楽しいジョギングがっこう

１月２７日（火）

　ずーっと思い悩んでいると良い案もでる
　今、職場で問題になっている事は原因が不明なので解決方法が不明です。なので自宅に帰ってもその問題が頭の片隅にあり、常にどうしたらいいか悩んでいます。そうするともちろんストレスも感じるのですが、フラッシュアイデアみたいなものも生まれそれを翌朝出勤後に試そうとワクワクしていることもあります。これって良いことじゃない？
　んで、毎日尽きることがないかだに感謝です。課題こそが生きがいの源かもしれませんね。
　ちゅーことで、今朝は7.5km走りました。今日は歩幅を意識して広げるよう走りました。そうすると少しは速く走れた気がします。明日も朝に走ります。それでは、また。

１月２６日（月）

　久々に強い大関ですね。
　安青錦が２場所連続優勝しました。最近の大型力士による力の相撲ではなく、重心を低くして相手を浮かせる相撲の技を真骨頂とする力士なので彼が勝つと胸がすきます。でも、全体的に大型力士が増えているのでそれだけ体にかかる負荷も大きくなり怪我をしやすくなるんじゃないでしょうか。その方面のケアを充実させた力士が強くなるかもしれませんね。
　んで、一生懸命の相撲を見せてくれて感謝です。その気持ちが伝わるような相撲を見るのが好きですね。
　ちゅーことで、今朝は8.5km走りました。このところ３回続けてkm７分未満で走れているので嬉しいです。明日も朝に走ります。それでは、また。

１月２５日（日）

　股関節の柔軟性と大腿四頭筋の筋力がポイント
　自分が今、普通に楽に走れないで苦しんでいる原因は、この２つが主な原因だと思います。走っているときにストライドが広がらないのは股関節の硬さが原因で老化による典型的な症状の一つです。この対策としてはランジを行うことによって、回復するそうです。筋力低下はタンパク質を老化による摂取効率の低下に合わせて余計に食べるんだそう。ランジですね。
　んで、何歳からでも筋力は回復できる人体の能力に感謝です。
　ちゅーことで、今日は夕方に10.5km走りました。明日は朝に走ります。それでは、また。

１月２４日（土）

　OB会は知ってる人が居ないと
　大卒後入社して２０年務めた地区のOB会に参加してきました。それだけ歴史があると現在85歳の人も自分を知ってて声をかけてくれるんです。今回は85名の人が来てそのうち半分くらいに人は自分を見て、『おー、元気？久ぶり！』って言ってくれました。年に一回のOB新年会ですが、年賀状より実感がわいてよい挨拶になりますね。住所を知らない人にも挨拶できます。嬉しかったです。
　んで、OB会に感謝です。そういう会合を支援してくれる会社が居てくれるからこそです。今の自分の会社ではOB会はありませんからね。そんなOB会を支援してくれる会社に感謝です。
　ちゅーことで、今朝は夕方は走れないので13km走りました。明日は、朝と夕方に走ります。それでは、また。

１月２３日（金）

　今日は環境がガラッと変わる日
　今朝のTV番組で星占いを見ると、そういう日だそうです。環境がガラッと変わるといわれると悪い方にとるかいい方にとるか、それこそ人によって変わりますよね。一般的に女性は保守的なので環境をなんとか変えないように努めるそうです。自分はワクワクするんですけどね。良くても悪くても変わればそれをいいように自分で対応すれば問題ないし、現状を打開して飛躍できるきっかけになるかもしれないと思います。
　んで、そういった問題解決に感謝です。問題を解決する過程も楽しめ、自分のアイデアを駆使できるところがいいですね。
　ちゅーことで、今朝は7.5km走りました。昨日に引き続き脚は軽かったです。明日は朝に長めに走っておしまいです。それでは、また。

１月２２日（木）

　今日は走れました。
　休養できたせいか、始めの1kmは8分そこそこ。いつもは10分かかるのでこの2分は大きいです。結果的には平均km6分45秒くらいで走れたのでまずまず。年末に感染する前の状態にまで戻すことができたのかなって思いました。
　んで、適度な休養に感謝です。毎週一日お休みしていましたがあまり効果を感じることが出来なかったので毎日走ってました。今度は２週間に2日連続で休むってのはどうかな？って思ってます。その人なりの調整方法があるでしょうし、段階的に変えていくことも考えたいですね。
　ちゅーことで、今朝は8.5km走りました。平均でkm７分を切って走ったのは久々ですね。明日も朝に走ります。それでは、また。

１月２１日（水）

　めずらしい
　今朝、目覚ましをセットしなかったことに目が覚めて気が付きました。午前5時37分、いつもより1時間30分ほど遅くまで寝られたことに驚き、嬉しい気がしました。老人は眠りが浅いという通例に反した行動がうれしかったんでしょう。些細なことでもうれしくなることはいいことです。
　んで、寝れたことに感謝です。昨日はワクチン接種の翌日とも会って走らなかったので疲労度としては通常より低かったはず。それでも寝れたのはワクチンのせい？
　ちゅーことで、今朝も走りませんでした。２日続けて走らなかったため、出勤時にいつもの信号ダッシュは脚が軽かったです。明日は走ります。それでは、また。

１月２０日（火）

　意外と多いです。
　昨日、国が３月までしか補助しないという帯状疱疹ワクチンを打ちました。そのことを昨日から言った人が二人とも、帯状疱疹になったと言ったので驚いています。自分はTVでワクチン接種のコマーシャルをするまで聞いたことがなかった病気でした。意外と感染者は多いんですね。
　んで、今年から65才以上の人は自治体の補助が受けられるので感謝です。65才になったらいいこともあるわ。
　ちゅーことで、今朝は一応、摂取12時間しか経ってないので走るのはやめておきました。腰が痛いのでいい休養になるかもしれません。明日は走ります。それでは、また。

１月１９日（月）

　どこに住むか？
　我が家をついに売ってしまったので、今度は我が家を買う番です。こっちの方は、自分の意見だけでは進められないので厄介ですね。皆さんの意見をうまく調整して決めていくので自分の考えを殺す場面が必要というのは、自分にとっていい勉強の場かもしれません。わがままで育ったからなー。
　んで、意見を出してくれる家族に感謝です。わがままの自分に負けず、意見を言ってくれる妻は強いですね。でも、今の環境を変えてせっかく作った地域の知り合いを無くすのが嫌なので近場でしか物件を探さないんだよね。
　ちゅーことで、今朝は6km走りました。今日は軽く休養のつもりで、腰痛を再発させない様、頑張らないで走りました。明日は普通に走りたいです。それでは、また。

１月１８日（日）

　京都に行ってきました。
　京都は外国人観光客が多く待ちゆく人の半分は外国人と行ってもいい位の印象です。でも日本人の自分でも京都はどこへ行っても特別、日本を感じさせてくれるので外国人の人がこぞってきたがるのもわかる気がします。
　んで、泊まったホテルに感謝です。トレーニングジムが解放されていて、何年振りかでトレッドミルを使ったんです。自分で走る速度を変えられるので久々にkm５分を走ってみました。転びそうでした。衰えにビックリしました。自覚できたことに感謝です。
　ちゅーことで、今朝は8km歩かずに走れました。夕方も8.5km走れました。これもトレッドミルで鍛えたおかげかなー。明日も朝に走ります。それでは、また。

１月１５日（木）

　帯状疱疹ワクチン
　65才から国の補助を受けて摂取できるんですね。TVなんかでもしきりに宣伝していたので、奥さんに受けようかって誘ってみたら、『わたしゃ、打たないよ』って言われてそれっきりになってました。それが、補助が受けられるギリギリの今になって、受けると言うんですよ。なんでも友達が受けるからというのが最大の理由らしい。嫁さんを動かすには、友達に頼んだ方がよさそうです。
　んで、嫁さんの友達に感謝です。常識的な方々なのでそういう人が相談相手だとこっちも助かります。
　ちゅーことで、今日は朝に7km、走って歩きました。走ってるとやっぱり腰が痛くなり、2km過ぎからは走ったり歩いたりしました。その中で感じたのはゆっくり歩く速度くらいで走れば痛みが軽いということです。そうやって走りながら痛くならないような走り方を研究しています。明日は朝と京都に行って夕方に走ります。それでは、また。

１月１４日（水）

　アメリカだから？
　好き放題、他国に乗り込んでやってますよね。ロシアがウクライナを侵攻しているのと変わらない気がするんですが、ヨーロッパの国々はおとなしくしています。それが賢い選択だと思ってるからでしょう。でもグリーンランドにまで手を出されたらどうするんでしょうね。
　んで、これでも平和な日本に感謝です。平和であり続けてほしいです。
　ちゅーことで、今日は6.5kmを歩いて走りました。まだ腰痛があるので無理はできません。明日も様子見で走れれば走ります。

１月１３日（火）

　ロシア人は人でなし
　キーウのエネルギー関連施設に11日、200発の爆撃があり首都の大規模停電が発生しています。悪天候になったこの時期を狙って行ったロシア側の意図と思われます。キーウの気温はマイナス10℃に達していますが、市民は「ロシアに占領されるくらいなら停電の方がまし」というインタビューが掲載されています。プーチンはウクライナはロシアと同民族だからロシアが統括するのが当たり前と論じています。なら同胞にこのような苦しみを味合わせることになにも躊躇がないのでしょうか。どうせその理屈はデタラメで、ただ領土を広げたいだけなんでしょう。みなさん、声をあげましょう。ウクライナがんばれ、ロシアは撤退しろ。
　んで、ウクライナの人たちの心に感謝です。折れない強い心は胸を打つものがあります。
　ちゅーことですが、今朝は走りませんでした。腰の痛みが鈍痛に変わってきて、これは良い傾向なのか悪い傾向なのか、一旦立ち止まって観察します。明日もその様子次第です。それでは、また。

１月１２日（月）

　今度は腰痛
　昨日、千葉から帰ってきて夕方、少しでも走りたいと35分で5km走ったんです。いつも初めの1kmはどうしてもkm9分くらいでしか走れないのでどんどん速く走ろうといつもより体があったまる前に頑張ったら3km過ぎから腰が痛くなったんです。それから引き返したんですが家に腰痛を押して走ったせいか、今朝は走れるかどうかって感じでした。それでもなんとか歩いて走ってを繰り返して朝と夕方に6kmずつ走りました。
　んで、そんな状態ですからゆっくりと腰が痛くならないような走り方を手探りで試しながら走ると走ることの難しさが判って感謝です。簡単ではないことを悟ることで走り方の研究に取り組む楽しみができましたよ。
　ちゅーことで、今朝は歩いて走ってを６４位の割合で行いました。無理せず走る歩くを心がけて直していきます。明日も朝に走ります。それでは、また。

１月９日（金）

　金玉が腫れたのよね
　なんてことなかったんですが、そこに細菌が入って年末年始の頭痛とだるさに繋がったんです。５日に抗生物質をもらって一日で上記の症状はなくなりましたが、金玉だけまだ腫れてます。これが痛みを発するので思うように走れないという状況です。走らなきゃ何ともないんですけどね。
　んで、抗生物質に感謝です。一発で聞きますね。でも腸内細菌まで殺しちゃうので普段はこの系統の風邪薬は飲まないようにしていました。流石に今回は飲みましたが、普段飲んでないことも効き目が早かった理由かもしれません。
　ちゅーことで、今日は走りませんでした。明日は、走れるかな？それでは、また。

１月８日（木）

　瞑想して寝る
　寝入りがいいです。一緒に働く人の奥さんがタイの方で仏教徒である奥さんが言うには瞑想して寝るとぐっすり眠れるそうだというのです。その旦那さんもそれを聞いた自分も試しにやってみると不思議によく眠れます。ただこの瞑想が面倒なんですね。呼吸を観察するのですが、これに集中するのが難しい。でも呼吸って色々な周期、強さ弱さが有るんですね。そいうことが分かっただけでも驚きでした。
　んで、瞑想法に感謝です。インド人は偉い！
　ちゅーことで、今朝は7km走りましたよ。でも走った後、右の股の筋を痛めたようです。そんなに速く走ったわけではないのですが、走らなかったために筋力が落ちたんでしょうね。筋力の減退スピードは老人の方が速いみたいです。明日は様子見かな？それでは、また。

１月７日（水）

　ヨーロッパウクライナ有志連合が派兵に合意
　というのが今朝のニュース。これでウクライナが攻撃を受けたときにイギリスやフランス軍が出動できるということになったということです。でもいまでも侵略が続いている現状は派兵しなくていいの？という疑問があります。昨日もキーウでのミサイル攻撃により病院が被弾し２人の方が無くなっています。このところ毎日のように首都にも爆撃があり、先週１週間で2000発のミサイル攻撃があったと事です。これは戦争じゃなくて殺戮じゃないか。
　んで、NHKoneサイトで得られるウクライナ情勢コラムに感謝です。座していても入ってこないので情報を探すとちゃんと発信している所はあるんですよね。
　ちゅーことですが、今朝も走りませんでした。昨日には頭痛もだるさも取れたので走る気満々だったんですが、今朝、また頭痛がしたのでやめておきました。明日は走れるかな？それでは、また。

１月６日（火）

　マスメディアは残酷
　世界で起こったことを伝える機関だと思っています。でも限られた紙面、時間の中で伝えようとするため、マスメディアが判断した優先度をもとにニュースは作られますよね。今、アメリカがベネゼエラを攻撃していることが取り上げられるため、ガザやウクライナの記事は、作っても廃棄されるのでしょう。それはウクライナやガザの人たちを見殺しにするのと同じ残酷なことだと思ってしまいます。
　んで、こういう状態を現地に行ってなるべく多くの人に知ってもらおうとするカメラマンやメディア関係者がいることに感謝です。
　ちゅーことで、今朝も走りませんでした。昨夕、病院に行って年末年始の寒気の原因が分かってホッとしています。明日も走らないでしょう。それでは、また。

１月５日（月）

　設備は生き物
　最初に20年働いた工場で先輩方から教わった事です。何千何万という設備が連携して製造工程を動かしている工場でした。しかも自分の年とほぼ変わらない時代から運転しているので部品毎に劣化が見られるのです。そうすると昨日までよかった製造が今日はできなくなるんです。その原因を追究して直す、運転条件を変更するという仕事を繰り返していました。そういう中で”生き物のようにいつ変わるかわからん”というのです。
今、仕事場としている竣工から３年目のこの設備も同じようなことが起こり、原因調査と対策案を立てて所有者に問題の状況を説明しました。ところが、怒られちゃったよ。これは建設会社の仕事だってね。そこまでする必要はない。むしろ永続的に保守管理する方法としてはその方が確実だというのです。もし、自分たちが原因調査することがルートになったら、管理会社の誰もができるか？というのです。なるほど！確かにそうそれじゃ詰まんないなつまんないなー。
　んで、そういった複雑な問題解決をさせてくれる会社に感謝です。
　ちゅーことですが、今朝は頭痛と寒気の体調不良で走りませんでした。明日も多分走らないでしょう。それでは、また。

１月４日（日）

　３日間寝正月でした。
　31日に寒気がしてから体調を崩して、2日の出勤帰宅後から今日の午前中までずーっと寝てる羽目になりました。2日夜に救急病院へ行ってみてもらいましたが、風邪の症状でもなく熱もないのでインフルでもないとのことです。とりあえず、とん服を貰って３日は一日中寝て今朝起きると体の節々の痛みはなくなってました。少しは頭痛が残ってますがインフルエンザでもなさそうですね。疲れが溜まって肝臓が弱ったのかもしれません。試しに今朝、お饅頭を食べたら頭痛も和らぎました。
　んで、なんとか自分で直せそうな体力に感謝です。しぶといね。
　ちゅーことで、昨日、今日と走りませんでした。明日も走らないで仕事に行きます。それでは、また。

１月２日（金）

　あと12年か。
　自分が77才のとき、孫ちゃんが大学生になる年です。74才で高校生、71才で中学生か。81才のときは就職してるかもしれませんね。そのときはお酒が一緒に飲めるといいね。
　んで、お楽しみをくれる家族に感謝です。成長を見守るだけでもうれしいものですね。
　ちゅーことですが、今朝は原因不明の頭痛がして走れませんでした。仕事に行ったのですが、そこでも元気がなかったですが、しっかり、設備異常の原因調査はしましたよ。明日は朝か夕方走れるといいです。それでは、また。

１月１日（水）

　あけましておめでとうございます。
　昨晩は急な寒気に襲われてお酒も飲まないで早目に寝ました。いつもなら除夜の鐘を聞いて寝るのに、そういえば大晦日の日に寝るなんて、６０年間なかったことですね。その代わり、今日は神社に行って初詣するのです。
　んで、お正月に感謝です。年が変われば気分も変わって今年こそはって目標を考えやすいですよね。気分的にも。でも本当は、一日一日、やれることは全力ですれば大晦日もお正月も関係ないんですが。そこまで張りつめて生きていけないので・・・、こういう節目に考えるのです。
　ちゅーことで、今朝は体調を気遣って走りませんでした。夕方は少しは走りたいですね。明日は朝に走ります。それでは、また。
　

１２月３１日（水）

　この日記は２１年前から書き出しました。
　なるべく毎日、更新することに決めて書いてきましたが、自分の勉強になるとは思っていませんでした。
　1)不特定多数の人にもわかりやすいような書き方
　2)短い文章でわかりやすい文章の書き方
　3)特定の人が判ってしまうような文章にはしないこと
　このスキルは仕事で管理日誌を作成するときに役立ってます。小学生中学生の国語の成績は最低、作文は大の苦手な自分でも続ければ実りがあるものですね。
　んで、ブログに感謝です。
　ちゅーことで、今朝は10km、夕方は7km走りました。今年も皆さんに支えてもらい感謝しております。来年もよろしくお願いいたします。それでは、また。

１２月３０日（火）

　今年の年末は普通です。
　２０２３年のお正月から３年は年末年始にも仕事がありました。曜日通りの勤務だったんですね。でも２０２６年のお正月は４日までお休みを貰いました。本当にありがたいです。
　んで、自分がお休みをしている間もその穴埋めをしてくれている仲間に感謝です。今日は、池袋まで差し入れをしてきましたよ。
　ちゅーことで、今日は朝に10km走って、池袋まで通勤してそれだけで２万歩超えてました。夕方は8km走っておしまいです。明日は朝は横浜、夕方は千葉で走ります。それでは、また。

１２月２９日（月）

　やらかしたよ。
　今朝、昨日買った年末のお世話になりましたお菓子を忘れて電車を降りてしまいました。あざみ野から東武久喜駅まで直通で行く電車に乗ると席が空いていたので、お菓子を網棚に乗せて座っちゃったんですね。慣れないことするもんだから忘れるんだよね。
　んで、東急田園都市線、東京メトロ、東武鉄道と忘れ物センターに感謝です。それぞれに電話しましたが、皆さん丁寧に対応してくれました。朝9時に電話したら見つからなかったです。でも夕方4時30分過ぎに電話したら押上駅で保管してあるとのことです。よかったよかった。ありがとうございました。
　ちゅーことで、今朝は7km走りました。最近は走るとkm７分切を狙って走るので疲れます。今日は疲労抜きのランをするはずだったのにね。明日は、朝と夕方に走りますがそこで疲労を抜きましょう。それでは、また。

１２月２８日（日）

　私の城下町
　今日、良い天気でしたね。お昼に3km先のスーパーまでパンを買って帰る途中に新しい家なのに玄関の扉が格子戸の引き戸だったので目に留まりました。その瞬間、小柳ルミ子の私の城下町という歌のフレーズが頭の中で鳴り始めたら、それからエンドレスでそのフレーズが繰り返されて頭から離れませんでした。こういうことってあるよね。
　んで、子供の印象に残るほどの演歌に感謝です。この原理を応用すれば記憶力を増すために画期的な方法が見つかるかもしれませんね。
　ちゅーことで、今日は朝に11km、昼に6km、夕方に7km走りました。明日は朝に少し走ります。それでは、また。

１２月２７日（土）

　トイレでふと
　ランニングアプリで何気に今までの最高記録というコーナーがあるのに気づきました。いままでのランニング最長距離は15kmで今月に更新したと思ってみてみると正確にはそれは14.8kmで第４位だったようです。今日はロングを走りたいと思ってましたからいい目標が出来ました。
　んで、ランニングアプリに感謝です。20年も昔はこんなアプリはなかったので自分で走ったコースをなぞって距離を測っていましたし、エクセルに記録してましたから楽なったもんです。
　ちゅーことで、今朝は正真正銘15kmと7回の200mダッシュをおこないました。最近は15km走っても最後までヘロヘロにならなくなり、体力がついてきたと思います。夕方は7km走りました。明日も朝と夕方に走ります。それでは、また。

１２月２６日（金）

　もう年末ですかね。
　今朝、電車に乗ったら空いてましたよ。そういうときも働くってのはなんか寂しいね。でも学生だけが減ったのかとも思えるので、今日から会社がお休みの所もあるでしょうが、大半の人は今日まで働くんだと自分に言い聞かせて頑張ります。
　んで、元気に働けること、仕事をもらって働けることだということで感謝です。幸せですよね。働けるということは。
　ちゅーことで、今朝は7.5km走りました。走り出しは疲れていてトボトボ走りだったので6km走れれば御の字か？っとも思いましたが、例によって後半は元気よく走れました。明日は朝夕走ります。それでは、また。

１２月２５日（木）

　世界のクリスマス事情
　日本で10年前まではハロウィンがそれほど騒がれなかったように、仏教国のタイは１０年前はそれほどクリスマスを祝うという雰囲気はなかったそうです。これも情報の共有化がインターネットを通して世界中に流れたおかげだったのかもしれません。アラブの春、ベルリンの壁崩壊もそういった情報の共有化が功を奏して民衆のうねりに繋がった良い方向の例でしょう。そういう力をロシアとか中国はおそれメディア統制とメディアを利用した偽情報で国民を誘導しているとも言われていますよね。なのでメディアに流れる情報が真実なのかどうかという見極める力が今後より求めれれていくのかもしれません。
　んで、情報の共有に感謝です。悪意のない情報を共有化してより公平な社会になればいいのかな、って思います。
　ちゅーことで、今朝は9kmを復帰後最高速の平均6分38秒で走れました。後半の3kmはkm6分を切って走れたので、平均6kmで走れるようになるのも夢ではなくなってきましたね。明日も朝に走ります。それでは、また。

１２月２４日（水）

　クリスマスイブ
　ですね。プレゼントをもらう人ではなくなって５０年以上になりますか。なのでもうワクワク感、スペシャル感は感じれなくなっちゃいました。そこんとこいくと、奥さんと娘はクリスマスマーケットに行ったり、イルミネーションを見に行きたいとはしゃいでいます。女性の方が心が若々しくて羨ましいですね。自分は寒いし疲れるしで夜に出かけるパワーがないですわ。
　んで、若々しい心に感謝です。そういう気持ちがあれば成長ホルモンの働きが活発になって疲労を取りやすくしてくれるんですよね。頑張ってワクワクしないと・・・。
　ちゅーことで、今朝は6.5km走りました。今日は休養ランの日なので控えめに走ってますが、150mダッシュは10回最後にやってます。明日は、長めに走ろうと思います。それでは、また。

１２月２３日（火）

　毎週月曜日は断食してました。
　１００年足腰という本を読み膝を痛みから解放するために運動と体重減を行う方法が指南され、実際にやってみたんです。その本によると一週間に一日だけ何も食べないと5kg痩せるとあったんです。その他、胃腸の調子も良くなり抵抗力もつくという効果をうたってたんですね。自分は８週間続けましたが、1kgしか体重は減らず絶食の夜は３回も起きて空腹を堪えました。胃腸の調子は食べない日は○ん○が出ないので快調なのかどうかわからないですね。もともと昼ご飯を食べないようにしてから胃腸の状態は絶好調なので体重とも合わて考えると効果が少なく眠れない、空腹に悩まされるというストレスを感じるこの絶食療法は自分には合わないという結論です。それでも一日何も食べない日を作っても問題はないことは判りました。胃腸の調子が悪くなった時に薬代わりに絶食したら効果があるかもね。
　んで、絶食体験に感謝です。やってみなけりゃわからないものですね。どれだけ辛いのか、耐えられるものなのか。その程度を理解するには８回やれば十分です。
　ちゅーことで、今朝は10kmと200mダッシュを８回やりました。眠れないので目覚ましがなる10分前に起きて予定より少し走ることができたということです。明日は軽めに走ります。それでは、また。

１２月２２日（月）

　9～10月は膝痛で走れなかったです。
　それから２軒のお医者さんに行って相談し、100年足腰という本も読んだりしてなんとか最長15kmを走れるようになりました。そこから言えることは、膝が痛い＝軟骨のすり減り⇒軟骨は増えないので膝痛は治らない、、ではなく、筋肉を鍛えれば膝痛は無くなるということです。膝痛の原因はもちろん軟骨同士の接触もありますが、自分のように半月板のささくれ部が神経を刺激しているという状況もありなんです。でも痛みが走るのは、そういう状態があっても普段は痛みませんが、膝周りの筋肉が弱ると膝のサポート力が無くなって痛みを発生してしまうというメカニズムなんだと思ってます。なので、今回膝痛から脱出できたのは毎晩のスクワットが大きいなと思ってます。でも走りすぎた翌日も筋肉が弱ってしまいサポート力が無くなることも別の原因として考えないといけませんね。適度の休養が必要ということです。
　んで、筋肉のサポート機能に感謝です。普通、筋力は運動能力を向上させるために鍛えるものと思っていましたが、現状維持のために老化によって減退する筋力を維持するために鍛えるということがこれからは必要なんだと思います。
　ちゅーことで、今朝は6kmと少なめに走って休養日です。明日は長めに走ります。それでは、また。

１２月２１日（日）

　年末になってきましたね。ラグビー大学選手権が始まり、高校駅伝も終わればもういよいよお正月準備ですね。奥さんもおせち料理の材料をいつ、何を買うか計画しだす頃でしょうか。おせち料理は日本の家庭料理文化として残してほしいものです。自分は50歳を過ぎたころから大好きになった料理です。
　んで、おせち料理を代表とした日本の家庭料理に感謝です。素材の旨味が感じられ、健康的な料理としても優秀だと思います。
　ちゅーことで、今日は朝に10km、夕方に10km走りました。朝は膝痛になってから敬遠してきたアップダウンのきついコースを走りました。特に後半の急な下り坂で膝が痛くならないか心配でしたが問題なかったです。明日は朝に少しだけ走ろうかと思います。それでは、また。

