１２月６日（土）
インフルエンザに対抗する免疫を高める食材は？
１位は牡蠣。亜鉛を多く含んだ牡蠣は免疫機能を高めるそうです。それもレモンなどクエン酸を一緒に摂取するとさらに効果があるそう。
２位は、葉酸と鉄分を多く含んだほうれん草。それをあく抜きしないで食さないとお湯と一緒に成分がなくなるそう。
３位は長ネギでした。
なので、今晩は牡蠣鍋でした。鍋がいいのは汁も残さず食べれるのでお湯に流れ出てしまうこういった食材を摂取する料理としてはもってこいなのだそうです。
んで、これを紹介していたTV番組を見ていた奥さんに感謝です。今回は素直にその番組通りに料理を作ってくれました。
ちゅーことで、今日は朝と夕方に9kmずつ走りました。もちろん、最後の1kmで300mダッシュを2回走りました。夕方は平均速度がkm６’55″と復帰以来の最速を更新できました。明日も朝と夕方に走ります。それでは、また。
１２月５日（金）
まだ成長できる
昨日、朝にダッシュをしたら体が軽くなった気がしました。今日、走り出しから疲労感が無かったのはその効果だと思います。今までフルマラソンの練習にはポイント練習を入れてその都度強度の高い練習で筋力を鍛えるという体力づくりの方法は今でもレベルの差はあっても使えるのだと実感しましたね。９０才になっても筋力は付けられるというのは本当みたいです。
んで、人間の体の仕組みに感謝です。栄養と休養を適切にすれば筋力トレーニングによって身体を鍛えられるんですね。
ちゅーことで、今朝は9km走って最後に300mダッシュを２回行いました。明日は朝と夕方に走ります。それでは、また。
１２月４日（木）
疲労に柔軟性は関係するのでしょうか。
年齢を重ねると柔軟性が低下しますよね。そうすると筋肉の可動域が狭まり、インナーマッスルなども若い時ほどよりは使われなくなるため基礎代謝も減ってくるのでしょう。疲れやすくなる疲れを感じやすくなる加齢の問題とその柔軟性は関連があるような気もしますがそのメカニズムは判らないです。マッサージをすることで筋肉をほぐし疲れを取るとかいいますが、その関連性が判らないのでもやもやしてます。
んで、筋肉の柔軟性に感謝です。柔軟な体に維持できれば怪我もしにくくなると思います。
ちゅーことで、今朝は6km走りました。最後の1kmとなったところで300mほどダッシュしました。こうすると無理やりでもストライドが伸びるので股関節の柔軟には効果があると思っています。また、この少しのダッシュによって走行後の疲労感も軽減した感じがしてGoodです。明日も朝に走ります。それでは、また。
１２月３日（水）
年をとると疲れやすくなるのはなぜ？
当たり前のこととしてそうなってもしょうがないとか、理由もわかっていないで疲れやすくなることを前提に話すようなことってありますよね。でもなるべくそうならないようにしたいと思うので疲れやすくなる原因を考えてみました。
1)30才以上になると年間3%ずつ筋肉量が減る。
2)20才を過ぎてからは疲労回復スピードが遅くなる。
3)50才を過ぎると胃腸が弱くなりタンパク質の吸収効率が悪くなる。
この他、ホルモンの働きや分泌する甲状腺の働きは年齢によってどうかも関係するでしょう。このホルモンや胃腸の働きが年齢とどう関係するのかは、あまりまだ明快な答えがないのでそれらが判ってくると、さらにエイジングケアが進んで元気なおじいちゃんが増えるのでしょう。もうすでに増えてきてますけどね。
んで、エイジングケアの研究に感謝です。こういう学問分野がこれからもっと進んでいけば、病気予防ができいくらかの高血圧やがん患者も減ってくるといいですよね。
ちゅーことで、今朝は6.5km走りました。もともと今日は少し短めでいいやって思たわりに走れたと思います。明日も朝に走ります。それでは、また。
１２月２日（火）
ウクライナが酷いことになっている。
今日、ロシアは東部ドネツク州の州都への重要な補給路の要塞を制圧したと発表しました。ウクライナにとってドネツク州は、ロシアから地政学的に侵攻しやすい州都もあって、特別に地下などに要塞を築いていわば守りの要なんですね。なのでウクライナもロシアもこの州の攻防にはこだわりを持ってきたそうです。その防波堤がなくなると一挙にロシアがなだれ込んでくると想像すれば本当に危機的な局面を迎えているのだと想像します。たぶんそれでもウクライナは降参しないでしょう。悲しい。
んで、平和に感謝です。ウクライナやガザ、その他にも世界のどこかで強いものが弱いものを攻めています。そういう戦いの場にいないだけで幸せなんだと思います。
ちゅーことで、今朝は8km走りました。走り出したのが遅くなって63分後には帰ってこなきゃいけないって思いながら急いで走ったら、リハビリラン後、初めて平均速度がkm7分を切りました。週末の2日連続12kmランで自信が付いたんだと思います。明日も朝に走ります。それでは、また。
１２月１日（月）
今日は食べない日です。
やっぱつらいわ。
んで、食べ物に感謝です。どんな食べ物でも食べれば幸せにさせてくれるよ。
ちゅーことで、今日は走りませんでした。信号に間に合うために走ったけどね。
明日は朝に走ります。それでは、また。
