２０１４年４月２０日 快晴
今年の１月に走った館山若潮マラソンに続いて、２回目の大会です。
霞ヶ浦は、比較的平坦なコースなので、記録が出やすいコースです。まだまだ膝が痛い中での大会なんでタイムは望めませんが、なんとか、若潮よりは、
タイムを縮めたいと思っていました。
１）大会前練習と体調
・お酒は２週間前から禁酒。
・カフェインは１か月前から断ちました。
・３０ｋｍ走は、３回。最高タイムはｋｍ４分４５秒
・直前一週間の平均体重は、５４ｋｍ体脂肪率１４％
・前日の１ｋｍダッシュは４分０３秒
２）当日レース前の行動
・４時１５分起床
・お餅６個を食べて、５時１０分に出発、５時２４分の急行に乗る。
・７時過ぎ、常磐線内で、オニギリ１個、パン２枚コーヒーを飲む。
・７時３５分に土浦駅到着。会場到着後、トイレでスッキリする。
・８時過ぎ、ドリンク剤を飲み、アップへ、６ｋｍを走り汗を出す。１５０ｍダッシュ３本。
・９時１５分からトイレに３５分並び焦る。
・スタート８分前、Bブロック一番前に滑り込む。
３）レースの走り方。
０〜 ５ｋｍ ２３分３４秒 スタート地点まで３７秒かかる。その後も１分くらいはノロノロと前が詰まって走れない。
スプリットは２２分５７秒
５〜１０ｋｍ ２２分２０秒 ｋｍ４分２４秒。ここらへんは周りの方が速く、自分はまだまだおそいんだと
錯覚してしまい、自然とペースが上がってしまった。
１０〜１５ｋｍ ２２分３３秒 ｋｍ４分３１秒。目標はｋｍ４分３５秒なのでまだ速い。
１５〜２０ｋｍ ２３分０６秒 ｋｍ４分３７秒。ほぼ目標通り。
２０〜２５ｋｍ ２３分１６秒 ｋｍ４分３９秒。目標から遅れ始める。ここらへんから辛くなってきた。
２５〜３０ｋｍ ２２分４８秒 ｋｍ４分３６秒。目標ペースに戻る。後半にくると周りを抜かし始めて元気になれる。
３０〜３５ｋｍ ２３分１５秒 ｋｍ４分３９秒。やっぱり、遅れる。
３５〜4０ｋｍ ２３分１９秒 ｋｍ４分４０秒。目標よりｋｍ５秒遅れ。最後の１０ｋｍのこの遅れが課題。
４０〜４２．１９５ｋｍ １０分１８秒
全体平均速度ｋｍ４分３５．５秒 前半１５ｋｍまでに速く走りすぎた。前半は普通つらいけど、今回は辛くなく
脚は休めていたと思う。一週間前に風邪で寝込んだのが、スタミナを削いで筋肉痛を軽減したのか？
４）レース後
高校の友人と待ち合わせ、土浦駅近くのお店でレースと近況報告。１６時過ぎには帰途につきました。
おしまい。
スタート地点の横にある花時計に荷物を置いて簡易トイレへ直行。やっぱ、ちゃんとスッキリでましたよ。いつも大会の朝はちゃんと出てくれるのでおしりさん
エライ！＾＾；
天気は昨日の雨もすっかりあがっていい天気。予報では日中１９℃まで上がると聞いていました。レース着用に長袖、半袖、ノンスリーブと３種類持ってきま
した。ここで迷わずノンスリーブを選択。それから痛み止め薬とカフェイン摂取のための栄養ドリンクを飲み準備完了。まだ７時過ぎですが、荷物を置いておいて
ウォーミングアップに行くにはあまりにも危険と思い、もう荷物を預けに行きました。
神戸マラソンはスタート地点とゴール地点が変わります。よって荷物は全員指定されたトラックに預けて運んでもらうのです。ゼッケンNo.をつけた袋に荷物を
入れてトラックへ預けました。
さて、身軽になったと走り出しました。膝はさほど痛くありませんが少し違和感が残っています。そのための痛み止めなのですが、１５ｋｍ地点あたりでもう一錠
飲もうとウェストバッグに入れて走りました。後から書きますがこれが功を奏したのです。