１２月２０日（土）

　やればできる、できれば自信になる
　今朝は時間があるので15km走りました。いままでシンスプリントから復活以来、12kmが最長記録でした。今日はそれを1kmでも越したいと走り始めました。運よくう〇こも走る前に出たので安心してロング走コースへ。地下鉄の中川駅からセンター南、仲町台駅を過ぎて東山田駅近くの早淵川に出てそこから中川に向かって川沿いに帰るという森林公園の中を走るトレッキングコースです。普通にこのコースを走ると12km、走ってるうちにもう少し走れるだろうと遠回りや寄り道をして15km走れました。これが自信になるんですよ。ボロボロに疲れたけどね。
　んで、チャレンジ精神に感謝です。そのおかげもあって自身が出来るんですよね。
　ちゅーことで、今日は朝に15km、夕方は雨かもしれないと思って朝にガッツり走りました。夕方は、少し雨だったけど走れそうだったので7kmだけ走ったらやっぱり途中後半から降られたので急いで帰ったらkm６分台でまた朝に続いて走れたのでよかったです。明日も朝か夕方が雨なので走れるときにガッツり走ります。それでは、また。

１２月１９日（金）

　夢の職業
　一緒に働いている人で図書館秘書になるのが夢という人がいます。すばらしいですね。目標とする職業があるというのは。自分はそういうことを思ったことがないのですが、パン屋さんになりたいとかケーキ屋さんになりたいとか子供が持っているような夢を大人でも持ち続ける人は羨ましいです。ぜひ頑張って資格を取ってほしいですね。
　んで、目標に感謝です。そういうものがあると頑張れますよね。
　ちゅーことで、今朝は8km走りました。最近はコンスタントにkm７分前半で走れるようになってきたので、以前より出勤までに時間に余裕が生まれるのでついつい余計に走るようになっちゃいます。7km走れればいいんだけど。明日は朝と夕方に走ります。それでは、また。

１２月１８日（木）

　巨人の２軍監督だった桑田氏は回遊魚だそう。
　２軍監督を辞めてから少し休養時間をとると思われた周囲の予想に反して、オイシックスのCBOになったということがニュースになりましたね。巨人を辞めた理由はいろいろあるのでしょうが、休まず次の勤務先に従事するというのは、私は驚きと報じられたことに驚きました。彼はまだ57才ですし、時間を取っても何もすることが無ければ暇なだけじゃないですか。仕事は辛いものではなく生きがいにするものだと思っているので続けてできるなら、入社を望んでくれる人が居て自分の知見を活かせる仕事があれば、無理をして辞める必要はないと思ってます。多分、自分も回遊魚って言われちゃうんですかね。
　んで、仕事が苦にならない今の仕事に感謝です。いつまで続けられるかですがとりあえず切がいい所までは続けたいなと思っています。
　ちゅーことで、今朝は9.5kmを平均km6分41秒で走りました。これは復帰後の最高速度。やっぱり、今夜は9km以上走れたら飲むぞ！って思って走ると気合が入りました。走れば走り方がだんだん普通のフォームになれるような気がします。明日も朝に走ります。それでは、また。

１２月１７日（水）

　今日、でっかいのが出たよ。
　昨日は一昨日の一日絶食のためお腹が空っぽで〇〇〇は出ませんでした。そしたら今朝は走っている途中ででっかいのが出てビックリです。500gはあるんじゃないかという大物でちょっと流れるか心配になったほどです。あんなに貯めなくてもいいのに。でも用後はすっきりした充実感、なんだそりゃ。
　んで、ちゃんと出してくれる元気な腸に感謝です。腸が元気なら自分も元気です。
　ちゅーことで、今日は休養ランの7kmでおしまいです。明日は8,9km走ります。それでは、また。

１２月１６日（火）

　一番効果的か？
　中国があの手この手で「あの失言」を取り下げさせようとしていますね。その中でも最も庶民に直接デメリットを感じさせるには、”パンダの召し上げ”が一番効果的かもしれません。コンサートを中止させるとか旅行を禁止するとかは、中国の人にはアピールできますが日本人にとって見ると旅行産業の人たちだけの限定的なのですよね。そこへ行くとパンダは国民のアイドルですから、それは困るーって思う人が多いでしょう。経済的な打撃より精神的な打撃の方が効果的かもしれませんね。誤っちゃえばいいじゃん。減るもんじゃないんだから。
　んで、アイドル的な動物に感謝です。アニマルセラピーを彼らは担ってくれます。戦争で精神的に病んでしまった兵士にも社会復帰の為、ワンちゃんや馬たちが活躍してるそうです。
　ちゅーことで、今朝は9km走りました。走れるようになってはきましたが、まだ普通に走れないので毎日走りながら腰の位置や着地の位置などを少しずつ変えながら、普通の走り方を探っているのが実情です。なので今、12km走れても15km走れる自信がありません。明日も朝に走ります。それでは、また。

１２月１５日（月）

　もう少しで食べるところでした。
　毎週月曜日は絶食の日と決めています。とりあえず、２ヶ月は続けてみて効果がどれほどなのか実験中です。先週の月曜日は極度の空腹感があって眠れなかったので、今日は朝食だけ食べてしまおうかと思いました。朝起きてからも食べる気満々だったのですが、一度食べてしまうと今までの苦労も中途半端に終わってしまうので後悔するんじゃない？って自問自答し、食べないことに決めました。止めるのはいつでもできますよ。でも簡単に挫折したくないじゃないですか。
　んで、意志の強さに感謝です。ぶれる気持ちはあるので、そこまで強くはないのですが、そこそこだよね。マラソンを走ってるときも意志の強さで走ってるところがあるなって思いましたもん。
　ちゅーことで、今朝は6km走りました。通常は土日走り込むので休養日としていたのでうが、先週の土は夕方に4kmしか走れず、昨日は雨で夕方しか走れなかったので完全休養とはしませんでした。明日も朝に走ります。それでは、また。

１２月１４日（日）

　感情はコントロールできない
　ほとばしる感情。年を取ってくるとそういう行動、ふるまいがしにくくなり、記憶が薄れたりホルモンの活性がしぼんだりするのだと思っています。なので感情を出した方が若々しく生きられると思うのですが、一方で、感情を抑えきれずにネガティブな発言やしぐさ、表情をしてしまうと周囲の人に迷惑をかけ、結果的に人間性を疑われることになりかねないですよね。今日もそういうことをしてしまい奥さんにたしなめられたのでした。難しいわ。
　んで、たしなめてくれる家族に感謝です。たしなめられたとき、またムカッとしてしまうので、そういうときこそ、感情を出さないような工夫を練習すればよいでしょう。ムカッときたら、反対にニコッとするとか決めておけばどうでしょうか。
　ちゅーことで、今日は朝は雨だったので夕方に9km走っておしまいです。明日は食べない走らない日です。それでは、また。
　

１２月１３日（土）

　人のセンスでしょうか
　お客さんと待ち合わせ時間のギリギリにやってくる。カタログとか渡すとき手提げ袋に入れないで10冊くらいをバラバラに渡してくれる。評価結果のまとめ資料はチェック式で自分達がチェックしたものなので、結論が判りにくい。道を間違えて教える。などなど、この時だけで終わらない重要な商談に今後もお付き合いするかと思うと、ちょっとねー、って引いてしまいます。やっぱり、話がスムーズで面白くこちらにもためになるようなお話とこちらに寄り添う気持ちが見られる人とお付き合いしたいですね。
　んで、商談にお付き合いしてくれる営業の人に感謝です。その人ではなく、物を買うのですが、その人の寄り添ってくれる気持ちは大事にしたいですね。
　ちゅーことで、今日は朝に12km、夕方に4km走りました。夕方はほとんど走れないかもっと思っていたので12kmは走っててよかったです。明日は予報では朝が雨ですが、走れれば走ります。それでは、また。

１２月１２日（金）

　わからないことはAIに訊いています。
　いままでは、周辺情報を加味すればこういうことだろうとかここら辺が妥当なところだろうとか自分でしかわからない根拠を作って判断していた節があります。そういう判っていなかったのにわかったような勘違いを防ぐ意味でもAIに訊くようにしました。すると自分の判断はあってたんだなってことも判りますから、訊いて損はないですね。でも一つだけ注意しなくてはいけないのが、こちらが出す条件をどんな情報をもってＡＩが判断するかっというのもこちらが指定しないと誤るということです。例えば、世間相場と言われる価値を訊く場合、売り出した値段をみるだけでなく買った値段を見ないと高目な値段が答えとして出てしまいます。なのでそういう場合は買った値段を基に算定してね、って言わないといけないということです。そういうところは難しいですね。
　んで、ＡＩ技術に感謝です。世間相場だけでなく教材やマニュアルなんかも１分で作ってくれます。それなりのアプリとお金を払えばもっと素晴らしいこともできちゃうんでしょうね。そこまではやりませんが^^;
　ちゅーことで、今朝は7.5kmとダッシュ２回走りました。だんだんとですが走れるようになってきて嬉しいです。明日は朝と夕方に走ります。それでは、また。

１２月１１日（木）

　地震対応
　地震が起きたとき建築物の管理を委託されている我々は何をしたらいいでしょうか？っていうことを考えたとき、その具体的な行動を指示してなかったし、基準も仕様も決めてなかったことに気づきました。先日の青森地震の時、東京は震度２だったのですが、そのとき宿直していた担当者は自分の判断で点検をしてくれました。そこで急遽、震度に合わせた点検項目と報告基準を作って皆さんに周知したところです。今日はそれを使って一度テスト的に周ってもらい、チェックリストの使い勝手悪さをあぶりだそうと思います。
　んで、自分判断でも点検してくれた担当者に感謝です。決められたことしかしない人もいる中でちゃんとやってくれるなんてありがたい話ですよね。
　ちゅーことで、今朝は9km走りました。途中6.5kmでトイレに戻りましたが時間があったので9kmまで走れました。最近は平均km7分15秒で走れるようになり時間に余裕が出てきましたね。明日も朝に走ります。それでは、また。

１２月１０日（水）

　今度、住むところを決めよう。
　今、我が家をどこにするか検討を始めました。こうなると夫婦の会話が俄然、活発になりますね。それに新たなイベントに向けた高揚感があっていいですね。そういう意味では、じっくり取り組んだ方が、高揚感が長期にわたるのでいいのかもしれません。
　んで、ビッグなイベントに感謝です。日常から非日常の境目が何かわかりませんが、イベントだと感じることが出来ればそれで幸せなのかもしれませんね。
　ちゅーことで、今朝は6.5km走りました。昨日は多めに走って今日は少なみにしてメリハリをつけていこうかと思っています。明日も朝に走ります。それでは、また。

１２月９日（火）

　社会に貢献する
　なんておこがましいけど、何か誰かに役に立てることが出来れば、嬉しいですよね。昨日深夜に東北で地震が起こりましたよね。この時、池袋は震度２だったわけですが、それでも一応、地震後の確認対応はすべきなんですよね。ここまでは誰もが判っていますが、どのくらいの地震があれば対応すべきですか？とかどこを点検するのですか？とかは、お任せである意味、常識の範疇でその時の担当者にお任せしているんですよね。これをバチっと基準と規定を作っておけば、迷うことなく人によるバラツキもなく確認作業ができるわけです。こういう基準と規定を今日作っちゃいましょう！っていうのも誰かの役に立つと思えばいいじゃないですか。
　んで、そういう仕事がまだまだいっぱいありそうなこの仕事に感謝です。そうすれば皆が迷うことなく自信をもって働ける職場になればいいな、って思います。
　ちゅーことで、今朝は9km＋300mダッシュ2回を走りました。あまり調子は良くなかったですね。大体休み明けのランは調子よいというより体が重いイメージです。明日も朝に走ります。それでは、また。

１２月８日（月）

　　お酒を飲んだ日は睡眠の質が下がる。
　とは、よく言われていますね。睡眠の質を計測できる腕時計でチェックしてみますとその傾向は確かにあるなと思います。１つは睡眠の入りが遅くなります。９時に寝たはずですが計測データは10時とか11時から睡眠していると判定されています。これは血圧や心拍数が飲酒によって上がってしまう影響でしょう。また、睡眠の質も悪いですね。レム睡眠が少なくなる傾向にあるようです。自分では寝てるつもりなんですが、寝た時間じゃないんですね。
　んで、飲まない日に感謝です。今は運動していない日とかは飲まない日としていますがそれとは関係なしに飲まない日を増やした方がいいかもしれません。
　ちゅーことで、今日は食べない走らない日なので今晩は飲みませんよ。明日は朝に走ります。それでは、また。

１２月７日（日）

　いろんな人の力を借ります。
　持ち家を売りました。そのときはネットから７社の力を借りつつ進めることが出来、無事に成約できたのですが、その時は約１０人位の人のアドバイス、アイデアを頂きながら、最後は最も信頼できる方にお任せした形で進められました。オープンにいろんな人に話しかけながらすすめることで、その信頼した人もまた、その方のお仲間に話しかけて進めていたと思いますので、多分、５０人以上の人が動いてくれたのだと思います。そういう人たちを信じ話し合いながら進めれば、自分の思いに賛同してくれる人が現れるんだな、って感じられて嬉しかったです。
　んで、人の力に感謝です。人が人を呼んで多くの人の力が借りられるってありがたいんで感謝です。
　ちゅーことで、今日は朝に8km、夕方に9km、最後の300mダッシュ２回を含めて走りました。朝は特に疲れていて最初の1kmは12分もかかっちゃいましたので、よく8kmも走れたなと褒めてあげたいです。夕方は頑張れて、昨日に続けて復帰以来の最速記録を更新しkm６分33秒で走れてビックリです。明日は食べない走らないの日でお休みです。それでは、また。

１２月６日（土）

　インフルエンザに対抗する免疫を高める食材は？
　１位は牡蠣。亜鉛を多く含んだ牡蠣は免疫機能を高めるそうです。それもレモンなどクエン酸を一緒に摂取するとさらに効果があるそう。
　２位は、葉酸と鉄分を多く含んだほうれん草。それをあく抜きしないで食さないとお湯と一緒に成分がなくなるそう。
　３位は長ネギでした。
　なので、今晩は牡蠣鍋でした。鍋がいいのは汁も残さず食べれるのでお湯に流れ出てしまうこういった食材を摂取する料理としてはもってこいなのだそうです。
　んで、これを紹介していたTV番組を見ていた奥さんに感謝です。今回は素直にその番組通りに料理を作ってくれました。
　ちゅーことで、今日は朝と夕方に9kmずつ走りました。もちろん、最後の1kmで300mダッシュを2回走りました。夕方は平均速度がkm６’55″と復帰以来の最速を更新できました。明日も朝と夕方に走ります。それでは、また。

１２月５日（金）

　まだ成長できる
　昨日、朝にダッシュをしたら体が軽くなった気がしました。今日、走り出しから疲労感が無かったのはその効果だと思います。今までフルマラソンの練習にはポイント練習を入れてその都度強度の高い練習で筋力を鍛えるという体力づくりの方法は今でもレベルの差はあっても使えるのだと実感しましたね。９０才になっても筋力は付けられるというのは本当みたいです。
　んで、人間の体の仕組みに感謝です。栄養と休養を適切にすれば筋力トレーニングによって身体を鍛えられるんですね。
　ちゅーことで、今朝は9km走って最後に300mダッシュを２回行いました。明日は朝と夕方に走ります。それでは、また。

１２月４日（木）

　疲労に柔軟性は関係するのでしょうか。
　年齢を重ねると柔軟性が低下しますよね。そうすると筋肉の可動域が狭まり、インナーマッスルなども若い時ほどよりは使われなくなるため基礎代謝も減ってくるのでしょう。疲れやすくなる疲れを感じやすくなる加齢の問題とその柔軟性は関連があるような気もしますがそのメカニズムは判らないです。マッサージをすることで筋肉をほぐし疲れを取るとかいいますが、その関連性が判らないのでもやもやしてます。
　んで、筋肉の柔軟性に感謝です。柔軟な体に維持できれば怪我もしにくくなると思います。
　ちゅーことで、今朝は6km走りました。最後の1kmとなったところで300mほどダッシュしました。こうすると無理やりでもストライドが伸びるので股関節の柔軟には効果があると思っています。また、この少しのダッシュによって走行後の疲労感も軽減した感じがしてGoodです。明日も朝に走ります。それでは、また。

１２月３日（水）

　年をとると疲れやすくなるのはなぜ？
　当たり前のこととしてそうなってもしょうがないとか、理由もわかっていないで疲れやすくなることを前提に話すようなことってありますよね。でもなるべくそうならないようにしたいと思うので疲れやすくなる原因を考えてみました。
　1)30才以上になると年間3%ずつ筋肉量が減る。
　2)20才を過ぎてからは疲労回復スピードが遅くなる。
　3)50才を過ぎると胃腸が弱くなりタンパク質の吸収効率が悪くなる。
　この他、ホルモンの働きや分泌する甲状腺の働きは年齢によってどうかも関係するでしょう。このホルモンや胃腸の働きが年齢とどう関係するのかは、あまりまだ明快な答えがないのでそれらが判ってくると、さらにエイジングケアが進んで元気なおじいちゃんが増えるのでしょう。もうすでに増えてきてますけどね。
　んで、エイジングケアの研究に感謝です。こういう学問分野がこれからもっと進んでいけば、病気予防ができいくらかの高血圧やがん患者も減ってくるといいですよね。
　ちゅーことで、今朝は6.5km走りました。もともと今日は少し短めでいいやって思たわりに走れたと思います。明日も朝に走ります。それでは、また。

１２月２日（火）

　ウクライナが酷いことになっている。
　今日、ロシアは東部ドネツク州の州都への重要な補給路の要塞を制圧したと発表しました。ウクライナにとってドネツク州は、ロシアから地政学的に侵攻しやすい州都もあって、特別に地下などに要塞を築いていわば守りの要なんですね。なのでウクライナもロシアもこの州の攻防にはこだわりを持ってきたそうです。その防波堤がなくなると一挙にロシアがなだれ込んでくると想像すれば本当に危機的な局面を迎えているのだと想像します。たぶんそれでもウクライナは降参しないでしょう。悲しい。
　んで、平和に感謝です。ウクライナやガザ、その他にも世界のどこかで強いものが弱いものを攻めています。そういう戦いの場にいないだけで幸せなんだと思います。
　ちゅーことで、今朝は8km走りました。走り出したのが遅くなって63分後には帰ってこなきゃいけないって思いながら急いで走ったら、リハビリラン後、初めて平均速度がkm7分を切りました。週末の2日連続12kmランで自信が付いたんだと思います。明日も朝に走ります。それでは、また。

１２月１日（月）

　今日は食べない日です。
　やっぱつらいわ。
　んで、食べ物に感謝です。どんな食べ物でも食べれば幸せにさせてくれるよ。
　ちゅーことで、今日は走りませんでした。信号に間に合うために走ったけどね。
明日は朝に走ります。それでは、また。

１１月３０日（日）

　昨日から一泊で京都旅行に来ています。
　慣れない飛行機を使って奥さんと来ています。昨日は奥さんのリクエストでわらびもちを食べに白川沿い東山近くのカフェに行きました。中国人はいませんがそれでも街に歩いている人は外人の方が多いのでびっくりです。それでも早朝ランも手伝って京都の町、風景を堪能出来て幸せです。
　んで、たまの旅行と気分転換に感謝です。気分転換できるってことは、非日常を味わったり、今まで体験していたなかったことが出来たので嬉しいですね。
　ちゅーことで、今朝は11.5km、昨日は朝に12km走りました。12kmを連続で走れたのでちょっと自信がつきましたね。明日は休養日と食べない日です。それでは、また。

１１月２８日（金）

　たらふく食べると
　元気に走れた気がします。昨晩は本社で責任者を集めた懇談会があり、立食でしたがお食事とお酒を頂きました。本社の経営層が現場にいる責任者に日頃の思いと感謝を伝えるのが目的だと感じられる会でした。自分で食事を選べるので、鶏肉、魚系と野菜にこだわりましたが、昨晩はタンパク質重視で主に焼き鳥をメインに食べましたね。お酒も飲みましたがハイボールを小さなコップで作ると面倒なのであまり飲めなかったあのスタイルは飲み過ぎないのでいいかもしれませんね。兎に角、食べれるだけ焼き鳥を食べたのでお腹いっぱいになりました。
　んで、こういう感謝の会を開いてくれる会社に感謝です。そこでお話しできたいろんな人にも感謝です。
　ちゅーことで、今朝は元気に9km走れました。朝にこれだけ走れたのもいっぱい食べたおかげかもしれませんね。明日は京都に行くので朝しか走れません。それでは、また。

１１月２７日（木）

　正直が一番
　ちょっとしたことだから言わなくてもいいだろうってこともあろうかと思います。そういうことって、言った方が迷惑をかけることもあって、言うべきかどうか迷いますよね。今日は会社の都合で10分早く現場を離れなければならないので、建物の責任者にそれをお伝えして了解してもらいました。これくらい言わなくてもいいのかも知れなかったですが、言った後はスッキリしましたね。結局、度胸がない自分はなるべく言った方が自分のために良いのだと納得しましたよ。
　んで、許していただける人に感謝です。ほとんどの人は許してくれるのだと思いたいですね。
　ちゅーことで、今朝は8.5km走りました。走っている間に家に一旦かえってう○こまでできたのでスッキリ満足です。明日も朝に走ります。それでは、また。

１１月２６日（水）

　なんとかなるね。
　来年の１月２日はお休みなのですが、そのとき自分の代わりに勤務してくれる人が見つかりません。最悪、出てこなきゃダメかなって思ってますが、そうでもないみたい。本社の人に相談したら、欠員で対応したら？って軽く言われちゃいました。そんなものなのかもしれませんね。ビル管理会社の人なんてそんなに期待されているわけでもないのでしょう。設備が壊れなきゃね。真剣に悩んで損した気もしますが一人で悩まないで相談することが大事だと思います。
　んで、なんとかなる世の中に感謝です。杓子定規に決められたことはしっかりそれに従うお役所仕事とは違って融通が利く世の中でありがたいです。でも甘えすぎはダメですよね。
　ちゅーことで、今日は7.5km走りました。もともと少なめにしようかと思っていたので毎日これくらい走れればOKだと思ってます。明日も朝に走ります。それでは、また。

１１月２５日（火）

　またしてもロシアがウクライナを空爆しています。
　軍事施設などではなく、住宅に23日、ロシアのドローンが空爆しているようです。19日には26人の殺害こども13人を含む93人の死傷者が空爆でなくなったばかりです。いつ空爆されるかわからない状況で暮らす人々は民間人です。そんな中、アメリカがウクライナに領土割譲の和平案を迫っているとはなんとむごいことでしょう。武力で進行すれば領土が得られて当然という考え方をアメリカも許しているのは、ウクライナの人々にとって脅迫しているとしか思えないですね。みなさんの声をお願いします。
　んで、人々の平和を願う声に感謝です。例えば１０億人の人が同時に”ピース！”と叫んだら宇宙の彼方まで声が届くかもしれません。そういう声に感謝です。
　ちゅーことで、今日は走らないで休養日です。ついでに何も食べない絶食の日です。今日で４日目ですね。明日は走って食べますよ。それでは、また。

１１月２４日（月）

　今日もゆっくり。
　３連休の最終日。午前中にお買い物をして午後からは少しお勉強、そして着なくなった衣類の整理をしました。衣類って着なくなったものでも貰ったものって捨てがたいんですよね。今回はそういうものもエイや！って捨てちゃいました。どうせあと１０年経っても着ない事が判ってるんだし・・・。そう思うと衣類だけじゃなく、小物、電化製品、靴、カバンなど使ってない物が山ほどありますよ。身軽になれば清々するかも。
　んで、整理整頓に感謝です。整頓は整理れば物が少ないのでやりやすくなるんですね。改めて、だから整理と整頓はセットなんだー、って思い知った次第です。
　ちゅーことで今日は朝に8.5km、夕方に9km走りました。お休みの日は時間に余裕があるので反ってだらだらと走ってしまいがちです。走るときは気合を入れて走ったほうが疲れない気がします。なので夕方は気合入れて、復帰以来最速記録とタイで走りました。明日は休養日で走らない、食べない日です。それでは、また。

１１月２３日（日）

　今日は４代そろい踏みです。
　お袋さんと名古屋から来た息子家族とで中華街に行きました。孫は２歳と５歳、お袋は９６歳。子供２人は息子夫婦がお袋は嫁さんが、料理を食べることもできないで面倒を見る羽目になって半分くらいは残しちゃいましたよ。持って帰らせてくれなかったのでもったいなかったなー。おいしく食べられたのは自分だけでしたね。それでも集まってくれたのは、ありがた山でございます。
　んで、家族の心遣いに感謝です。かけがいのないものだとおもいます。ありがてえ。
　ちゅーことで、今日は朝に8km、夕方は時間がなかったので3kmだけ走りました。明日は朝と夕方に走ります。それでは、また。

１１月２２日（土）

　２軸走法
　ユーチューブを開けてみると自分の趣味に近い番組が紹介されますよね。そのトップに「２軸走法でkm3分50秒が楽に走れる」というタイトルが出てきたので見ちゃいました。内容を要約すると骨盤の幅で右と左脚を前に出し、着地したときにその脚に全体重を乗せるという走り方です。なので重心も２軸になるので、骨盤の幅で重心が横移動するわけ。これは今まで走りながら横ブレなどするのはおかしいと思っていた自分には一つの発見でしたね。多分、そういう２軸の走り方になっていたんでしょうけど、それはできれば一軸にするべきなんだろうって頭では考えていましたから。
　んで、いろいろ今になっても新しいことが学べるユーチューブに感謝です。判らないことがあれば、大体、それに関したユーチューブ番組があり、それを解決してくれるですから、便利な世の中になりましたよ。
　ちゅーことで、今日は朝に夕に9km走りました。特に夕方は7.5km走れればと思って走り、２軸走法を意識したおかげで、9kmまで脚が持って、しかも11月になって最速ペースで走れました。明日は朝は走ります。夕方は走れれば走るって感じです。それでは、また。

１１月２１日（金）

　てんかん
　で倒れた人がいて大騒ぎです。一番落ち着いているのは本人だったよう。発作が起きると一時的に意識を失ってしまうので、それを見ていた周りの人は大変だ！いきなり意識を失って倒れた！ってことになりますよね。倒れている本人に尋ねるとてんかんが有るんです。って答えてくれたので少し安心しました。本人は冷静ですね。
　んで、それでも心配してくれる周りの人に感謝です。やっぱり放っておけないって心配してくれる人がほとんどなので、ここもいい人ばかりだね、って感謝です。
　ちゅーことで、今朝も8km走りました。昨日ほどではなかったですが、やっぱり後半の方が速くスムーズに走れるようです。明日は朝と夕方に走ります。それでは、また。

