走るからコレステロール値が上がるんだ。

　昨日、自分が好きな番組の一つである「ためしてガッテン」
ｂｙNHKが放送されました。

　それによると、善玉コレステロール値は走れば走るほど増
える。でも悪玉コレステロールは減らないそうです。ちゅーこ
とは、走れば走るほど総コレステロールは増加するのだそう。

　そっかー、走り出してから確かに自分の善玉コレステロー
ルは３０から４０くらい増えたんですよね。総コレステロール値
は増えなかったんですが減りもしなかったんです。

　悪玉コレステロールを減らすのには酒粕を摂取するのが良
いそうです。走っても減らないのね。

　ちゅーことで、今日は片道８ｋｍ往復１６ｋｍの通勤ランでした。
走り始めは、往きも復りもトボトボラン。久々のトボトボランです
ね。やっぱ走り込み過ぎで疲れているのでしょう。

　明日は、片道のみ通勤ランです。それでは、また。

　憎しみからは何も生まれない。

　スターウォーズでジェダイが愛がフォースを作り、ダース
ベーダーは憎しみをフォースに変えますよね。

　このフォースと同じようにアドレナリンが出ると人は思いが
けない力を発揮できます。速く走れちゃったり、重いものが
持ち上げられたり。火事場の馬鹿力というのはアドレナリン
のおかげだと思うのです。

　高校から社会人までラグビーをやっていましたが、試合な
どで相手にラフプレーをされるとムカついて、力が出たのを
憶えています。

　つまり、人間は自分の気持ちをコントロールすることができ
れば、潜在している火事場の馬鹿力も発揮できるというわけ。
でも、憎しみからくる力は虚しく、力を得たとしても使う方向が
憎しみに対することですから、何も生まれるわけではないの
です。

　自分はマラソンで疲れてきたり、辛くなってきたら、ニコニコと
笑顔を作るようにしています。そうすると辛さを忘れることが出
来るから。今思うとこれもマインドコントロールなんですね。

　ちゅーことで、今日は３０ｋｍ走を行いました。日産スタジアムに
午後１時３０分につくとまずトイレで丸々○。すっきりして、ストレ
ッチ、外周二周、動きながらのストレッチ、流し４本でスタートし
ました。

　目標は一周９２０ｍを４分６秒。走り出しから体が重く感じられ
ました。いきなりネガティブな発想。それもそのはず、去年の今
頃は一周４分で走っていたのに今日は４分５秒がやっとですも
ん。

　もうやめたいと思ったのが１０周したころ。３３周せんといかん
のになんちゅーこと。今日は「幸せだなー」って思いながら走るん
でしょ！
　
　なんとか１５周走りました。ここでこれ以上は２０周はいけても
３０周は無理と判断。ウォームUPジャケットを着て、少しペースを
落として、走り続けることにしました。

　２５周くらいまではなんとかくると２８周（２５ｋｍ）はいきたい、その
あとはここから自宅まで走って３０ｋｍにすればいいジャン、って
思って２８周を目標にしました。２８周までくると、あと１周、あと１周
で３０周まできました。そしたらあと３周で３０ｋｍジャン！

　ここからは笑顔作戦。ペースもそれほど落ちずに最後の一周で
グンとペースを上げました。できるだけ速く走ったろっとペースを上
げたらあと４００ｍというところで突然右足裏に激痛。足裏の１／５の
皮がベロっと剥けたのです。それまでは靴擦れ程度で収まってい
たのですが、ペースを上げたためにグリップを効かせようとして剥け
ちゃいました。
　
　かまわず走り続けて３分５４秒でフィニッシュ。最後にここまでペース
を上げられたから、今日の練習は６０点と及第点だね。

　明日は、休養ランです。それでは、また。

　今日も寒かった。
　
　朝は一番寒いね。会社の途中にある鶴見まで
自転車で行くのです。会社まで全工程を走ると
休養にならないので、自転車で適当な距離を走っ
て疲れを取るようにしているのです。

