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2011年1月20日(木)
コレステロール値はタコイカ食べても増えません

 走るからコレステロール値が上がるんだ。

 昨日、自分が好きな番組の一つである「ためしてガッテン」
byNHKが放送されました。

 それによると、善玉コレステロール値は走れば走るほど増
える。でも悪玉コレステロールは減らないそうです。ちゅーこ
とは、走れば走るほど総コレステロールは増加するのだそう。

 そっかー、走り出してから確かに自分の善玉コレステロー
ルは30から40くらい増えたんですよね。総コレステロール値
は増えなかったんですが減りもしなかったんです。

 悪玉コレステロールを減らすのには酒粕を摂取するのが良
いそうです。走っても減らないのね。

 ちゅーことで、今日は片道8km往復16kmの通勤ランでした。
走り始めは、往きも復りもトボトボラン。久々のトボトボランです
ね。やっぱ走り込み過ぎで疲れているのでしょう。

 明日は、片道のみ通勤ランです。それでは、また。

2011年1月19日(水)
笑顔が力をつくる。

 憎しみからは何も生まれない。

 スターウォーズでジェダイが愛がフォースを作り、ダース
ベーダーは憎しみをフォースに変えますよね。

 このフォースと同じようにアドレナリンが出ると人は思いが
けない力を発揮できます。速く走れちゃったり、重いものが
持ち上げられたり。火事場の馬鹿力というのはアドレナリン
のおかげだと思うのです。

 高校から社会人までラグビーをやっていましたが、試合な
どで相手にラフプレーをされるとムカついて、力が出たのを
憶えています。

 つまり、人間は自分の気持ちをコントロールすることができ
れば、潜在している火事場の馬鹿力も発揮できるというわけ。
でも、憎しみからくる力は虚しく、力を得たとしても使う方向が
憎しみに対することですから、何も生まれるわけではないの
です。

 自分はマラソンで疲れてきたり、辛くなってきたら、ニコニコと
笑顔を作るようにしています。そうすると辛さを忘れることが出
来るから。今思うとこれもマインドコントロールなんですね。

 ちゅーことで、今日は30km走を行いました。日産スタジアムに
午後1時30分につくとまずトイレで丸々○。すっきりして、ストレ
ッチ、外周二周、動きながらのストレッチ、流し4本でスタートし
ました。

 目標は一周920mを4分6秒。走り出しから体が重く感じられ
ました。いきなりネガティブな発想。それもそのはず、去年の今
頃は一周4分で走っていたのに今日は4分5秒がやっとですも
ん。

 もうやめたいと思ったのが10周したころ。33周せんといかん
のになんちゅーこと。今日は「幸せだなー」って思いながら走るん
でしょ!
 
 なんとか15周走りました。ここでこれ以上は20周はいけても
30周は無理と判断。ウォームUPジャケットを着て、少しペースを
落として、走り続けることにしました。

 25周くらいまではなんとかくると28周(25km)はいきたい、その
あとはここから自宅まで走って30kmにすればいいジャン、って
思って28周を目標にしました。28周までくると、あと1周、あと1周
で30周まできました。そしたらあと3周で30kmジャン!

 ここからは笑顔作戦。ペースもそれほど落ちずに最後の一周で
グンとペースを上げました。できるだけ速く走ったろっとペースを上
げたらあと400mというところで突然右足裏に激痛。足裏の1/5の
皮がベロっと剥けたのです。それまでは靴擦れ程度で収まってい
たのですが、ペースを上げたためにグリップを効かせようとして剥け
ちゃいました。
 
 かまわず走り続けて3分54秒でフィニッシュ。最後にここまでペース
を上げられたから、今日の練習は60点と及第点だね。

 明日は、休養ランです。それでは、また。

2011年1月18日(火)
休養ランをするに寒さが堪える。

 今日も寒かった。
 
 朝は一番寒いね。会社の途中にある鶴見まで
自転車で行くのです。会社まで全工程を走ると
休養にならないので、自転車で適当な距離を走っ
て疲れを取るようにしているのです。