１１月２０日（木）

　今日もロシアがウクライナの人を殺している。
　２５人が犠牲、うち３人は子供だったそうです。もう来年で４年間、なんの理由もなく他国を攻撃し戦場ではない、日常に暮らしている人々が殺され続けなくてはいけないのでしょうか。そう考えるとロシアの人々にさえ、怒りを感じてしまいます。それが戦争の第二の悲劇でしょう。そういう怒りを感じるのでなく、こういうSNSで一人一人が「もうやめよう！」っと訴え、ロシアの人々にも共感してもらうよう声を上げることはできないでしょうか？一人一人が３日一回でもこういう発信を続ければいずれはロシアにも届くのではないかと祈って止みません。
　んで、一人一人の祈りに感謝です。そういう心の活動が最も平和的にしかし、最も強い力になりうると信じています。
　ちゅーことで、今朝は8kmを平均km７分10秒切って走ることができました。なんだか今日は調子よく最後の1kmは約6分まで速度があげられて気分がいいです。やっぱり速く走れるということは楽に走れるからなんで気分がいいんですよね。明日も朝に走ります。それでは、また。

１１月１９日（水）

　自分が言われると嫌な言葉
　よく人は自分の家に来た修理会社さんなどを「業者」、「業者さん」っていいますよね。自分は大学で設備の保守、警備、清掃の業務をやっているので、大学関係の方から会社名で言われることもあれば「業者」といわれることもあります。そのとき「業者」と言われると嫌な気がします。なので、我々が修理を頼んで来てもらった人にはその言葉を使わないようにしています。自分が言われて嫌な言葉は相手に使いたくないですよね。
　んで、気を使ってくれる人に感謝です。僕らに対してちゃんと会社名で言ってくれる人もこの大学では多いのですごくいい環境で働かしてもらってます。こちらの方はそういう意識の方が多いんですね。
　ちゅーことで、今朝は5km走りました。なんか調子悪かったのと今日はもともと短めにしようと思ったのでこれでOKです。明日も適当に走ります。それでは、また。

１１月１８日（火）

　死に際を考えます。
　どう死ぬのがいいのか？ってことです。単純には迷惑をかけないで死にたいとか言いますよね。実は自分もそう思っていました。しかし、６４歳で死んだ兄や９６才でまだ生きている母のことを考えるとそう簡単ではないと思うのです。自分は兄にまだ生きていてほしかったし、母にはまだまだ生きていてほしいのです。それと自分が関わっている人、これから関わる人に「ありがとうございます」と声を掛ければ幾ばくかその人の気持ちを支えてあげることが早くあの世に行ってしまえばできなくなるでしょう。そこで考えるのは運命です。じたばたしないで運命のおもむくままに生きることでいいんでしょう。自分が計画できるのものではありませんね。
　んで、今のところ健康なので感謝です。あと余命○年です、って言われたらそうなんだーって思うようにしますよ。
　ちゅーことで、今朝は8km走りました。このくらいはなんとか走れるようになって嬉しいです。明日も朝に走ります。それでは、また。

１１月１７日（月）

　安い酒は悪酔いする理由
　よく安い酒は二日酔いなど残ってしまうと言われますよね。昨日はお祝いに高価なブランデーを飲んだのですが、普段より多めに飲んだ割には今日、すっきり起きれました。一方、先日、３Lの箱ワインを999円で買って少し飲んだらテキメンに翌朝、残りましたね。何が違うかと考え、防腐剤などや人口調味料などが安い酒に入っているからだと結論がでました。なので、高価なお酒でなくても成分表にそのような標記がないものを選べばいいんだなってことです。飲みすぎなくてもそういう不純物は体に良くないですよね。
　んで、自然の恵みに感謝です。人工的においしくしよう、長く保存できるようにしようという不自然なものはからだに良くないと思います。
　ちゅーことで、今日は走らない食べない日です。その分、たっぷり寝れたのでよかったです。明日は走ります。それでは、また。

１１月１６日（日）

　今日はめでたい。
　っとなってくれるといいんですが。この半年の懸案で、いろんな人のおかげでやっと出口が見えてきたって案件です。多分、この１週間後に決着がつきます。で、今日がその日になりますよう内内に一人で飲んでお祝いしました。
　んで、時と縁と人の情けと努力と志に感謝です。そういうものが重なってときとして素晴らしい結果がもたらせるんだなって感じます。
　ちゅーことで、今日は朝と夕方に8kmずつ走りました。この位が今の自分の限界でしょう。それでも一日に２回走れた自分にあっぱれです。明日は休養日で走りません。それでは、また。

１１月１５日（土）

　10kmにトライ
　最近、7km、8kmを歩かずに走れるようになり、今日は夕方に走れないこともあるので朝、10kmランに挑戦しました。結果、9kmで脚が動かなくなりました。なんとか200m歩いた後、最後まで走って10kmとしましたがまだまだゆっくりと気長に距離に耐えられる脚を作っていく必要があるみたいです。
　んで、挑戦できることに感謝です。どんなことでも挑戦するときは緊張もしますがワクワクもしますよね。
　ちゅーことで、今日は10km走りました。明日は朝と夕方に走ります。それでは、また。

１１月１４日（金）

　ほめることは罪
　ほめることは無礼であるとは言い過ぎかもしれませんが、ほめられたいからいうことを訊くというのはおかしな話です。それが高じると忖度とかゴマすりに通じるのだと思うんです。例えばなぜ人はほめるのでしょうか。ひとが自分の望むこともしくはそれ以上のことをやってもらったからからでしょう。そしてその自分の望むことをこれからもやってもらいたいから。その結果、ほめられた人は気分が良くなってもっとその人が望むことをやろうと思うようになってしまいますよね。それって自分の意志ですることではないはずです。その人の自我や思想や希望を尊重しないで自分の希望を押し付けることになりませんか？なので自分はほめることの代わりに感謝するようにしています。自分の感謝の気持ちは伝えたいし、言われた人は自分の存在意義を感じることができるのでその人の役に立つと思うのです。だからほめるということはやめています。
　んで、どんどん自分の意志で行動してくれる人に感謝です。反対に自分で自分のすることを決められない大人がいるのには苦労します。
　ちゅーことで今朝は8km走りました。走り出した時間から7.5km位走れればいいなって思いましたが、後半スピードを出すことが出来て8kmも走れうれしいです。だんだんと正しい走り方を思い出してきました。前はこういう風に走っていたんだなって感じることができるようになってます。それも走らなくては思い出せないことですよね。明日は朝だけ走ります。それでは、また。

１１月１３日（木）

　１分で700円。
　昨晩は仕事仲間と飲みに行きました。ハッピーアワーでサワー関係が90円と350円引きで飲めるんです。サクッと行ってサクッと帰る飲み会には絶好のお店。ですが、３倍目を注文するのが30秒遅くなり正規値段となってしまいました。二人ともそれを承知で３倍目を飲んだんですが、ちょっと油断してましたね。残念！
　んで、そういう超リーズナブルなお店が仕事場から３分と近くにあるので感謝です。感謝感謝でもう３回も利用しちゃいましたよ。つまみの櫛も１本50円！やばいっす。
　ちゅーことで、今朝は7km走っておしまいです。毎日8kmはちょっと走りすぎかなって思ってたので、走れるからといって調子に乗らない様にします。明日も走ります。それでは、また。

１１月１２日（水）

　もうすぐ１２月ですね。
　そうすればあっという間に2026年です。今年もあと１か月ですね。いろいろありましたが、終わってみるとあっという間だったと感じるのは記憶が薄れてるからでしょう。なぜ記憶が薄れるのか？それはと年齢のせいだという人もいるでしょうが、なぜ年をとると記憶が薄れるかということが疑問なのです。感動が少なくなったせいか？感動したことは忘れにくく強烈な印象として記憶に残りますよね。本当にそれが本質的な原因なら事あるごとに感動すればどうでしょう。イベントごとに喜怒哀楽を思いっきり出せば記憶に残るかもしれません。これを勉強に応用する手はないでしょうか。最近、自分は覚えたい事柄はなるべくダジャレやインパクトのある（特にそれを聞くと笑っちゃう）言葉と共に覚えると記憶に残りやすいなって思ってます。貯水⇒取水⇒浄水⇒送水⇒配水という上水製造工程を覚えるとき「長州の女子はそばが好き」と勝手に造語を作って覚えると忘れなかったんですよね。これからも面白く記憶してみます。
　んで、心の動きに感謝です。心を動かすと脳が動くんです。心を意識していけば毎日が充実するのでありがたいです。
　ちゅーことで、今朝も8km走りました。途中で○○がしたくなり自宅へ寄って残りを走りました。自宅に戻ると靴を脱ぐのが面倒ですが、コンビニでするのはどうも最近、気兼ねしちゃいます。明日も走ります。それでは、また。

１１月１０日（火）

　今月から毎週月曜日は絶食することにしました。
　「100年足腰」に膝痛を予防する手段として一週間に１日絶食すれば体重が減って膝への負担が軽減するという方法を試しているわけです。絶食は体重を減らすばかりでなく腸を活発にさせる効果があり、自分はそちらの効果を期待しています。既に昼食を抜きにして１年以上になるので絶食の辛さには慣れているつもりでしたが、さすがに前日の夕食から翌日の朝まで32時間の絶食は辛いですね。昨晩は食べ放題レストランの夢を見ました。お腹も寝ながらくーくー鳴ってましたね。辛いですが最低２ヶ月は続けないと効果を検証したいので頑張ります。
　んで、食事に感謝です。食べること自体が食欲を満たしてくれることなので、空腹ストレスを解消してくれます。そういう意味で幸せを感じさせてくれるので感謝です。
　ちゅーことで、今朝は朝ご飯を食べた後、8km走りました。昨日は休養日だったので走れるようになってるかと思いきや走り方を忘れてるのか調子はいまいちでしたね。明日も朝に走ります。それでは、また。

１１月９日（月）

　シンスプリントの原因
　1km走り続けるのがやっと、くらい脛の筋肉が硬直して長い間、シンスプリント状態に陥ってました。それが、先週の土日に漸く一回も歩くことなく走りきることができ、なぜシンスプリントになったのか、その原因を考えてみました。それは、フォアフットで走れば、衝撃を身体に受けず、全員推進力に使えるので楽に走れるようになるという本を読んで、サンダルを履いて走ることを試してから始まったようです。この走法はそれなりに筋力が付いてから行わないと、一挙にふくらはぎや脛筋肉に負荷がかかってシンスプリントになりやすいんですよね。走れなくなって、約９ヶ月くらいでしょうか。気付くのに時間がかかり過ぎましたね。フォアフットは高度に走力をもった人だけに許される走法だと思います。
　んで、そんな走り方じゃなくてもちゃんと走れることに感謝です。5mも走れれば御の字です。
　ちゅーことで、今日は走らない休養日です。明日は朝に走ります。それでは、また。

１１月８日（日）

　ふるさと納税返礼品大博覧会に行ってきました。
　みなとみらいのパシフィコ展示場で日本全国区から返礼品の紹介をして試食試飲してくれるイベントに嫁さんと行ってきました。ホタテの貝柱からハンバーグやビーフジャーキー、ジンギスカン丼の試食などいろいろ頂きました。飲み物もお茶、トマトジュース、日本酒、焼酎、ウィスキー、デザートに抹茶団子とフルコースを楽しました。折角、こういうイベントが横浜でやってくれるのですから参加しないともったいないですね。
　んで、親切にしてくださったイベントスタッフの皆様に感謝です。QRコードの読み取りやお気に入り登録などをしないと試食試飲ができないのですがスマホ操作がもたもたしていて迷惑をかけてしまいました。でも皆さん親切に対応してくださり助かりましたよ。
　ちゅーことで、今朝は雨で走らなかったので夕方は少し小雨が降っていましたが強行して8km走りました。今日もノンストップで8km走り切れたので自信になります。明日は、休養日なので走らず食べずの日です。あれでは、また。

１１月７日（土）

　明るく元気に
　今日は母を美容院へ連れて行きました。朝、会いに行き「元気ですか？」っといつもの挨拶。いままでは、『元気じゃない』『生きてるだけ』とのご返事が多かったんですが、『うん、元気ですよ』っと明るく答えてくれたのには少し驚きました。なんにしても自分の事を元気、って言えるのはいいことですね。それだけで、こっちも、明るくなるし、元気にしてくれますよ。これからもポジティブなお答えをお願いします。
　んで、元気で明るい挨拶に感謝です。自分もそうありたいです。
　ちゅーことで、今日は朝に7kmを2回歩行しながら走り、夕方は8kmを歩行なしで走り切れました。やっと走れるようになってきて嬉しいです。明日は雨です。朝の内だけでも走れればと思ってます。それでは、また。

１１月６日（金）

　チンチラのくーちゃんが何を言いたいのか？
　毎日一緒に住んでいるとだんだん何をしたいのか、何をしてもらいたいのか？がW化るようになってきますね。平日はゲージの外から指を差し入れて撫でてあげると、なでてほしい所に指が当たるように首を回したり体を回転させたりします。自分がゲージの横を通る時も普段はじっとして寝てるようなのですが、撫でてほしいときは、慌ててゲージの高い踊場に飛びあがって、撫でてもらいたいとおねだりしますね。基本、彼の要求通りにしてあげたいのですが、まだまだ彼のサインに気づかない時もあるのかな？って思ってもっと観察しなければいけないと思うこの頃です。
　んで、撫でさせてもらって感謝です。あちらも癒されるのですが、こちらも癒されます。世の中で一番、自分を癒してくれる存在になっちゃいました。一緒に暮らしてるもんね。
　ちゅーことで、今朝は8kmを走りました。5km走ったところで200m歩いてその後もう一回歩きました。だんだん、走れるようになってきて嬉しいです。明日は朝と夕方に走ります。それでは、また。

１１月５日（木）

　課題を整理する
　ってことは、必要不必要を見極めるってことですね。６月から業務を引き継いでいる仕事にも不要なものがあったり優先順位が低い物もあり、一方で今まで手が付けられていなかったものもあるんです。どちらかというと将来を考えて改善を行う項目というのは、必要度や優先順位が低かったりすると思います。そういった項目は、今、すぐに貢献できるものではないからだと。でもそういったことを毎日少しづつでも取り組まないと疲弊、衰退するのが世の常ですよね。自分の職場だけでも良くしていこうと心に決めました。
　んで、そういった立場で仕事をさせてくれる会社に感謝です。なんとかしたいですね。マネージ（何とか）するのがマネージャーです。
　ちゅーことで、今朝は7.5kmを2回歩くだけで走りました。なんとか3kmくらいは続けて走れるようになってきて嬉しいです。明日も走ります。それでは、また。

１１月４日（火）

　食べないメリット
　今日は胃腸も休養日とします。週明けの今日は、走らない日と決めています。そこで脚だけでなく胃腸も休ませてあげようと、今日は一日なにも食べないようにしました。すると、朝も走らないし朝ご飯も食べないのでその分、ゆっくり寝れるんですね。夕方もお風呂を入って適当に筋トレしたら寝れるので明日の睡眠時間も長くとれるというおまけつきです。そもそも断食の狙いは胃腸の活性化とミトコンドリアの増殖なので減量ではないのですね。一般的には断食＝ダイエット＝減量という認識ではないでしょうか。違うんだなー、もっとメリットは大きい所にあるんですよ。
　んで、この一日断食は「100年足腰」の本に書いてあったことです。この本にはいろいろなヒントを頂いているので大いに感謝です。また、膝が痛いお義母さんにも読んでいただき、納得されていましたから少しでも膝痛で悩んでる人が助かるといいと思っています。
　ちゅーことで、今日は走りませんでした。明日は走ります。それでは、また。

１１月３日（月）

　１００年足腰で走れる
　膝に負担をかけない姿勢や歩き方にヒントを得て走り方も同じようにしてみようと今日、夕方にゆっくり走り始めたんです。それは、骨盤を前傾させると膝の負担が減るのでそのためには、頭の位置を前に置かないこと。そうすると骨盤を前傾させることができるので歩く時に膝の負担が少なくなるというもの。そうするために胸、お腹を前に出しながら歩くといいということを先週、歩きながら学びました。今日はそれをゆっくりでも走るときに行った結果、10kmを５回歩いただけで走ることが出来たんです。今まで2,300m走ると脛が張ってしまい走り続けられなかったので、嬉しい発見です。こうすれば走れるんだ！って、走り方を忘れてたんだと思いますね。走らないと走り方も忘れちゃうんですね。
　んで、「100年足腰」著者の巽一郎先生に感謝です。この本は義母にも紹介させていただきました。義母はいいこと書いてあるわ、って感心したご様子。実践してもらって少しでも役立ってもらえると嬉しいです。
　ちゅーことで、今日は夕方に10km走りました。辛くなったら歩くというスタイルは今までどおりでしたが、走り方を蹴る動作から脚を前に出す操作に変えて無理なく走れるようになったので、2,3kmを走り続けられるようになったんです。明日は完全休養日にして走らないようにします。それでは、また。

１１月２日（日）

　ドッグカフェを探して
　千葉の親戚がワンちゃんを連れているので今日のランチはワンちゃんずれで入れるスペインバルに行きました。たまプラ駅付近にあるそのお店のテラスで食べれたのですが本格的なタパスや３年熟成生ハムが食べれて大満足。ワンちゃんが入れるところを探して見つけようとしなかったら入ろうとしなかったですね。
　んで、親戚のワンちゃんに感謝です。１０年前から飼っているのですがなかなか慣れてくれないんです。飼い主の親戚にもまだ嚙みつくくらいですからそういう性格なんだと諦めてますが、飼い主にとってはどんな性格でもかわいいんですよね。
　ちゅーことで、今日も朝と夕方に歩いて走りました。今日も走りたい分だけ走って歩きました。ちょっと昨日よりは自分が疲れてるみたいです。明日も走ります。それでは、また。

１１月１日（土）

　今日は千葉のお義母さんと義妹さんが遊びに来てくれました。
　なのでお昼もおやつのケーキも食べて元気溌剌です。たまには三食スィーツ付き食事も元気を増して生きがいを感じるにはいいかもしれませんね。生きているんだから楽しむときは楽しみますよ。
　んで、来てくれたお客さんに感謝です。それなりにおもてなしとか準備にエネルギーを使いますが、それも生きがいとなるしワクワクが増す分だけ心の栄養になると思います。
　ちゅーことで、今日は朝と夕方に歩いて走りました。今日は少し走りましたが何ｍ走るとかどのくらいのスピードで走るとかは決めないで走りたいときに走りたいだけ走るようにしました。今日は歩くときに気が付いたお腹を出すと骨盤が前傾する意識を走るときにも応用してみました。すると着地ごとに骨盤と大腿骨の接点に衝撃が集まり、無駄なく着地の衝撃が前進方向に活かせている感じが得られて嬉しかったです。おかげで久々に走っている感覚がして嬉しくてうれしくて何度も走っちゃいました。明日も走りたいだけ走ります。それでは、また。

１０月３１日（金）

　今、暇を感じるのは一生懸命じゃないから
　最近、職場での問題がなく平穏なので暇です。手持無沙汰なのですが、本当にやることがないのか？っていうと一杯あるはずですね。それらは今まで忙しかった時に後回しにされていた課題です。それらの課題を取り込めば暇を感じることはないはずですね。普段からの課題設定定義と課題の管理方法こそちゃんとすべきだと分かった次第です。
　んで、課題を自分で設定管理できるこの仕事環境に感謝です。それらは本社であったり、仕事仲間であったり、顧客であったり、協力会社さんだったりが理解してくれているからですよね。感謝しなければ・・・
　ちゅーことで、今朝は歩きませんでした。起きたときの疲労度を見て散歩もやめておく今年にしました。散歩もままならない体力って・・・。明日は朝に雨が降ってなければ歩きます。それでは、また。

１０月３０日（木）

　膝が痛む原因をなくそう
　日本人の半数以上は年齢が進むと膝の痛みに苦しむことになります。それは何故なのでしょうか。「１００年足腰」によると、
　1)姿勢が悪い（頭を前にしながら歩く、O脚で歩く）人が多い。
　2)筋力（内転筋、大腿四頭筋、腹筋、骨盤底筋群）が弱ってくる。←姿勢が悪いため
　3)体重が重い。歩くときに膝関節には体重の５倍の荷重がかかる。
が原因だそうです。この中で、体重を5kg減らせば膝の負担は25kg減らすことができるっと5kgのダイエットを目指すためにはどうしたらいいか？ってことも具体的に指南してくれています。それは、一日、水、お茶以外は食べない日を毎週一回設けることだというのです。その効果は、今自分がやっている14時間ファストと同じ効果が７日に１回行うだけで得られるようです。自分は体重をこれ以上減らす必要はないと思いますが、腸内環境も良くするために行う１日絶食には興味がありますね。１週間に一日を何曜日にするか？ということも著者は、一番忙しくクタクタになる日が絶食をやりやすいというのです。確かに暇な土日は空腹を感じやすいです。自分なら月曜日かな。土日で披露した体を休ませるには月曜がいいでしょう。
　んで、ためになりそうな読書本に感謝です。そういったためになったことを忘れない為にも自分は特定の本の内容を箇条書きにまとめておくようにしています。これなら書き留めるときに記憶にすり込めるし、借りた本を返してもまとめた内容を読み返せば思い出せますから。
　ちゅーことで、今日は7km歩きました。内また歩きをしていますが、頭が前に来ないように胸を張ってお腹を出すようにして歩いています。そうすると骨盤が前傾するので歩きやすいです。走るフォームの理想ともいえるでしょう。骨盤を前傾させて走りなさいと言われますが、どうすれば前傾できるのかわかりませんでした。お腹を特に下っ腹を出す意識になればいいと今頃わかった次第です。明日も朝に歩きます。それでは、また。

１０月２９日（水）

　内転筋の鍛え方
　膝痛を予防するために鍛えたい筋肉の一つに内転筋が有ります。太ももの内側にある筋肉で両脚を閉じる方向に動かす筋肉です。これを鍛えるためには内またで歩くとよいそうです。早速、今朝その歩き方をしてみました。今までも膝が痛いとき内またで走ると痛みが走らないとうすうす思ってはいたんです。でもどうやって内またで歩くけばいいのか？って具体的には判らなかったんです。そこには踵足の内側で着地して親指でけり出すという意識で歩けばよいということです。歩くだけで鍛えられるなんて手間いらずですよね。本当かしらと思いつつ試してみます。
　んで、膝の痛みを無くしてくれる筋肉に感謝です。逆に言うと最近、膝がまた痛み出したのは、これらの筋肉が使われなくなって弱ってしまったからでしょう。それを一部の人は老化と言って、膝痛の自分を諦めて、もしくは手術をしたり注射を打ったりしてしまっているのでもったいない話ですよね。
　ちゅーことで、今朝は5.5kmを歩きました。このとき、言うまでもなく内また歩きで歩きました。膝は全然痛まないです。いい感じで歩けました。明日も歩きます。それでは、また。

１０月２８日（火）

　１００年の足腰というタイトルの本を読んでます。
　一宮西病院の辰巳一郎医師が書いた本ですが、膝痛の患者を一万人以上診察してきた経験上の話から書かれている本なので信ぴょう性があります。そこには膝軟骨は再生する、完全に膝軟骨が無くなった後でも歩けるようになれる、という今までの常識とは違った見解をその理屈を含めてわかりやすく説明してくれています。しかも９２才の患者も手術なしで、筋力トレーニングや姿勢の改善をすれば歩けるようになったというのです。まだ読み始めですからこれからポイントとなる情報をお伝えします。
　んで、これからこの本を読むことにワクワク出来て感謝です。知ることも大事ですがその知識欲を掻き立ててくれる内容に感謝です。
　ちゅーことで、今朝は6.5km歩きました。なるべく膝痛には筋力をつけたいので、今朝は階段を積極的に上りました。下るときは階段を使わず長い坂道で降りて衝撃をあまり受けないようなコースを選びました。明日もすこし歩きます。それでは、また。

１０月２７日（月）

　競争しない、相手にしない
　対人関係がストレスの源です。でも世の中にはいろんな人もいて自分と会わない人は１０人いれば１人はいるという話はしたと思います。そういう人が突っかかってきたときは相手の誘いに乗らないのがいいそうです。一旦、その話や罵倒された言葉に怒りを感じてしまい、言い返したとき、そのときは自分の正当性が勝ったとしても、違う場所違うときに復讐されるそうです。なのでそういう争いには初めから乗らないというのが最も安全な対応方法ということになるということです。くわばらくわばら。
　んで、１０人のうち残りの９人に感謝です。そういうひとは自分を放っておいてくれるし、中には賛同してくれる人もいます。そういう人が居るから平和なんですね。
　ちゅーことで、今朝は5km散歩してみました。昨日は仕事で9kmくらい歩き、今日も歩くと脛にじんじんとする痛みが感じられ筋肉が張っているようです。明日は歩かないようにします。それでは、また。

１０月２６日（日）

　それでもいい。
　同僚が今日２人、受験するため出勤しています。そりゃつらいけど、仲間のためになるとおもえばいいんです。逆にそういう仲間の一員であることがうれしいと思えるようになりましたよ。
　んで、頼ってくれて感謝です。最後のカードは自分が出勤すればなんとかなるカードです。また、使ってください。
　ちゅーことで、今日は朝雨の為、散歩もできませんでした。その代わり仕事で5kmくらいは歩いたのでOKです。明日は朝に歩きます。それでは、また。

１０月２５日（土）

　今日は雨ですね。
　朝から夕方までなので散歩くらいはしようかなって思ってましたがくじかれちゃいましたよ。ただ、完全休養を続けようと思ってたので、通勤もしない今日は本当に完全休養になりました。あと１週間は走らないでおこうと思います。
　んで、お袋さんにまた会いに行けて感謝です。これもまだ元気でいてくれてるからですよね。
　ちゅーことで、今日も走りませんでした。明日は通勤なのでそこで歩くだけですかね。それでは、また。

１０月２４日（金）

　　ほめて育てるは間違い
　「ほめて育てる明るい家庭」という標語みたいな言葉が昔ありましたね。ほめるという行為は、上からの言葉であり容易に使ってはいけないそうです。また、親が子供に褒めるのもNG、子供は親に褒められたくて何か行動を起こすことになり、本来の目的や目標が本末転倒になるからです。親に褒められるたいから勉強するのではなく、自分がなりたい自分になるために勉強するんですよね。そこんところをわかったときには、自分の子供は親になっていましたので、間違って育ててしまいました。過去を悔やむ必要はないです。これからできることをやるだけです。
　んで、それでもまっとうに育ってくれた子供に感謝です。まっとうかどうかは判りませんが、ちゃんと生きていてくれてることは確かです。それだけで十分です。
　ちゅーことで、今日も走りませんでした。代わりに今朝からタオルギャザーとつま先立ち運動をやり始めました。明日も走りません。それでは、また。

