複雑

　３０ｋｍ走走りました。今年の秋マラソン前に一回も
出来なかったので遅くても３０ｋｍ走るのが出来て
嬉しかったです。

　どうだ、走れたじゃない。２時間３６分で走れたよ。って
ドヤ顔しておりました。が、今年の４月に同じコースで
走った３０ｋｍ走の記録を見て愕然としました。１７分も
今日より速く走ってるんですよ。

　そんなに遅くなってるんだ。そうか。でも４月のフルより
１１月のフルの方がタイムが良かったんだよね。そうだ
としたら、今回はちゃんと準備をしていったらもっとレー
スが期待できるかもしれない。

　ちゅーことで、今日は朝の９時から３０ｋｍ走を走りました。
寒かった。走り始めてすぐにやめようと思いましたよ。いや、
１０ｋｍは走ろう、１５ｋｍは走ろう、２０ｋｍ走れるかも。２０ｋｍ
、いや２６ｋｍ、ここまで来たら２６ｋｍ走ろうって少しづつ目標
を伸ばしてとうとう３０ｋｍ走れたんです。それだから余計に
ドヤ顔しちゃったんですね。

　ま、兎に角、目標の３０ｋｍは走れたのでまずは良しとしま
しょう。明日は休養日なので基本走りません。それでは、また。

　明日はそば打ちの前に３０ｋｍ

　明日の練習は決まっています。週に一回のポイント
練習ですが、３０ｋｍ走を行います。次のレースは
２月１４日なので１月１４日に３０ｋｍレースを川崎ニュー
イヤーマラソンで走って調子を整えると決めています。

　その２週間前の日曜日に３０ｋｍ走を走っておくという
のが明日の位置づけです。何がなんでも明日は走るぞ。

　ちゅーことで、今日は１０ｋｍ位にして明日に備えました。
明日は頑張ります。それでは、また。　

　本気で心配した。
　
　昨日、２４歳になる次男が年末年始に帰る帰らない
でひと悶着あったんです。結局、今回は帰ってこない
事になりました。

　その下りにあった何回かのLINEの表現があまりに
荒れていたので、なんかあったのか？入社３年になる
会社でうまくいってないのか？っと思うと心配になって
３時頃起き出して居場所が判れば今から行けば様子を
見て午前中には帰ってこれるな、って本気で考えました。

　それには彼の携帯の居場所がわかるようにしてから
でないといるはずの処にいなかったら会えない、って思
って携帯を無くしたときに使う位置情報アプリをインスト
ールしようとしたり奮闘してました。

　もう２５歳にもなる男子でも本気で心配してしまう自分に
驚いています。何もなければいいんですが、最近、嫌な
ニュースを聞きますしね。ブラックとかいじめとか。

　もしかしたら既に会社を辞めて風来坊になっているかも。。。
そうなっていたら本当に大変だ―、って思ったら、寝てられ
なかったですね。

　結局彼から長いLINEが届いて安心しました。それでも
ちょっと荒れた言葉をメールするのはやっぱり心配ですよ。
近いうちに会いに行ってみたいと思います。

　ちゅーことで、今日は夕方に２０ｋｍ走りました。おせちの
栗きんとんに使う栗の甘露煮を買いに行ったら売ってなく
って６店舗、回りながらのランでした。最後の４，５ｋｍになると
脚が軽くなってｋｍ４分台で走れるのはなぜでしょうね。後半型
はいいんですが、入念なウォーミングアップが必要なんですね。

　明日も適当に走ります。それでは、また。

　お酒を飲むことが問題ではなく大量に飲むことが
悪いということが判りました。

　お酒を飲まないっと言いながら、先月から外では
飲み始めてしまい、奥さんに怒られたのでした。そ
れで奥さんに「本当にごめんなさい！」って誤った
翌日に外で飲んできてトイレで寝てしまったんです。

　その事も覚えていないで、奥さんに言われてもう
こりゃ本気で考えなくっちゃっということで、アルコ
ール依存症専門の久里浜医療センターのホーム
ページを見てみました。

　んでスクリーニングテストとか自分でやって思っ
たのは、
　”一度に大量に飲まない”ことが重要だってことです。

　そうすると、前日の事も忘れることはなく、フラフラ
して怪我などを起こさない、もちろん、人には危害を
与えないっということで、ある程度に抑えながら酒量を
コントロールするならば禁酒する必要はないっという
ことです。

