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2018年5月31日(木) |
安定した動きへのヒント |
基本は膝の向きにあった。
ジャンピングスクワットをやってわかったのは
膝が内向きに曲がるとバランスがとりやすいと
いうことです。
いままでは、飛んで着地したとき体がぐらついて
連続的に飛べませんでした。36回飛ぶのですが
その間に体がグラついて動きがとまるのは1、2回
ではすみませんでした。
それが着地した足を外向きに意識すると安定す
るんです。つまり膝は内側をむいていますね。がに
股はだめよってこと。
これで応用できるのは走った後の屈伸です。この
ときも膝の向きを内側にして曲げると体が安定します。
っということは走る時も内側に膝を曲げて走ることを
意識すれば体がブレにくくなり疲れにくい走りができる
かもしれません。
明日、やってみようっと。
ちゅーことで今日は朝に3km、昼に昨日と同じくダッ
シュとジャンピングスクワットをやりました。おかげで
午後からは筋肉痛です。まだ成長してるんですよ。夕
方は走るのをやめようかと思いましたが、ゆっくり走っ
たら溜まった乳酸が消費できるので5mほどkm7分で
走りました。
明日はどうしようかな、それでは、また。
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2018年5月30日(水) |
自分のことは自分で考えろ |
設楽君のインタビューを読みました。
そうあの1億円ゲットランナーです。今年の秋は
バルリンマラソンに出るそうですね、そこでも記録を
更新すればさらに1億円ゲットできるそうです。楽し
みですね。
その設楽君は前回の世界陸上10000mでビリに
なってから考え方を変えたそうです。それからは自
分とむき合うようにしたんだと。
そっかー、社会人でもチームに入ったらそこの監
督やコーチの指導を受けるんです。そうするとどん
どん、その通りにやらなくちゃ、からその通りにや
ればいいんだ、になっていくんですね。
本当にその練習が今の自分に合っているのか、
その食べ物が合っているのか、なんてことは自分の
体の疲れ具合を感じてる本人しか分からないんです。
だから設楽君も自分に聞いて自分で決めるように
したんでしょう。ですから彼は疲労回復に必要と言わ
れている野菜を食べません。飲んだらダメと言われ
ている炭酸ですが、彼はコーラが大好きでよく飲み
ます。
練習では30km以上を走りません。周りの意見を
聞かないのも自分に責任感を持たせるためとも映り
ます。
ランナーも自分で考える奴が強くなるんですね。
ちゅーことで、今日は朝と昼だけ、予想通り夕方は
雨で走りませんでした。それが分かってたので昼には
40秒ダッシュを5回インターバルで走りました。これを
夏はやっていこうと思います。
明日も半日雨なんですよね。走れればダッシュしま
すよ。それでは、また。
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2018年5月29日(火) |
速いペースで走りたいならどうするか |
TOPレベルの練習法が参考となるか
藤原新がアフリカ勢と日本選手の練習法の違いを
論じていて距離ではなく質を高める練習をしないと速く
走れないと言っているのです。
それは距離を稼ぐ練習は心肺機能を鍛えないので
ペースが速くなるとついていけない日本選手を生んで
いるというのです。マラソンに向けた選手の走行距離は
月間1200kmから1500kmにもなるので当然ペースが
落ちてしまい心肺機能が鍛えられない選手が今までだと。
それを読んで確かにっと思いましたが、待てよ、おいらの
レベルと彼らは別もんだよね。たった月間400kmくらいで
多い少ないなんていうレベルじゃないんですよ。
それでも速いペースにしたいなら遅く走ってばかりじゃ
だめですね。そう、全部は受け入れられないけど、一部の
考え方は共感できるはず。
そうなんだ、速く走って心肺を鍛えよう。