　朝、自転車に乗ると一番寒く感じるのは手の指
先です。２０分も自転車に乗っていると凍えてしま
って指先の感覚がなくなってしまうのです。

　今日は、手袋を３枚重ねてはめました。それでも
凍えちゃいましたね。やっぱ、皮製の手袋じゃないと
軍手やマラソン用の薄い手袋じゃだめだね。

　ちゅーことで、今日は片道７ｋｍ、往復１４ｋｍ走り
ました。朝は４１分もかかってゆっくり走りました。
夕方は、明日のために最後はｋｍ４分２０秒の速さで
走って刺激をいれました。

　一回刺激を入れるとその後は楽に速く走れますね。
　明日は、最終調整です。それでは、また。

　意外と元気。

　昨日はぐーたらしていたおかげか、今朝、走り始めても
トボトボとした走りではなく、ちゃーんと走れました。

　「おっ、元気じゃん！？」なーんてね。横浜弁が出るくらいだ
からまんざらでもありません。元気な理由はアスタビータを飲
んでいるからと、アリナミンAを三粒昨晩飲んだのも効いたと
思うのよね。

　人間、元気が一番！元気がないと心も沈んじゃうからね。

　ちゅーことで、今日は、通勤ランで片道８ｋｍ往復１６ｋｍ走り
ました。ウィンドブレーカーを２枚重ね着して走ったら暑いの何
の。それから身動きが取れなくてゆっくりしかはしれませんでし
た。大会で着ぐるみ着て走っている仮装の人が居ますが大変
だと思うわ。

　明日も短距離の通勤ランです。それでは、また。

　ぐーたらしてました。

　なーんもしないで、ただ駅伝をみてましたね。
都道府県対抗女子駅伝と全中駅伝がTVであった
んですね。

　ぐーたらな日で、走りにもいかなかったです。
ま、こういう日があってもいいよね。

　明日は通勤ランです。それでは、また。

　甘くない

　今日は３０ｋｍ走を行うため、お昼から日産スタジアムへ行き
ました。ここの外周を走るのです。ちょうど少年サッカーの催し
があったみたいで親子連れが一杯いましたね。

　走る前から気合が入りません。お腹が痛い、なんとなく元気が
無くダッシュができない、などなど。最近、気持ち的に落ち込ん
でいるのでそういった気持ちの問題が影響しているのだと感じま
した。

　走る前からそんな感じでしたが、気持ちを奮い立たせて、ウォー
ミングUPをして、３０ｋｍ走へGO!。
　一周９２０ｍ。これを４分２，３秒で走れば去年と同じ仕上がりが
確認できます。始めの一周は４分３秒。落ち着いて入っているのか
実力がないのか？いつもなら一周目は３分５０秒台で走ってしまう
のですが・・・・。

　それから心拍数。１５２〜１５３ｂｐｍと高目。いつもなら１４８〜１５０
なのです。走り込みが足りてない？４，５月の故障が響いている？

　１０ｋｍまでは子供たちが大勢いて危ないけど飽きさせない環境も
あって元気に走れました。それから徐々に走る速度が落ちてしまい
１５周を過ぎるとこれは完全にギブアップ状態。

