６月３０日（火）
W杯終わりましたね。
正確にはまだ半分しか終わってないのですが、日本戦は終了です。でも日本は強豪と当たっても互角とは言いませんが、そこそこ試合を楽しませるだけの実力ができたんだなって思いました。中田、中村、本田の時代にはなかった実力です。で、田中碧に対する誹謗中傷が出てるらしいのですが、いい加減やめてほしいですよね。自分はサッカーに関して素人ですがどんなプレーがあったにせよ本人は一生懸命やったのです。そういう人間に対して結果だけを見て非難するような人間こそ、世間、社会から弾劾されるべきでしょう。ネットで何を言ってもいいと勘違いする人は、自分が傷つけた相手がどんな気持ちになるか考えてほしいです。ネットの言葉で死んだ人がいるんですよ！あなたはその責任を取れますか。
んで、ごめんね。つい熱くなっちゃった。W杯ジャパン関係者、それに多くのサポーターの皆様に感謝です。また、これからもいい夢見させてくれると期待感満載です。
ちゅーことで、昨日はジムでウェイトを4kgおとしてスクワットをやりました。ウェイトを落とした分、インターバルを短くして3分で3セットをやり結構きつかったです。でも姿勢は崩さなくて済んだので、この短時間スクワットでやっていきます。今日も夕方寄っていきます。それでは、また。
６月２９日（月）
起きたら腰が痛かった。
夜、起きたら腰が痛いんです。少し寝なおしたら痛みが大分引きました。多分、スクワット筋トレで痛めたんでしょう。ちょっと背中が丸まってたからねー。錘を36kgにしてから姿勢が悪くなってましたね。３日繰り返したので痛めたんでしょう。すぐに影響するなんて正直なものですね。姿勢が崩れるほどの錘を持ってはいけないということです。
んで、錘の重さを細かに調整ができるジムがあるので感謝です。錘を少し削ってやればいいんですよね。
ちゅーことで、今日も帰ってスクワット3セットしますが錘は何キロにするか持って決めます。明日もスクワットです。それでは、また。
６月２８日（日）
お酒飲みたい食事
奥さんとお買い物にいきました。そこで焼き鳥と赤ショウガの天ぷらを買ったんです。それを買ったときから何を飲もうかと考えてました。こんな居酒屋のようなおつまみですので飲みたくなりますよね。おかげで少しジムで走らなくちゃっと走りもしちゃいましたよ。
んで、やるきにさせてくれる食事に感謝です。食事がお酒を呼び、お酒が運動を呼んでます。そういう連動が嬉しいですよね。
ちゅーことで、ジムに行って、まず1.3kmだけ10分走ってウォーミングアップした後、36kgの錘を持ってスクワットを3セット行いました。明日も夕方、スクワットをします。それでは、また。
６月２７日（土）
台風がくるので
今日の夕方は義母の誕生日お祝いをしに千葉のレストランを予約していました。でも台風が来るというので昨日の朝、キャンセルをしました。大丈夫と思っていても、こういうときは例え空振りでも用心した方がいいんですよね。レストランの人もお客さんが来たら迷惑かもしれないし。
んで、天気予報に感謝です。天気予報も衛星技術の発達もあり精度が増してきましたね。
ちゅーことで、今日はトレッドミルで30分4.3km走りました。トレッドミルなら衝撃力も少なく走れます。なので格好のリハビリランになると思います。それと36kgの錘を持ってスクワット5回×3セット、12kg錘を持ってジャンプ1回×3セットでした。明日はスクワットのみにします。それでは、また。
６月２６日（金）
豊洲千客万来に行ってきました。
豊洲市場の道を隔てた横にそこはありました。よくある市場の中にある市場で働く人のためにある安くて新鮮な食材を使った定食が食べれるイメージではなく、市場を観光目当てに来る人のため、とりわけ外国人をターゲットにした食べ物屋さんが江戸の街並みを意識した長屋横町のレストラン街です。観光地さながらだからでしょうか、修学旅行生がいっぱいいましたね。もちろん外国人もです。海鮮丼とタイ焼きを食べました。美味しかったですがコスパ悪すぎ。フツーのコストの２倍近くなのでよっぽど美味しかったらいいですが、フツーに美味しかっただけなので期待外れでしたよ。でもお袋さんにそのたい焼きを持って行って食べてもらったら、バターたっぷりの餡バターでしたが完食したので良かったです。お袋さんに『美味しい？』て訊いたら、「美味しくない」だって。正直だわー。