ちゅーことで、今日は朝昼夕と走りました。すっごく疲れ
ていて朝から走りたくなかったですが、なんとか目をつぶって
走りました。
明日は昼にダッシュをやりましょう。それでは、また。
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2018年5月28日(月) |
宿直ついでに川崎ラン |
日曜日は川崎の倉庫群を走りました。
その夜は会社で宿直があったんですね。なので
ちょっと早く会社に行って付近を走ってから宿直
したっていうことです。
ちゅーことで、昨日は埋め立て地へ行くために
海底トンネルを1kmほど走っていきました。この
海底トンネルは空調が効いていて涼しかったですね。
真夏はここを走るのがいいかも。
今日は会社で4.5km帰宅で9km走りました。
毎回ジャンピングスクワットを36回2セット飛んでお
きました。これで確実に足腰は強化されていると思
いますよ。
明日は普通に朝から走ります。それでは、また。
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2018年5月27日(日) |
う〇ちと老化速度には関係がある |
久々にう〇ちが出ました。
昨日は結局1kmも走りませんでした。その割には
富士宮や朝霧でアイスクリームやおそばなどを食べ、
夜は奥さんと娘とワインを飲み、食べすぎの日でした。
そうすると収支合計で収入が上回るのです。そうすると
腸での吸収率を上げなくてもエエヨ、っていうサインが
出てあまり栄養を吸収されないままう〇ちがでるんですね。
そう、う〇こは栄養を効率的に食べ物から摂っている
証拠なんです。だから、逆に言うと下痢してると体力がな
くなるんですね。
う〇ちが続くと、過剰摂取なのでデブの道まっしぐらって
わけです。そういえば血糖値と記憶力とは反比例の関係に
あるそうです。それが続くとアルツハイマーにもなるというので
やっぱり食べすぎは老化の進行に関係があるようです。
腹八分目とはこのことを言ってるんですね。
ちゅーことで、今日はこれから会社に行って走ります。
それでは、また。
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2018年5月26日(土) |
目的は道の駅でしたね |
久しぶりです。15年前に15年間住んでいた富士富士宮に
遊びに行きました。もともと奥さんが道の駅に行きたいという
ことで朝霧高原道の駅に行くことにしたんです。
それだけのために100km以上も離れたところにいくのでは
もの好きしかないので、昔のご近所やお友達に会いに行った
んですね。昔のお友達には2人だけ会えました。あと3人はお
出かけ中だったのかお留守で終えませんでしたよ。
んでもって昔良く行った富士宮の味源というお蕎麦屋さんに
行きました。ここでは山芋をつなぎにした極太の割り子そばが
特徴的で、5つの薬味をそれぞれの椀で楽しめるのです。
ちゅーことで、今日は走りませんでした。明日は夕方からまた
会社で宿直なので午前中に走ります。それでは、また。
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2018年5月24日(木) |
根性論ではなかった |
走らないと疲れる?
月曜日から火曜日までは会社に宿直があって
あまり走れませんでした。そこんところへ昨日は
雨で走れなかったこともあり、体が重くなってい
ました。
体重が増えたという重さではなく、だるさなん
ですね。こういうときってなぜか思いっきり走ると
体の切れが戻って軽くなるんですよ。
走って治すっていうと、昨日TVで最近わかった
過去の間違った常識を思い出します。それは風邪は
寝て治すというのは間違いで、軽く汗ばむようなとこ
ろまで走って治すというもの。
これは前から自分も体内の活性力を上げるため
には安静にしているより走った後の方がすっきりして
風邪の治りが早くなると実証していましたので、やっ
ぱりな!って感じです。