１０月２３日（木）

　待てる時間は何分ですか
　仕事で使っているファイルを開けるのに15～20分もかかってしまうものがありました。自分はとてもそんな時間は待てないので、不要なデータをカットしたんです。今日、たまたま、その古いファイルを使わないといけないことになり、改めて考えたんです。この時間を待てない自分はせっかちなのかな？今までこれを使用していた人は待てたんだもんな・・・。っと思うと反省しなければ行かないのかもしれないと思いました。大体、どんなことでも最短距離、最短時間を狙ってきた人間なので、薄っぺらい生き方になっちゃてたんだと思います。もうちょっと分厚い生き方にできるよう頑張りたいと思いました。
　んで、心の余裕に感謝です。心に余裕を待てると許容範囲が広がり見え方も変わってくるでしょう。そこを期待したいと思います。
　ちゅーことで、今日も走りませんでした。走らない日々も許してもらいましょう。明日も走りません。それでは、また。

１０月２２日（水）

　幼い頃から
　排泄が苦手です。制御できないのは甘ったれの性格だからしょうがないと思ってましたが、今でも苦手なので、もしかしたら泌尿器関係は自分のウィークポイントかもしれませんね。そのおかげで今月初めからなんとなくだるい、頭痛がする、微熱が続くといった症状になっていると思ってます。流石に今日は病院に行って相談してこようと決心しました。治ればいいけど。
　んで、それでもなんとか働けて生きていけることに感謝です。生きていれば何とかなると思います。
　ちゅーことで、今日も走りませんでした。始めはシンスプリントを治す為長期の休養をしようと決心したのですが、思いもよらず体調不良を治す時期と重ねることが出来てラッキーです。明日も走りません。それでは、また。

１０月２１日（火）

　残念！
　昨日、朝出勤するとおいし気なお菓子の箱が置いてありました。警備Gの方が退職のごあいさつ代わりに頂いたものだそうです。それから仕事に入るとすっかりお菓子の箱の事も忘れていました。ふとおやつの時間にみると箱が無くなってました。
「お菓子はどうしたの？」
「とっくになくなったよ」
　なんと！食い物の恨みはおそろしいぞ！一生ねちねち行ってやる。・・・すぐに取っておけばよかったなー、くやしー。
　んで、気兼ねのない同僚に感謝です。例え上司だろうが忖度もしてくれないのは反ってありがたいと思います。
　ちゅーことで今日も走りませんでした。昨日の夕方から頭が痛く風邪の症状も出たので脛の筋肉痛で休むにはグッドタイミングですね。明日も走らないようにしておきます。それでは、また。

１０月２０日（月）

　ルネッサンス
　復活という意味ですが、西洋美術界で14世紀ころにギリシャ神話に基づく絵画が復活したことを言うらしいです。それまではキリスト教が支配した世の中で多神教が疎まれていたため、ギリシャ神話のような多神教絵画はご法度だったんですね。いままで自分は、一般的に言われている文化革命の一種、民主政治の先駆けみたいな世界史で習ったことを鵜呑みにしていました。今回、美術の世界からひも解いてみると宗教勢力の趨勢が文化に色濃く影響を及ぼしているのだとわかり、目から鱗でしたね。同じ事象を見る角度を変えてみると違った解釈ができるもんだと思いましたよ。
　んで、浮世絵もそうですが、この頃に描かれた一枚の絵にはいろんなメッセージが込められていることに感謝です。そこにかかれている蠟燭だったり男女が手を握っている腕が左手なのか右手なのかで意味が変わるとか、そういうことも読み解けるようになっていて一枚の絵だけでこれはどういう意味なのか？って思いを巡らせることが出来てしまうんですね。それにはその時代の常識や宗教上のシキタリを知っておかないといけないので理解するのも大変なわけです。面白いじゃないですか。
　ちゅーことですが、昨日、折角、走らなかったので今日も走りませんでした。雨だったこともありますが、一週間、二週間か1か月か走らないようにしてシンスプリントを治してみようと思います。なので、昨晩はご飯、今朝はパンとオートミールを食べませんでした。運動しないのでその分はカットです。明日も走りません。それでは、また。

１０月１９日（日）

　原点は時計の修理
　今の仕事の原点は小さいころにやったものを分解して直すことから始まったのかもしれません。そのときは結果的に壊してしまったと思いますが、直したいという気持ちと機械の中を見てみたいという気持ちは純粋だったと思います。その気持ちが全てではないにせよ機械の世界に入り、設備設計の基礎を学び、４３年間も仕事で実践してこれたんだなって思います。自分にしっくりとくる仕事ってこういう気持ちの部分て大事なんじゃないかな？って今日も家の仕掛け時計を分解修理しながら思いました。
　んで、自分の運命に感謝です。運命って大袈裟ですけど紆余曲折してたどり着いた今の地点は自分で幸せだなって思えるので感謝です。
　ちゅーことですが、今日は走りませんでした。朝、雨は降っていなかったんですけど両脚の脛にじんじんと筋肉痛があって、ますますシンスプリントが悪化していることが判ったので走りませんでした。その代わり図書館へ歩いて行って最後雨に降られましたが走らず帰りました。明日は朝様子を見ます。それでは、また。

１０月１８日（土）

　アートとは何か
　作者が思いを伝えるためのツールなのかもしれません。書道にしても陶芸にしても作者が何を訴えているのか、その目的は何かを訴えるツールであり、そこで使用される技巧は、その訴えているものを読み解くためには社会的宗教的環境を理解しなければ理解することは難しいというのがアートなんだと。自分は絵を描いたりするのが好きなのですが、表現力はからっきしなのでとても作者になれないと思っていますが、浮世絵も何を訴えているかが読み解けると面白いように西洋絵画、近代アートも理解できるようになれば面白いのかもしれません。
　んで、奥の深いアートに感謝です。その理解が難しければ難しいほど面白そうですね。
　ちゅーことで、今日は朝に8.5km、夕方に8km110m走って390m歩きました。明日は朝から雨だそうですが走れるときに走りたいと思います。それでは、また。

１０月１７日（金）

　今年は８連休
　お正月休みの件です。今年の春からシフト勤務を外れ不通に土日祝と年末年始がお休みなので12月29日だけ有休を取れれば、８連休となります。一緒に働くメンバーのシフトを自分が組むことになったので、自由にできますが心苦しくもあります。やっぱ自分だけ休んでることになるので辛いですよね。でもそこは嫌われても自分の権利は確保したいと思います。そうじゃないと続かないですから。
　んで、一緒に働いてくれる仲間に感謝です。そういう人たちがいるから自分が働けているんですよね。
　ちゅーことで、今朝は7km120mラン380mウォークで走りました。今日の感覚はちょっと疲れ気味かな。でもやっぱり後半の方が楽だった気がします。明日は朝と夕方に走りますが雨が降るかもですね。それでは、また。

１０月１６日（木）

　ちょっとした変化
　いつも同じ体調を維持するのって正確には不可能だと思います。今朝は走り出してみると一昨日より体が重く走るのもつらく感じたんです。昨日は休んだから元気なはずなんですが、バイオリズムとか休んだ分、筋肉が固まっているとかそういう変化は毎日、生き物なのであると思います。ところがこれが大谷くんや山本くんの活躍を見てると前回はいい投球だったのにとか、前回はホームラン打ったのにとか、すぐ前回の調子と比較しちゃうんですよね。他人事なんで本人のバイオリズムは考える余地がないんですよ。彼らだって生き物だよ。いいときも悪いときもあるよね。
　んで、体調が維持できていることに感謝です。体が重いくらいは許容範囲です。風さえ轢かなければいいですよね。
　ちゅーことで、今朝は8.5km、130mラン370mウォークで走りました。体が重かったです。後半は動き出せていたので休んだせいで体が固まってしまったこともあるのかなと思います。ウォーミングアップのつもりで初めの350mは歩いているのですがこれをゆっくりジョグにした方がいいんでしょうか。明日も朝に走ります。それでは、また。

１０月１５日（水）

　そうそう今年は夏バテがなかったみたい？
　昨年は猛暑の影響で軒並み農林水産物が不作だったのですが、今年は豊作豊漁の便りが多いですよね。シャインマスカットも豊作っていうし、魚もサンマ、イワシ等が豊漁だとか。そういえば今年は鶏卵も不足気味になっていないですよね。鳥さんもお魚さんも暑さに慣れてきたんだとしたらいいんですけど。人間も慣れればいいんですよね。元々インドでは夏に50℃まで上がってましたから、そのくらいになると覚悟しておけば人間も対応すると思いますよ。
　んで、恒常性に感謝です。生命を維持させるための機能が生き物にはあるし、種の保存本能がそうそう簡単にはギブアップしないのだと思います。
　ちゅーことですが、今日は雨なので走れませんでした。明日は朝に走ります。それでは、また。

１０月１４日（火）

　昨日はエアコンを分解しました。
　エアコンの排水配管が詰まってしまいエアコン内で露結した水が水受け皿から溢れてしまったんですね。その水受け皿と排水配管を洗うため分解したということです。エアコンの分解なんて初めてでしたがYouTubeを見てその通りにやったら何とかできました。もうこれで家のエアコン内部の洗浄も自分でできる自信がつきましたよ。
　んで、こういう技を習得させてくれる今の仕事に感謝です。働きながら技能を磨けるんですからいい仕事ですよね。
　ちゅーことで、今日は朝に9km、夕方に7,5kmを120mラン380mウォークで走りました。これくらいは何難く走れるようになったのは良くなっていると思います。このまま少しづつ走れるようになればと思います。明日は朝に走ります。それでは、また。

１０月１３日（月）

　スポーツの日
　以前は体育の日と言われていましたよね。それが2020年東京オリンピックが開催されることを契機に2018年から名称を”楽しむ”の意味と世界的に共通言語であるスポーツとしたそうです。確かに体育というと学校教育っていうイメージがありますので親しみにくいですよね。もっと気軽にスポーツを行う機会を持てればという意識には共感できますね。
　んで、スポーツに感謝です。観戦するだけでも感動と勇気などをもらえる時があり、もちろん自分が体を動かせば健康的になるんですから。
　チューことですが、今日は走りませんでした。週に１回の休養日です。スポーツの日だからと無理に身体を動かして痛めるのは本末転倒ですもんね。明日は朝、夕走ります。それでは、また。

１０月１２日（日）

　溜まっていた課題
　①ランニングシャツの壊れたファスナー
　②新しい枕の高さ調整
　③勉強研究課題の決定
　①,②の課題は２週間前からなかなか取り組むことが出来なかったんです。やってみるとそれぞれ３０分位でできちゃったんですけど、他にやることがあるとなかなか取り掛かる気になれませんでしたね。ファスナーの治し方はYOUTUBEで研究してからやり始めたら簡単でしたね。でも壊れたものを直すと気持ちいいです。やっぱり修理屋が自分の性にあってるみたいです。
　んで、心に余裕を持てる休日に感謝です。こういう気持ちになれるので休日って大事にしたいですね。
　ちゅーことで、今日は朝に7km、昼に6.5km、夕方に7.5km走って歩きました。昼に少し200m走って300m歩くパターンをやりましたが、これだと辛くて続かないです。やっぱり100mランでおとなしくします。明日は休養で走りません。それでは、また。

１０月１１日（土）

　今日は久々にゆっくりしました。
　試験勉強からも解放され本当に何もしなくてよい時間が持てた時、何をするんだろう？って心配しちゃいますね。今日はまだ嫁さんの入院治療に対する保険申請手続きやクレジットカード変更に伴うドコモ光の支払い変更手続きに店舗へ行ったりとかしましたから暇っていうわけではなかったですから。でもこのままだとやがて本当にすることはなくなるとくに雨の日は走ることもできない・・・ってならないよう次の資格試験候補を調査し始めました。いっそ、今までと全く違った毛色の資格にチャレンジでも新たな発見があるかもしれませんね。
　んで、ワクワクさせてくれることに感謝です。そういう分野での勉強や仕事なら辛くないし、むしろ日々の生活が充実しますもんね。
　ちゅーことで、今日は朝に7kmを150mラン350mウォークで走りました。走るコースを森林公園にしてみましたがこういうところはランナーが多いので羨ましくなり、反ってストレスですね。その前町中を走ったら東京都市大学横浜キャンパスの前に偶然出てしまいこんなところに東京都立大（旧名）が来てるんだーって発見があって面白かったです。明日も町中、ランナーがいないところを走ります。それでは、また。

１０月１０日（金）

　世の中はペットか老人が席巻している？
　ペットや老人の数が増えてますよね。そのためペット産業と老人介護産業が盛んになっているのは当然かもしれませんね。多分、TVで健康番組が多くなっているのも高齢化が関係しているでしょう。ところで男子は犬、女子は猫が定番ですよね。今見てるアニメもそういう絵図らになってます。確かに猫と一緒に寝てるおっさんは様になりませんよね。犬は闘犬とか狩りとかにも活躍するのでそういうイメージが男性か・・・となるのかも。じゃ、チンチラはどっちかな？トトロと友達になるのはメイだから女子かな。
　んで、明るい話題に感謝です。やっぱペットの話題に暗い話はありませんよね。有ってはならないペット産業の話は別です。動物はペットでなくてもかわいがって共生していきたいですよね。
　ちゅーことで、今朝は7.5kmを150mラン350mウォークで走りました。ランは80%で走ったのできつくない範囲です。このくらいの強度がちょうどいい感じです。明日は朝と夕方に走ります。それでは、また。

１０月９日（木）

　いい仕事環境です。
　自分の机斜め前に30inchのTVがあり、常時NHK放送が流されています。この部屋は防災センターなので地震など災害時にいち早く対応する為にあるわけです。今はNHKで大リーグの試合を行っているのでライブ観戦が仕事中でできるんですね。箱根駅伝は民放ですがそのときはチャンネルを合わせてもOK。災害となれば民放でも放送されますからね。TVを見られる仕事なんて今までなかったので嬉しいやら申し訳ないやら。
　んで、この仕事に感謝です。もっと感謝してちゃんと働け！って自分に喝です。
　ちゅーことで、今朝は5kmを100mラン、400mウォークで走りました。最後にゆっくり走ったらずーっと走れるんじゃないか？って思って走ってみると300mで脚が重くなっちゃいました。明日もこの方法で走ります。それでは、また。

１０月８日（水）

　膝の痛みがほぼ無くなりました。
　７月頃から一歩歩くたびに左ひざが痛くなり、８月、9月と千葉の親戚が通っている二つの整形外科に相談しに行きました。そのアドバイスに基づき
　1)毎晩膝周りの筋力トレーニング：
　　①仰向けと横向きから10cmの足上げ
　　②スクワット
　　③ジャンピングスクワット
　2)膝サポーターの脱着⇒常時着用の中止⇒走る時も着用中止
　　以上のことにより膝周りの筋力が強化して痛みが無くなったのだと理解していま　　
　す。膝の問題はこれでクリアしました。膝周りの筋力トレーニングは走ること以外に
　ちゃんとやらないと膝痛が再発しちゃうんですね。
　　んで、やっぱお医者さんのアドバイスに感謝です。今回は医学療法士さんの適確の
　アドバイスが特によかったです。
　　ちゅーことで今日は8kmを100m走って400m歩きました。これでも5km過ぎには
　脚が疲れてきたので耐力の限界を感じてます。この限界を超えて無理するからシンス
　プリントが治らないんだと思います。明日は5kmまでで止めておきます。それでは、
　また。
　

１０月７日（火）

　勉強の楽しさをどう教えればよいか
　昨日、ノーベル賞を免疫医療で功績があった坂口さんが受賞しました。そのコメントで趣味でもスポーツでもサイエンスでも興味のあることを熱心に掘り下げていけばたどり着く何かがあるとおっしゃっていましたね。自分もこの２年間ひたすらビル管理に関わる国家試験の勉強をしながら、知らないことは何でも知りたいと思い、勉強する過程で判らない言葉とかが出るとネットで詳しく調べてみました。そうすると時間はかかりますが、この業務に関連することになるので、知識のバックボーンが広がって自分の考えが規則法律を基礎としていることが言えるって心強いですよ。そういう意味で勉強って楽しいと思うんです。こういった知識を取り込むことの楽しさを小学校１年のときに算数国語理化社会の授業はしないでいいから学んでもらうようなカリキュラムを教育委員会は考えないかなーってね。
　んで、勉強の機会に感謝です。その機会は千差万別でしょう。何も学校に行かなくても勉強はできますし、学問だけが勉強ではありませんよね。でも戦争はダメです。それこそ勉強どころではなくなります。
　ちゅーことで、昨日、今日も体調が悪く走りませんでした。脚の具合もいよいよシンスプリントがこのままでは治りそうにないので、一旦休止を考え中です。それでは、また。

１０月５日（日）

　国家試験に行ってきました。
　受験場所は港区白金にある大学でした。ビル管理に関する試験でしたので会社の同僚も２人受験していて、一緒に反省会をしたんです。こういう人たちと一緒に過ごせるのは嬉しいですね。試験後だけではなく今年の忘年会もよろしくです。
　んで、一緒に話し合える友達に感謝です。
　ちゅーことで、今日は朝に8.5km走って歩きました。150m走って歩き1km走りましたが4km過ぎから150m走って歩くのパターンで最後まで走りました。明日は休みで走りません。それではまた。
　

１０月４日（土）

　ペットは裏切らないから愛される。
　どんなペットでも飼ってるうちに飼い主を好きになってくれるんです。自分がお世話していると、その見返りを必ずくれるのでペットは、愛されるのだと思います。人間は愛しても裏切られるパターンがあるけどそういう意味で裏切られないのでこちらも無条件で愛しちゃうんです。かわいい。ということは、かわいい老人になるには素直になるべきですね。
　んで、愛情をそのまま返してくれるペットに感謝です。愛してくる存在は心を癒してくれますね。
　ちゅーことで今日は朝夕、8.5kmずつ走って歩きました。150m走って150m歩き、次の1kmはゆっくり走るを4回繰り返しました。なので半分以上は走っていることになりこれだけ走ったのは久々です。明日は朝だけ走ります。それでは、また。

１０月３日（金）

　昨日は万博に行ってきました。
　朝一の新幹線で行って最終便で横浜に帰ってくるという弾丸ツアーです。自分の嫁さん姉妹と３人だけでちょこまかと廻り、見たいとこやりたいこと食べたいものはそこそこ目標通りできたので満足しました。連日、ネットニュースで混雑とのことでしたのでもっと大変なことになると覚悟していたからでしょう。それほどでもなく大いに楽しめて満足です。特に奥さんの無邪気な笑顔が見れただけでほっこりしました。
　
　んで、イベントに感謝です。どのパビリオンも立派な建物でありながら相当数の建築物が出来て展示物も見たことがないものばかり、これを５年に一回、世界のどこかで開催するのは大変なコストとエネルギーが必要ですね。
　ちゅーことで、昨日も今日も走りませんでした。昨日は朝の５時に家を出て夜の0時３０分に帰りました。明日は朝と夕方に走ります。それでは、また。

１０月１日（水）

　すごいね
　パソコンにインストールしたメールアプリが原因で今朝から一切のメールが受送信できなくなったんです。そうすると報告、依頼、確認、通知などといったメールで行っていた業務が全て出来なくなりました。あらためて自分の仕事はパソコンがないとできなくなるということがよくわかりましたね。体で勝負の若い時代じゃないんですね。
　んで、インターネット技術に感謝です。パソコンというよりネットによって情報伝達をしているわけなのでこの技術が大事だということです。
　チューことですが、今朝も雨のために走れませんでした。この雨は計算外ですがいい休養になったと考えればいいでしょう。明日は朝早く出かけないといけないので走れません。それでは、また。

９月３０日（火）

　そのうち走れるようになるのでしょうか
　そういってシンスプリントになっても走り続けたら1km7分で走るのが精いっぱいになっちゃいました。このままでいいか？っていうといいかも・・とも思えてきました。もう多くは望まないよ。1kmでも100mでも走れればいいじゃん。ってね。そのうち走れるようになる気がするんだよねー。
　んで、走れることに感謝です。少なくとも膝痛はなくなってきました。それだけでも感謝です。
　ちゅーことで、今朝は8.5km走って歩きました。始めの1kmは100m走って400m歩きを2回、次の1kmはゆっくり1kmを走り、それを４回ちょっと続けました。明日は普通に走って歩きます。それでは、また。

９月２９日（月）

　自分がしていることを俯瞰できるか
　よくレポートやメールでやらかす間違いを指摘されていましたが、とかく自分の文章は、読み返してもなかなか不具合を見つけられませんでした。今は仕事中、他の方が作った文章を読んでみる機会が増えてわかった事は、自分が書いているときにそれを読む相手の気持ちになって読み返してなかったなと気が付いたんです。自分が書いているときはその文章となっている背景や理由も自分は判っているのですが、読む相手はそれが判っていないために生まれる疑問や不快感が生じないか？って考えていなかったんですね。なるほど自分の文章は独りよがりなものだったとよくわかった次第です。
　んで、相手の気持ちになって読むことの大切さに感謝です。相手の人柄まで特定できるとより分かりやすい伝わりやすい文章ができると思います。
　ちゅーことで、今朝は休養日なので走りも歩きもしませんでした。一日では治らない筋肉痛ですが休養日を入れればそれだけ回復すると信じてます。明日は走ります。それでは、また。

９月２８日（日）

　今日は最後の受験勉強日。本当は10月4日（土）が最後ですが、その時に自分の足りないところが判っても補填出来るでしょうか。そういうわけで今日は模擬試験をやりました。今までは過去問ばかりを解いていたので新鮮でした。全く違った切り口で問われる問題こそ、解きがいがありますね。どうせなら100点満点狙います。
　んで、仕事に直結している試験に感謝です。試験の内容は今の仕事で使えるものなので知って損はないし役に立つんです。そういう資格試験なので勉強にも身が入りますね。
　ちゅーことで、今日は朝に8km100m走り400m歩き、夕方はこれに1kmゆっくり走ることを織り交ぜ9km走りました。明日は休養日で走りません。それでは、また。

９月２７日（土）

　久々の土曜出勤でした。
　シフト制なので有休を誰かがとるとその穴埋めに休みの誰かがカバーするんですね。自分がそのシフト表を作成しているので、自分がカバーするようにすれば調整しやすいという訳です。でもそれで自分が休めないストレスを抱えるとこの仕事も長続きしないでしょう。サステナブルにするためには別のカバー体制が待たれます。その構想はできていて時間の問題で体制を作れると思っています。
　んで、カバーしてくれる人に感謝です。休む方も理由があってのことなので、それをカバーする人が居てからこそ成立するものですね。感謝です。
　ちゅーことで、今朝は9km走りました。今日も140m80%で走って360m歩きでした。疲れているのが判るので休養日は設けないとだめですね。明日は朝と夕方に走ります。それでは、また。

９月２６日（金）

　よかった、飲まなくて・・
　昨日未明のドライブの後、千葉に残した奥さんが夕飯後に帰ってくるとき、飲まないで車で迎えに行きました。嫁さんがいない夕食は自分が好きな総菜を買って帰るので、酒のつまみになるようなものばかりが好きなんですね。まあ、その時はグッと我慢しましたが車で迎えに行って良かったです。もし嫁さんが友達だったら絶対迎えに行くでしょう？最近は、もしあの人が友達だったら自分はそうする？って考えるようにしてます。そうすると間違いない行動がとれる気がします。道行く人も知らない電車の隣の人もそう考えるといいですね。
　んで、友達に感謝です。なんだか世の中を平和にするキーワードの様です。
　ちゅーことで、今朝は9.5km走って歩きました。今日は80%に出力を抑えて140mを目安に走りました。この方が長く走れるしフォームを気にして走れます。明日も朝に走って出勤です。それでは、また。

９月２５日（木）

　大したもんだ
　今朝、未明にドライブをしました。３時から４時の一時間で千葉から横浜まで約55kmを一般道で走りました。この時間は首都高はトラックだらけで怖いです。一般道はタクシーだらけです。特に六本木アマンド前の交差点前後はタクシーが歩道寄りの車線で渋滞を作っていたほどです。ナビ通りに幹線道路を走るとほとんど信号で止まることなくスイスイ行けたので快適です。走り終わって燃費を見ると24km/L！2500ccエンジンなのに最近のハイブリッド車はすごいですね。千葉ー横浜間片道350円ですよ。
　んで、燃費の良い車に感謝です。電車代より安いんですからね。ま、この時間は電車は走ってないからノーチョイスです。
　ちゅーことで、今朝は帰ってから1時間半寝たので走りませんでした。明日は走ります。それでは、また。

９月２４日（水）

　そうだった。
　今週は土曜日まで出勤なのです。シフト制のチームでは毎日３人は出勤していることが条件になっているため、メンバーが有休を使うときなどは自分が休みを返上するしかないんですね。折角、６月から土日祝は休みとなってもその通りにはならないわけです。ま、しょうがないですね。
　んで、65才でも変わらず雇ってくれる会社に感謝です。自分みたいな老人を給与も変えずに雇ってくれるのは希少ですね。
　ちゅーことで、今朝は7.5kmを100mラン400mウォークで走りました。途中、500mくらいゆっくり走ってみようかと思いましたが300mも行かないうちに脚が重くなって心拍数も上がってしまいました。もうちょっと待ちましょう。明日も走ります。それでは、また。

９月２３日（火）

　たまに食べれるだけで幸せ
　お昼を食べないようにして１年３ヶ月です。もう流石になれました。土日など奥さんと行動するときにもついついお昼を食べる前提で、買い物などの行先スケジュールを考えてしまうので悪いなって思ってます。なので先週の土曜日はお昼を買い物途中で食べました。インド料理屋さんに行ってナンを食べるのが好きなのです。でもそこにはランチにビリヤニがあったのでこちらを頼んだんです。前の会社で南インドに行ったときに食べたビリヤニが絶品だったので好物の一つになりました。奥さんのベジタブルカレーは豆カレーと野菜カレーと大きなナンでした。このナンは結構噛み応えもあり風味もあっておいしかったですね。たまにはお昼を食べるのも幸せを感じられてうれしいです。
　んで、おいしい料理を作ってくれる町のレストランに感謝です。また、そこでお話を聞くと店員さんの方はネパールの方が多いそうです。そういう話も聞けてなるほどTVで行ってた通りだと納得してしまいました。
　ちゅーことで、今朝は8.5km100m走って400m歩きました。この走法で8km以上走れたのは初めてです。やっぱ最後の1kmは力が出ませんでしたね。明日は短めに走ります。それでは、また。

９月２２日（月）

　フィッシングされました。
　一昨日、レンタルサーバーを通して契約しているこのブログのドメインfuntorun.netがあと2日で契約切れとなります！というレンタルサーバーからのメールが届き、急いで契約更新の手続きをしたんです。その際に契約の為にクレジットカード番号を入力してしまいました。なにも疑わなかったです。簡単に騙されるんですね。そのあと契約完了というメッセージが送られてこないのでレンタルサーバーのホームページを見るとフィッシング詐欺が良く使う手口に『あと2日で契約が切れます！』というメールが届くという自分が見た同じ画面が掲示されていました。即、カード停止の連絡をしましたがカード番号が変わるので料金支払いに使っているところはこれから変更する必要があります。それが大変だわ。フィッシング詐欺を見分けるのは、あと２日とか焦らせる文言を使ってることですね。あとクレジットカード番号を入力するよう指示されるメールはメールアドレスを確かめることですね。肝に銘じます。
　んで、クレジット会社に感謝です。こういった盗難に類した対応は24時間無休で窓口があるので助かります。夜勤もあるのでしょう、ありがたいです。
　ちゅーことで、今日は昨日の疲れが感じられたので走りませんでした。明日は走ります。それでは、また。