んで、美味しくないと言いながら、完食してくれたお袋さんに感謝です。昭和一桁生まれにとっては、食べ残すことはお行儀的にも許されなく最後の餡こ一かけまで食べてくれました。流石です。
ちゅーことで今日は筋トレをやる暇がなくお休みしました。明日はトレッドミルで走ってみます。それでは、また。
６月２５日（木）
筋トレは間違っていない、はず。
筋トレをほぼ毎日ジムで行い始めてから10日くらいで効果が出始めましたね。今までは走らない日を続けると体重と筋肉量が落ちるのが体組成計でわかったんです。それが今回は体重はむしろ増え、筋肉量も増えている結果になりました。スクワットだけでも鍛える太ももは人体で最も大きな割合を占め、さらに一部の筋力を鍛えると連動して体全体の筋力も向上することがNHKの実験でも示されていました。確かに今の32kgダンベル持ちスクワットは、昨日で１週間目でしたが比較的楽にスクワットができるようになりましたからね。これでジョギング再開時にばねの効いた走り方ができるようになることを期待しています。
んで、筋力の成長に感謝です。もちろん鍛えているからですが、年をとっても筋肉が増え強くなってくれる人体メカニズムに感謝です。
ちゅーことで、今日も帰宅時にジムへ寄ってスクワットをします。今日から１ランク上げてみたいと思います。明日はお休みなので夕方軽くトレッドミルをしてみるつもりです。それでは、また。
６月２４日（水）
むくみの原因は？
最近、同僚の人が入院して３週間後に退院したときめっきり痩せていたので驚きました。聞くとむくみを解消したら5kgほど体重が減ったとのこと。じゃむくみって何だろうって調べてみると、細胞内に入った血液やリンパ液などが静脈で回収されなくなって細胞にとどまってしまいむくみとなるそうです。なので心不全や腎不全がおきるとむくむそうです。細胞に入った水を吸い出すのも心臓の役目なんだなって初めて知りましたよ。心臓って血液を送り出すものだとばかり思っていたのでへーって新たな発見でしたよ。
んで、なんでも調べてすぐわかるネットに感謝です。今はAIが何でも答えてくれるのでわからないことはほとんどないですね。
ちゅーことで、昨日も32kgの錘でスクワットを３セット行いました。慣れてきたので３セットなら5分ちょっとで終わりますね。今日も帰宅時に同じく筋トレする予定です。明日も同じです。それでは、また。
６月２３日（火）
歩いてないけどお腹空いたね。
今日は朝から脚立に上って格闘してました。天井裏にあるエアコンから水が漏れたというのでその原因調査と対策を行ってたんです。で、脚立に上ってまず漏れた個所を見ました。天井裏を点検口から入って見るのです。その位置から漏れ箇所をよく見ようとすると首を傾け、あばらをこすりながら見ようとし、その変な体勢で配管や断熱材を外したりしないと見えないのです。こういう格闘はエネルギーを使うけど歩数は多くならないんですね。いままで歩数で頑張り度を見ていたのでこういう作業は、違う尺度で頑張った係数を考えないといけませんね。お腹減りました。
んで、こういう体を使う仕事に感謝です。達成感もあるし多分しないよりは体が鍛えられると思います。
ちゅーことで、昨日の夕方は32kgのバーベルを持ってスクワット5階を3セットしました。今日も同じにやって家に帰ります。それでは、また。
６月２２日（月）
昨日は義妹さんとサッカー観戦でした。
車で30分かからない所に住んでいるので一緒にみようと来てくれました。やっぱり、サッカーは大勢で見た方が盛り上がりますよね。特に昨日のような試合は明るく盛り上がりました。この前は稲毛の花火大会も一緒に見ました。これから夏の花火大会時期なので盛り上がりはまだまだ続き楽しみですね。
んで、近くの親戚に感謝です。遠くの親戚より近くの親戚ですよ。近くにいてこその家族でしょうか。
ちゅーことで、昨日はジムで久々トレッドミルによるランを行ってみました。始めの1kmはkm7分、1km歩いて最後は1.5kmを6分40秒で走ってみました。シンスプリントによる脚のこわばりはまだ抜けませんね。トレッドミルなので衝撃力が抑えられた分ダメージは少ないかと思いますが、まだ時期尚早です。今日はスクワットだけにしておきます。それでは、また。