スタート地点辺りには特別な練習会場などあるわけもなく、結局Aブロックの中５０ｍ位を行ったりきたり３０分くらい走った後５，６回ダッシュして心拍数を１５０ｂｐｍ
まで上げ８時にはUPを終えました。スタートまであと１時間かー。
寒いので人の列の中にもぐりこみました。すでにスタートラインから５０ｍほど後方まで人が並んでいました。これだからマンモスレースは困るんだよね。直前まで
ウォーミングUPはできないし、号砲が鳴ってからスタート地点まで行くだけで３０秒や１分も損しちゃうんだから。ま、今回はタイムにこだわっては居ませんが・・・。
並んでいると隣のおじさんから「寒いですね」って声を掛けられました。その方は埼玉からの参加で秋の大会は今回が初めてでどう調整していいかわからないって
行っていました。確かに冬の大会なら秋の寒くなってくるこの時期からじっくり走り込みができるのですが、秋の大会だとその前の夏には走り込みが難しいでうからね。
２５ｋｍを一回しか走りませんでしたよ、って言ってました。やっぱ、そういう不安を抱えたままだと精神的に辛いよね。逆に走り込みが出来てると自信ができていいの
です。マラソンはこういうメンタルな支えが必要な競技ですよね。
８時３０分から大会セレモニー。中学生、小学生の吹奏楽部や合唱団が震災復興を願って演奏をしていました。神戸は１６年前の震災を経験しており、今回の東日本
大地震にも大変強く共感しているのだということがわかります。演奏の後、全員で黙祷を行いました。後ろで「大阪ではこれはなかったな」って声がしました。
スタート！！!案の定、スタート地点まではノロノロと進みました。２５秒かかりましたがこれは想定よりも短めです。初めの１ｋｍは５分２２秒でしたからちょうど設定した
速度で初めの１ｋｍを走ることができました。
今日の目標は、膝を痛めないで完走すること。たとえ３０ｋｍでも膝が酷く痛むようなら無理して完走しないって自分に言い聞かせました。んで、タイムの目標は、３時間
３０分です。事前の３０ｋｍ走でも５分２５秒位で走るのが精一杯でしたから、休養後のレースでは少しペースを速くしても４分５５秒で走れれば御の字だろうと。
２ｋｍくらい走って神戸駅です。この当たりでようやく冷静になり辺りをキョロキョロする余裕が出ました。神戸は幼いときから、須磨にある祖父の家に遊び着たところな
のでなにかと縁を感じる街なのです。阪神淡路震災で大火事に見舞われた長田は神戸よりも西にあったんだっけ？って初めて知りました。ここには鉄人２８号の大モニュ
メントがあるのですが見損なってしまいました。このコースは結構、直角カーブが多いんです。たぶんそのカーブに気をとられていたんでしょう。
８ｋｍ地点辺りで叔母の住んでいるアパートの前を通過しました。叔母が沿道に出て応援してるかもってキョロキョロしましたが出てるはずないか・・・。しかし、この大会は
国際大会でも選考レースでもないのに沿道の応援がすっごく多いです。２重３重にもなって応援してる人が立っているのです。これだけ応援されれば元気が出ますよ。
ペースはｋｍ４分５５秒ｗを上回るペース。自重しないと膝にくるゾっとときどきペースを落としてｋｍ４分５０秒辺りで走りました。ペースを落として目標ペースですが、３０〜
３５ｋｍ過ぎに来るだろうと思っているダメージを考えると自重しなければいけません。なによりも膝の痛みが再発するのが怖かったのです。
それから今回の大会はまだ暖かい１１月のレースともあって脱水症状には気をつけました。普段はあまり飲まないレース中の水分補給ですがほぼ５ｋｍ毎に設置された