９月２１日（日）

　試験まであと１０日。
　今日、試験を見立てて同じ時間に過去問を３時間で解いてみました。本番は６時間、この余裕があることを肌で感じながら８０点以上は取れたので自信がつきました。また、試験のときに勘違いや問題の成否を整理するような方法も身に着けることが出来ました。何事も準備が万事ということで。
　んで、試験と受験に感謝です。受験勉強をすると日々の張り合いが出るし、勉強自体が勉強が自分のためにもなります。
　ちゅーことで、今日は朝夕、400m歩いて100m走ることを繰り返しました。100mしか走らないと全然辛くないので気軽に走れますね。明日も走ります。それでは、また。

９月２０日（土）

　走れるの？
　昨日から今朝にかけて脛の筋肉痛が酷くなってしまいました。また、シンスプリントの治療を１からやり直し、走れない歩くしかない日々に戻るんだと自分に言い聞かせていました。そうでもしないとまた走りすぎてシンスプリント状態が悪化してしまうと。で、朝、歩きだしてみると心拍数も落ち着ているので、今度はゆっくりではなく、100mだけ思い切ってダッシュしてみました。90m力を込めて走ってみるとそれほど心拍数も上がらず脚の回転がスムーズに動いて久々に走ってる喜びを感じられて嬉しかったんです。結構、思い切ってダッシュした方が走り方が蘇るのかもしれませんね。
　んで、体が自然と反応することに感謝です。結構、人間の体ってうまくできてると思います。
　ちゅーことで、今日は朝に6km、夕方に7km400m歩いて100m走ることを繰り返しました。明日もこの方法で走ります。それでは、また。

９月１９日（金）

　行ってきました国立
　世界陸上大会６日目を見に行きました。種目は女子高跳び、男子やり投げ、女子5000m、女子800m、男子200m、男子400m予選でした。
　
　競技場は近代的な建物に生まれ変わってからは初めてだったので廊下等共有スペースはどこかのショッピングモールかと思うような建物に生まれ変わっていました。客席は最上階の３階だったのですがそれほど遠く離れている感じではなくむしろ全体を一望できるので見やすかったです。TVでは味わえないところは左からやり投げ、右は高跳び、トラックは5000mを走っている状況が同時に分るところですね。また、やり投げは思ったより浮いたり低く空中を飛ぶやりが失速しそうか伸びてグングン距離を伸ばすのか見てて分るところですね。席は２時間半ほど座っていましたが疲れることもないので優秀だったと思います。いい競技場です、オリンピックで行きたかったですね。　
　んで、新しい競技場に感謝です。トイレも近代的ですし綺麗でした。もっと居たかったですが、最後まで見てると家に帰るのが日をまたぎそうなので速めに切り上げて残念です。
　ちゅーことで、今日は出勤ギリギリまで寝てたので走りませんでした。シンスプリントの治療もうまく行ってないので、明日は走らないで歩行だけかもしれません。それでは、また。

９月１８日（木）

　雨でもいい
　今日は世界陸上を競技場で観戦します。夜の部、19時から競技開始なので仕事帰りで見られるのがいいですね。しかし21時からの女子200m準決勝、22時からの男子400m決勝に日本選手がまさか出場するとは思っていませんでした。21時には帰らないと家に帰るのが遅くなるんですが・・・しかも雨だもんね。屋根もないので濡れながら22時30分頃までいるのは辛いでしょ。それでも現地で見られるのはこれが最初で最後だもん。無理する価値はあるか。
　んで、やっぱり東京開催に感謝です。東京千駄ヶ谷までは仕事場の池袋から15分で行けるところ。平日でも行けるところでやってるなんてそれこそラッキーですよ。
　ちゅーことで、今朝は8kmを300m走って700m歩きました。このくらいがシンスプリントを抱えている自分には無理のない範囲です。明日は睡眠をとる為、走れないでしょう。それでは、また。

９月１７日（水）

　友達なら・・・
　道ですれ違う人が全て友達ならどうします？挨拶は流石にしないけど、道を譲ったりはするでしょう。その違いを作ってしまうのはなんでなんでしょうね。道を譲らないのは、自分が歩きたい道をわがままに歩いてるだけ、道行く人を気遣いはしないということでしょう。自分も真直ぐに歩いてるだけだから、向こうから斜めに歩いて自分の前に来た人にはぶつかってもらおうじゃないか！って凄く好戦的な人間なんだなって思ってしまいました。もうちょっと丸くなろうね。
　んで、友達に感謝です。友達は仲間意識を感じさせてくれるし自分が居てもいいんだって感じさせてくれますね。
　ちゅーことで、今朝は7km走って歩きました。最初は500m走って500m歩き、3km目からは300m走って300m歩きに変えました。明日はある気だけにします。それでは、また。

９月１６日（火）

　今日は誕生日。
　65才になりました。変わりませんけどね。一応世間的に社会的に老人の仲間入りです。でも昨日も敬老の日特集でTVでは、１０年前の65才と現在の65才の健康・体力面での比較をしていましたが、今は老人化の進みが緩やかだそうです。10年前では分かり難いですが40年前の記憶ですと55才の人はリタイヤ寸前で60才まで働くっていうとオイオイ無理じゃね、おじいさん。っていう感じだったと思います。その時に比べると随分、65才のイメージが変わってるなって思いますよ。そのうち、社会的にも70才から老人と認識されるよう社会制度も変わるんじゃないでしょうか。
　んで、健康な65才に感謝です。健康って奪われないとありがたみが感じられないんですよね。健康であること、これをキープする努力を大事にしたいです。
　ちゅーことで、今朝は走りませんでした。一昨日、昨日と少し走ったこともあり、体が疲れてるのを起床した時に感じたのでやめました。明日は走りたいと思います。それでは、また。

９月１５日（月

　世界陸上東京大会が始まってますね。
　東京で行っているので時差がない分、見たい協議をリアルに全部見れるのがいいですね。地球の裏側でやってるときは深夜とかに競技が行われるので見れないですよね。でも９時前に寝る自分としては、10時から行われる競技なんかは見れない場合もあるんです。それでも見たい協議があれば睡眠時間を削ってでも見ますけど。折角の日本開催ですから。
　んで、東京開催に感謝です。18日は国立に行って生で観戦する予定です。そういうチャンスを与えてくれた関係者の皆さんに感謝です。
　ちゅーことで、今朝は5kmを500m走って500m歩きました。夕方は4kmを走って歩きました。明日は朝に走って歩きます。それでは、また。

９月１４日（日）

　心の親孝行
　昨日はちょっと飲み過ぎて二日酔いでした。それを心配して義妹と娘がしじみ汁を買ってきてくれたんです。そういうケアをしてくれてありがたいですね。自分も母に逢って感じますがこころの親孝行が一番だなってね。お金じゃ買えないものですよ。
　んで、義妹と娘に感謝です。娘にはついついキツイことを言ってしまいますが反省しなくてはいけませんね。
　ちゅーことで、今朝は4km、夕方は8km歩いて少し走りました。朝は500mを2回、夕方は500mを２回、300mを7回走りました。シンスプリントの影響もなくバランスよく走れたと思います。明日も歩いて走ります。それでは、また。

９月１３日（土）

　目からウロコ
　千葉の実家に近くの整形外科に行って膝の痛みをなくす方法について相談してみました。そのお医者さんは義母、義妹がお世話になっている関節専門のお医者さんで人気だそうです。そこで教えてもらったことは
　1)膝の痛みを和らげるためには膝周りの筋肉を強化すること
　2)走っても筋肉は強くならない。強くするためには筋トレと食事で筋肉量を増やすこと。
　3)膝の横への可動域を増やすには股関節の柔軟性も大事
　1)は知ってました。2)3)は目からウロコでしたね。走る前に走れる筋肉をつけるべきだそうです。勉強になり、行ってよかったです。
　んで、教えてくれた医学療法士のお兄さんに感謝です。熱心で筋力強化のリハビリをこの日で全部やらせて教えてくれそうな感じだったので、やり方だけ教えてもらって帰ってきました。
　ちゅーことで、今日は朝に6.5km、夕方に3.5km歩きました。明日はスクワットと2kmジョギングを歩行に足します。それでは、また。

９月１２日（金）

　日々何事もなく
　自分としては今年も無事に過ごせそうです。というのはこの前嫁さんが右脚を骨折したり、娘がコロナにかかったりしたものですから、自分は？っと顧みたわけです。そりゃ、仕事ではいろんなことがあり頭を悩ましますが、こういった健康問題に比べれば大したことないですね。仕事でドジったり失敗しても死ぬわけじゃありませんから。そう考えると仕事で感じるストレスも吹っ飛んじゃいますね。大したことないって。
　んで、健康なことに感謝です。大けがをしたり健康を失うと人生の土台が狂ってきますからね。
　ちゅーことで、今朝は6.5km歩きました。今日は心拍低めでしたが最後にさらに下がりました。明日は朝と夕方に歩きます。それでは、また。

９月１１日（木）

　万博は混んでるね
　10月に奥さんと計画したので、下調べを始めると今はお昼ご飯も食べるところがないくらい混んでるそうです。空いてるところはエアコンがない所とか席料が500円取られるようなところしかないようです。お昼ご飯は食べないので自分は平気ですが奥さんはねー。それに折角行くなら自分も多国籍料理を食べたいな。ま、どーにかなるっしょ。
　んで、５５年ぶりの万博開催に感謝です。生きてるうちに２回も行けるなんて今の時代に生まれた僕らだけです、ラッキーですよね。
　ちゅーことで、今日は6km歩きました。心拍数は終始低いままでしたが最後の500mで140bpmまで上がっちゃいました。正直なものですね。今の限界は5.5kmまでという感じでしょうか。明日も歩きます。それでは、また。

９月１０日（水）

　今日は奥さんの誕生日
　ケンタッキーのビスケットが食べたいと珍しくリクエストがありました。どうせリクエストするならもうちょっと贅沢してもいいのにね。我が家の家計はそりゃその通りですが自分の誕生日なので余計に欲張ったことが言えないという性分ですね。
　そういった節約家の奥さんに感謝です。おかげで高い給料をもらってませんがここまでなんとかやりくりできているんですね。
　ちゅーことで今日は5.5km歩きました。心拍も安定してほぼ有酸素運動領域で歩けたのでよかったです。タオルギャザーをやり始めて３日経ちましたが左足がうまくタオルを掴めないです。左ひざを痛めているのがこういうところに表れるんでしょうか。それならしっかり掴めるようになればいいんですよね。目標がまた一つ見つかった感じです。明日も歩きます。それでは、また。

９月９日（火）

　少しでもいい
　自分を変えるのは自分だけですよね。でもそんなに簡単に変えられないです。この年になってみると変えないといけない所がやっと見えてきたんですが、この年まで染みつかせた悪性を取り除くのも難しくなるんですね。皮肉なもんです。でもあきらめませんよ。少しずつコツコツとやっていくのは自分の得意とする分野だと思っていますから。
　んで、コツコツやる性分に感謝です。昔、兄貴が自分のことを昆布のように噛めば噛むほど味が出る、見た目もとっつきも悪いけど長い目で見てくださいと紹介してくれた意味が今は何となくわかりますね。
　ちゅーことで、今朝は5km歩きました。歩き始めは心拍数が高めでしたが歩き終わりの頃にはすっかり下がっていて5kmの距離でも脚が慣れてきたように思います。明日も歩きとタオルギャザーの筋トレです。それでは、また。

９月８日（月）

　流石は9月ですね。
　まだ暑いのですが暑さのピークは過ぎましたね。昨日夕方にお散歩して日没は６時頃だし、アスファルトからの熱風も感じられなくなりました。9月も中旬を過ぎれば猛暑日はなくなるでしょうね。
　んで、秋に感謝です。夏の酷暑が過ぎたと実感させてくれる秋の到来は、なんとなくほっとさせてくれますよね。
　ちゅーことで、今日は散歩はしませんでした。ゆっくり８時間寝てたのでそれはそれでありがたかったです。明日は散歩をします。それでは、また。

９月７日（日）

　今日はお袋さんの機嫌がよかったです。
　今日はいつもより１０分位遅く施設に行くと、既にお昼ご飯のために食堂でスタンバイしていました。他のご老人たちも席に座っている中に入って行って、折角なのでご挨拶をするとニコニコして上機嫌でしたね。自分の顔を見つけるとニコッとしてくれるので、ホッとします。まだ忘れられてないなってね。いつしかニコッともしてくれなくなるんでしょうか。それでも生きていてくれればアリガタ山です。
　んで、ニコッとしてくれるので感謝です。その顔を見れるだけで救われた気分にさせてくれるんですね。
　ちゅーことで、今日は朝と夕方に5kmずつ歩きました。このくらいが心拍数をあげないで歩ける距離みたいですね。今日からストレッチにプラスしてタオルギャザーとカーフレイズの筋トレを10回２セット始めました。明日も歩行とストレッチ、筋トレを行います。それでは、また。

９月６日（土）

　嫁さんが大変だ。
　木曜日に滑って転んで足を痛めて入院です。３日間、明日から入院です。こういうときに娘が一緒に住んでくれているので頼りになります。ほとんど嫁さんのやることをカバーしてくれ助かってます。
　んで、娘に感謝です。居てくれるだけで感謝、今回助けてもらってさらに感謝です。
　ちゅーことで、今日は朝と夕方に６ｋｍ歩きました。明日は散歩に加えてタオルギャザーとカーフレイズで筋力強化を行います。それでは、また。

９月５日（金）

　走れる感覚
　昨日、夕方に職場から出るときいつものように電車に間に合わせるよう走ったら脚が軽くなったかな？って思えたんですよね。そうか、この感覚が今年になってから忘れてた間隔かもしれません。ストレッチをやりながら走らないことの効果が出てきたと思います。これで治るんだったらありがたいですね。
　んで、普通に走れることに感謝です。まだ道半ばですが不通に走れることのありがたみが身に染みたこの半年かもしれません。
　ちゅーことで、今日も走らずストレッチだけです。雨も降ってたので散歩もしませんでした。明日も走りません。晴れたら散歩はしようかな。それでは、また。

９月４日（木）

　今月は世界陸上がありますね。
　そう何度も日本で行うこともないだろうし、一度、新国立競技場に入ってみたかったので会社帰りに行ってみるつもりです。チケットは最低料金の最上階ですが雰囲気だけでも味わえるかなっと期待しています。今年の陸連が設定した参加標準記録は夫々の種目で決勝に進めるレベルとしたので突破する選手が少ないのかとも心配しましたが、結構、近年まれにみるほど期待できるメンバーがそろった印象です。日本の陸上界も少し変わったのかなって思いますね。スポーツ全体が育成から考えられ国家としてバックアップしてるんだなってそうするとスポーツ省っていう機関を作った意味があったんだなって思えましたね。
　んで、スポーツに感謝です。スポーツはするだけでなく見るものもエキサイトさせてくれるし勇気も与えてくれますよね。国家として力をある程度はかけるべき分野だと思います。
　ちゅーことで、今朝は4km歩きました。昨日までは歩くのもひたすら限界まで速く歩いていましたがそうすると心拍数が上がってしまいシンスプリントの治療にはよくない無酸素運動となりやすいかもと思ってゆるゆる歩きました。明日もゆるゆる歩きます。それでは、また。

９月３日（水）

　30年前に言われたことを思い出しました。
　アドラーの教え　嫌われる勇気を読んで自己受容と他者信頼と他者貢献が自分が幸せになる鍵だと、その他者とは宇宙全体だということですが、今までの自分が思う他者とは、仕事の同僚や家族といったコミュニティだと思ってたんですね。なので一旦、外へ出ると周りは敵ばかり、すれ違う人も同じ方向を歩く人も自分とは関係ない他人だと思ってました。そうするとつい、相手がよければいいじゃないとか、自分の歩く方向を遮っただとかそんなことを気にして一人で腹を立ててました。アドラーはそういう人も仲間だと信頼すべき他者であると。そう考えれば途端に腹も立てなくなるんですね。それもこれもストレスを感じなくして自分の身の為になるわけですよ。３０年前にアイルランドに行ったとき、君はいつも戦ってるね。っと年配のアイリッシュの人に言われたことを思い出したんです。やっぱり、その人は自分のことが分かってたんだなーって気づきました。そう教えてくれている人に感謝です。
　んで、その人たちに感謝です。アイルランドに田舎に２年半ほど仕事で滞在しましたが、彼らは敬虔なクリスチャンでしたので毎週のミサで教わった説教が身に染みてる人が多いです。
　ちゅーことで、今朝は5km歩いてストレッチとアイシングを行いました。明日も歩きます。それでは、また。

９月２日（火）

　くーはわかってる。
　毎日、チンチラのクーちゃんをゲージから出して部屋中を飛び回らせています。自由に広々と駆け巡ることで運動不足やストレスを解消してもらうためです。ある程度かけめぐって満足すると自分でゲージに戻るそぶりをするので、そこでゲージの前にいってお入りって言うと入ってくれるのです。そのときに好きなトリーツをあげるとすんなりと入ってくれて楽なんですね。でも昨日、自分がいないので嫁さんがゲージに誘うとすんなり入ってくれないんです。それでしょうがないとトリーツを出してあげようとしてももうへそを曲げてしまったそうです。おざなりに早く入ってもらいたいという気持ちを見透かすんですね。判ってるねー。それを聞いて笑うわ感心するわです。
　んで、笑かしてくれるくーちゃんに感謝です。それだけ気持ちを見せてくれるのは我が家に慣れてる証拠かもしれませんね。
　ちゅーことで、今日は夕方に９ｋｍ歩いてアイシングをし、朝と夕方にストレッチを行いました。９ｋｍも歩くと心拍数が140bpmに上がるんですね。体力がなくなってる証拠でしょうか。明日は朝に少し歩きます。それでは、また。

９月１日（月）

　今日も仕事でお泊り
　夜勤の人が足りないので一時的にフォローすることにしています。明日には人員が揃う予定なので心配はしていません。たまにはこういうシフトで仕事するのもいいですよ。やっぱり翌日はだるいですけどね。
　んで、いつも夜勤で働いてくれる人たちに感謝です。大変だと思いますよ、寝不足になりますし。
　ちゅーことで、今日もストレッチと2.5km歩行でおしまいです。ストレッチは夜も行いたいと思います。明日は朝にストレッチ、夕方に歩行とストレッチをしたいと思います。それでは、また。
　

８月３１日（日）

　AIに教えてもらいました。
　「シンスプリントの治し方を教えて」とCHAT GPTに打ち込んだらあっという間に答えが返ってきました。
　１，ストレッチ　ふくらはぎ、ヒラメ筋、足首周りのストレッチを行う。
　２．筋トレ　上の筋肉をタオルギャザーやゴムチューブなどで鍛える。
　３．マッサージ　指圧とアイシング
　歩行、水中歩行はOK、ジョギングは控える
　だそうです。また、毎日のトレーニングメニューを４週目まで段階的に強める具体的なカレンダーまで作ってくれました。早速、今日から走らないでストレッチ中心のメニューを行います。
　んで、AIに感謝です。最近、わからないことがあるとよく使うようになり結構役に立ってますよ。
　ちゅーことで、今日は8kmと4kmを歩きました。また朝と夕方にストレッチを３セットずつ実施しました。明日もストレッチを行います。それでは、また。

８月３０日（土）

　何のために走るのか
　自分の楽しみのため、いろんなところへ走りに行くスリルを味わうため走ることで気持ちがよく爽快感が得られるため、そして自分の力で長距離を走った達成感を感じるために走るんです。それが最近は走らないとお酒が飲めないからという後ろ向き的な目的で走っている気がします。なので脚に疲労が貯まっても走らないといけないという強迫観念があるので走ってますます疲労が溜まって走れなくなる、シンスプリントが治らないといった悪いスパイラルにハマっていた気がします。走らなくても飲みたいときは飲んでもいいことにすれば気兼ねなく走ることを休むことが出来るじゃない？って思いを改めようと思います。
　んで、行動は全て目的があって行動するというアドラーの法則に当てはめて考えるとこういう解決策もあるという事に気が付けたのでアドラーさんに感謝です。
　ちゅーことで、今日は夕方に7.5km走りました。3.5km走るともう脚が上がらなくなり走るフォームもばらばらでとても普通に走れる状況ではないですね。やっぱりシンスプリントを直さないとダメですね。明日からしばらく走らないようにしてシンスプリントを直そうと思います。なので明日は走りません。それでは、また。

８月２９日（金）

　今日はお泊りです。
　夜勤をする人がこれ無くなり急なことなのでこういう時は自分が穴埋めすることになります。明日はお休みなので、ま、いいか。っと思ったんですが9月１日も夜勤をしなくてはいけないんですよね。その日は月曜日なので翌日も朝から勤務は大変だなーって思ってました。ところが同じチームの人がお休みの日だけど出勤してもいいからっと言われ火曜日はお休みできることになったんです。涙が出るほどうれしかったです。休めることより気を使ってくれる仲間がいるということが素直にうれしかったです。
　んで、気を使ってくれるお仲間に感謝です。頭が上がりませんよ。
　ちゅーことで今日は朝に6km走りました。0.8km、0.9kmと長めに走れたのはこの2回だけ。あとは400m、500mがせいぜいでしたね。それでも走れるのはうれしいです。明日は夕方のみ走ります。それでは、また。

８月２８日（木）

　建築物の設備保守という仕事
　が、私の仕事です。一般的には、設備が壊れたときの一次対応を行う仕事です。今日も噴水の底板が大理石でできており傷があったので直してほしいと頼まれました。一般的にはその傷を目立たなくする塗装補修をするだけなのですが、自分はそれではつまらないと思っています。傷が入った理由を見つけそこに対策を講じて２度と同じ傷は付かないようにしました。これで貢献できたと思えるんですね。それがあれば他には要りませんよ。
　んで、自分のオリジナリティーが発揮できるこの仕事に感謝です。再発防止策があちこちにできるとそのうちこの建物に愛着が沸くんじゃないでしょうか。
　ちゅーことで、今朝は9km走りました。始め3kmくらいまで300m位しか継続走行が出来なかったんです。ふと腕時計を見るとベルトの穴が１個分閉めすぎているので普通に戻したら心拍数も上がらなくなり1km近くを継続して走れるようになりましたよ。たった5mmの違いでこんなに計測結果が変わるんですね。明日は少なめに走ります。それでは、また。

８月２７日（水）

　時間が解決してくれる
　辛いことがあっても時間が解決してくれるっていいますよね。昨日あった衝撃的なことも一日後にはショックが随分和らいでいます。問題を時間が解決してくれるわけではないのですが、時間が経ったその間にもいろいろなことが起こるのでそのショックのことを忘れてるんですよね。それとショックの出来事を繰り返し思い変えしては悔やむとという頻度が時間が経つと減るんですね。なので時間は問題を解決しないけど心のダメージを修復してくれ、結果的に解決してるというのでしょう。それほど心の問題が大事ということかもしれませんね。
　んで、忘れやすい性格に感謝です。楽観的なのかもしれません。そのおかげで同じ問題を繰り返すアホは治らないかもしれません。
　ちゅーことで、今朝は昨日感じた限界4kmで止めておきました。それでも初めから継続走行距離が500mと短く最後の方は200mなんてところもあり、疲れがたまっているのかもしれません。明日も4km走ります。それでは、また。

８月２６日（火）

　ユダヤ教の教え
　に10人に一人はあなたのことを嫌う人がいる。でも２人はあなたのことを応援してくれる人が居る。他の７人はどちらでもない人だという教えがあるそうです。あるとき自分も酷い口撃を受けたことがあります。このときは落ち込んでそんなに自分は悪い人で人から嫌われるんだと思ったものです。でもこの教えが本質だとしたら、落ち込んでしまうまで、神経を病んでまで考え込む必要はないと受け止めればよいんだなって思えますよね。実際、１人が２人、２人が１人かもしれませんが、全員が嫌いだ好きだというわけではないということだけは本当だと思いますから。
　んで、そういった宗教や哲学の教えに感謝です。必要以上に信じるのではなく本質は何かと教えてくれる言葉はちりばめられていると思います。
　ちゅーことで、今朝は7.5km走りました。今日は0.6km、0.8km、1kmと継続走行距離が伸びてきましたが4km手前から300m～500mがせいぜいという感じで今の実力は4kmが限界なんでしょう。明日も朝に走ります。それでは、また。

８月２５日（月）

　風来喬というお店に奥さんと行きました。
　そば懐石を出してくれるお店でいつも行列を作っているのでさぞおいしいのだろうと思っていました。ミシュラン１星にも選ばれたお店は流石に調度品も立派で落ち着きと特別な空間を演出してくれますが華美でない所が日本料理屋さんのいい所でね。10品以上の料理はそれぞれに感動がありとても満足しました。欲をいうと肝心のそばはもう少し硬めのゆで上がりにしてほしかったですね。このお店は誰かを連れてきたくなるお店でした。
　んで、こういうお店にも付き合ってくれる奥さんに感謝です。やっぱり行きたいと思ってても一人じゃね。奥さんとならではのコース料理でした。
　ちゅーことで、今朝は5.5kmと始めから少な目に走ろうと思っていました。するとなんだか初めのアップはなくても走れるかなっとアップなしで走り続けたらやっぱり500m後には心拍数が上がっちゃいました。その後、1kmを２回走れたので体調は悪くなかったです。明日も朝に走ります。それでは、また。

８月２４日（日）

　すべての悩みは対人関係から
　今読んでいる「嫌われる勇気（アドラーの教え）」で根幹に思想です。思想というか本質だと思いますね。言い換えれば対人関係を改善すれば幸福になれるのです。でも他者の課題は自分では変えようにないのでそういう人に対してどうすればいいのかっというとほっときなさいというのです。でも放っておいたら放っておかれたことがシャクに触ってどんどんと風当たりが強くなってきています。こういう場合はどうしたらいいんでしょうか。自分がそのために変わらざるを得ないのかもしれません。もうちょっと本を読んでみたら答えが見つかるかもね。
　んで、アドラーに感謝です。少なくとも自分はもっと他者との関係を意識すべきだということは判りました。無意識のうちに良くない接し方をしてしまったようです。
　ちゅーことで、今朝は7km走りました。今朝は0.9km,1km,0.8kmと比較的走れた方ですね。走り初めから3kmくらいまでは脚のばねが効いてるように走ることができました。明日も朝に走ります。それでは、また。