　ではどうやってお酒の量を減らすか？ってことですが
まず大事なのは、自分が本気で主体的に目標を立てる
ことです。自分の目標は６ドリンク以下に抑えることです。
ドリンクという単位はアルコール重量でいうと１０ｇです。
ビールでいうと２４０ccくらいです。ワインだと１００ｃｃくら
いね。

　その他、行動目標も自分で考えます。お酒を飲む前に
なるべく食べる、ソフトドリンクを飲む。お酒の杯を持ち
続けない、一口飲んだらテーブルにおいてゆっくり飲む、
家族が自分のお酒コントロールを期待している顔を思い
出す。などなど１０項目くらい決めました。

　この前、２２日に職場の忘年会があり、この方法で５ド
リンクに抑えることが出来ました。ゆっくり飲むと１杯の
ビールで結構いい気持になることが判りました。この
感覚を余裕をもって噛みしめれば、そんなにお酒は要ら
ないですね。このときはビール１杯、ハイボール１杯、
焼酎のお湯割り２杯だけでしたが結構酔えましたよ。

　今日は、娘の誕生日。お祝いなのでワイン２杯を頂きま
した。この位なら問題ないのですね。今頃お酒の飲み方
が判ってきましたよ。これで１．４ドリンクです。
　
　でも、自分がやる気になったからわかったこと。人に
言われただけではなかなか本気に慣れないのですよね。

　ちゅーことで、今日は朝３ｋｍ、昼ダッシュ３本とジャンピング
スクワット２回と４．５ｋｍ、夕方に８ｋｍ走りました。ジャンピング
スクワットのおかげでお尻が軽い筋肉痛です。

　明日は朝から走ろうっと。それでは、また。

　正月のニューイヤー駅伝はホンダかトヨタ。

　が、強いそうです。旭化成はＭ君が絶不調で選手から
外れるそうですね。旧陸上部員の情報です。

　彼には足の爪が死ぬ原因についても訊いてみました。
やっぱり窮屈な靴を履いてフルを走ると爪が死ぬそうで
す。でも現役時代は、靴づれ防止のためにわざと０．５ｃｍ
小さめの靴を履いてレースに出るのが当たり前で、おか
げでレースをすると必ず両足の爪が死んだそうです。

　そーか―、爪が死ぬのは大したことじゃないんだな。そ
れより靴づれを起こして血豆になる方が痛いもんな。それ
じゃ、自分も小さくしようか？いや血豆はできてないからこの
サイズでいいのです。

　血豆に悩んでいる方はご参考になればと思います。

　ちゅーことで、今日は朝に４．５ｋｍと２ｋｍ、夕方は８ｋｍ
走りました。寒いね。

　明日は朝昼夕と走ります。それでは、また。

　今日はなんか元気なかったなー。

　いっぱいやったろうと思った仕事も１個も終了で
きなくてね。これは元気のせいでなく、要領が悪
かったっと思います。あと、確かにやる気がわか
なかったかな。

　そんなこともあってか、夕方に帰るとき８，９ｋｍは
走ろうと思ったのですが、もう走らないでいいかな
なんて思っちゃいました。明日は千葉工場へ直接
行くので作業服をキャリーバッグに入れて重いなっと

　ちゅーことで、今日は朝に３ｋｍ昼に１分ダッシュを
３回とジャンピングスクワット２０回を２回やって、夕
方はようやく６．５ｋｍ走りました。そういえば、この
時期はジャンピングスクワットをするんだった。今日
から太ももを鍛えますね。

　明日は６時５０分発の電車に乗るまで朝に走ります。
それでは、また。

　今年もあと１週間ですね。

　となるといよいよ年末モードですね。今年中にはやりたいと
目標を決めている人は多いと思います。ですので、余計に
忙しく動いてなんとか目標をクリアしようと思う人が血眼になる
時期です。

　自分もご多分に漏れずそういった目標を持つ一人です。
んで、なんとか今日２つクリアしました。それに関係して明日
やらなければっというのが一つ。それに忙しくできなかったこ
とを一つでもやっておこうと思います。

　ちゅーことで、今日はお休みの日なので朝夕に３ｋｍずつ、
お昼に４．５ｋｍ走っておしまいです。明日は夕方に８ｋｍは
走りたいと思います。それでは、また。

　今日も命削った。

　なーんてね。そういってみたかっただけ。＾＾；毎週
日曜日はポイント練習をしようと、そのため月曜日は
完全休養日と先週から決めたんです。

　今週は１ｋｍ毎にペースを替えるコントロールラン
としました。この練習法は自分の原点です。これで
速くなってきたんです。１４年前からジョギング教室で
マラソンを始めたときに習ったんです。