高校時代からラグビー部で走れば治る!って先生
が言ってたのを、何言ってるんだ、おっさん!って思
って聞いてましたが、40年前からわかってた人は分
かってたんですね。
ちゅーことで、今日は朝3km昼4.5km夕方9kmを
走りました。体が重かったです。明日は夕方走れない
ので朝に走っておきます。それでは、また。
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2018年5月23日(水) |
会社に泊まって・・・メリットデメリット |
うーん、宿直は楽なんだか、辛いんだか。
3か月に2回くらい会社に泊まっています。何か
起こったら管理者が指揮するためです。何も起こ
らないので実質は会社に寝泊まりするだけです。
通勤しないだけ楽ですし、時間を有効に使えま
すよね。その時間は、夜は会社の仕事、翌朝の
時間は勉強に使いました。
何もしていないけど翌朝は脱力感ですね。よく
寝れないんですよ。やっぱり工場内の騒音やら
枕が違うなど眠れない要素は多々あります。
なので時間は有効に使えますが体が疲れる
のは確かです。それでもまぁしょうがないですよね
宮使いの身っですからね。
ちゅーことで、今日は昼から雨でしたので走りま
せんでした。明日は朝昼夕と走ります。それでは、また。
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2018年5月21日(月) |
草食系はおしまいよ |
最近、食生活を変えています。
コレステロールが高いのは血筋なんですが
おかげでこの30年間2500以下になったことが
ありません。
毎年、健康診断で指摘されるので、食生活は
ベジタリアンそのものでした。単身赴任となった
13年前からずーっと野菜だけでくらしていました。
一週間ほど前からそれをやめて家族と同じご飯
にしました。それからは毎晩、お肉かお魚を食べて
ます。それから朝ごはんは卵を2つ食べるようにし
ました。最近のTVでは毎日3つ卵を食べるのがい
いそうです。
これで筋肉ムキムキだぜ。
ちゅーことで、今日は休憩の日でしてあまり走ら
ないつもりでしたが、明日は会社で宿直。そうなると
夕方は走れないので、朝に3km昼に4.5km夕方に
5.5km走りました。
明日は朝に10kmくらい走りたいですね。それで
は、また。
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2018年5月20日(日) |
スポーツイベントが盛りだくさんでした |
ほんとうに楽になりました。
メガネを新しくしてから本も近くのスマホもメガネを
かけながら読めるようになりました。これは本当に
肩がこらなくなったと思います。
そうそう、今日はスポーツデーでしたね。体操の
NHK杯では内村君が10連覇を達成しましたね。陸上
では100m走でガトリンが優勝し、山縣君が2位、そ
の差は0.06秒と健闘しましたね。
ちゅーことで、今日は朝から会社に行ってきました。
1時間でできると思った仕事でしたがやり始めたら
4時間かかりましたね。休みの日に来てよかったです。
ちゅーことで、今日は朝に10km、夕方に16.5km
走りました。今日はまず会社に行くまでに8.5km走り
ました。帰りに2km、夕方に16.5km走っておしまい。
疲れたー。
明日はいつもの通勤ランです。それでは、また。
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2018年5月19日(土) |
勉強かジョギングか |
今日は土曜日
午前中は奥さんがお仕事なので一人で過ごします。
午後はお買い物にお付き合い。
これ以外は自分の時間を過ごします。
っとなると、気象予報士の勉強かジョギングですよね。
気象予報士の勉強も昼よりは夕方、夜の方がはかどる
んですよね。っということは朝や昼間に勉強してもボー
っとしてる時間が多くてもったいないんです。^^;
そんなボーっとしてるんだったら走ればいいじゃん!
