２０２０年２月１５日（土曜日）
今日は、老人ホームにいるお袋さん訪ねて美容院へ連れて行きました。今年で９１歳になりますがなぜかどこも悪くなく元気ですね。運動とか食事に気を付けてるわけでもないのになぜか元気です。さすがに認知症で３０秒ことに同じことを訊いたり話したりしますが、それ以外はなんの問題もないので昨年、要介護１から要支援２に介護度が下げられたんです。要するに介護する手間が要らないということです。老人ホームに入って今年で６年目ですが、入った時より今の方が元気でていうのはすごいですね。親父さんと二人で老人ホームに入っているから寂しさもないのでしょう。現在、死ぬまでに健康寿命が終わった後、治療で平均１０年は生きるという時代だそうです。ということは、あと１０年は生きるっていうことでしょうか。１０１歳か・・・・。そこら辺までは軽く生きそうですね・・・。
ちゅーことで、今日は１５ｋｍのビルドアップです。先週までは、ビルドアップといっても本当に最後の２，３ｋｍしか速度を上げませんでした。今日は元気もあって、４ｋｍからはｋｍ５分３０秒で走り、９ｋｍからはｋｍ５分１０秒とペースアップして最後の３ｋｍは心拍数を１６０bpm、最後の１ｋｍは１９０ｂｐｍまで上げてｋｍ４分３５秒で走りました。そのあとクーリングダウンの１．５ｋｍを合わせて約８００キロカロリーを消費しました。走る前の糖分が２１００キロカロリー位だとして、最後のダッシュ時は１５００キロカロリー位だったのでしょうか。
もうちょっと糖分をなくしてからの方がミトコンドリア生成にいいのかもしれません。でも心拍数が１９０ｂｐｍも上がったということは、今の自分の体調としては強度がmax近くだったということでしょう。
明日は、朝の９時頃から雨の予想です、朝食前に走ってミトコンドリア生成するチャンスです。それでは、また。
２０２０年２月１４日（金曜日）
今日はバレンタインですね。会社ではだれも義理もくれなかった。もらわない方がホワイトデーを気にしなくていいので今年はさっぱりしていていいな、って思ったんですよね。
そしたら家に帰ったら赤ワインが置いてある。娘がバレンタインにイタリアワインを買ってきてくれました。うれしいね。これはっと思ってチーザ風クッキーを早速焼いて皆さんで赤ワインとともに頂きました。
幸せです！
ちゅーことで、今日はお昼だけ４．５ｋｍ走ってみました。ジャンピングスクワット２６回を３セット付でスムーズに走れたのはうれしいです。
明日はビルドアップ１５ｋｍです。それでは、また。
２０２０年２月１３日（木曜日）
さて、風邪をひいて二日目です。やはり寒気とだるさは隠せません。でも、鼻水や咳はなくなり、昨日よりは改善しています。ここで無理に走るよりは安静にしておいた方が長い目でみると早く治って多く走れるっていうことが予測できます。
ちゅーことで、今朝は奥さんに最寄りの駅まで送ってもらいました。お昼には雨も上がりましたが走らず、夕方も走りませんでした。ただ駅まで１ｋｍ歩いただけでもしんどく、頭がクラっと来るんだから走れるわけないですね。
明日も朝のうちは走れないかな。それでは、また。
２０２０年２月１２日（水曜日）
ブログを休んでいるときにも自分の中で変化がありました。
１．炭水化物を食べるのはお昼だけ
なるべく炭水化物を食べないようにすれば脂肪分からのエネルギー変換
効率が良くなるという情報を信じて１１月から平日のお昼にパンを一枚だ
け。土日だけは、朝とお昼にパンを食べることにしました。これで、長距
離を走ってもエネルギーが枯渇しないような体にできればっと思っていま
す。
２．朝、食べる前に走る
できるだけお腹が減った状態で走ることにより、ミトコンドリアを増や
す効果を狙っています。ミトコンドリアが増えれば、乳酸を多く出してしま
う運動強度でも乳酸をすぐに消化してATP（筋肉を動かすエネルギー）に
変換できる体になることを狙っています。
３．ビルドアップ中心でインターバルと２０ｋｍ以上のロングは走りません。
お腹が減った状態で運動強度がｍａｘになる練習で効果的に速く走れる
体をつくり、いたずらに体を披露させないことを狙っています。