　これをすると３ｋｍに一度ｋｍ４分２０から３０秒で１ｋｍを
走るのできついですが、これを走れたんだと思えるんで
すよね。

　ちゅーことで、今日はコントロールラン９ｋｍを含む２０ｋｍ
走を走りました。いままで普通は通勤ランでｋｍ６分で走る
のがやっとなところをｋｍ５分を切って時にはｋｍ４分２０秒で
走るってペースで走っているのが気持ちいいですね。

　やっぱり速く走ると見えてくるものが違いますね。

　明日は、休みます。それでは、また。

　やっぱり会社に行くもんじゃない

　家に帰ってくるとTVを見て、これからニュース９が
始まると思っていると、あ、今日は土曜日なんだって
気付くんですよ。

　え、明日は日曜日？お休みが一日しかない！っと
損した気分です。来週の月曜日にある会議に間に合わ
ないんですよね。

　ちゅーことで、今日は会社いいくときに１０ｋｍ、帰りに
７．５ｋｍ走りました。明日は、坂ダッシュかコントロール
ランをしたいと思います。それでは、また。

　スマホで表管理ソフトが使えるんだ。

　パソコンで使えるエクセルなどの表管理ソフトが
スマホでもできたらありがたいって昔から
思っていました。

　でも、今まで必要性がなかったので使えるかどうか
検討することをしてみませんでした。本日、漸くその
必要性ができてスマホをいじりました。

　これかな？って開けたのがスプレッドシートという
アプリです。四則演算がカラムの中でやってくれそ
うなので大丈夫でしょう。
　
　あとは有効数字の設定とか、中で使っている数式の
コピーなど操作方法が判らないのでその都度ストップ。
使いこなせがグラフなども作れるらしい。

　やっぱ日ごろからどれだけ触ってるんだってほど
使ってるもんね。こういうのは習うより慣れろですね。

　ちゅーことで、今日は朝の３ｋｍだけ。お昼から早退して
両親の買い物やら床屋へ連れて行ったりしました。
明日は、朝から走れれば走ります。それでは、また。

　だんだん戻ってきたか

　今日はフルマラソン後初めて６０秒ダッシュを
昼に５回、２分ダッシュを一回走れました。夕方は
フル後初めて通勤ラン９ｋｍを走れました。

　昨日はほとんど走りませんでした。その休養が
良かったみたいで元気です。

　ちゅーことで、今日は朝に３ｋｍ、昼に４．５ｋｍ、
夕方に９ｋｍ走りました。夕方は登り道がきつくなる
後半にｋｍ５分台で走れたのは元気を感じましたよ。

　明日は、夕方に走れないので朝に走ります。それ
では、また。

　あと２週間を切りましたね。

　やばいよやばいよ。ターンまりと仕事が溜まって
います。本当は土日に家で仕事をしようとファイルを
家のPCメールに送ったんですが、送れてなかったよ
うで・・・。

　何をいつまでにやらなければいけないか、仕事が
溜まりすぎると忘れていく項目もあるのでリストを作
ると１０項目以上になっちゃいましたよ。

　おかげで、今日は昼休みも仕事をして７時３０分まで
仕事をして、ようやく２つこなしました。また明日になっ
たら新しい仕事が沸き起こるんだよね。最後は優先
順位でやっつけて残りは年越しだな・・・。＾＾；

　無理しない、走るのは無理するけど。＾＾；

　ちゅーことで、今日は朝と夕方に３ｋｍずつ走ってお
しまい。でも夕方は休んだおかげで元気に挑戦的に
走れましたよ。こんなにアグレッシブに走ったのは半年
ぶりでしょう。

　明日は朝昼夕と走りますよ。それでは、また。

　キツイ、辛いことが壁となるのか

　１１／２６にあったつくばマラソン以来、走ると言えば
ゆっくり１０ｋｍを走るだけでした。昨日、走友会で練習
したときもｋｍ６分で２５ｋｍ走っただけ。

　自分が速く走れるのが怖くなってる。そこまで辛い
練習をしなくてもフルマラソンで３時間３０分を切れれば
いいじゃないか。

　って、だんだん自分が壁を超えることをあきらめかけ
ている自分に気が付きました。壁を超えるのには一段の
努力が必要。それはやっぱりキツイ。辛い。それが判っ
てるので壁を超えることをあきらめてるんです。