ちゅーことで、今日は朝に7km、夕方に18kmを走り
ました。夕方は坂ダッシュラン。それからジャンピング
スクワットをやりました。
明日は朝から走って会社に行きます。それでは、また。
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2018年5月18日(金) |
朝方は爺の印 |
いやー、一週間の速いこと
先週の日曜日に気象予報士の模擬試験を受けまして
一杯質問を考えて今週、メールしようと思っていたのに
できませんでした。家に帰ると疲れてしまって眠たいん
ですよ。そうでなくても会社で眠くてしょうがないんですから
そんなに夜更かしできないです。
今日は朝から夕方まで千葉工場へ行ってしまうのでお昼に
走れません。その代わりにちょっと早く起きて朝に走るって
いうことで昨日も早く寝たんです。
ちゅーことで、今日は朝に2kmと5.5km、夕方に9km
走りました。夕方はいつもと同じに9km走りました。
明日は朝から走りたいと思います。それでは、また。
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2018年5月17日(木) |
走り方を楽にする |
今朝、ジーパンで走っていたとき これだ!って
感じたんです。脚の内側に少し力を感じながら走
った時、地面から反発力を感じて楽に走れたんです。
たぶんこれは着地時に膝が少し外に向いていたのを
修正して内側に向ければ着地時に無駄に膝が曲がらず
着地の反発力を前進方向に行かせたので楽に感じた
んだろうと思いました。
これだよ、これ。っと思ってお昼に、夕方にと意識して
着地方法を変えて走りましたよ。でも難しいですね。い
きなり走り方を変えようと思ってもうまくいきません。ス
ピードを出せないんですね。
簡単にいかないのはわかってますよ。地道にやってい
くのも自分の得意とするところです。あきらめなければい
つかはできるでしょう。
ちゅーことで今日も朝3km昼4.5km夕方9kmでジャン
ピングスクワット付きです。
明日は千葉へ行くのでお昼分を朝に走っておこうと思
います。それでは、また。
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2018年5月16日(水) |
痩せやすく太りやすい初夏です |
ようやくマレーシアで太った2kgが減りました。
今週また暑くなってきて一日走れば0.5kg体重が
減って一挙に月曜日はマレーシアへ行く前の体重に
戻りました。
今週は連日真夏日となってお昼に4kmも走れば
汗だくですよ。
んで、急遽昨晩、飲み会でビールを3倍も飲んじゃ
ったらまた、1.5kg増えちゃいました。^^;
ま、夏はこういう乱高下がこの先も続く予報です。
ちゅーことで、今日は朝3km昼4.5km夕方9km
走りました。ジャンピングスクワットもだんだん楽に
なってきましたね。
明日も同じくらいは走ります。それでは、また。
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2018年5月15日(火) |
ちゅーことで |
昨日は月曜日でしたね。
毎週月曜日は休養日と決めていたことを忘れてました。
その代わり今日はひかえ目に走ろうかなって思ってた
所に思いがけず飲み会の話がありました。
本社からきた先輩は、お酒のみが好きなのですが
話はためになることを言ってくれるので一緒に話してい
ると勉強になります。
ま、こういうときの飲み会はありがたいですね。
ちゅーことで、今日は朝3km、昼4.5kmでジャンピング
スクワットを30回2セットやりました。
明日はもっと元気に走れるでしょう、それでは、また。
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2018年5月14日(月) |
棚からぼた餅? |
新しいメガネに変えました。
きっかけは先週の水曜日にメガネを無くしたので
しかたなくだったのですが、前からメガネの焦点距離が
合わなくて肩が凝っていたのです。
以前は遠くを見てもパソコンの画面もメガネをかけて
いて見えていたんです。近くの本を読むときはメガネを
外せばよく見えるんです。
でも最近パソコンの画面を見る70~80cmの距離が
ちょうど見づらくなってきたんです。日頃からパソコンでの
仕事が多いのでこれには参っていました。時にはメガネを
外してパソコンに顔を近づけてキーボードを叩いていま
したからね。
んで、新しいメガネはあえて遠くを少し見えない調整を
しました。そうするとメガネをかけていても手元がよく見え
るようになりもちろんパソコンもストレスなく画面が見える
ようになりうれしい限りです。
メガネをなくしてよかったね。
ちゅーことで今日は朝3km昼4.5km夕方9km走り、
昼と夕方はジャンピングスクワット30回を2回ずつ行い
ました。だんだん、このジャンピングスクワットも難なく
飛べるようになってきましたね。
明日も同じくらい走ります。それでは、また。
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2018年5月13日(日) |
気象予報は防災のためだけど人に動いてもらうのは難しい |