６月２０日（土）
今日は久々に土曜日出勤です。
仕事場の同僚がお休みなのでその代わりです。たまには土曜日に出ると休日の現場の様子がわかります。電車も空いているので助かりますね。最初から最後まで座れるなんて天国のようです。でも年に１回あれば十分ですね。
んで、土日も働いている人達に感謝です。そういう人がいるから自分が休めるんですよね。
ちゅーことで、今日も夕方帰宅前のスクワットをします。昨夜も35kgの錘を持ってやりました。10分で簡単です。明日はジャンピングも加えます。それでは、また。
６月１９日（金）
すぐに動かない方がよいときもありますね。
人から相談を受けた時はよく考えた方がいいです。特にその人が言っていることがどの程度の話なのか、第三者的に眺めるには時間が必要です。相談する人も自分の言うことは事実だからと言ってくるので、罪はないにしろ一般的に見てその問題は、大きいこと？小さいこと？ってわかってないで相談するケースもあるから一呼吸を置いて冷静に眺めてみるんです。そうすると、動かない方がいいなってこともあり、その理由を後で話して納得してもらったらいいです。今日もそんなことがありましたね。わかってくれてうれしいです。
んで、わかってくれる人に感謝です。理屈と世間がわかっている人なら大抵、わかってくれます。自分の意見を聞き入れられないのですからいい気分はしないでしょう。それでもわかってくれる人に感謝です。
ちゅーことで、昨日は夕方にジムで35kgバーベルを持ってのスクワットを３セットやりました。今日もそれで行きます。それでは、また。
６月１８日（木）
走ってないと雨でもがっかりしませんね。むしろ今はジムに行ってるのでそちらの有効性を雨の時に感じられるのでうれしいです。なんてね。やせ我慢してるわ。本当は走れる方が何倍もうれしいのですよ。
んで、そうはいってもジムがあることに感謝です。住んでるマンションに無料で使わせてくれるジムがあるので感謝です。
ちゅーことで、今日も帰宅時にジムに少しだけよってスクワットを30kgの錘付きでやります。これだと10分くらいしかかからないのでお手軽です。明日もジムに行きます。それでは、また。
６月１７日（水）
腹が減っても食べない
っとどうなるかっていると、体重が減る前にう〇こが出なくなります。毎日、少しでも出し続けると、一回の量が少なくなる、固まったう〇こが出る、でたう〇こが水に浮くようになります。なので、う〇この状態を見れば、自分の体が代謝する食事量と排泄するバランス状態がわかりますね。食べ過ぎているときは、ゆるくて、う〇ち、ひどく食べすぎでは、消化不良のまま出すので栄養を捨ててるようでもったいないですね。やっぱ、折角食べたら全部のカロリーや栄養素を取り込みたいです。
んで、腹八分目に感謝です。食べなさすぎではいけませんが体重が減らない状態でう〇こが浮くようになれば、ほとんどスカスカになるまで栄養素を取り込んでいるんですよね。
ちゅーことで、今日はスクワットとカーフレイズを行いました。明日はジムに行きます。それでは、また。
６月１６日（火）
悪戯とは
チンチラのクーちゃんを朝と夕方ゲージから出してお部屋の中を自由に動き回っています。げっ歯類のチンチラは電気コードとか柱や桟をかじるのが好きなのです。時には壁紙も引っぺがしてしまいます。また、オスはマーキングをします。なので部屋の中を自由に散歩させているといってもかじられたくない壁や入ってほしくない隙間などにはガードをしてから散歩をさせるようにしています。始めのうちはその習性がわからず、ガードをしていなかったため、本人は好き放題していましたが、今はそういった悪戯ができないのでストレスが溜まって食欲がなくなってしまいました。悪戯はチンチラにとって必要な生きがいなのでしょうか。困ったもんだ。
んで、かじられた桟や壁紙、コードに感謝です。かじってもらうだけならいくらでも上げたいんですが、少しでも食べちゃうと大変なので難しいですね。そう思って木のおもちゃはあげてるんですがそれには見向きもしないんですよ。困ったもんです。
ちゅーことで、今日は自重スクワットとカーフレイズです。明日から帰りにジムへ寄ろうかとも思ってます。それでは、また。