８月２３日（土）

　嫁さんの話を聞いてなかったんだな
　今まで自分の考えばかりを話、説明していたと思います。今日は、あまたはどう思うの？っと自分の考えは置いておいて彼女の意見を聞いてみました。そうしたらすんなり話が進んでしまいました。今までは聞かれたらその答えをするために自分の考えをそのまま返していたんですね。自分の意見を聞かれてもそれには答えず、相手の意見を求めればこんなにうまく一件落着するんだって思いましたね。それだけ今までは自分の意見だけ話していたんだなって反省です。
　んで、話し合いができる余地があることに感謝です。そういう段階ならまだまだ大丈夫ですよ。
　ちゅーことで、今日は朝に9km、夕方に7km走りました。夕方はほぼほぼ走れる状態ではなく最後の2kmは200mくらい走ったら心拍数が上がっちゃいました。明日は朝に走るか、走っても休養ランで少しにしておこうかと思ってます。それでは、また。

８月２２日（金）

　ちょっとだけよ
　仕事帰りに本社の人と少し飲みました。一人1000円だけと割り切って飲むと、1時間でサクッと帰り翌日にはなんにも影響がない程度なのでいいですね。会社以外で１時間話す機会なんてそうそうないし明るく会話できるのでコミュニケーションとしては優れたツールだと思いますよ。
　んで、お酒に感謝です。お茶ではなかなか出せない人間模様をお酒の力で出せるようになりますからね。
　ちゅーことで、今朝は6.5km走りました。今朝は1kmも継続できなかったです。明日は朝、夕方に走ります。それでは、また。

８月２１日（木）

　今日は8.5km走りました。
　明日も走ります。すみません。以上です。

８月２０日（水）

　知恵が働くのよ
　チンチラのクーちゃんは乳酸菌入りのタブレットが大のお気に入りです。毎日２粒夕方に奥さんがあげています。奥さんは食事としてあげているペレットを全部食べたらのそタブレットをあげると決めています。ところが昨日はお皿に入れていたペレットが早くなくなるなっと気づいて見てみると、網の下に落としてお皿を空にしていたことが分かりました。タブレット欲しさにやったんでしょうかね。まるで人間の子供のようなことをするんだなーって感心しちゃいましたよ。チンチラは賢いですね。
　んで、いつも愛を振りまいてくれるチンチラのクーちゃんに感謝です。我が家全員が彼に救われていて存在感がハンパないです。
　ちゅーことで、今朝は6.5km走りました。今日は昨日の疲れか一度も1km続けて走ることが出来なかったです。それでもkm８分以内で走れてるからまあOKです。明日も朝に走ります。それでは、また。

８月１９日（火）

　ワインの講習会に参加しました。
　先週の土曜日に地区センターで行っているのを見つけ応募したんですよ。午後３時からでしたが、８割女性とやっぱりワインは女性ファンが多いですね。初心者向けでしたからなんの難しいお話はなく、葡萄種類と産地（土壌、気候）の関係を教えてくれました。そこだけならネットでも調べられるのですがなぜタンニンが強いのか、なぜ色が濃くなるのかなど自然とわいてくる疑問について説明してくれるので講習会に行った価値がありましたね。
　んで、なるほど、って思わせてくれる講習会に感謝です。そこは講師がなんとか理解してほしいと思うからテキストにない、通り一辺倒でない説明してくれるんですよね。そういう心に感謝です。
　ちゅーことで、今朝は9km走りました。昨日、休養したおかげもあって、走り初めから1km、1km、0.9kmと長く心拍数が上がらず走ることが出来ました。このあとは0.5km、0,5km、0,3km、0.3kmときて0.9kmとまた長めに走れましたがやっぱり、今のところの脚力は4kmくらいが限界なんでしょう。でも休んだ価値はあったようです。明日も走ります。それでは、また。

８月１８日（月）

　不思議な夢でした。
　何の脈略も思いつきませんが、昨夜の夢はラグビーをやってる友達の場面。しかもタッチキックの場合、ゴールラインを割るとドロップアウトになるルールを知らなかった友達が何の躊躇もなくタッチキックを成功させるという場面でした。最後はゴールラインを割ってしまうキックを蹴ってしまい、友達は、『そーなの？』っとやっぱりルールを知らなかったからあんなに豪快に蹴ってたんだという結末になったわけです。しかし、なんでラグビーをしなくなって25年経つのに昨日、ラグビーのラの字も見てないのにこんな夢が突然出てきたのか、しかもその友達も何十年と音信不通なのに・・・。不思議ですね。
　んで、ラグビーを長年続けさせてくれた仲間に感謝です。15人最低必要なスポーツですがその過激さゆえにチーム集めが難しかったですね。なので一緒にやってくれた人に感謝です。
　ちゅーことで、今日は走りませんでした。筋肉痛の対処方法として休む、休んだ後、筋肉が強くなる、ということを狙ってのお休みです。明日は走ります。それでは、また。

８月１７日（日）

　自己受容と他者信頼と他者貢献
　「嫌われる勇気　アドラーの教え」から得られた３つのキーワードです。自分をありのままに捉えて自分を卑下することなく日々改善努力に導く自己受容と他者を無条件に信頼することにより仲間を得る他者信頼と誰かに貢献している実感を得ることで幸福感が得られる。このステップで誰もが幸せになれるというのがアドラーの教えです。これだけで理解してしまえば300ページの本を読む必要はないんですけどね。なのでこれを読んで理解した人は幸福です。
　んで、少しでもこのブログを読んで理解してくれれば望外の幸せであり、感謝申し上げます。
　ちゅーことで、今日は朝に6.5km、夕方に8km走りました。膝の痛みはほぼなくなり後は脛の筋肉痛ですがアイシングとストレッチをやると結構和らげられることが判りました。明日は朝に少しだけ走ります。それでは、また。

８月１６日（土）

　東京マラソン2026にエントリーしました。
　エントリーは2008年に２回目出場後してません。なので出場できれば18年ぶりですね。今は東京駅がゴールなのでコースも違って楽しみ。今はとてもフルマラソンどころか10kmも走れない実力ですがこれをモチベーションにして頑張ります。
　んで、マラソン大会に感謝です。こういう大会を開催するのも企画から運営までたくさんの人が働くので大変だと思いますよ。
　ちゅーことで、今日は朝に8km、夕方に8.5km走りました。夕方は平均速度がkm７分41秒で走れました。これならなんとか7時間以内で走れそうです。明日も朝と夕方に走ります。それでは、また。

８月１５日（金）

　奥さんに感謝です。
　もっとも感謝しないといけない人ですが、なかなか何に対して感謝すべきなのか見えずらくなってしまいがちですね。日常という中に埋もれてしまうんでしょう。今朝、朝ご飯をテーブルに運んだ時、少しフレークを床にこぼしたんです。何気なく拾って食べましたが、これも考えたら奥さんのおかげでためらいもなくきれいな床に落ちたものを食べれるんですよね。床を掃除するにでも綺麗に掃除してくれるからこそのお話しだなって思ったんです。自分が単身赴任してた時は床掃除は週一でしたもんね。しかもチャチャっとするだけなので。綺麗好きな奥さんに感謝です。
　んで、今日は奥さんに感謝感謝です。
　ちゅーことで、今朝は6km走りました。始めのウォーミングアップを400m位に少なくしたら心拍数の上りが少し早く、600m,300m,800m,1km,300m,500m,500mの連続走行しかできませんでした。明日は朝夕走ります。それでは、また。

８月１４日（木）

　問題はランニングシューズだけじゃない。
　火曜日から安全靴を新しくしました。それで火、水と仕事場で使ってみると膝が痛くなくなってくる実感がしてびっくりしました。ランニングシューズを土曜日に新しくしましたが膝へのダメージは仕事で使う靴も影響するということが分かったんです。今後はこの靴も２年毎に更新したいと思います。
　んで、新しい靴に感謝です。今履いている安全靴のクッションはいい感じなので助かります。
　ちゅーことで、今朝は7km走りました。アップが600m、それから1.5km、1km、300m、500m、1kmとちょっと長く走れるようになった気がします。明日も朝に走ります。それでは、また。

８月１３日（水）

　久々に走った感じ
　今朝通勤で電車に乗ったときに汗が止まらない自分に気づいてこの感じって久々だなって思いました。この暑い時期は朝に走った後着替えてすぐ出勤するので汗が止まらないんです。でも今は走ってすぐに歩いてを繰り返していたのでそれほど汗もかかなかったんです。それが昨日から行けるところまで走るようにしたらちゃんと汗をかけるようになったっていうわけです。だんだんと元に戻れればいいですね。
　んで、走った後の爽快感に感謝です。運動するとなぜ爽快感が得られるんでしょうね。
　ちゅーことで、今日は走って歩いてを6km行いました。始めの1kmはウオーミングアップでそれから心拍数が160bpmになるまで走り続けたら1回目は1.7km、2回目は1km、3回目4回目は200mという感じでやっぱり5kmくらいが限界みたいですね。でも昨日より続けて走れた距離が長かったので汗も多くかいて走った気になったのだと思います。明日も朝に走ります。それでは、また。

８月１２日（火）

　本質な言葉はいつしか誰かが口にする
　時を超え、国境を越え同じことを言ってる！って思えました。アドラー心理学の「嫌われる勇気」を読んでいると最後にこれだけを守れば間違いないという言葉（目印となる天空の★）は、他者貢献だということです。誰しも行動するときにしてよいものか、どちらを選ぶか迷いますが他者に貢献する方を選べば間違いはないというのです。これは1300年頃、大乗仏教が教える「利他の心」と同じではないでしょうか。アドラーは19世紀生まれのオーストリア心理学者ですが同じことを言ってますよね。その心を羅針盤として行動すれば後悔することはないはずなのです。よくよく幸福であるためには何をどう考えどう行動すればいいのか？という命題に宗教も心理学も同じ答えを出すとは面白いじゃありませんか。
　んで、生きていることに感謝です。社会に貢献することが自己実現であり幸福感を得られるもの。では、認知症の老人、寝たきりの人はどうか？これらの人も生きているだけでありがたいと思う人には生きているだけで貢献しているのだという。年老い認知症になった母を思うとそれがよくわかります。生きているだけでうれしいんです。そういう人が必ずいます。死なないでください。
　ちゅーことで、今朝は7km走って歩きました。始めの1kmは走って歩きましたがそれ以降は160bpmになるまで走り続けました。そうしたら1kmくらいは走り続けられましたね。5km以降になるとその継続距離が400m位に縮まってしまいました。現在の自分はこれくらいが限界ということでしょうか。明日も朝に走ります。それでは、また。

８月１１日（月）

　久々にモーニングを食べに行きました。
　去年まではちょくちょくとホテルやパン屋さんの朝食バイキングに行ってました。そこで学んだのは、横浜は東京より1000円/人ほどお安いということで今日は山下公園前に新しくできたゲートホテルの朝食ビュッフェに奥さんと行きました。ここは当たりですね。サラダやパンが随分と美味しく全てが二重丸の味。エシレバター、ハチミツの巣から垂れているその味は独特な花蜜だけを限定的に吸った蜂の蜜なんでしょう。こんなの初めてです。それでも2500円。横浜ならではのホテル朝食で満足です。
　んで、安くて一流の雰囲気と味が堪能できる横浜に感謝です。東京は高いよ。
　ちゅーことで、今日は夕方に9.5km走りました。膝が痛くて走れなかったんですが朝に駐車場から雨の中走ってホテルに行ったら走れたんです。夕方は走って歩いてで8kmいったときもう心拍数が上がってもいいやって、心拍数を気にしないでゆっくり走り続けたら心拍数も上がらないで走れることが判りました。ゆっくり走ればなんとか歩かなくてもよさそうです。明日は朝に走ります。それでは、また。

８月１０日（日）

　嫌われる勇気とは
　自分が変わる勇気でしょう。人は自分を変えたいと思うけど変われることが難しいのは、自分を変えると今までと違う世界に身をゆだねることになるのでその勇気がないという事が原因だそう。自分を変えたために最悪、嫌われることになるのを恐れるために自分を変えることが出来ないのだそうです。嫌われることはないさ、とか嫌われたって平気さって思えれば自分を変えられるわけですよ。
　んで、自分を変えることのコツを教えてくれて感謝です。まず、自分を変える目的を見つけることですね。そうすれば自分の何を変えたらいいかわかるでしょう。
　ちゅーことで、今日も走りませんでした。膝が痛くて走れる気がしないです。ちょうど雨も降っているので休養と思って我慢です。明日ははしれるといいね。それでは、また。

８月９日（土）

　「嫌われる勇気」（アドラーの教え）という本を読みだしました。
　アドラーはフィロイト、ユングに続く第三の哲学者と言われている人らしいですがその二人と違った心理学者でもあるんですね。なので切り口が心理学的で面白いです。例えば人の行動は目的に沿って実行されるということ。原因があって行動するのでなく目的があって行動する、例えば「怒り」という行動も原因があって行動すると思われがちですが、目的があって怒るのだと。怒りを表して相手を威圧し自分の主張に沿わせようという目的があって怒るのだそう。確かにそうですね。まだ10ページほどしか読んでなくてもこれほどのエピソードを紹介できるのでワクワクしています。この本は借りていますが買ってしまいそうに面白いです。
　んで、面白い本に感謝です。いろいろな考え方が学べる本はなおさらですね。
　ちゅーことですが、今日は朝に200m歩いただけでおしまいです。膝の痛みが消えません。明日は雨だということですがそうでなくても走れるか不安です。それでは、また。

８月８日（金）

　心拍数は正直です。
　昨日は体調不良で薬を飲みなんとか頭痛が無くなったので大丈夫かなって今朝、走ってみました。いつものように心拍数が125bpmになったら走るのを止めて歩くようにしたらすぐに上がって、なかなか下がらないんです。確かに感覚的にもだるさがあり快調ではないなって感じではありましたが。ここで無理をして走っても不調を長引かせるだけだなって思って1.5kmでエンドにしました。今までは感覚的に走れる走れないと判断してたので、こういう指標の方が正確なんだろうなって分かるとこれからがなんだか楽しくなりそうです。
　んで、心拍計に感謝です。リアルタイムで判るのがありがたいですね。
　ちゅーことで、今日は1.5km走って歩きました。このうち走れたのは200m位でしょうか。それほど心拍数が下がらなかったです。明日は流石に走れるでしょう。それなら朝と夕方に走ります。それでは、また。

８月７日（木）

　やば！
　今日はスケジュールの変更関係でバタバタしちゃいました。
　仕事上が２件、自分のお休み関係で２件と重なるもんですね。一応なんとかなりそうなのでほっとしてます。
　んで、何とかなるのも皆さんのおかげですので感謝です。なんとかお許しを頂いているので事なきを得てるので大変助かってます。
　ちゅーことですが、2日前からの頭痛を治す目的で今日は走らず安静にしています。明日は走ってもいいような回復だとありがたいです。それでは、また。

８月６日（水）

　最善策は何だろう
　それは迷ったときに誰のためにをまず決めないと決まらないでしょう。例えば家族の中で決めなければならないことがあったとき、母、妻、娘、自分のうち誰を中心に持ってくるかですね。また、決めた後に最悪の事態が起こることを前提とすべきです。ここが難しいのですね。0.1%の確率で起こる最悪の事態を前提として考えるべきなんでしょうか。それは人の命に関わることなら考えるべきなんでしょう。そう考えたとき、0,1%の確立を0%にできないかも考えるべきでしょうね。
　んで、こういった判断に迷ったときにこういう日記を使って頭が整理できるブログに感謝です。一応、伊達にドメイン料金とか払っているわけじゃなく役に立ってるわけですね。
　ちゅーことで、今日は6.5km走って歩きました。今日はなんだか調子が悪く全体的に走れなかったので時間オーバーで7km走れませんでした。明日も朝に走ります。それでは、また。

８月５日（火）

　納豆に求めるもの
　先週TVで美味しい納豆ランキングという番組を見ました。納豆なので１位に輝いたりしたものでもなんとか手に入れることはできるわけですよ。但しこれを毎日食べるというと10円でも安い方がいいということになるわけです。３種類の納豆を買ってきて食べてみました。２つは番組で紹介されていた高価な納豆です。それらを食べて昨日は名もない一番安い納豆を食べてみました。実はこれが一番しっくり来たんですね。納豆だー、って臭いも味もしたわけです。高価な納豆は納豆臭さがなくおいしいのですが、それなら納豆でなくてもいいんじゃね？って感じがしてそれにわざわざ余計なお金を払う意味が分かりませんでした。私的には納豆はこれでいいんですよ。って納得してたら幸せなんだと思います。
　んで、色々な納豆を提供してくれる生産者の皆様に感謝です。安くてもおいしいしパッケージも開けやすく、混ぜやすく、出汁やからしもついていてこの値段とは企業努力の賜物です。
　ちゅーことで、今朝も7km走って歩きました。走っても20m先では歩かなければならないランが続きました。明日も7km走ります。それでは、また。

８月４日（月）

　徹底して心拍数を上げないで走る
　筋肉痛を無くすため溜まった乳酸を消費しようと走っています。乳酸は有酸素運動をすればそれを栄養素として酸素と分解してエネルギーに変換してくれるからゆっくりとした有酸素運動をした方が何もしないよりは乳酸が早く消費してくれるんです。ただ、今の自分は心拍数が上がりやすくなっているのでゆっくり走っても無酸素運動になるため心拍数を下げて走ることを心がけています。先週は130bpmを上限としていましたが昨日から125bpmを上限として走り出しました。120bpmから走り出して125bpmに上がるまで2,30mで歩き出すってこともあり大体100m走れればというところです。その代わり歩き出してから走り出すまでの距離も短くなってランと歩行のインターバルが短くなった感じです。これでもっと走る時間が長くなってきたらシンスプリントも完治が見えてきそうですね。
　んで、有酸素運動に感謝です。今朝は脛の筋肉痛を感じずに起きられました。良くなってくる予感がします。
　ちゅーことで今朝は7km走って歩きました。平均km9分40秒と遅いペースになっちゃいましたが、ここは我慢ですね。明日も同じように走ります。それでは、また。

８月３日（日）

　アウトレットに行ってきました。
　嫁さんに昨日アウトレットに行ってみたいと言ったら明日行くつもりっと言われビックリ。一人でひっそり行くつもりだったのか・・・。それにしてもなんというタイミングだろう。もう６年以上ナイキのズームフライを履き続けてたので、最近着地時にポコッて音がするんですよね。ナイキのお店に入るとズームフライが売ってない！ランニング用のスームはペガサスしかなくしかも２万円以上とお高いのでニューバランスのお店いに行って同じ厚底タイプのシューズを結構お安く買えました。
　んで、アウトレットも気軽に行ける距離にある今の環境に感謝です。思い立っていけるって嬉しいですね。
　ちゅーことで今日は朝に7km、夕方はニューバランスで8km走って歩きました。ニューバランスは、高反発で着地からけり出しが軽快にできていいですね。明日は朝に走ります。それでは、また。

８月２日（土）

　今走れなくなっている原因はサンダルでした。
　2023年の2月から3月に読んだウルトラマラソンの小説に影響され、”サンダルで走れば強いランナーになれる”と思って小説に出てくるメキシコ北部の部族が履いているルナサンダルを履いて走って脛とアキレス腱を痛めたんですね。それからも痛い脛とアキレス腱を走れば治ると頑固に走り続けて慢性的なシンスプリントに陥ったというわけだということが、今日、自分のブログを読み返して判りました。いやー、そんなにがむしゃらに走っちゃいかんよね。
　んで、日記をつけている習慣に感謝です。記録は役立つものですね。
　ちゅーことで、今日も朝夕10kmずつ走って歩きました。夕方は心拍の回復が速く平均速度を速めることができました。明日も朝と夕方に走ります。それでは、また。

８月１日（金）

　働くことが生きがい？
　65才になっても仕事を止める気はないんです。経済的な理由はもちろんですが、やめて一日どうやって過ごすか？って考えられないんですね。お金は貰えなくても社会の為になることで存在意義を保つことができれば、それが老後に目指すべきことかもしれません。例えばボランティア？それとも自分の特技をこれから作ってそれが役に立つ、それが自分の趣味にもつながるっていうのがいいね。なんだろう、それは・・・
　んで、年寄りになっても頼ってくれる社会に感謝です。そういうニーズや受け皿があるからできることですね。
　ちゅーことで、今朝は8km走って歩きました。少しは平均速度をあげられてますね。シンスプリントが改善されているからだと思います。明日は朝と夕方に走ります。それでは、また。

７月３１日（木）

　やっぱり膝だね
　走れなくなったのはシンスプリント（脛の筋肉炎症）が原因ですが、速く長く走れない理由は左ひざが痛いからでしょう。痛さをかばうように無意識に走り方が変わってしまったのが根本的な原因です。それには走れなくなって弱ってしまった太ももの筋肉強化が必要ですね。毎日朝と夜に筋トレをしていますが本格的な筋トレをやった方が早道なのかもしれません。
　んで、膝周りの筋肉に感謝です。７月１９日にお医者さんで膝周りの筋肉トレーニングの方法を教えてもらってから少しは痛みがなくなってきたと思います。
　ちゅーことで、今朝は7km走って歩きました。走ることもやりすぎなければ太ももの鍛錬になっていると信じています。明日も朝に走ります。それでは、また。

７月３０日（水）

　生きていれば
　来月の１７日で兄の５回忌になります。二人の兄は既に他界していることが残念でしょうがないです。このくらいの年になればお互い分かり合ってくると思うんですよ。一緒に旅でもお酒でも食事でもわだかまりなくできる年頃です。なんでこうなんかなー。認知症になった母も兄たちが居れば喜んで話をするでしょう。もったいないなー。
　んで、生きていることに感謝です。自分だけでなく自分を支えてくれる人たち全てが生きていることに感謝です。生きていれば何とかなる可能性がありますから。
　ちゅーことで、今日は朝に9km走って歩きました。不思議なことがあります。一生懸命走った方が心拍数が上がりにくいのです。少なくともその方が早く心拍が上がることはありません。おかげで昨日より平均km30秒ほど速く走って歩けました。これが本当か明日も試してみます。それでは、また。

７月２９日（火）

　今、高校野球の件代表が決まる決勝戦が各地で行われてますね。
　NHK放送を職場で流しているのでその様子が分るんです。一塁への走者がヘッドスライディングするのは高校野球ならではですね。これを見てふと思い出したのが大谷翔平が甲子園で一塁へヘッドスライディングしたとき、監督に叱られたそうです。投手が腕を怪我する虞があるスライディングをしてはダメだと。そう怒られても３０歳まで辞めなかったんですね。あのとき１２年後に大リーグのワールドシリーズで肩を痛めるなんて想像できなかったでしょう。結局、人間だれしも痛い目に合わないと危険を承知でチャレンジしちゃうんですね。
　んで、そういったドラマを見せてくれるスポーツ選手に感謝です。一生懸命な上での出来事にドラマが生まれるんですよ。
　ちゅーことで、今朝は7km走って歩きました。あと1kmは走りたかったですが走り過ぎもリハビリ中の自分にはよくないと諦めます。明日も朝に走ります。それでは、また。
　

７月２８日（月）

　アイマスクと耳栓
　今年から睡眠の質向上を目的にアイマスクと耳栓をしながら寝ています。暗い方が安眠にはよいのですが寝室のカーテンは光が漏れるので暗くないんです。そこで個人的に真っ暗な状態を作り出そうとアイマスクを使ってます。ところで先週、アイマスクをしないで寝たときがあり、このときの睡眠スコアが良かったのです。もしかしたら暗くないけど顔にアイマスクを付けているわずらわしさの方が安眠を妨害している可能性はないのか？ってことでテスト的にアイマスクをしないで寝てみますと結構良い睡眠スコアが得られてます。一ヶ月くらい経ってみないと何とも言えませんがアイマスクなしの方が良い可能性がありそうです。
　んで、そういうこともわかる腕時計の精度に感謝です。以前の腕時計は精度が悪かったですが今回のものは心拍数、距離計測もリーズナブルに計測できているので信頼できます。
　ちゅーことで、今日は5km走って歩きました。土日とも一日18km走って歩いたので休養も兼ねて短めで止めておきました。明日は7kmくらい走れるかな。それでは、また。

７月２７日（日）

　日曜日らしい日曜日
　今日は何もない日曜日です。お買い物もないので一日家でやれなかったことを片付けましょう。まず、狂った時計を直し机の周りを整理、不要物衣類を捨てるなどなど。今日はすっきりしたいですね。
　んで、あって感謝です。それだけ余裕があった証拠ですね。
　ちゅーことで、今日は朝はターサを履いて走りました。軽くて薄底なので走りやすくなるかと思いましたが、やっぱり底が薄いので着地時の衝撃は強くなって膝にはきつかったですね。夕方は厚底で走って歩きました。明日は朝に走ります。それでは、また。

７月２６日（土）

　正直ですね。
　お袋さんを美容院に連れ出した帰りにお寿司屋さんへ行きました。近くの駅ビルにある名もないチェーン店でお蕎麦も出す寿司屋さんです。そこで大好物の穴子３貫とまぐろ、サーモンを頼んで食べてもらいました。『おいしい？』って聞くと『美味しくはない』ですって。失礼しちゃうね。折角連れってて貰った人に向かって「あんたが頼んだお寿司はまずいよ！」なんて言えるのはお袋さん位なものですよ。認知症だとそうなるのではなく、正直だからだと思います。でも、認知症になると味音痴になると言いますから、まだまだ元気なのかもしれませんね。
　んで、まずい！って正直にってもらって感謝です。まだまだ元気だって安心しますから。
　ちゅーことで、今日は朝と夕方に9km走って歩きました。今日は130bpmまで心拍数が上がったら歩くようにしました。なるべく心拍数が上がらないようにした方がシンスプリントが治りやすいと考えたからその実験です。明日も朝と夕に走ります。それでは、また。

７月２５日（金）

　もう金曜日だよ
　早いねー。って、今週は月曜日がお休みだったから４日しか働かなくっていいんですね。しかし、やっぱり金曜日が週のラストっていう感覚に戻れてうれしいです。月から金が働く日というリズムを22歳からやってきたんで、身に染みてるんですね。
　んで、金曜日に感謝です。この言葉を聞くとゴールが近い安心感というか何かを感じますね。それが実際とマッチしている今の勤務にも感謝です。
　ちゅーことで、今日は8.5km走って歩きました。まだまだ歩かないと心拍が上がりすぎますがそれはそれで楽だなって気持ちになってます。明日は朝と夕方に走ります。それでは、また。