給水所では毎回２，３口水を飲みました。この水を利用して今日２錠目の痛み止めを１４ｋｍ地点で飲みました。やっぱり走り込みが出来ていないせいもあり、この地点で
辛くなってきましたね。辛くなってくると１ｋｍ毎の距離表示が長く感じるのです。そういえばこの大会の距離表示のいい加減差はあきれましたね。１ｋｍごとの標識に合わ
せてにラップをとって走ったのですが、ときどきｋｍ４分１０秒になったり、ｋｍ５分１０秒になったり。標識を持った人があっちいったりこっちったりしてるのかな？って思いまし
たよ。大体、５分のラップのあとは４分とあわせると９分２０秒くらいになっていました。そうすると大体ｋｍ４分４０秒ペースです。心拍数は１４５ｂｐｍと安定しているので自分
の走るペースは変わっていないとわかります。
１５ｋｍ手前辺りから明石大橋が見えてきました。ここら辺で先頭ランナーと入れ違いました。結構２番手を引き離して独走でしたね。後から知ったのですが彼があのオリ
ンピック選手の中山の息子だったんですね。そういえばこの大会には７０歳になる君原さんも出ていて２ｋｍ地点あたりで追い抜きざま、「頑張ってください」って声をかけると
「ありがとうございます」って挨拶してくださって嬉しかったですね。
明石大橋を折り返すと始めてのスイーツ！シュークリームの給食所があり、一個掴んで口に放り込みました。食べやすいちょうど一口サイズですが、流石は神戸スイーツ。
おいしかった！！３つくらい食べればよかった。っと後悔。このあと蛸飯の俵おにぎり。これは喉につかえましたね。飯粒が結構存在感あって走っているときのご飯は食べに
くいんだなって初めて判りましたよ。そういえばいままで給食でご飯類ってなかった気がします。（ウルトラマラソンはありました。）
２１ｋｍ地点で本格的なスイーツ給食所、のはずがあっというまに通り越してしまい一つもゲットできなかったです。給水所は５，６テーブルもあって採り逃しなどないのです
が、給食所はテーブルが一つしかないので気を許してると通り越してしまうのです。大丈夫、２７ｋｍ地点にもスイーツブースがある、そこでは絶対ゲットするゾって心に誓った
のです。
折り返してからは追い風になり楽になりましたね。向かい風の前半は前の人を風除けにしたりしていたので自分のペースで走るのが難しかったですが、追い風になって
からはそんな気を使うことも要らなくなったですし。
２７ｋｍ地点でしっかりスイーツをゲット。チョコ、フィナンシェ、マドレーヌなど５，６個握ってきました。だけど全部ひとつひとつ袋に入ってるんです。走りながら袋をちぎって
食べるのは難しいです。ここで役に立ったのがウェストポーチ。痛み止めを入れていましたが今はもう空っぽなのでこのウェストポーチにスイーツを入れて持ち帰りました。
＾＾；根性＾＾；。
今までどちらかというと自分を抜いていく人が多かったのですが、ここら辺から自分が抜く展開になりました。こうなると強いもので誰にも抜かれることもなくなりますます
調子に乗りました。やっぱ、マラソンは後半型がメンタル的にいいですよね。抜かれるとへこたれちゃうんです。
２７ｋｍ、３０ｋｍ、３３ｋｍと準備期間に走った距離を通過し、うん、ここまでは走ったことがあるってね。３３ｋｍ以降が未体験。ここからが勝負。もう膝の痛みなんて忘れて
走っていました。３５ｋｍ地点過ぎに大きな橋があり一気に２０ｍくらい上ります。周りで走っていた人から思わず「うへー」って呆れたという声が聞こえてきました。たしかに