ちゅーことで、今日は朝いつものように３ｋｍだけ走って会社につくと
鼻水が出始め、そのうち悪寒が出始めましたので朝ごはんと昼ごはん後に
風邪薬を飲んで今日の練習はジエンドです。
明日は、走れること祈りますが一日で治るほど甘くないでしょう。それ
では、また。
2020年2月11日（火曜日）
今日は建国記念日でお休みです。最近は祝日を月曜日にして３連休とするカレンダーとなり、この日のように飛び石連休となるお休みは久々感があり、ありがたみが違いますね。
今日読んだ本は「乳酸を使いこなすランニング」八田秀雄著です。かれは生理学の見地から、短距離から長距離に使われるエネルギーを乳酸という見地で論じています。体を動かすエネルギーは糖と脂肪が主ですが、それらはミトコンドリアでATPというエネルギー源に返還される前にすべて乳酸となるのです。よって乳酸が溜まって疲労につながるという間違った理屈を否定しているんです。結果的に強度が高い運動によって乳酸が溜まるということは乳酸ができすぎてATPに変換するミトコンドリアの能力を超えてしまったから乳酸が溜まったというだけで、乳酸が溜まったから筋肉が硬直する、疲労するというわけではないんですね。
そこでマラソンをするときにはなるべく糖類からでなく脂肪からのATP変換を促さないと糖類からのエネルギー変換だけではエネルギーが枯渇して走れなくなるのだそうです。筋肉にためて置ける糖類は1500kcal、肝臓で500kcalがせいぜい。フルマラソンを走るためには2400kcalは必要で、血糖値をゼロにはできませんから1000kcalくらいは脂肪分解からエネルギーを摂らなければいけないということ。
そのためには、ひたすら無理はしないこと。坂ではスピードを落とし、スタートでもダッシュしないとか。あと給食、給水での栄養補給は血流がほとんど筋肉運動に使われ内臓に行き渡らないため栄養にはなりにくいそうです。
なので、無理のないスピードで一定速度で走ることが後半のエネルギー枯渇によるスピードダウンを抑えることができるそうです。もちろん、距離を走ることにより毛細血管やミトコンドリアが増え、脂肪を分解してエネルギーに取り込める体にすることがタイム向上につながるのです。
ちゅーことで、今日は夕方に１５ｋｍビルドアップをやりました。ビルドアップが効果的なのは、血糖値が低下してくる最後のところでスピードをあげるので低血糖でも乳酸が溜まらないようにグリコーゲンを増加させる体にすることができるからです。今日は、火曜日ということもあり、そんなに頑張りませんでしたが、最後の１ｋｍは４分４０秒まで上げました。
明日は、会社で1.25kmのタイム測定です。それでは、また。
2020年2月10日（月曜日）
ＨＰ作成作成ソフトを変更しました。今回の作成ソフトではどのパソコンでもスマホでもＨＰを書き換えできるというので試しにやってみました。会社でブログが更新できるこのソフトは素晴らしいというか、今どきのソフト技術の進歩を感じます。
2020年2月9日（日曜日）
今日からブログに復帰します。昨日は朝11.5ｋｍ、夕方13.5km最後の2kmだけ４分台で走り、最後の１ｋｍは４分３０秒で走りました。
よって、インターバルとか３０ｋｍ走は一切必要なしというのです。んで、練習は１５ｋｍのビルドアップだけ。頑張って走るのは最後の１ｋｍだけでいい、というもの。最初はゆっくり走ればいいというのです。
今朝は６ｋｍだけ、夕方はこれから１５ｋｍ走りたいです。こうやって宣言するブログがあると走りがいが違いますね。ちゅーことで夕方は１５ｋｍビルドアップで走りました。ビルドアップが良いうというのは、福澤 潔 （ミズノランニングクラブ監督）さんが書いている本に書いてあったんです。彼が進めるのは練習しすぎないこと。
なるほど、最後の１ｋｍをｋｍ４分３０秒で走ろうとするとその前から徐々に自然と速く走るようになるんです。今日は最後１０ｋｍ過ぎから５分台にスピードが上がり、１３ｋｍから４分４０秒、最後の１ｋｍは４分２５秒で走れました。このくらいだと疲れすぎないからいいですね。
明日は、通勤ランですが夕方は飲み会ですので夕方は走りません。昼はジャンピングスクワットです。それでは、また。