７月２４日（木）

　祭りのあと
　吉田拓郎の歌でそんな歌詞がありましたね。祭りのあとの寂しさは・・・この言葉を聞いたのは小学校６年生でしたが、そのときいたく共感していたのを覚えています。今でもそういったイベントの跡は、再度なにがしの非日常を欲してしまいます。そういう寂しさを早く忘れてしまえば楽なんですよね。多分、一日一日そんなことを感じる暇のないように時間を惜しんで最善を尽くせばいいんじゃないでしょうか。やることは一杯あるし。
　んで、やることが一杯ある今に感謝です。それが充実感に繋がるかは自分次第ですね。
　ちゅーことで、今日は7km走って歩きました。今日は昨日より心拍数の下がり方が早くて歩いているインターバルが短かったように感じました。そのうちずーっと走れるようになりたいですね。明日も朝に走ります。それでは、また。

７月２３日（水）

　６月からシンスプリント対策で走って歩いてます。心拍数が135bpmを超えるまでは走ってよいとしていますが、大体150mくらい良くて200m～300m走れば心拍数が超えてしまいます。そうこうしてると最近は400m、昨日は600m走っても心拍数が上がらなくなってきたので回復してきた手ごたえはあります。でも500mも走ると辛くなる感覚があり、これって今自分は500mや1kmも走ったらそれ以上走れなくなるってことかと思うと愕然としますね。そんだけ自分の走力って落ちたんだね。
　んで、それでも少しづつ回復に向かっている自分の体に感謝です。年は取っても成長と回復はするんですね。
　ちゅーことで、今朝は走って歩いて8kmでした。明日も朝に走ります。それでは、また。

７月２２日（火）

　連系プレー
　昨晩、千葉の実家から帰ったら会社の携帯を忘れました。どうするか？結局、千葉に残った奥さんが朝、出張途中の自分に届けに来てくれました。丸の内線の飯田橋からJRの飯田橋まで歩いていくと奥さんが携帯を渡してくれたというわけです。ナイス！迷惑かけるね。
　んで、嫁さんに感謝です。なんだかんだと迷惑かけるしもうちょっとやさしくしないといけませんね。
　ちゅーことで、今朝は9km走って歩きました。明日は7kmくらいにしようかな。それでは、また。

７月２１日（月）

　暑い夏がやってきましたね。
　クーラーがないとクーちゃんは生きていけないでしょう。人間は裸に慣れてもチンチラは毛皮を脱げませんよね。クーラーがない時代はチンチラさんはチリの山奥にしか生きていくところはなかったんでしょう。それを考えると人間の冷房、暖房設備によって今まで住めなかったところにも住めるようになった動物はたくさんいるでしょう。それが彼らにとって迷惑な事かもしれませんし、それら贅沢を実現するためのエネルギー開発によって温暖化が進むのも皮肉なものですね。
　んで、そうはいっても一時的な涼を実現してくれるクーラーに感謝です。そのことが傲慢な人間の贅沢だとわかっていても感謝は感謝です。
　ちゅーことで、今朝は8km、夕方は7km走って歩きました。暑いので汗が出ますから鉄分補給のサプリを買いましたよ。明日は朝に走ります。それでは、また。

７月２０日（日）

　今夜はトラットリア
　新検見川駅近くに昔から美味しいピザが食べられるお店としてちょくちょく利用していたお店に初めてディナーを食べに行きました。ここで食べたチーズとモッツアレラとトマト、生ハムとサラミの前菜、牛肉の窯焼きそしてピザとワインというメニューは憧れでした。もう思い残すこともないね。
　んで、美味しい料理に赤ワインとおしゃべりができる家族というのはありがたいですね。お金があってもできないことですね。
　ちゅーことで、今日は朝に7km、夕方に7.5km走りました。膝の筋力トレのおかげで少しは痛みが取れるような気がします。明日も朝と夕方に走ります。それでは、また。

７月１９日（土）

　セカンドオピニオンじゃないけど
　膝の痛みに関してどうこれから付き合っていくか考えるうえで、専門家のお医者さんの意見を聞いてみました。千葉の義妹が関節痛のときにお世話になりスポーツドクターです。一応、レントゲンを撮って自分の膝に関する手術歴なども伝えると結論としては
・走れないことはない。趣味程度なら走ってもいいんじゃないか。
・少し変形性膝関節症になりかけており、半月板損傷の影響はある。
・ヒアルロン酸注射を定期的に打って痛みと付き合っている人はいっぱいいる。日本はその注射に保険が出る。
・膝周りの筋肉を鍛えて痛みが出るのを抑える方法も一般的によく使われている。
・ロコアテープという鎮痛消炎剤の貼り薬を貼ればひどい痛みも一時的に改善する。
などのアドバイスをもらいました。ヒアルロン酸を打つまではまだ避けたいですね。まずは筋力アップ体操を毎日やってみたいと思います。
　んで、こういう相談に乗ってくれるお医者さんに感謝です。ちゃんと教えてくれるんですね。
　ちゅーことで、今日は朝に5km、夕方に7km走って歩きました。夕方は思い切って走るときは全力で走りましたが結構すぐ心拍数は下がって全体の平均速度は上がりました。こっちの方が爪先だけで走るから膝の衝撃は少ないかもしれません。明日も朝夕走ります。それでは、また。

７月１８日（金）

　目先と長い目
　今いまの仕事が目先なら将来のことを長い目で見るって言いますね。どちらも見ることではなく取り組むことや考えることですが、”見る”ことがその考えることと同じことの意味で”目”が使われているのでしょうか。考えることはまずよく観察し事実を把握することが大事です。そういう意味で見る目が使われるんでしょうかね。現場を見ろ！っとは、社会人になってからよく言われました。その基本を忘れずにいたいと思います。
　んで、自分を叱咤激励してくれた先輩方に感謝です。キツイと今では言われるかもしれませんが、そういうキツサは自分の肥やしになったと思います。
　ちゅーことですが、今日は走りませんでした。朝起きたらのどが痛く頭も痛かったので昨日は治ったと思った風邪は治ってなかったんですね。明日はよくなってたら朝夕走ります。それでは、また。

７月１７日（木）

　きつい人
　人当たりがきつい人、やわらかい人って何が違うんでしょう。自分が過去にきついなって感じたときは大抵、教えられてるときでしたね。多分、その人にとってはその教え方はきつく言ったつもりはないと思います。教えられた事柄も自分の間違いを指摘されてた時でしたね。なので、間違えたことを後悔し反省する気持ちの上にガミガミ言われる、って感じちゃったんでしょう。なので、人の間違いを指摘するときは、自分も注意したいと思います。
　んで、これまで一緒に仕事をしてきた人たちに感謝です。自分も間違いを指摘したことは多くあるのでそれだけきつく接しちゃったんでしょう。それなのに一緒に仕事をしてくれた方々は寛大です。感謝です。
　ちゅーことで、今日は久々４ぶりに走って歩いて6.5kmでした。今日は途中から雨が降ってきたのですがそのおかげか心拍数が下がるのが早く、結構すぐに走り出せましたね。でも続けて走れたのは300mが最長でした。あしたも朝に走ります。それでは、また。

７月１６日（水）

　気になることは放っておけない
　新しい大規模な建築物の設備管理が自分の今の仕事です。2023年6月に竣工し、その時は東京都知事も竣工式に来るほど規模の大きな建築物です。新しい設備なので施工時の間違いが数多く今までに400件位発見しては是正しています。今でもその不具合発見は毎日のように発覚しており、そのうちに劣化してきた設備が故障しだして、毎日の仕事は減るどころか増えるんでしょうね。でも、忙しいのは嫌いじゃないです。むしろ、日々新しい課題が生まれる方が飽きないで仕事を続けられるのでうれしいくらいです。そのたびに新しいことが勉強できますしね。
　んで、仕事ができることに感謝です。動けるうちは働いている方が生きるハリが生まれていいと思います。ボロボロになるまで働くわけでもなく、変なストレスが溜まるわけでもないので。
　ちゅーことですが、今日も走りませんでした。だるさや頭が痛いのはなくなりましたが今朝からのどが痛くなりました。これは風邪の治りかけに違いない。ではまだ風邪が治ってないのだから走っちゃだめよね。ってことで走りませんでした。明日は走れるかな。それでは、また。

７月１５日（火）

　風邪なんですか？
　体調を崩してしまうとすぐに風邪っていうんですけど、今の自分は鼻水も出ないし、喉も痛くないし、咳も出ないんです。ただなんとなくだるくてっていうのは風邪（感冒）が原因なんでしょうか。ってことで調べてみました。
　感冒の病原体は80～90％がウイルスです。頻度が高いものがライノウイルスで、ほかにコロナウイルス、RSウイルス、パラインフルエンザウイルス、アデノウイルスなどがあります。ウイルス以外にも、一般細菌、肺炎マイコプラズマ、肺炎クラミドフィラといった細菌もかぜ症候群の原因となるというのですから、症状は夫々で違って当たり前なのかもしれませんね。
　んで、なんにしても安静が一番でちゃんと寝られる環境に感謝です。寝室にはエアコンがありませんが扇風機があるのでそれほど暑くもなく眠れます。
　ちゅーことで、今朝も走りませんでした。はっきりとした病状は食欲がないことですが少しづつ出てきた気がします。明日は走れるかな？それでは、また。

７月１４日（月）

　健康でないと・・・
　昨日から体調がすぐれません。正確にはおとといからですが、頭が痛く体がだるいです。こうなると何もする気が起きなくて、例えば昨日のブログは最低ですよね。こうなります。健康が一番というのは健康でないときに実感するんですね。
　んで、健康を維持するためにいろんな臓器が働いてくれることに感謝です。こういう働きをしてくれる間はまだまだ大丈夫ですよ。だって96歳のお袋だってインフルエンザやコロナに罹患しても治癒するわけですからね。
　ちゅーことで、今朝は雨が降ってなくても体調不全で走りませんでした。明日は走れるかな。それでは、また。

７月１３日（日）

　今日は平和でした。
　何事もなく普通の日でしたね。こういう日はたまにはあったほうがいいかもしれません。
　んで、何もなくても良い日があって感謝です。これが毎日ですと老いぼれちゃいますが、たまにはあってもいいものですね。
　ちゅーことで、今日は朝に5km走って歩いておしまいです。明日は台風の影響があるかないかですね。それでは、また。

７月１２日（土）

　欲は意欲がいい
　今日もお袋さんに逢いに行きました。部屋に入るといつものように寝てたんですが、自分たちが『逢いにきました。』というと『あ、そう。じゃ寝るわ』ですって。ご挨拶とはこのことですね。そこで、『お昼だから、食べに行きますか』っというと、布団を跳ね飛ばして起きてきました。これこそ生きる意欲なんですね。食欲と生きる意欲はイコールでしょう。欲を持つと不幸になると思っていましたが、こういう欲はポジティブな欲ですし、必要な欲なんでしょう。
　んで、まだまだ欲を持ってるお袋さんに感謝です。本人は意識していないでしょうけど、生きる意欲があるっていうことに感謝です。
　ちゅーことで、今日は夕方に5km走って歩きました。前半は200m弱しか継続して走れませんでしたが後半は300mくらい継続して走っても心拍数が上がらないで走ることが出来ました。問題だった膝の痛みもなくこれくらいなら走ってよいようです。明日も5km位に抑えて走ろうと思います。それでは、また。

７月１１日（金）

　責任をどう思うか
　一回転職サイトに登録すると継続してオファーが届くんです。それはこちらが転職した後でも、今はその職に満足していてもオファーは手を変え品を変え繰り返されます。そうするとより良い条件があれば、２年後だろうが１年後だろうが半年後だろうが転職してしまってもおかしくない時代なんですね。で、責任感です。雇って働いてもらう方として、地位のある人が就いたと思ったらすぐやめると言い出したら困ると思うんですよね。それを責任感というのか同情というのかはわかりませんが、そういう迷惑をかけてもどうも感じない世の中になりつつあるのは悲しいことだと思うんです。日本の良さはそういうドライに割り切らない所だと思ってましたから。
　んで、ウェットな人間関係に感謝です。そういうとこって、何時しかまわりまわって自分に帰ってくるんだと思います。徳のある人ってドライじゃないと思うんですよね。
　ちゅーことで今日も走りませんでした。無理をしたら走れそうでしたがそれで前回、2日後には痛くなったんで、今回は慎重に休ませます。明日はどうかな。少し走ってみるつもりです。それでは、また。

７月１０日（木）

　なんとかなるさ
　いろんなことがあります。仕事をしてるとそんなこんな新しいテーマがやってくるのです。特に役職が変わると今までと違った立場で違ったことまで対応しなくてはいけませんよね。でも、ふと立ち止まって何とかなるさ、っとつぶやくと気が楽になるんですよ。根拠もないのにね。気が楽になることが大事です。
　んで、何とかなるから感謝です。それには周りの人が協力して助けてくれてるんです。感謝です。
　ちゅーことで、今日は走りませんでした。昨日は3km走って歩いた後、膝が痛くなってしまいました。やっぱりじっくり休んだ方がよさそうです。明日も走らないようにします。それでは、また。

７月９日（水）

　適度な運動は睡眠と関係する
　日、月と全く走らなかった日の睡眠はいいスコアじゃなかったんです。それが昨日の朝走ってみると昨日の睡眠スコアが爆上がりでした。枕を変えた効果を見ているのですが、それは走らなかった日の睡眠スコアをカウントに入れないようにした方が正確に枕のみの効果を計れるんじゃないかと思うようになりましたね。運動しない日はなかなか寝付けないんですよ。
　んで、適度な運動に感謝です。適度っていうじゃなく走りたいだけ走れるように本当は成りたいんですね。膝とシンスプリントの問題を早く解消したいです。
　ちゅーことで、今朝は3km走って歩きました。ちょっとでも膝が痛くなったら歩いて帰ろうと走り出したのですがそれが3kmってことですね。いい睡眠を目指して、明日も走ってみます。それでは、また。

７月８日（火）

　失敗する方法
　娘が配膳を手伝っているときにお皿を落としたことがありました。なんで落としたのかを３回繰り返すと、それはほぼすべての失敗のもとになることだと思うのですが、答えはお皿を落としても命を取られることはないから・・・に行きつきます。階段を踏み外して転がるのもそうですね。失敗するはずがないと思うのです。でもその階段はこっろがった先が100m下だったら、果たして失敗するはずがないと思えるでしょうか。なので、簡単だと思ってやってると失敗する確率が高くなりますね。もっと失敗する確率が高いのは、簡単とか難しいとかの意識もなく、ほわっとしてる状態で何かをすればもっと失敗するでしょう。こういうときにケガするんだよね。
　んで、少しの失敗に感謝です。ちょっとした失敗なら怪我はしないし、失敗の原因は本質的に同じなので学ぶことができれば、大きな失敗をしなくて済みますよね。
　ちゅーことで、今朝は4km走って歩きました。2日間休んで膝の痛みもなくなり少し走ってみました。なんとか走れたのでこれくらいは続けて筋力の回復を図りたいと思います。それでは、また。

７月７日（月）

　やっぱ歩いて確認です。
　今朝起きて膝が痛くないじゃない？これは走っても大丈夫そう。って思えたのでうれしかったです。でも、これで何回か失敗したんで、今日は走らないで出勤しました。駅まで1.3km歩くのですがそれだけ歩くと数回は膝に痛みが走りましたね。やっぱり走らないで正解です。これから夕方にかけて痛みがない様だったら明日は走ろうかな。
　んで、それでも昨日よりは随分と痛みが取れたので感謝です。ということは膝が痛むのは周りの筋肉が硬くなったり弱ったりしたからなんでしょう。膝が痛いとすぐに軟骨がすり減ってるんだ、って言われますが、だったら一日で痛みが取れるわけないもんね。
　ちゅーことで、今日も走りませんでした。明日は走れるかな。走れてもゆっくり短めに走ります。それでは、また。

７月６日（日）

　歩くのが怖い。
　昨日は走ると膝が痛かったので、お休みで歩く必要がない今日は完全休養として外に出ないことにしたんです。ところがお昼過ぎになって牛乳を歩いて買いに行くことになったんです。約500mの道のりですが一歩進むことに膝に痛みが出ないよう歩こうとすると歩幅を短くして歩くため結構時間がかかりました。それでも気を緩めると膝に痛みが走るので緊張しましたよ。帰り道には膝をやや前方内側に出すと痛みが出にくいことが判りました。内股に歩けばいいってことですね。
　んで、お休みの日に感謝です。休むことが出来るって、しかもちょうどいいタイミングで休めるなんてラッキーですね。
　ちゅーことで、今日は走りませんでした。明日も走らないでしょうけど、通勤で歩かないといけません。それでは、また。

７月５日（土）

　折角走れるようになってきたら・・・
　シンスプリントの原因である脛の極度な筋肉痛も治りかけてきたのでこれから走れるようになるぞ、って思ってたら。昨日一昨日から左の膝が痛み出して走れなくなってきました。一難去ってまた一難です。前回、太ももの内側を鍛えるスクワットを行ったら痛みが消え、それ以降も欠かさず内側の鍛錬を続けていたんです。それなのに。もうこのまま走れなくなっちゃうんでしょうか。
　んで、それでもまだ元気で生きていることに感謝です。生きていれば可能性はゼロじゃないので絶望する必要はありませんよね。
　ちゅーことで、今朝は5.5km走って歩きました。昨日20km走って歩いたので、今日は7kmくらいでいいかなっと思ったんですがその7kmも膝が痛くて辛かったので走れませんでした。明日は痛かったら止めておきます。それでは、また。

７月４日（金）

　久々に平日にお休みしました。
　平日は690円で散髪が出来るお店に行きました。年３.5回ペースなので年間散髪代は2500円で済んじゃうんです。普通の一回分ですね。髪を切るのにお金をかけるっていうガラじゃないんです。
　んで、お安く髪を切ってくれるお店に感謝です。こだわらないっと言ってもちゃんとリクエスト通りに切ってくれるのでありがたいです。
　ちゅーことで今日は朝と夕方に10kmずつ走って歩きました。一日に20km走ったのは久々ですね。明日は仕事なので朝だけ走ります。それでは、また。

７月３日（木）

　体調がいいと感じます。
　疲労感もなく走ろうと思えばいつでも走れるって感じられるのは久々です。１年以上こんな感覚からは遠ざかっていた気がします。年々、老化していくことを考えるとすごいことだなって思います。この要因は、一日２食にし、繊維食物を意識して摂り、それによって腸内が活発になった事、それに加え毎日の手洗いうがいがあると思ってます。運動はそれらの土台があってこそ継続でき、継続して運動すればさらに活力が出てくるものだと思ってます。ポイントは腸内環境とウィルス、細菌からの感染予防ですね。これだけやれば、誰でも今よりは元気になると思いますよ。お試しあれ。
　んで、健康に感謝です。健康が生きていくうえで土台みたいなものですね。土台がしっかりしてれば、その上の建物もそう簡単に崩れないわけです。
　ちゅーことで、今日は朝に9km走りました。9km走ろうと思えるのも今の体調の良さを実感しているからです。明日はお休みなので朝と夕方に走ります。それでは、また。
　

７月２日（水）

　枕は睡眠に影響する
　でしょうけど、どの枕が自分に合うのか？わからないです。西川ふとんでまくらボというコーナーに行って個人に合わせた枕が作れるというので作ってもらったんです。５月、６月と古い枕と睡眠のスコアが腕時計で出るので比べてみたんです。大差がないというのが結果でした。３か月以内なら返品可能というので今月お返ししようと。でも返す前にもう一度使ってみると、まだ２日ですが高スコア連発してます。あと１０日間使ってみて最終結論出しましょう。
　んで、睡眠の質まで測れる今の腕時計に感謝です。心拍数も正確に測ってくれるので重宝してます。
　ちゅーことで、今日は7km走りました。今日は初めて500m継続して走れたのが４回もありました。これも心拍数を正確に測ってくれる腕時計のおかげですね。明日も朝に走ります。それでは、また。

７月１日（火）

　どちらかといえば夏
　自分は夏が好きです。暑いのは寝るときだけ辛いけどその他は苦になりません。
むしろ汗をかいているときの方が充実感を感じて生きてるなって思えます。なのでようやく７月か、待ってました！って感じ。それに夏休みの影響でバカンスが楽しめるウキウキした季節っていうイメージがあるじゃないですか。青い空に青い海。そんなイメージしかない夏です。
　んで、日が長いこの季節に感謝です。夏至が過ぎたとはいえ、まだ７月はほぼ６月と同じくらい日が長く、早朝や夕方も走りやすいですよね。
　ちゅーことで、今日は8.5km走って歩きました。今日は650m走り続けることが出来ました。少しづつですが心拍数が上がりにくく、上がっても下がりやすくなってきた気がします。明日も朝に走ります。それでは、また。

６月３０日（月）

　最速記録更新。
　今まで走って歩いて平均速度は最速でkm8分30秒でした。今日はそれが8分10秒まで少し速く走れることができてうれしいです。km8分まで速くなれば、フルマラソンは336分＝5時間36分で走れることになります。それじゃ東京マラソン走りましょうか。
　んで、走って歩いてもフルマラソンを走れる制限時間が緩いレースに感謝です。この前96才の人がフルマラソンを走って歩いて完走したそうですね。そういう長時間ランが許される大会があるわけですよ。
　ちゅーことで、今朝は8km走って歩きました。明日も朝に走ります。それでは、また。

６月２９日（日）

　気が短い？
　いやお爺さん化したので怪我が治りにくいのかも。脛の筋肉痛を治すため、心拍数が上がり過ぎないように走って歩いてを繰り返すようになって約３週間が経ちます。それでもまだ心拍数は上がりやすく脛の筋肉痛も治りません。いつになったらゆっくりでも走り続けられるようになるのかしら、って思っちゃってます。走ってるとゆっくり走ってるおじさん、おばさんを見ると羨ましくなっちゃいますよ。少なくとも彼らは2,3km走ってもなんでもないのでしょうから。シンスプリントになったら走ってはいけないというのは本当なのでしょうか。もう少しあと10日間試して改善しなければ、一旦、走るのをやめるのもありかもしれませんね。
　んで、こんなことで悩めるなんて平和な世の中に感謝です。恵まれてると思わないと罰が当たりますよ。
　ちゅーことで、今朝は6.5km、夕方は8.5km走りました。明日は朝に走ります。それでは、また。

６月２７日（金）

　配信ビデオ
　そういうサービスが出来てから見たい番組を自分で選べる時代になりましたね。TVのみの時代では、見れるものといえばTV番組が作成したものだけでしたからね。自分も今ではYouTubeで関心がある事柄のみ見ることが多くなりました。それはそれで効率的なんですが味気ない気がしてしまうのです。
　んですが、見たいものが簡単に見れる世の中に感謝です。娯楽だけでなく勉強だって文字だけでなく映像で確認できるので覚えやすいです。
　ちゅーことで、今朝は8km走って歩きました。休養十分だったので走り初めから心拍数が上がりにくいかと思ったんですが180m走ったら上がって歩きました。1.5km過ぎから今度は2km走り続けたら心拍数は走ってるうちに下がってくるかもって走りましたが、ずーっと高いままでした。でも明らかに初めの500mは走りやすかったので、筋力が弱ってるから走れないんだろうと思います。明日も出勤なので朝だけ走ります。それでは、また。

６月２６日（木）

　今日も雨でした。
　おかげで7時間寝れたのでさぞや脚の回復にも役立ったでしょう。まる2日走ってないですもんね。明日は少し楽に走れるようになっていると嬉しいです。
　んで、超回復メカニズムに感謝です。休養を入れると休養前より筋力が強化されるという理論です。それが誰にでもいつでも当てはまるかということはないと思いますが強化されることもあるということでしょう。
　ちゅーことで、今朝も走りませんでした。走らないとパンと卵を減らしていますがそれでもお腹が空きませんね。明日は走ります。それでは、また。

６月２５日（水）

　できることはやりたいです。
　朝は自分で作って食べてます。今日は奥さんがいないので食後のお皿は自分で洗いました。娘が居て自分が出勤後に朝ご飯を作って食べますが起きてきたときにシンクに汚れたお皿が置いてあるとゲンナリしますよね。そのお皿も洗って出勤するんじゃ可哀そうなんで、やっぱ洗っといてよかったです。朝から後悔を残すようなことをすると一日気分悪いし、逆に洗っとくとヤリマシタ感があって気分いいんですよね。ちょっとした手間でいいのでこういうことはやるべしです。
　んで、娘が一緒に住んでくれて感謝です。居てくれるからこういうヤリマシタ感も得られるんっですよね。
　ちゅーことですが、今日は雨で走れませんでした。今はシンスプリントからのリハビリ中なのでガツガツ走らないようにするにはちょうどいい時期かもしれませんね。明日は朝に走ります。それでは、また。

６月２４日（火）

　立場を弁える
　立場が変わると自分が行うべきことはもちろんですが、人がみる、期待するものも変わりますよね。そういうことを感じて今までと同じことをやっててはいけないってことが立場を考えるということになるのかもしれません。ときには残業や休日出勤をしなくてはいけないという立場なんですね。・・・そうか（汗）。
　んで、そういう立場にしてくれた人たちに感謝です。辛いですけどそれだけやりがいもあるし期待されてるということはありがたいことですよね。
　ちゅーことで、今日は8km走って歩きました。昨日は久々に脛とアキレスのばねが効いた走り方が出来たと喜んでいたら走った後に強烈な筋肉痛が脛の付け根に出てびっくりでした。それだけ普通の走り方が出来てなかったんだなって思います。そこで今季2度目のアリナミンを飲んで寝たら筋肉痛もなく走ることが出来ました。明日も朝に走ります。それでは、また。

６月２３日（月）

　人が違うと国が違う
　アメリカのことです。でも、他の国でもプーチン、歴史を見るとヒットラー等もその国を変えちゃいましたね。本人はその変化が必要と思っているのでしょう。思い込んでいるのかもしれないので手が付けられませんよね。現代社会は法律や三権分立などのルールで独裁化を防ごうとしていますが、実際、防げていないじゃないですか。そういった人が今後出てきても、独裁ができないようにしないと赤ちゃんが爆撃で殺される世界が続きますよね。どうしたらいいか今こそみんなで考えるべきでしょう。
　んで、独裁国家になっていない今の日本に感謝です。でもちょっと前の首相は危なかったですよ。それに近かったもん。
　ちゅーことで、今朝は7.5km走って歩きました。今朝は走り初めから650mも走り続けることが出来ました。その後は100～200m位しか走り続けられませんでしたが、6km過ぎで400m強走り続けられたので全体的に走っている時間が長くなった気がします。明日も朝に走ります。それでは、また。

６月２２日（日）

　会社からの電話
　今日、お墓参り最中に携帯へ電話がかかってきました。厄介な事でもなかったので助かりました。細かなことだけど条件変更をするのから確認したいとのこと。こういう電話は、休日であってもありがたいですね。間違いがないしチームのガバナンスも取れてる感があって安心します。
　んで、確認してくれる方々に感謝です。この電話は現場から電話があった休日中の人からかかってきたんですね。確認の確認というわけです。
　ちゅーことで今日は朝に6km、夕方に8km走りました。明日は朝に走ります。それでは、また。
　