６月１５日（月）
千葉県民の日
6月15日は千葉県民の日だそうです。明治６年6月15日に木更津県と印旛県が統合されたことを昭和59年に人口500万人となったことを記念して制定したそうです。この日は小学校中学校はお休みで千葉県の各所で子供無料パスにて入所できるところがあります。知らなかったね。温泉施設なんかも入れるみたいですよ。我が家に小学生はいないけど。今日は自分も偶然ですが有給休暇でお休みを頂いたのでぶらつくと小中学生がいるのでおかしいな・・・って思ったんですよね。なるほどでした。
んで、自治体ぐるみのイベントに感謝です。小学生は我が家にはいませんが、そうイベントがあると街が活気にあふれてこっちまでワクワクしてきます。
ちゅーことで、今日はお散歩を10kmくらいしましたね。お散歩だけですがそのくらい歩くといい運動です。明日はスクワットとカーフレイズをします。それでは、また。
６月１３日（土）
草取り
今日はお墓の草取りをしに鎌倉まで行きました。放っておくと荒れたお墓になるので毎年草取りに行くのです。今日は一人なのでじっくり腰を据えて２時間かけてやりましたよ。草取りというと工場勤務の時に敷地の草取りを製造課メンバー全員で草取りをしてコツを覚えました。根こそぎ取らないとすぐに生えてくるので根っこをつまんで一株一株抜いていきました。そのとき苦労してる自分に死んだ兄貴たちなら褒めてくれるかな、ってお墓ならではの発想をしてしまいました。お墓とか仏壇とかなんでもいいので思い出すきっかけがあればいいんだと思います。
んで、お墓とか仏壇とか写真とかに感謝です。そういうものさえあればお坊さんは要らないですね。自分の記憶に残っていることが供養になるのだと思うのです。
ちゅーことで、今日は朝にスクワットとカーフレイズ、夕方はジムでウォーキングとスクワット、バーベルを持ってジャンプを行いました。あしたもジムに行きます。それでは、また。
６月１２日（金）
もっと気楽に
今までの生き方とこれからを考えています。そうすると自分は、いろいろなことに勘違いしていたことがあるんじゃないかと思ってます。一言で言うと価値観ですかね。自分が持っている価値観とその許容範囲を少し変えるだけでもっと違う生き方ができるのかもしれないなって思い始めました。どう考えるのが何を目的にするのかよく考えてみたいと、ふと、思ったんです。面白いですね。可能性ってなんだろう。
んで、こういったブログに感謝です。この日記を書くことも自分を見つめる機会になってるんじゃないかなって思います。
ちゅーことで、今日はスクワット、カーフレイズを40回２セットやりました。明日はジムに行きます。それでは、また。
６月１１日（木）
チュニジアは侮れない
サッカーW杯で対戦予定があるチュニジアの特徴を紹介するTV番組を見ました。海と砂漠に囲まれた国で食べ物がおいしいそうです。その中でオリーブオイルが世界第二位の生産国ということは知りませんでした。でもチュニジア産のオリーブオイルって見たことない、スペイン、イタリア、トルコ、ギリシャ位しかスーパーで見かけないじゃん。って調べたら高級なんですね。250ccで1500円もするんですよ。だから見かけないっていうか目に入らなかったんですね。一度試してみたいけど、チュニジア産は侮れません。
んで、オリーブオイルに感謝です。抗酸化作用があり血糖値抑制作用もある優れもの。特にチュニジア産はポリフェノールが他の産地より10倍もあってそれらの効果も上がる期待があるようです。
ちゅーことで、今日もスクワットを35回2セット実施しました。カーフレイズはお休みします。明日は両方実施します。それでは、また。
６月１０日（水）
あしたからW杯
わくわく感がありますね。ワールドベースボール、世界陸上、ラグビーW杯、オリンピックと大きなスポーツイベントでは、一番皆さんが関心を持つイベントなのかもしれません。日本戦は6月15日の5時、6月21日の13時、6月26日の8時からキックオフです。みんなでワイワイ言いながら見れるのは6月21日日曜日のチュニジア戦ですね。ここは、今回のグループリーグ戦のポイントとなるところでしょう。わくわくします。
んで、わくわくさせてくれるスポーツイベントに感謝です。これで生きる活力が少し補充されると思います。