　なんででしょう。辛くても情熱的に練習していた１０年
前の自分が嘘のようです。年を取ることと情熱を失うこ
とは、リンクしていないハズ。因果関係はないハズ。ある
としたら疲れやすくなったことによって心身共に疲弊する
ことでしょう。

　昨日の走友会忘年会でフルマラソンを２時間４０分で走る
ランナーに一週間の練習メニューに休みの日を必ず入れる
ことを聞きました。そうか、全く走らない日がなきゃダメなんだ。

　それをやってみよう、走りたくなるはずだ。

　ちゅーことで、今日は夕方に１５ｋｍの坂ダッシュ１１本を
やりました。坂ダッシュを走り終わったときは心拍数は１６０
ｂｐｍまで心拍数が上がりました。走り終わったときの肺の
隅々まで使い切った感じが久々に戻りました。

　これだよ、辛くてもやり切るのが自分の真骨頂だよ。

　明日は、走らない日にします。それでは、また。

　科学は人を救う

　今朝、会社に走って行きました。夕方は日本全国の
科学協会による会食があるので朝の内に走っておか
ないと走れないんです。

　８ｋｍ手前から電車を降りて会社に走ると最後の方で
会社の人と会いました。そのときに彼が言うのは酸素を
朝から一杯取り入れることは体にいいことなんでしょう
ねと。

　イヤー、それもあるかも知らないけど走ると体が温
まるので活性が促進されて体全体が速く起きるんです
そっちが大きいですね。っと。

　健康のこともすべて科学で論じることができるんですね
っと彼。

　はは。やっとわかりましたか。すべては科学でっというか
道筋があるのですよ。

　ちゅーことで、今日は朝に２ｋｍと８ｋｍ昼に５．５ｋｍ走
りました。明日は朝からまた走りたいと思います。それでは
また。

　昨日は関西に行ってカールをまた買ってきました。

　会社の安全大会に出席したので旧友と結構会え
たのですが、彼らからは密輸業者と言われましたよ。
そうだよ、一袋１０００円で売ったろうか？ハハハ。

　ちゅーことで、今日は昼も会議準備で走れませんでした。
明日はそれもあって久々に朝早く走ろうと思います。そ
れでは、また。

　自分は少し変わったのかも

　子供の頃は徒競走が嫌でしょうがなかったです。
運動会の練習で走らされると競って走ることに
疑問があって、ゴール間際でビリを争っている自分に
思わず笑ってしまってビリになったことを覚えています。

　そのときはいつもビリだったのに、今回はビリじゃな
いかもっと思ったら嬉しくなって笑っちゃたんですよね。

　今、あれから５０年、ジョギング中に後ろから抜いて
いこうとする見ず知らずの人が居ると思わずペースを
上げて抜かれまいと思ってしまっています。昨日の朝も
そうでした。多摩川の土手の上で５ｋｇの荷物を背負って
いても抜かれてマーいいや、って思わなくなってるん
です。

　変わったのかな。その気持ちのおかげで人より速く
走れるようになったと思いますよ。抜かれていいなんて
思わなくなったんですよ。

　それで人間の能力が変わるんだな。やっぱ気持ちだよ。
気持ちで人生が変わると思います。

　前向きにがんばろー、やればできる！

　ちゅーことで、今日は朝会社で宿直から起きたので
お昼に４．５ｋｍ走って、夕方に８ｋｍ走りました。夕方は
登りだけどｋｍ５分台で走るんだって気持ちで走り汗びっ
しょりになりました。こういう気持ちで走れるようになった
のはやっぱり亜鉛と鉄のおかげかもしれません。

　明日は夕方から滋賀に行くので朝に走っておきます。
それでは、また。

　千葉に来ています。

　あれこれ相談しにきているわけですが３つも決めるとなると
なかなか決まりませんね。

　でもそういう決め事っというのも決めなくてもいいんです。
会って話をするってことが大事なんで。それもなくなったら
親戚関係なんてないのも同然でしょう。

　ちゅーことで、今日は朝に１２．５ｋｍ、夕方に１３．５ｋｍ走り
ました。なんとか首が痛くなることもなく走れましたよ。それを
気にしたんではないのですが早く走れませんね。

　明日は朝だけ走って夕方は会社で宿直なんですよ。それ
では、また。

　あれがこれがとあってね。

　昨日は急きょ会社をお休みしたので積みあがった
仕事を切り崩すことに覚悟して出勤！

　っと言っても今日また新しく発生している仕事を片付け
るのに午前中を費やしました。お昼休みも仕事よろしく
お昼からの会議も大体終わったところでハイ！おしまい！！
って自分が言わないとダラダラ続くのは会議の進行役が
決まってないから。

