いよいよ、明日です。

　今日は、なんにもしないでいたらまた体重が２ｋｇも増えました。

　篠山マラソンは自家製のスペシャルドリンクを受け付けてくれ
るのです。これはうれしいです。０５年の初めて参加したこの大
会からかかさず自分のスペシャルドリンクを預けています。

　このスペシャルドリンクを作ってラベルを貼って今日の仕事は
おしまい。夕方に５ｋｍほど走って、後半５００ｍほど全速力で
走って刺激を入れました。

　明日は、サブスリーが目標！設定は２時間５９分０２秒です。
おごらず、自信を持って、あきらめず、感謝の気持ちを持って走
りたいと思います。

　それでは、また。

　あと２日。

　自分の調子はどうでしょうか？筋肉痛のものなのか、はたまた、血糖値が
上がってないためのだるさなのか？走るとだるいです。走らないと元気なの
で筋肉痛ではないと思います。

　あとは体全体にある疲労が抜けているか？っです。

　これが残っていないか？が心配ですがこれはレースで走ってみて初めて
判るでしょう。

　今日は会社に６時３０分に到着。それから、着替えて多摩川河川敷で走り
ました。１３ｋｍほどゆっくり走れました。夕方は、守山で１０ｋｍほどまたゆっ
くり走りました。走ったほうがいいのか走らないほうがいいのか？？？です。

　守山で走っていたら昔の職場で一緒だったロクさんに会いました。別れ際、
「篠山、頑張ってください」って言われました。川崎の職場を出るときも職場の
Sさんに言われました。皆さん自分の思いを判ってくれれています。ありがた
いものです。

　こういう感謝の気持ちを大事に明後日は走りたいものです。

　明日は、５ｋｍほど走ってやめます。それでは、また。

　今朝、自転車で会社に向かうとき、パンクしちゃいました。

　ちょうど近くに自転車屋さんがあったので、そこの近くに自転車を
置いて会社へ走って行きました。もともと途中まで自転車に乗って
そのあと走るつもりだったのでいいのですが。

　夕方、会社を出たのが、７時２５分です。そこから走って自転車屋
さんまで、朝は３８分かかりました。こりゃこまった。急ぐしかない！
自転車屋さんは８時までだ。

　ちゅーことで、疲れてる、脚にグリコーゲンが溜まっていないっと
いう状況で速度を上げるのはしんどかったです。

　なんとか８時についてそれからパンクを修理してもらいました。分
解するとパンク箇所のパッチ当てでは修理ができず、チューブを交
換しなくては、いけない事になりました。チューブの傷が大きいん
です。

　そしたら今度はタイヤもけっこう傷が入っていて、このままだと中
のチューブを守れないっというのでタイヤも替えました。
　
　結局、修理代は５０００円にもなっちゃいました。高い修理代となり
ましたが、２年半前にタイヤを替えており、まあ２年半毎に５０００円
のオーバーホール代と思えば高くないですね。

　さて、いよいよあと３日ですね。明日は守山に帰るので、会社近く
の多摩川で少し走りたいと思います。それでは、また。

　痩せるためには２０分以上走らなければならない。

　２０分以上走ると脂肪が燃焼するっという話が蔓延しています。
あたかもランナーの常識のように言う人が多く、実は自分もそう信
じていた一人です。

　でも、なんで２０分なんでしょう。１０分走っただけではなぜ痩せな
いんでしょう。１０分だけでもある分はカロリーを消費するはずです
よね。

　他にも痩せたい人は、食べる前に走れ、筋肉を付けたい人は食
べた後に走れ、っていう定説もあります。

　なぜなんでしょうか。

　よーく考えて、答えを見つけました。それは血糖値にあります。血糖
値が高い状態だと、脂肪を燃焼させることもなく、血液中のグリコーゲ
ンだけで走れちゃいます。それが２０分くらい走ると、徐々に血糖値が
下がってきて、脂肪を燃やせという信号が出て脂肪をグリコーゲンに
変える操作が始まるのでは？っということです。

　そう考えると２つめの定説である食べる前に走ると痩せるというのは、
同じ理由で、血糖値が下がっているので、走り始めから脂肪を燃焼し
てグリコーゲンに変える操作が始まるのです。