ちゅーことで、今日もスクワットとカーフレイズを35回２セット行いました。あしたも同じです。それでは、また。
６月９日（火）
ふと孫娘の年を考えちゃいました。
今６歳と２歳です。自分が70歳になったら10歳と6歳です。まだまだ子供の時期に自分が会社を辞めるというのはどうなんだろうか、って考えちゃいました。自意識過剰だね。お孫ちゃんは働いていようがいまいが関係ないかもしれません。ただ、自分の幼いときにまだ働いていたおじいちゃんは立派に見えたのです。立派じゃないんだから、見せかけだけしてもだめですか。はは。
んで、立派だった人たちに感謝です。おかげであこがれること、尊敬することができたと思います。
ちゅーことで、今日はスクワット35回を２セット行いました。荷重なしでも回数をこなす筋持久力を鍛えることはできるというコラムを読んで、50回2セットを目指します。明日もスクワットとカーフレイズです。それでは、また。
６月８日（月）
仕事とは
仕事をしてるといろいろな問題がでてきますよね。単発的な問題や構造的な問題まで。自分はもちろん定常的な仕事もありますが、今までなかった問題も出てきます。それらの問題の解決は、再発しないような工夫を考えて対処したいですね。そうすると、だんだんと平穏な職場になってきます。先週まで平穏でした。平穏すぎて退屈になるくらいです。でも今週になって新たな問題が噴出してきててんやわんや。こうしてる方が充実感があって退屈にならないけど・・・。やっぱり退屈でも平穏がいいですね。
んで、平穏な職場に感謝です。なぜ平穏にならないかというと年齢構成とかそういった構造的な問題がありますね。そこらへんは抗っても仕方ないので違うアイデアを載せてみるなど制度をいじる必要もあるでしょう。
ちゅーことで、今朝はスクワットと足のアーチストレッチとカーフレイズを行いました。明日もそれくらいですね。それでは、また。
６月７日（日）
イケアの家具は頑丈。
自宅の近くにイケアがあるので家具を見に行きました。気に入ったお安めの家具があり、今まで使ってたボロボロの家具と交換したんです。その家具もイケアで買ったのですが、分解するのに一苦労でした。木製の板も無垢の板を使っているので重いし、叩き割るということもできなくて一苦労しました。安くても頑丈なのでありがたいですが、持ち運びや廃棄するときは面倒ですね。流石に買うときは、捨てやすさの事まで考えないですよね。
んで、よくできた家具をお安く売っているイケアに感謝です。奥さんが今朝から何も飲んでないというので、モーニングセットAとドリンク飲み放題を二人で頼みましたがファミリー会員なので、シナモンロールとハッシュドポテトがついてモーニングは１００円なんですね。これまたお安く食べれて飲めて感謝です。
ちゅーことで、今日はジムでウオーキングだけやりました。明日は雨ですがスクワットとカーフレイズの筋トレします。それでは、また。
６月６日（土）
折角行ったんだから
お袋さんのいる施設まで車で２時間１５分。今までは４０分で行けたんですけどね。引っ越したので遠くなっちゃいました。今日も車で会いに行ったんです。お袋さんはぐっすり寝ていたのでお話もできずにすごすごと帰りました。往復で４時間半ですよ。でも、お袋さんの様子を施設の人から聞けたし、寝顔も見れたし、おむつやパッドの予備枚数も確認できたので良かったです。行くことが出来て顔を見ることが出来ただけでよかったです。
んで、お袋さんの存在に感謝です。こういうロングドライブもお袋さんがいてくれたからできることですよね。失う事なんてありませんよ。安全運転の方法を磨けるじゃないですか。
ちゅーことで、今日は横浜から帰ってきてからジムに行きました。今日は、バーベルを両手に持ってカーフレイズとスクワットをしました。レッグカールとレッグストレッチを40kg負荷でやりました。あとウォーキングマシンで20分やりました。これはやり方がメチャクチャであとでやり慣れた人の姿を見て次回はやってやるぞと燃えましたね。明日もジムに行きます。それでは、また。
６月５日（金）
頭を撫でる背の高さ