道幅が広く延々と続く橋の頂上をみるといやになりますが、これくらいは千葉の若潮マラソンに比べればちょっと楽でしょってドンドン周りを抜きながら走りました。
大橋を過ぎると今まで出てなかったようかんが給食所にありました。これは包装していなかったのですぐに食べました。ポートアイランドにつくとくるっと廻ってゴールです。
この廻っている間に風が向かい風になるところがあり、午後からの風のほうがきつくなっていていたことがわかりました。っということは、後半随分楽できたということ。
最後の２ｋｍは頑張って走り、心拍数が１４６ｂｐｍから１５０ｂｐｍまで上がりました。ゴール。最後の２００ｍは全速力で走りましたよ。走れたといっていいでしょう。よかった
よかった。膝も痛まず、良く走れました。
ゴール後、大きなバスタオルとスポーツ飲料、バナナと完走メダルをもらいました。ありがとう、ありがとう。本当にありがとう。スタッフの人はみんな温かです。そういえば
３５ｋｍ過ぎの大橋上の約１．５ｋｍの間には一般の人が入れないので２０ｍおきにスタッフの人が立っていて応援してくれていました。これはありがたかったです。だれも
応援をしてくれない３５ｋｍ過ぎを走るっていうのは、想像してみるとゾッとしますね。
神戸マラソン。ファンになりそう。でも毎年出れるかは抽選だから難しいかもね。
おしまい。
ラップタイム 心拍数 ネット ５ｋｍラップ
１ｋｍ： ５分２３秒 １５３ｂｐｍ
２ｋｍ： ４分５２秒 １６６ｂｐｍ？
３〜 ４ｋｍ： ８分４７秒 １５３ｂｐｍ
５ｋｍ： ５分２３秒 １４４ｂｐｍ ２４分２４秒 ２４分２４秒
６ｋｍ： ４分３８秒 １４７ｂｐｍ
７〜８ｋｍ： ９分１７秒 １４５ｂｐｍ
９ｋｍ： ４分４９秒 １４５ｂｐｍ
１０ｋｍ： ４分４４秒 １４３ｂｐｍ ４７分５２秒 ２３分２８秒
１１ｋｍ： ４分４６秒 １４４ｂｐｍ
１２ｋｍ： ４分５２秒 １４３ｂｐｍ
１３ｋｍ： ４分５１秒 １４３ｂｐｍ
１４ｋｍ： ４分１５秒 １４３ｂｐｍ
１５ｋｍ： ５分０９秒 １４４ｂｐｍ １時間１１分４５秒 ２３分５３秒
１６〜１７ｋｍ： ９分１８秒 １４４ｂｐｍ
１８〜１９ｋｍ： ９分１８秒 １４４ｂｐｍ
２０ｋｍ： ４分４２秒 １４３ｂｐｍ １時間３５分０４秒 ２３分１９秒
２１ｋｍ： ４分５２秒 １４５ｂｐｍ
中間地点：１時間４０分３８秒
２２ｋｍ： ３分５５秒 １４４ｂｐｍ
２３ｋｍ： ５分１６秒 １４６ｂｐｍ
２４ｋｍ： ４分１８秒 １４５ｂｐｍ
２５ｋｍ： ５分００秒 １４２ｂｐｍ １時間５８分２４秒 ２３分２０秒
２６ｋｍ： ４分２９秒 １４４ｂｐｍ
２７ｋｍ： ４分４７秒 １４４ｂｐｍ
２８ｋｍ： ４分５６秒 １４５ｂｐｍ
２９ｋｍ： ４分３５秒 １４７ｂｐｍ
３０ｋｍ： ４分３４秒 １４７ｂｐｍ ２時間２１分４５秒 ２３分２１秒
３１ｋｍ： ４分３７秒 １４７ｂｐｍ
３２ｋｍ： ４分２７秒 １４６ｂｐｍ
３３ｋｍ： ４分５９秒 １４７ｂｐｍ
３４ｋｍ： ４分３７秒 １４７ｂｐｍ
３５ｋｍ： ４分３８秒 １４７ｂｐｍ ２時間４５分０２秒 ２３分１７秒
３６ｋｍ： ４分３８秒 １５０ｂｐｍ
３７ｋｍ： ４分４０秒 １４７ｂｐｍ
３８ｋｍ： ４分４１秒 １４８ｂｐｍ
３９ｋｍ： ５分０３秒 １４５ｂｐｍ
４０ｋｍ： ４分２４秒 １４８ｂｐｍ ３時間０８分２８秒 ２３分２６秒
４１ｋｍ： ４分０３秒 １４９ｂｐｍ
４２ｋｍ： ４分３９秒 １５４ｂｐｍ
42.195： １分０９秒 １５９ｂｐｍ ３時間１８分１８秒 ９分５０秒
目標タイム；３時間３０分 結果 ３時間１８分１８秒（公式グロス） ３時間１７分５５秒（公式ネット）