　ですから、２０分走らないと脂肪が燃焼しないというのはおかしく、走
るときのお腹の空き具合で脂肪燃焼程度やスピードが変わってくるの
です。

　こういう定説って手放しで信じちゃうんだよね。今の自分のように常に
ハングリーだとちょっと走っただけで体中が辛くなるんで、脂肪を使わ
なければ走れないんだ、って感じるんですよね。

　今日の体重はとうとう５４ｋｇ台になりましたよ。お腹減った〜。＾＾；

　明日からは、ご飯が食べれます。でも少しづつ量を増やして、リバウ
ンドを避けるようにします。飢餓状態だと栄養の吸収効率がよすぎてし
まうので、そんなときに普通に食べたら、カロリーを摂取しすぎちゃうん
です。

　ちゅーことで、今日は、通勤ランを往復半分、電車で半分ランとしまし
た。お腹が減っているのでゆっくり走っても辛いこと。

　明日も半分通勤ランです。それでは、また。

　第２回東京マラソン完走記を左のページの左下と
プロフィールの中にUPしました。青い文字をクリックして
くだされば新しいページが出てきます。

　あと５日です。今日はノンカーボの二日目です。昨日
からご飯を食べないようにしていますが、ゆっくり走って
もきついです。

　昨日のうちに今朝の朝ごはんを買えなかったので、食
べる前に走って会社に行ったのです。ですから余計に
低血糖の状態で走ってさらに血糖値が下がって、レース
でよく３５ｋｍ過ぎに起こるエネルギー枯渇状況が走り出
してからまもなくして現れるのです。

　ちゅーことで、今朝は、マンションから会社まで７８分か
かって１３．５ｋｍをゆっくり走りました。月曜日のペース走
の疲れも若干あって、流石になめらかなジョギングという
わけには行きませんでした。１１ｋｍ地点で今朝の朝ごは
ん用に野菜、豆腐、納豆と牛乳を買いました。
　
　それで結構重くなったデイバッグを担いで残りの２．５ｋｍ
を走りました。重いけどトボトボと走っていたらゴールには
つくんよ。

　明日は、雨でしょう。無理には走りません。
それでは、また。

　今日は、インドのお客さんと夜に会食へ行ったので帰りが
遅くなり、更新日が翌日の火曜日になっちゃいました。

　いったところは、川崎の割烹やさん。食べたのはふぐコース。
現在は炭水化物抜きの食事制限をやっているので、糖質の少
ないふぐはもってこいです。

　しかし、お酒を飲めないのは辛いね。ひれ酒とか美味しそうに
飲んでいるのよ。その他、美味しそうな冷酒、焼酎が置いてあ
ってさ。

　ここで飲んだら、台無しだもんね。

　ちゅーことで、今朝、守山から横浜に戻ると、すぐにランニング
様の格好に着替えました。今日は国道１５号線でレースペース
走を出勤前にするのです。

　月曜日の朝９時頃に、いい年こいたおっさんがランパン姿で走
っているのは異様でしょう。歩道には出勤途上のサラリーマンが
歩いているのでその横を走るのが恥ずかしかったです。

　狙うペースは４分１０秒、途中４分１５秒に落として最後にまた
１０秒にペースを上げるというもの。スタートすると3'56"、4'00"と
初めの２ｋｍはオーバーペース。次から４分１５秒でいいんだっと
少しペースを落し気味に走ったら４’２５”です。エー？おかしい、
落としすぎやん。っとあせって走ると次は４分９秒。

　これで折り返して次は４分１４秒、その次は４分１９秒だったので
、この区間の距離は１ｋｍより長いんだなって思いました。

　最後にまた１０秒に上げるっという狙い通り、最後の２ｋｍは４分
６秒、３分５２秒とまあまあのペース。多分、初めと最後の１ｋｍは、
１ｋｍないんだろうな。

　ちゅーことで、明日は通勤ランで疲労抜きです。それでは、また。

　ご飯はカロリー高い。

　ご飯を半合だけで２８０kcal、４切食パン１枚は２４０kcal
ですよ。３食、軽くご飯１杯づつ食べると８４０kcalです。
ちゃんとおにぎり２個分を３食で食べるとその倍はあるので
ご飯だけで１６８０kcalも食べるんです。普通のおじさんの
毎日の基礎代謝量が２１００kcalですから、おかずを食べ
ると、おじさんがメタボになるのは当然ですね。