頭をなでたくなるような背の高さを思いました。先週、孫たちに会ってショッピングモールや公園に行ったとき、彼女たちの頭がちょうどよい高さにあったんです。思わず手を置きたくなるような高さです。２歳の子はちょっと低いけど６歳の子は丁度よいですね。頭を撫でると撫でたこっちの方がほっこりしました。これが孫というものでしょうか。初めてのほっこりです。
んで、孫たちに感謝です。何とも言えない癒しをくれ、ありがたいですね。この癒しを求めて孫かわいがりをするのでしょうね。
ちゅーことで、今日も走りませんでした。ところで足の脛の痛みはまだ一向に引く気配がありません。なので、今朝はスクワットとカーフレイスを休みました。明日はジムでレッグカールとレッグストレッチと有酸素運動もしてみようと思います。それでは、また。
６月４日（木）
たまに食べる贅沢
今、朝のパンと夕飯のご飯は食べないことにしています。全く走っていないので摂取カロリーも削減しています。動かないのに動いているときと同じだけ食べることはないですよね。それでも今朝はパンを一切れ食べました。奥さんがたまに作る雑穀入りパンが好物なのです。これを少し焼いてオリーブオイルをたっぷりかけて食べるのが楽しみなのです。小さなことで幸せを感じられるのはありがたいです。幸せを感じることが難しくないようにしていたいですね。
んで、おいしいパンを作ってくれる奥さんに感謝です。本人もパンが好きなのでおいしいパンを追求してくれています。ありがたいです。
ちゅーことで、今朝も走りませんでした。その代わりスクワットとカーフレイズを３セット行いました。明日もこのパターンで行きます。それでは、また。
６月３日（水）
台風が直撃です。
朝、電車が止まるかもと心配になりました。自分ができることは早めに出勤して電車が止まる前に池袋へ行くことくらいですね。既に土砂降りで平らな歩道でもちょっとした窪みに足を置くと靴が浸水しそうになるくらい水はけが追っつかない状況でした。幸い台風の進行速度は速いので午後には雨が止んでくれそうです。これからは熱帯雨林気候になると思ってレインシューズなどを用意した方がいいのかもね。
んで、止まらないように改善してくれている電車路線運営に感謝です。昔はちょっと風が吹いたらすぐ止まっていたんですけどね。改善してくれて助かります。
ちゅーことで、今日も走りませんでした。（走れないし！）いつもはスクワットとカーフレイズをして出勤するのですがそれもキャンセルして早めに出勤しましたよ。明日は筋トレします。それでは、また。
６月２日（火）
ちょっとしたこと
グループ内の休日を調整して個人の希望にこたえる時、自分の勤務を犠牲になることもあります。そこで、犠牲と思わないで、ちょっとしたことなので、ストレスを感じる必要はないよね、ってこだわらなければいいんだって気づきました。ホンわりといきていければいいですね。
んで、ふんわり、ほんわりとしている人に感謝です。そういう人に助けれれてますよ。
ちゅーことで、今日も走りませんでした。今日で走らなくなって８日目です。まだまだ脛はじんじんと痛みがあり、走ったらあダメなんだなって思います。明日も走りません。それでは、また。
６月１日（月）
6月１日といえば衣替えでした。
学校など制服を使う団体はいつから夏バージョンの制服にするかを決めていますよね。今でも５月３１日までは冬バージョンとしているのでしょうか。既に外気温が30℃を超える猛暑日も各地で記録されている現在は、そんなことを言ってられないと思います。確実に暑くなってきている現状をみんなが実感していても対策として二酸化炭素を減らそうとしないのはなぜでしょうか。減らす努力はしていてもその目標が甘いんでしょうね。なぜ甘いのかというと多分、経済だと思います。儲ける人と命がかかる人がいるのでしょう。あと、どれくらい温度が上がったらどのようにリスクが高まるのかを定量的に総括的に多角的に示すことができないからでしょうか。それをAIにやってもらうことはどうなんでしょう。あと１０年、２０年、３０年後には生きていけるのか。このままだと日本の夏は何度まで上がるんでしょうね。
んで、未来予測に感謝です。多分、みなさん予測しているんだと思います。それの広報がうまくないのでしょう。
ちゅーことで、今日は朝には運動はしていません。昨日の筋トレで体がだるいです。明日はスクワットとカーフレイズを行います。それでは、また。