気象予報士の模擬試験を受けてきました。
少しはできました。でも模擬試験ができたできなかった
よりも大事なことを見つけた気がします。模擬試験が終
わった後、NHKにも出たことがある気象研究家の荒木
健太郎さんの講話を聴いたのです。彼は40歳くらいで
しょうか。天才的数学家で経済学者を目指した人。
んで、今彼が目指しているのは気象の興味を日本国の
できるだけ多くの人に持ってもらうこと。それには、如何に
気象学は面白みがあるのかをなるべく多くの人に宣伝し
てもらうことだそうです。
如何に正確に気象を予報できる技術ができてもそれを
信じて行動してもらうためにはある程度の知識がないと
避難すべき大災害の予報もなんの足しにもならないか
らだそうです。
確かにそうだ、動いてもらうには、動いてもらう人を変え
るしかないよね。でもそれにしてもそのやり方は途方も
ない時間がかかるね。
それよりは、ロックミュージシャンになるかゆるキャラに
なって防災行動を訴えた方が効果的だよ。人間はそうい
うもんだ。人を動かすって難しいんだよね。
ちゅーことで、今日はお昼にカヤジャムサンドとメキシコの
シナモンコーヒーを作ってお弁当にして模擬試験会場の
関内駅近くまで走りました。着替え荷物も背負ってのジョグ
だったので14kmだけだけど結構脚に来ましたね。帰りも
走ろうと思っていましたが雨だったのでちょっとホッとしたのも
それだけ疲労だがあったから。
明日はいつものように会社通勤ランです。それでは、また。
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2018年5月11日(金) |
パンを買って別なお店でも買って食べました。 |
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2018年5月10日(木) |
平日に折角休みだから |
さて、明日は、お休みなんですよ。
会社の創立記念日なので毎年5月11日がお休みなんです。
平日にお休みだと平日ランチなんかがお得になりますよね。
または、休日になると人気店は長蛇の列なのでそういうお店に
明日は行きたいなって思っています。
その他、休日なら渋滞する高速道路でちょっと遠くへドライブ
ってのもいいですが、明日は奥さんがお仕事なのでそれはNG!
結局、勉強するしかないかな。
ちゅーことで、今日はお昼に対流性の雨を寒冷前線が連れて
きて雷雨となり走れませんでした。午後は3時ころからカラッと
晴れたので夕方は昨日と同じくランして帰りました。
明日は朝から走りたいと思います。それでは、また。
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2018年5月9日(水) |
太ったら早めに痩せよう |
そうなんだよね
一挙に痩せないと痩せるのが難しいのよね。マレーシアに
行ってから2kg太って帰ってきました。それから寝不足と
雨で昨日までろくに走れなかったのです。
んでようやく今日、朝昼夕で16km走りました。夕方は久々に
汗をたっぷりかけて気持ち良かったです。これで0.6kg減りま
した。あと1.5kgだね。
ちゅーことで、今日は朝3km、昼4.5km、夕方9km走りま
した。昼は2回、夕方は1回ジャンピングスクワットを30回飛
びました。これで今年はスピードアップを狙います。
明日もこれくらい走れればと思います。それでは、また。
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2018年5月7日(月) |
疲れた、思わずサボった。 |
びっくりだ
今日も疲れてました。疲れすぎて昼休みは
走りたくないかったほどです。サボっちゃいま
したよ。^^;
これをリフレッシュっていうんでしょうかね。確かに
体は疲れてたかもしれませんが精神的にkは充電さ
れたと信じたいですよ。
ちゅーことで、今日は朝に3km走った後、昼は
サボって、夕方は雨で走れませんでした。
明日も雨だっていうんですよね。雨が降ってなけ
れば、もうサボりませんよ。それでは、また。
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2018年5月6日(日) |
体を動かせば頭も動く |
なんと疲れたことか
昨日の朝にマレーシアから夜行便で帰国したのですが
昨日の昼間はほとんどうつらうつらとして何もできません
でした。
本日はやっと普通に買い物をして勉強もしたのですが
勉強は50%くらいの集中力でなかなか問題を解くことが
できませんでしたね。まだ眠い感じで頭がしゃっきりしな
いんです。
質の良い睡眠は本当に大事ですよ。
ちゅーことで、今日は夕方に15kmゆっくり走りました。
この後の方が頭がしゃっきりしました。昨日の夕方も無理
して走ればよかったかもしれません。
明日から会社へ復帰です。それでは、また。
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2018年5月2日(水) |
クアラルンプール後半2日目 |
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