　GlicoのHPに栄養成分ナビゲーターというページがありま
す。素材一つ一つを選んでそれを何グラム摂取するか？
って入力すると、カロリーからたんぱく質、脂肪、炭水化物
､ビタミン各種、ミネラル、コレステロール量なども計算して
くれるんです。

　自分の典型的な一日の食べる量を全部インプットしてみ
るとどれだけ食べても太らないのか？って判ります。これ
は便利。それに足りないビタミンなどあれば、みかんを一個
とか、カルシウムが足りなかったら２５０ｃｃだけ毎日牛乳を
飲もうとか、考えられるわけです。

　ちなみに、ウイスキーのダブル４０ｃｃは９０ｋcalで一番少
ない。次は乙種の焼酎１００ｃｃと発泡酒３５０ｃｃで１４０kcal
、ビール３５０ｃｃと清酒１合が一番多くて１８０kcalで一番多
いのよね。飲むならｳｲｽｷｰかな。＾＾；

　ちゅーことで、今日は、夕方、１５ｋｍほどゆっくり走りまし
た。85分走って消費ｶﾛﾘーは550kcalです。これでウイスキ
ーなら５杯分。脚の疲れは昨日より随分、軽くなってます。
　明日は、ペースランができるかな。それでは、また。

　守山に帰るとおやつを食べてしまいます。

　今回は、嫁さんが見つけてきた雑誌の特集にあった美味しげな
お饅頭を買いに石山寺まで行きました。

　茶丈藤村というお店は上品な和菓子屋さんでお茶菓子用のご用
達店という感じ。昔からお茶会が多かったこの地方ならではの和
菓子屋さんです。

　その和菓子屋さんの一番人気が「たばしる」という小さな大福です。
丹波大納言小豆を蜜に３日間漬け込んだものを胡桃とともに、御餅
に詰め込んだものです。

　胡桃の味が微妙に小豆の甘さに溶け込んで美味しかったです。
一個、１６０円。５００円玉位の小さな御餅にしてはお値段がいいこ
と。


　その他、嫁さんと半分づつ食べたつぶあん三笠２５０円は、手焼
の生地は確かにしっかり歯ごたえがありますが、味的には大した
感激もなく、どうして２５０円？ってなんか損した感じ。

　もう一つは千山万水という黄身あんのお菓子ですが、胡麻が入
っているのはちょこっと違うところ。味は？というとこれまた大したこ
とない。高かろう良かろう、という言葉はないね。安かろう悪かろう
の反対は真ではないのです。

　ちゅーことで、今日は雪が降ってくる前にちょこっと８ｋｍほどゆ
っくり走りました。走り初めに感じる脚の重たさは相変わらずです。
それどころか、今日が一番重たく感じました。まだまだ回復には
時間が掛かりそう。

　明日も疲労抜きにちょびっとだけ走ります。それでは、また。

　今日は、本格的な長崎ちゃんぽんを食べました。

　長崎に来たのは、初めて。っというと是非、ちゃんぽんを
食べていきなさい。っということで、お昼に食べました。

　いったところは、中華料理屋さん。特上ちゃんぽんとか
いてあるそのちゃんぽんは見た目もゴーカ。ふかひれや
ホタテ、エビ、イカ、タコなどの魚介類が盛りだくさんです。

　それもあるけど美味しかったのは、スープです。白いス
ープは濃厚で、とんこつだけでなく味噌も入ってるようなト
ロッとしたスープで深みのある味わいがありました。

　うーん、本物のちゃんぽんを食べたって感激ですね。

　ちゅーことで、今朝は、島原線にそって国道５７号線を
島原に向って走りました。走り始めはやはり脚に張りが
あり、まだまだダメージは残っています。ゆっくり、３７分
走ると、ようやく、白白と夜が明けてきました。長崎は、日
本の中でも一番夜明けが遅いんですね。



　７時４３分の電車にのるため、ホテルに７時には帰りた
いので、夜のうちに走り出すのはいつもの事。尾崎という
交差点で折り返すと、ようやく体が軽くなり、ｋｍ５分位で
走れました。最後はｋｍ４分３０秒くらいまで上げられまし
た。

　夕方は、守山に帰ってから晩御飯前にある時間を使っ
て８ｋｍくらい走りました。風呂上りに体重計に乗ると、
体脂肪がちょうど１０％でした。ちゃんと、太らないで、こ
のまま来週まで維持したいですね。

　明日は守山は雪！っていうから無理には走りませんが
それでは、また。