　急いで自分の机に戻ってやっと遅れを取り戻す仕事に
取り掛かれましたよ。これに３時間半はかかっちゃいまし
たがなんとかなりましたね。

　ちゅーことで、今日は朝の２ｋｍだけ走りました。夕方は
雨だったので首が痛くて走れるかな？って悩まなくて良か
ったです。

　明日は朝から走れるでしょう。

　昨日は久々に上司と話しましたね。

　上司と話が出来たのは５年ぶり？いやいや
１２年ぶりかもしれません。それほど今は上司と
部下のºÐ­Æ¹°¼®Ýがなくなってるんですね。

　別に二人で話す必要はないとも思いますが
そうすると他の人の意見が入るので、二人の
議論ではなくなるのです。相手が自分の考えに
どんな考えを持つのか？そうすると相手はどんな
考え方をするのか？っていうことがよくわかるん
ですよね。

　こういう相手を知るっていうアプローチは大事だと
思うんですけど・・・

　ちゅーことで今日は朝起きたら寝違えたらしく歩
いても首がズキズキするのでお医者さんへ行き
ました。明日は走れるかなーそれでは、また。

　ただじゃ終わらないぞ！

　来月の館山若潮マラソンを断念した代わりのレースに
申し込みました。彩湖ウィンターマラソンに申し込みました。

　武蔵浦和駅からバスで荒川沿いにある彩湖の５ｋｍ周回
コースを使って走るので、つまりませんが完全フラットコース
なんですね。２月１０日（土曜日）にあるレースっていうのも
珍しい。定員８００人だって。

　でも公認レースじゃないのよね。ま、いいか。

　ちゅーことで、今日はお昼に仕事をしたので朝と夕方に
走って１０ｋｍです。明日はTTですがなんちゃってなので
一生懸命は走りません。それでは、また。

　生き延び方

　女性はコミュニテイがうまく作れるので、会社に行かなくても
いろしろなコミュニティを作れるので羨ましいです。

　バイト先はもちろん、料理教室、運動サークル、ボランティア、
町内会などはすぐにできちゃいますね。それに昔のお付き合い
近所のお付き合いとあるので、年に１，２回の会合、忘年会だけ
でも年に１５回くらいは簡単に旅行など仲良しGrができるわけ。

　今日はそのうちの一回で奥さんは一泊旅行です。

　男はその点、会社に入ってもほとんど転職はないのでコミュ
ニテイも少ないですよね。仕事中は、他のコミュニティ活動もし
ないため付き合いの範囲も女性に比べると少ないのが一般的な
傾向です。

　それじゃ人生つまらないでしょ！
　
　ちゅーことで、３年前にこの横浜旭区に引っ越して
この地方にあるランニングクラブに入って一緒に走る機会を
作りました。

　今日は奥さんが温泉旅行へ行くために駅へ行くというので
お送りしてから走友会の練習に行きました。行ってみたら
誰もいなかったので一人でクロカンコースを１５ｋｍ走っておし
まい。でも走り終わったら５，６人は集まっていたので、しばらく
そこでいろいろお話できました。

　明日は朝のうちに走っておしまいです。茨城県へ出張の前に
走れれば走ります。それではまた。

　どうしてだよ。

　運命のいたずらです。１月に天気予報士の試験が
あります。今日もそれに向けてお勉強してます。
もう同じ単元を２，３度めになるほどこなしてきている
のでそれほど悩まずすらすら答えが浮かんでくる
ようになり正解率は今のところ８０％くらい。これをあと
２か月で１２０％まで持って行けば合格間違いないで
しょう。

　んで、試験は１月の最終日曜日か。・・・・？？！！！

　えー、館山マラソンと同じ日じゃありませんか！

　えー、もうマラソンもお金払っちゃってるよ。折角、
つくばのあと調子が出てきたっと思ったのにー。

　んで、嫁さんにこのダブルブッキングのことを言
ったらどっちに出るの？だって。馬鹿にすんなよ！
毎日勉強してんだぞ！

　って思ったけど、毎日走ってるよね。そっちはそっ
ちで頑張ってるわけで。

　どっちも出たーーーーい。

　ちゅーことで、今日は年末の新幹線切符を買う
ついでに小机周りで２３ｋｍ走りました。５人分の
席がコンパクトに予約でするためにはもうあまり
余裕はなかったけれどなんとか隣同士の富士
山側を予約できましたよ。

　明日は走友会の練習に行けたら行きます。そ
れでは、また。