　なんとか２３周（＝２１．１６ｋｍ）まで粘っておしまいにしました。

　粘りも無い、脚力も無い、こんな状態でフルマラソンが走れるのか？
トホホ。

　もう一度来週の水曜日にトライしたいと思います。

　ちゅーことで、明日はゆっくり少し休養ランです。それでは、また。

　短距離走だね。

　今日は会社の職場でミニ駅伝を行いました。約一周１ｋｍの
所を三周するのですが、職場の人間が１８人くらいでチームを
作るのです。

　ですから一区間２０ｍや５０ｍのところもあり、普段走ったこと
が無い人でも参加できるっというのがこの大会の狙いです。

　そのなかで自分は最長区間の１３５ｍを３回走りました。オジ
サンチームなので、だいぶん、他のチームと離されてくるだろう
って思っていました。

　始まってみると、意外と接戦。１秒差でビリになりましたが、トッ
プとも１０秒差。大したもんだね。

　１３５ｍを三回走ったらケツが痛くなっちゃいました。

　ちゅーことで、今日は、片道６ｋｍ往復の通勤ランでした。担いだ
バッグがいつもとは違ったので速く走れませんでした。バッグが
ゆれるとだめですね。

　明日は３０ｋｍ走です。ファイトー！それでは、また。

　これから何をすんべか？

　仕事だけでなく、趣味、遊び、勉強、交流、社会貢献、
いろいろあります。時間が出来たとき悩むことが無いよう
色々と考えておきたいですね。

　趣味は、ジョギンング！決まってますよね。
　遊びは・・・これもジョギング？＾＾；いやいや温泉旅行とか
　　　　　　　　うまいもの巡り、海外旅行関係でしょうか。
　勉強は、どうせなら資格に直結した勉強ですね。でも資格
　に縛られたくないです。
　交流は、高校・大学時代の友人や会社の旧部活仲間、旧
　職場仲間などなど。
　社会貢献は、会社の仕事を通じて新たな新風を作って、刺
　激を与え、それが少なくとも社会に貢献できればいいかなっ
　と。会社を通さなくともインターネットを駆使することにより、
　自分の特色を活かして社会に貢献することはたやすくなり
　ましたよね。

　やることは一杯あります。そんなことを考える５０歳になった
ということでしょう。
　
　ちゅーことで、今日は片道７．５ｋｍ往復１５ｋｍの通勤ランで
した。おかげで腹の空かないこと。これからの調整時期はポイ
ント練習に向けて如何に休むかっということです。

　明日も休養ラン。少しだけ走ります。それでは、また。

　連続フルマラソン記録。

　毎日連続してフルマラソンの距離を走るっというギネス記録が
更新されたそうです。
　そんな記録もあるんだねってことですが、今回、新記録となった
のは１０１日連続だそうです。去年、定年されたあと、同じランニン
グクラブの人に応援してもらって達成したそうです。

　毎日続けるというのは大変です。雨の日も雪の日も続けなければ
いけませんから。モチロン、体調を崩すわけにもいきません。そう考
えると、難しさが判る気がします。

　この記録を達成するためには、３人の伴奏者がいるそうです。証人
としてだそうですが、そういう人の応援を貰い続けるのも大変ですね。
よっぽど、応援してあげたくなる人格の人しかできないでしょう。だって
その伴走者たちも天候に関係なく走らなければいけないのですから。

　それまで記録は５２日間連続だったそうです。１００日で終わらせる
予定でしたが記録達成祝いでもう一日走ったそう。

　日本人は走るのがすきなのよね。

　ちゅーことで、今日は、往復通勤ラン。朝は７４分。夕方は６６分で走
りました。B-upで最後の３ｋｍはｋｍ４：３０×２ｋｍ、４：１５×１ｋｍで走れ
ました。

　明日は、片道ゆっくり７．５ｋｍ×２ランです。それでは、また。

　体重はOK。

　１２月２７日に目標体重として２ｋｇ減らすとしました。正月を挟んで
なのでかなり難しいと思っていましたが、約２週間で１ｋｇ減らすこと
ができました。

　正月の三箇日に毎日３０ｋｍを走った効果でしょう。

　これからは禁酒の期間。日本に居れば節制をしやすいので、体調を
整えて行きたいと思います。

　今月３０日のレースに向けての調整は、１５日に３０ｋｍ走を行うこと。
そのために明日は、通勤ラン中に刺激を入れます。木金は少な目の休
養ラン。
　来週は、水と日曜日に６〜１０ｋｍのペース走。それ以外は休養ランで
一日に続けて８ｋｍ以上は走らないようにします。

　自分の調整法の基本は、レース２週間前になったら走り込みをしない。
２週間前に一回、３０ｋｍ走をレースペースより８０％くらいで走るという簡単
な方法。それと禁酒、禁カフェインでレース日に欲求不満を爆発させます。＾＾；

　がんばるぞー。

　ちゅーことで、今日は守山から横浜に帰って、電車で通勤、帰宅時に走り
ました。昨日の駅伝用に休養してきたので、脚は元気そのものでした。その
割には７１分と平凡なタイム。調子悪！

　明日は往復通勤ラン。帰宅時にB-Upします。それでは、また。