 朝、自転車に乗ると一番寒く感じるのは手の指
先です。20分も自転車に乗っていると凍えてしま
って指先の感覚がなくなってしまうのです。

 今日は、手袋を3枚重ねてはめました。それでも
凍えちゃいましたね。やっぱ、皮製の手袋じゃないと
軍手やマラソン用の薄い手袋じゃだめだね。

 ちゅーことで、今日は片道7km、往復14km走り
ました。朝は41分もかかってゆっくり走りました。
夕方は、明日のために最後はkm4分20秒の速さで
走って刺激をいれました。

 一回刺激を入れるとその後は楽に速く走れますね。
 明日は、最終調整です。それでは、また。

2011年1月17日(月)
心技体よ。

 意外と元気。

 昨日はぐーたらしていたおかげか、今朝、走り始めても
トボトボとした走りではなく、ちゃーんと走れました。

 「おっ、元気じゃん!?」なーんてね。横浜弁が出るくらいだ
からまんざらでもありません。元気な理由はアスタビータを飲
んでいるからと、アリナミンAを三粒昨晩飲んだのも効いたと
思うのよね。

 人間、元気が一番!元気がないと心も沈んじゃうからね。

 ちゅーことで、今日は、通勤ランで片道8km往復16km走り
ました。ウィンドブレーカーを2枚重ね着して走ったら暑いの何
の。それから身動きが取れなくてゆっくりしかはしれませんでし
た。大会で着ぐるみ着て走っている仮装の人が居ますが大変
だと思うわ。

 明日も短距離の通勤ランです。それでは、また。

2011年1月16日(日)
なーんもしなかった。

 ぐーたらしてました。

 なーんもしないで、ただ駅伝をみてましたね。
都道府県対抗女子駅伝と全中駅伝がTVであった
ですね。

 ぐーたらな日で、走りにもいかなかったです。
ま、こういう日があってもいいよね。

 明日は通勤ランです。それでは、また。

2011年1月15日(土)
トホホ

 甘くない

 今日は30km走を行うため、お昼から日産スタジアムへ行き
ました。ここの外周を走るのです。ちょうど少年サッカーの催し
があったみたいで親子連れが一杯いましたね。

 走る前から気合が入りません。お腹が痛い、なんとなく元気が
無くダッシュができない、などなど。最近、気持ち的に落ち込ん
でいるのでそういった気持ちの問題が影響しているのだと感じま
した。

 走る前からそんな感じでしたが、気持ちを奮い立たせて、ウォー
ミングUPをして、30km走へGO!。
 一周920m。これを4分2,3秒で走れば去年と同じ仕上がりが
確認できます。始めの一周は4分3秒。落ち着いて入っているのか
実力がないのか?いつもなら一周目は3分50秒台で走ってしまう
のですが・・・・。

 それから心拍数。152〜153bpmと高目。いつもなら148〜150
なのです。走り込みが足りてない?4,5月の故障が響いている?

 10kmまでは子供たちが大勢いて危ないけど飽きさせない環境も
あって元気に走れました。それから徐々に走る速度が落ちてしまい
15周を過ぎるとこれは完全にギブアップ状態。

 なんとか23周(=21.16km)まで粘っておしまいにしました。

 粘りも無い、脚力も無い、こんな状態でフルマラソンが走れるのか?
トホホ。

 もう一度来週の水曜日にトライしたいと思います。

 ちゅーことで、明日はゆっくり少し休養ランです。それでは、また。

2011年1月14日(金)
職場レク

 短距離走だね。

 今日は会社の職場でミニ駅伝を行いました。約一周1kmの
所を三周するのですが、職場の人間が18人くらいでチームを
作るのです。

 ですから一区間20mや50mのところもあり、普段走ったこと
が無い人でも参加できるっというのがこの大会の狙いです。

 そのなかで自分は最長区間の135mを3回走りました。オジ
サンチームなので、だいぶん、他のチームと離されてくるだろう
って思っていました。

 始まってみると、意外と接戦。1秒差でビリになりましたが、トッ
プとも10秒差。大したもんだね。

 135mを三回走ったらケツが痛くなっちゃいました。

 ちゅーことで、今日は、片道6km往復の通勤ランでした。担いだ
バッグがいつもとは違ったので速く走れませんでした。バッグが
ゆれるとだめですね。

 明日は30km走です。ファイトー!それでは、また。

2011年1月13日(木)
これからあと何十年

 これから何をすんべか?

