐｍ
１５〜１６ｋｍ： ４分１４秒 ４分１７秒、１時間０８分００秒、１９４ｂｐｍ
１６〜１８ｋｍ： ８分３３秒 ８分２４秒、１時間１６分２４秒、１７９ｂｐｍ
１８〜２０ｋｍ： ８分３８秒 ８分３５秒、１時間２４分５９秒、１５１ｂｐｍ
２０〜２２ｋｍ： ８分３８秒 ８分３２秒、１時間３３分３１秒、１５０ｂｐｍ
２２〜２４ｋｍ： ８分３８秒 ８分４６秒、１時間４２分１７秒、１５３ｂｐｍ
２４〜２５ｋｍ： ４分１９秒 ４分２４秒、１時間４６分４１秒、１５２ｂｐｍ
２５〜２６ｋｍ： ４分１９秒 ４分２１秒、１時間５１分０２秒、１５１ｂｐｍ
２６〜２８ｋｍ： ８分３８秒 ８分５５秒、１時間５９分５７秒、１５０ｂｐｍ
２８〜３０ｋｍ： ８分３８秒 ８分４８秒、２時間０８分４４秒、１５１ｂｐｍ
３０〜３２ｋｍ： ８分３８秒 ９分０３秒、２時間１７分４７秒、１５０ｂｐｍ
３２〜３４ｋｍ： ８分３８秒 ８分５８秒、２時間２６分４５秒、１４９ｂｐｍ
３４〜３５ｋｍ： ４分１９秒 ４分３１秒、２時間３１分１６秒、１５１ｂｐｍ
３５〜３６ｋｍ： ４分１９秒 ４分２９秒、２時間３５分４５秒、１５０ｂｐｍ
３６〜３８ｋｍ： ８分３８秒 ９分０３秒、２時間４４分４８秒、１５１ｂｐｍ
３８〜４０ｋｍ： ８分３８秒 ８分５８秒、２時間５３分４６秒、１８２ｂｐｍ
４０〜Finish： ９分３５秒 ９分５３秒、３時間０３分３８秒、１７０ｂｐｍ
設定タイム；２時間５８分２５秒 結果 ２時間５９分２６秒（グロス） ２時間５９分２２秒（ネット）
（３５〜４９才男子の部３６位／１２７８人 総合７２位/３６１２人）