 仕事だけでなく、趣味、遊び、勉強、交流、社会貢献、
いろいろあります。時間が出来たとき悩むことが無いよう
色々と考えておきたいですね。

 趣味は、ジョギンング!決まってますよね。
 遊びは・・・これもジョギング?^^;いやいや温泉旅行とか
        うまいもの巡り、海外旅行関係でしょうか。
 勉強は、どうせなら資格に直結した勉強ですね。でも資格
 に縛られたくないです。
 交流は、高校・大学時代の友人や会社の旧部活仲間、旧
 職場仲間などなど。
 社会貢献は、会社の仕事を通じて新たな新風を作って、刺
 激を与え、それが少なくとも社会に貢献できればいいかなっ
 と。会社を通さなくともインターネットを駆使することにより、
 自分の特色を活かして社会に貢献することはたやすくなり
 ましたよね。

 やることは一杯あります。そんなことを考える50歳になった
ということでしょう。
 
 ちゅーことで、今日は片道7.5km往復15kmの通勤ランで
した。おかげで腹の空かないこと。これからの調整時期はポイ
ント練習に向けて如何に休むかっということです。

 明日も休養ラン。少しだけ走ります。それでは、また。

2011年1月12日(水)
連続マラソンギネス記録

 連続フルマラソン記録。

 毎日連続してフルマラソンの距離を走るっというギネス記録が
更新されたそうです。
 そんな記録もあるんだねってことですが、今回、新記録となった
のは101日連続だそうです。去年、定年されたあと、同じランニン
グクラブの人に応援してもらって達成したそうです。

 毎日続けるというのは大変です。雨の日も雪の日も続けなければ
いけませんから。モチロン、体調を崩すわけにもいきません。そう考
えると、難しさが判る気がします。

 この記録を達成するためには、3人の伴奏者がいるそうです。証人
としてだそうですが、そういう人の応援を貰い続けるのも大変ですね。
よっぽど、応援してあげたくなる人格の人しかできないでしょう。だって
その伴走者たちも天候に関係なく走らなければいけないのですから。

 それまで記録は52日間連続だったそうです。100日で終わらせる
予定でしたが記録達成祝いでもう一日走ったそう。

 日本人は走るのがすきなのよね。

 ちゅーことで、今日は、往復通勤ラン。朝は74分。夕方は66分で走
りました。B-upで最後の3kmはkm4:30×2km、4:15×1kmで走れ
ました。

 明日は、片道ゆっくり7.5km×2ランです。それでは、また。

2011年1月11日(火)
レース前調整法

 体重はOK。

 12月27日に目標体重として2kg減らすとしました。正月を挟んで
なのでかなり難しいと思っていましたが、約2週間で1kg減らすこと
ができました。

 正月の三箇日に毎日30kmを走った効果でしょう。

 これからは禁酒の期間。日本に居れば節制をしやすいので、体調を
整えて行きたいと思います。

 今月30日のレースに向けての調整は、15日に30km走を行うこと。
そのために明日は、通勤ラン中に刺激を入れます。木金は少な目の休
養ラン。
 来週は、水と日曜日に6〜10kmのペース走。それ以外は休養ランで
一日に続けて8km以上は走らないようにします。

 自分の調整法の基本は、レース2週間前になったら走り込みをしない。
2週間前に一回、30km走をレースペースより80%くらいで走るという簡単
な方法。それと禁酒、禁カフェインでレース日に欲求不満を爆発させます。^^;

 がんばるぞー。

 ちゅーことで、今日は守山から横浜に帰って、電車で通勤、帰宅時に走り
ました。昨日の駅伝用に休養してきたので、脚は元気そのものでした。その
割には71分と平凡なタイム。調子悪!

 明日は往復通勤ラン。帰宅時にB-Upします。それでは、また。