６月２１日（土）

　65歳になると
　老齢年金が貰えるようになりますが、この歳、奥様が年下の場合は65歳になるまで加給年金という加算金が貰えるということは知りませんでした。んで、さらに奥様が65歳になったらその分を奥様の年金に振替加算してくれる制度も知りませんでした。しかもその部分は自分で申請しないと貰えないというもの。やや、もうすぐで65歳になるから早速申請しないと・・・、って思って調べたら老齢厚生年金を繰り下げしている間は振替給付はされないそうです。しかも貰えたとしても年間２万円ほどだということもわかりました。判ったけど、意味なかったなー。
　んで、なんでも調べてみることが簡単にできるようになったネット社会に感謝です。さっとサクッとわかっちゃいますから便利ですね。
　ちゅーことで、今日は朝は体調が悪いので走らず、夕方にちょこっと走りました。明日は朝から走ります。それでは、また。

６月２０日（金）

　人生を豊かにする知恵
　今までいろんなことをいろんな人に教えてもらいました。その中で印象に残るのは感激するなど気持ちが高揚したことが記憶に残りますね。例えば、お風呂で手拭いを使って風船を作って遊ぶこととか、夕焼けの絵をかくときはオレンジ色だけでなく地平線に近づくと紫色を使った方が綺麗に描けるとか。おいしい料理の作り方もそうですね。こうやったら早くできるとか、儲かるとか等、学校で教えてもらったことにそういった心を高揚させてくれた知恵というものはなかったように思います。学校＝学問を教えるところっと割り切ってしまえばそれまでですが、ちょっと残念ですね。学校の人気がある先生とそうでない先生の違いはもしかしたらこんな点も含まれるのかもしれませんね。一方、親は子供に学問を教える人じゃなく、高揚感を与える人になったらいいんじゃないかとも思いました。これからでも遅くないからそうしようっとね。
　んで、今まで自分に教えてくれた人に感謝です。知識や知恵は邪魔になりません。なんでも教えてくれれば感謝です。
　チューことですが、今日は風邪気味になったので走りませんでした。昨日、起きたときに頭が痛かったのは風邪だったんですね。明日はどうかな。起きたときの体調で判断します。それでは、また。

６月１９日（木）

　それにしても暑いっす。
　６月中旬で35℃っていうことは7，8月はどうなるんでしょうね。今朝起きると頭が痛いんです。夏風邪なのかと思いましたが水分不足で熱中症という可能性もありますね。この暑さヤバいです。
　んで、こういうときの冷蔵庫やクーラーに感謝です。そういう文明が進んだから温暖化も進んだと言えるとなると皮肉なことですね。
　ちゅーことで、今朝は7.5km走りました。昨日はビタミン剤を敢えて摂取しないでどうなるか？ですが、ちゃんと始めから最後まで脚が棒になることもなく、走れました。でも走れるのは最長300mと昨日よりは短い間に心拍数が上がっちゃいましたね。今日はビタミン剤を摂取して明日、走りはどうなるかです。それでは、また。

６月１８日（水）

　たった２粒で
　１年以上前から一日2食にしたおかげで、元気になり風邪もひかないようになったので、そのころからビタミン剤を飲んでいませんでした。ふと、筋肉痛があったときはアリナミンで治すっということを思い出し、このシンスプリントにも効果があるかも・・ってことで、昨晩、２粒飲んで寝ました。すると今朝はよく眠れ、脚も少し軽く、脛の疼きはありますが少し和らいだ気がします。走ってみると脛とアキレス腱のばねを効かせた走り方ができるようになりました。これはすごい効き目ですね。今まで飲んでなかったのも貢献して効果が出たのかもしれません。今晩はアリナミンを飲まないで明日も走れるか試してみますね。
　んで、アリナミンに感謝です。完璧に治るとまではいきませんが効果が感じられただけでもうれしいです。
　ちゅーことで、今朝は8km走って歩きました。135bpmを超えるまで走り続けると400m位４回ほど走れました。その他、歩き始めてから心拍数が下がってまた走り始められるまでの時間が短くなった気がします。この状態が明日も続くのか、改善されるのか、はたまた、悪化するのか楽しみですね。明日も朝に走ります。それでは、また。

６月１７日（火）

　俺が二人いれば
　６月から人事異動で一人いなくなったんです。今までだと業務を管理する人が居て自分は遊撃班でトラブルがあったら駆けつけるという業務分担が出来ていたんですが、それを自分ひとりでやることになってしまいました。今日も出勤するといきなりトラブルがあり、誰もいないので自分が現場へ急行、脚立に登って狭い点検口に入って修理するってやるとヘトヘトですよ。俺がもう一人いれば、おう、トラブル処置、頼むよ！って笑って言えるんですがね。辛いわ。
　んで、それでも自分が活躍できる場があることに感謝です。辛くったって、誰にもあてにされなくなるよりましですよね。
　ちゅーことで、今日は朝に7km、走って歩きました。昨日の疲れが抜けていなく筋肉も始めから固くなってました。休養が必要なのでしょうか。明日はビタミン剤を飲んでどうなるか試してみます。それでは、また。

６月１６日（月）

　困ったもんだ。
　お袋さんに逢いに行くと機嫌が悪かったです。生きててもしょうがない。とか早く死ねないかな。とかあいさつ代わりに言うんですよ。生きてるといいことあるよ。何か食べたいものはないの？って聞くとあるよ。っと。何が食べたい？って聞くと、考えるのが面倒！っとな。あなたが考えて持ってきなさいというのです。そこまでめんどくさがりだから認知症になるんだよ。ま、しょうがないからなんか買って持ってきましょうか。
　んで、なんだかんだと言ってくれるお袋さんが生きていることに感謝です。死んじゃったらこんなことも話す相手がいなくなっちゃうんですよね。
　ちゅーことで、今日は朝に9km、夕方に9km走って歩きました。朝の方は昨日、走らなかったこともあって、ばねの利いた走りが出来ましたが夕方はほとんど始めから脚が棒の状態でしたのでドタドタ走りでした。それでも一日約20km走れたのは久々ですね。明日は朝走ります。それでは、また。

６月１５日（日）

　久々の土日出勤です。
　土日は電車が空いてるからいいです。特に日曜日は座れるほど空いているので通勤は楽ですね。それにこの日に買い物とか行くと道もお店も混んでるんです。なので平日にお休みだと何かと助かるのですが、社会からの疎外感というか断絶感という感覚的な問題が何か月も何年も続くとボディーブローのように効いてくるんですよね。なのでたまにはいいか、ってくらいにしたいですね。
　んで、やっぱり土日お休みに感謝です。先週もおかげで家族親戚と土日月を使って旅行が出来たわけですよ。
　チューことですが今日は雨なので走れませんでした。昨日は少し走れるようになったので今日の休養で更に筋肉の疲れが取れることを期待します。明日は朝と夕方に走ります。それでは、また。

６月１４日（土）

　どの位長く走ってもいいのか？
　心拍数が135bpmになったら歩くように走ってます。119bpm以下になってから走り出してどのくらい長く走れるのか？って計ってみると100～150mでした。やっぱこんなもんだね・・・。これ以上走るとあっという間に心拍数が160bpmを超えてしまうんです。そこから倍以上歩いたら心拍数がまた119bpmまで下がってくるっていうことを繰り返しています。でも今日は6kmを超えた後に400m、8kmを超えたところで500m走り続けることができたんです。走って体が温まり筋肉が柔らかくなったんでしょうか。長く走ると直りが早くなるかもしれませんね。
　んで、長く走れることに感謝です。長く走っても乳酸が溜まらないことに感謝です。
　ちゅーことで今朝は9km走りました。長く走るといいことあるみたいですね。それと今日は意識してつま先着地、お尻が上がったフォームで走ってみました。これも心拍数を上げないことに寄与したのかもしれません。明日もこれくらい走りたいです。それでは、また。

６月１３日（金）

　心拍数計は正確なのか？
　先月からXIAOMIの心拍数測定腕時計を使っています。ちょうど、シンスプリントの治療ランのため心拍数を上げない走り方を追求している所でしたので、この心拍数が正確なのか気になります。そこで今日走る時に前回使っていた名もしれない中国製心拍計測腕時計5000円とXIAOMI製6000円を両腕に付けて走ってみました。名もしれない腕時計の方は、心拍数と走り方歩き方止まったときなどの心拍数を動きが不合理であったのに対しXIAOMI製は理屈にあった心拍数の動きを示していたので絶対値は別としても確からしいということが分かりました。たった1000円の違いですが流石名の知れたメーカーは違いますね。
　んで、6000円で心拍数や距離計測もしてくれるXiaomi製腕時計に感謝です。PolarlやGarminのような有名メーカーでは4,5万円以上しますからね。
　ちゅーことで、今朝は7km走って歩きました。昨日より楽に走れた気がします。それに着地を膝の後ろですると体重の反動力がそのまま全身力に繋がるフォームの確認が出来てこうすると余計に楽に走れる感覚があります。明日も朝に走ります。それでは、また。

６月１２日（木）

　今思うとあのとき・・・
　って、自分の転機になったときをふと思い出しました。いいこともあれば悪いこともあり、あのときあんなことしなければって思いましたが、それはそれ自分だから、被害を受けたのは自分だけなので後悔はしません。そういう人生なんですから。それも今の自分になんの不満もないからかもしれませんね。
　んで、欲があまりない自分に感謝です。欲がありすぎると不幸になりますから。
　ちゅーことで、今朝は8km走って歩きました。今日はほぼ初めから脚が棒になってたのでやっぱ休まないといけないかも。明日も走りますが少なく走るか遅く走るかして強度を抑えてみようと思います。それでは、また。

６月１１日（水）

　今の脚力はどれくらい？
　速く走れる脚力の他、長く走れる脚力ってのもあります。速く走っていなくても長く走り続けると乳酸は溜まるんですよね。なので『脚が棒になるくらい一杯歩いたよ』なんて万博に行ってる人は言ってんじゃないですかね。で、今の自分は大体3kmくらい走ると脚のばねが効かなくなって地面に着地したときベタベタ音がし出します。これが棒になったサインだとすれば自分の脚力は3kmまでということですね。この理屈が判らなかったんで、なんでバタバタした走りしかできないんだ？とかギクシャクした走りしかできないとか悩んでいたわけです。これも心拍数を上げないで走ってるおかげで、少しの距離ならばねの効かせた走りができるようになったというわけですね。
　んで、脚の構造を司っている様々な筋肉に感謝です。足のアーチもそういう小さな筋肉の支えがあってのものなんですね。
　ちゅーことで、今朝は7kmを走って歩いてしました。今日は135bpmまで心拍数が上がったら歩いて、119pmまで下がったら走り始めるという基準を心拍数に合わせました。それで3km過ぎ位から心拍数が上がりやすく、長く歩かないと心拍数が下がらない結果から今の脚力は3kmだなって思ったわけです。明日も朝に走ります。それでは、また。

６月１０日（火）

　毎日のように雨が降り出しましたね。東海地方までは梅雨入りしたそうですが気象庁の基準でいうので、関東は梅雨入りじゃないだけで、２日間も続けて雨なら世間的には立派に梅雨と言っていいでしょう。
　んで、脚の休養になる雨に感謝です。今自分は鍛える時期ではないのでちょうど休みが入る梅雨に感謝しないといけないかもです。
　ちゅーことで今日は走りませんでした。明日は走れるでしょう。それでは、また。

６月９日（月）

　奇跡ですよね
　昨日、今日と川治温泉に一泊旅行でした。今年、千葉のお義母さんが90歳、義妹さんが60歳になるのをお祝いしました。でも5月3日にお義母さんが心臓の病気で倒れ、救急車を呼び九死に一生を得る程の緊急手術を5日に行ったときは、もう助かったとしても、旅行どころか退院は無理だろうとみんなが思ったんです。それが昨日からこうして無事お祝い旅行が出来たのは奇跡に等しい幸運ですね。よかったよかった。
　んで、緊急手術で適切な処置をしてくれたお医者さんに感謝です。そうじゃなかったら今でも義母は病院にいたことでしょう。
　ちゅーことで、今日も走っては歩きで川治温泉で朝10km、横浜に帰って夕方6.5km走りました。明日は雨でなければ走ります。

６月８日（日）

　川治温泉に来ています。
　栃木県の北端にあるこの温泉地はひなびた温泉町ですね。人里離れたところで10km東京よりには鬼怒川温泉があるためほとんどの人はこちらに泊まるんでしょうね。何があるというわけでないので、繁盛するのは難しいのでは。そういう我が家は比較的安価でゴージャスなお宿があるというので泊まりに来たというわけ。そういう方面を売りにしていくかもしれないね。
　んで、安くてゴージャスに感謝です。それもあまり求め過ぎたらいけません。ゴージャスと思えば幸せなわけです。
　ちゅーことで、今日は朝に6km、夕方に9km走りました。朝は途中から100～200m走って心拍数を下がるまで歩く繰り返しをしました。これの方が同じ時間で長い距離を走れるし走ったという感覚がするので良い感じがします。なので夕方はこのパターンで9km走れたというわけです。明日も朝と夕方に走ります。それでは、また。

６月７日（土）

　普通に走れなくなっちゃった。
　心拍数が上がらないようkm13分位で走り出して初めての休日。時間をかけて焦らずゆっくり走れるから気が楽ですね。でも4日続けてゆっくり走ると普通に走ろうと思っても脚が上がらないんです。これはどうしたことか。ゆっくり走って乳酸を除去できると脚に溜まった乳酸が取れてスムーズに脚が動くようになるのを期待していましたから、本当にこれで走れるようになるのか懐疑的になりました。あと２日ゆっくり走ってもダメなら走るのを中断することも思案中です。
　んで、お休みに感謝です。好きなことができるお休みの日を感謝して有効に使いたいと思います。
　ちゅーことで今日は朝と夕方に7kmを約90分かけて走りました。夕方の方が心拍数が上がりやすかったです。朝のジョギングの疲れが残ってたんでしょうか。明日も朝と夕方に走ります。それでは、また。

６月６日（金）

　歩くより遅く走っても心拍数が上がるのは何故？
　ChatGPTの答え『走るときは、歩くよりも大きな力で足を踏み出し、脚を上げたり前に進めたりします。この動作では多くの筋肉が同時に働きます。特に大腿四頭筋（太もも）、ハムストリング（太ももの裏側）、臀部の筋肉（お尻）などが強く働き、これらの筋肉を動かすためにより多くのエネルギーを必要とします。』っとなかなか親切に教えてくれるじゃないですか。で、さらに昨日の質問の答えを合体させると血液が通りにくくなった脛の筋肉も早く動かされるためにより多くの血液を送ろうとして心拍数が上がるのです。っという答えになるでしょうね。なので、心拍数が上がりそうになったら歩けば、速度は上がっても心拍数は下がってくれるのです。
　んで、それでも走ろうとする自分の根性に感謝です。こういう努力はいつか報われると信じたいです。
　ちゅーことで、今日もゆっくり6km走りました。明日は朝と夕方に走ります。それでは、また。

６月５日（木）

　脚が棒になると心拍数が上がる？
　っとChatGPTに訊いてみました。その答えは
　『はい、脚が棒になるというのは、筋肉の疲労や過度の負荷がかかっている状態を指すことが多いです。この状態では、体が酸素供給を増やす必要があるため、心拍数が上がることがあります。筋肉が疲れて硬くなる「脚が棒になる」状態では、血流が滞りやすくなることがあるため、体はその対策として心拍数を上げることがあります。運動後に心拍数が高い状態が続くこともありますが、これが続く場合や異常に高い場合は、体が回復していない可能性があるため、休息を取ることが大切です。運動後の回復には、水分補給やストレッチも重要です。』っと、即答でした！やっぱりね。今走ると速く走らないのに心拍数が上がるのは慢性的に脚が棒になっているからなんですね。この状態をシンスプリントと言って走っちゃダメと言われていますが、この状態で走ると心拍数が上がって更に乳酸を溜めてしまうから治らないということなんです。そこをなんとか走って治そうというのが今のチャレンジです。
　んで、即答してくれるAIさんに感謝です。うまく使えばもっと有効的な走り方、体のつくり方など学べそうですね。
　ちゅーことで、今朝は平均ペースkm12分30秒、平均心拍数131bpmで6kmを走りました。昨日は同じペースで平均心拍数は135bpmだったので少しは心拍数が上がりにくい脚の疲労が取れかかってきたということでしょうか。明日も脱乳酸ジョグです。それでは、また。

６月４日（水）

　保身術を教えたのね
　ストレスを感じたとき何故か？と考えると人が絡んでるんですね。その人が言ったことやったことが自分として感じてしまうことがあるとき、人はストレスを感じるのでしょう。とどのつまりそれは人がやることを許容できないからだと思ったんです。キリスト教は許す宗教ですね。汝の敵を愛せ、というのは許容しなさい、ってことだと理解するとピッタリ決まりますね。因みに仏教は欲を捨てなさいという人や物に対する無欲の宗教です。どちらもストレスを感じない為の生き方を教えてますよね。ストレスを感じ続けると病になったりして長生きできません。そういうことに陥らない為に許せってことなんですね。なるほど。
　んで、そういった古来からある宗教の本質に感謝です。何千年も何億人もその宗教の信者がいるというのは、何か為になってるからだと思うんです。
　ちゅーことで、今朝はチョーチョーゆっくりkm12分30秒くらいで5.5kmを走りました。これくらい遅いと歩く人より遅いんですが走り続けるのも難しいです。でも膝の出し方が若干斜めだったんだなっていうことなど走るフォームの見直しにはよい方法ですね。今日の平均心拍数は135bpmです。歩くと100bpm位なんですがそれより遅くても走ると心拍数は上がるんですね。明日も朝に走ります。それでは、また。

６月３日（火）

　スロージョギング
　ゆっくり走れば早くなる、LSD（ロングスローディスタンス）など有酸素運動領域で長く走れば、筋肉は乳酸が溜まることなく鍛えられるという理論ですね。問題はスローでドンくらいなんだ？ってことなんです。それはもちろん、人に依りけりだし、走る距離によっても違いますよね。速く走れる人ならkm4分でもスローだし、長い距離走れる人なら40kmでも筋肉が硬くならずに走り続けることができるでしょう。一般的には最高酸素摂取量のときの心拍数の7割くらいまでになるように走る速度がスロージョギングだと言われています。そうすると自分は112bpm以下で走らなくては行けなくなります。兎に角、心拍数を上がらないジョギングで脛に溜まった乳酸を消費しちゃいましょう。
　んで、心拍数を連続で計測できる腕時計に感謝です。これがないと走る速度をコントロールできませんからね。
　ちゅーことで、今朝はチョーゆっくりkm10分で6km走りました。それでも心拍数は140bpmを超えてしまいます。心拍数が上がりやすくなっているのも乳酸が溜まって筋肉が硬くなっていることが影響しているのではないでしょうか。明日はもっと遅く走ってみたいと思います。それでだんだん、心拍数が上がりにくくなってきたら乳酸が抜けてきているという目安になるかもしれません。明日も朝に走ります。それでは、また。

６月２日（月）

　平常心を失うと本心が出る。
　のかな。昨日、キッチンの蛇口が壊れたとき嫁さんが賃貸マンションだからだとか、古い設備で使い勝手が悪いだとか等々、普段から思ってることを機関銃のように浴びせてきました。こっちはハチの巣ですよ。それが蛇口を治してからは、ガラッと変わってやさしい人格に。災害が起こったときなどはどうなっちゃうんだろうね。
　んで、やさしい嫁さんに感謝です。なんだかんだとハチの巣になったって、やさしい態度に戻ったら傷口も癒えるのです。
　ちゅーことで、今朝は7kmゆっくり走りました。心拍数を上げない様にどんどんゆっくり走っるようになり、今朝はkm8分で走りましたがそれでも心拍数が上がってしまいました。もう走ることは封印しなければいけないかもしれませんね。明日も一応走ってみます。それでは、また。

６月１日（日）

　DIYの延長が仕事ていうか同じだね。
　今日、どうも水漏れの音がキッチンから聞こえてくるので見に行くとシンクの水が漏れてました。娘に訊くとわかってたけど業者さんへ頼まないと直らないと思った、なので知らせても無駄なので言わなかった、とのことです。みるとワンタッチレバー式弁内部のパッキンが壊れてました。なんでも原因が判れば治すことが出来るのですよ。ワンタッチレバーは５年前にホームセンターで買ってきた自分で取り換えたものなので今度は金属製の壊れにくいタイプに変えて交換、復帰しました。思えばこういう事を自分の生業にしてるんだなーってね。これでお金貰えるんだからありがたいです。
　んで、自分の好きなことやってお給料を頂ける今の仕事に感謝です。お給料安いとか贅沢言えませんね。
　ちゅーことで、今日は朝に8km、昼にホームセンターまで買い出しに走って5km、夕方に8km走りました。朝は昨日の筋肉痛が響いて軽く走れなかったので、昼と夕方はチョーゆっくりで乳酸抜きランでした。明日は朝に走ります。それでは、また。　
　

５月３１日（土）

　今月はあと3km足りなかった。
　月間の走行距離目標を285kmにしていました。昨日は雨で走れなかったので目標達成が難しくなってしまい、しかも今朝は途中で雨が降ってきたので7kmしか走れませんでした。天気予報では夕方に雨が上がるという事でしたが雨脚は強まる一方。夕方は走れないなってほぼ諦めましたが晴れたんですよ、夕方に。
　んで、天気に感謝です。ほぼ今月は雨に降られなかったです。やっぱり、オイラは晴れ男。
　ちゅーことで、今朝は7km、夕方は9km走りました。夕方に12km走れば目標達成なので、昔なら走ってたでしょうね。昨日は走らなかったので、走れるようになってたらよかったんですが、シンスプリントによる脛の張りは治ってませんでしたね。残念というかなんというか。明日は朝と夕方に走ります。それでは、また。

５月３０日（金）

　久々の雨です。
　今月は12日以来の久々の雨休養です。走らない日を有効に使って筋肉の回復が図れれればと期待します。っといっても明日も朝まで雨が残るかもしれないので休みすぎなら雨でも走るか？
　んで、そのくらい気力はあるので感謝です。気力があれば何でもできますからね。
　ちゅーことで今日は走れませんでした。明日は走れれば朝でも夕方でも走ります。それでは、また。

５月２９日（木）

　階段を駆け上がれますか？
　自分は階段を歩いて上がるだけでもよいっしょ！って感じなのでとても駆け上がることなどできません。これは膝の痛みというよりは脚力の問題と活力の問題ですね。昨年からのシンスプリントの影響で長い距離、速く走ることが出来なくなって極力も低下しました。そうすると脚力以上に走ると余計に乳酸が溜まって走れなくなるという悪循環に陥ってる気がします。一回リセットする為に長期間走らないようにしたら治るのかもと思いますが、走らないと脚力が落ちるという強迫観念が働いて休めないですね。今のところはストレッチをして走りながら回復できないか実験中です。
　んで、それでも少しづつ筋肉がほぐれてきた感覚があって感謝です。この年になってもケアさえ間違わなければやわらかい筋肉に近づけることができるということです。
　ちゅーことで今朝は7kmなんとか走りました。いつもより10分も遅く走り出したので7km走れないかなっと思って走ったので後半は結構焦って走ってしまいました。心拍計を見たのですがその期間だけ測れていなくて残念。やっぱ安物時計はダメか。明日も朝に走ります。それでは、また。

５月２８日（水）

　出さざるを得ない
　朝、走る前にはヒットを打たないと。ってどうしても思っちゃいます。朝ご飯を頂くと大抵はやる気になるんです。でも、それにも程度問題があるんですよ。座る前にも出そうになる、座れば出る、踏ん張れば出る、位は差がありますね。この最後のやる気はあるんだけど手を貸さないといけないって程度は、ビミョー。踏ん張ると痔に繋がることが分かってからはなるべく踏ん張りたくないんです。でもヒットは打ちたい、どうするか？最後はコンビニの前と我が家を往復するしかないでしょう。面倒ですね。
　んで、すんなりいってくれるときのお尻に感謝です。そうか、感謝が足りないのかな？でもすんなり出過ぎても困るけどね。
　ちゅーことで、今朝は6.5km走りました。走ろうと外に出たら雨が降ってたんです。でもほとんど晴れてたので予報を見ると５分後には雨が上がると。結局１０分待って走り出したので予定より1kmほど少なくでも走れたのでよかったです。明日も朝に走ります。それでは、また。

５月２７日（火）

　どのように過ごすとベターか
　毎日、寝て食べています。その他の時間はそれぞれに違った過ごし方があるのですがこの二つについてはみんな共通した事柄ですよね。この２つの内、食事はまた人それぞれに好き嫌いがあって健康にはこっちがいいけど嗜好の面からこっちを食べるっていう要素も含みますよね。そこで睡眠。これは世界共通の価値観である『よく眠れましたか？』という挨拶があるように熟睡できたかどうかが一つの目標ですよね。今、自分はアイマスクに耳栓をしてなるべく静かに眠れるよう環境づくりをしています。次に検討しているのが枕です。自分の首や頭の形にあった形と硬さを変えた枕を試していますが効果があるという感覚は得られていません。枕を決めるにはマットレスをよくしないとだめかも。マットレスによって身体の沈み方が変わるので枕の高さや形も変わるはずなんです。それに気が付いてしいまったので、リセットしなければだめでしょう。トホホ。
　んで、そこそこ眠れている今の環境に感謝です。不安で眠れない人も多いと思います。それに引き換えなんて幸せなやつなんだと思いますよ。
　ちゅーことで今日は朝走りだすと疲れが溜まってるなって感じたので4kmでおしまいにしました。明日も朝に走ります。それでは、また。

５月２６日（月）

　今日は久々に有休で休みました。
　年間で11日は有休が貰えるので毎月１日は休める計算です。でも先月は１日も休まなかったので余裕で休めますね。特にイベントがあるわけでもなかったのですが、丁度千葉の実家で用事が出来、お休みが有効に使えてラッキーでした。
　んで、有休を使わせてくれる職場に感謝です。会社は制度として有休を用意してくれますが職場やその上司によっては休みずらいということがあるでしょう。
　ちゅーことで今日は朝に6km、夕方に8.5km走りました。この３日間は平均16km/日走れて満足です。明日は朝に走ります。それでは、また。

５月２５日（日）

　幕張ベイタウンに行きました。
　広い芝生の公園の周りにタワーマンションが５つも建っていて公園の隣には比較的広いスーパー、レストラン棟、クリニック棟、博物館がありここだけで全て完結してしまう人工の街が出来上がっています。レストラン棟は４つ位あってその一つにはクラフトビールを製造販売しているレストランもあり小じゃれてますね。唯一難点なのは駅から１ｋｍほどは離れていることです。マンションにしては通勤が不便というわけですが１ｋｍでしょ。歩いて１０分。それでこの環境なら十分ありだと思います。さぞハイソなファミリーがお住みなんでしょうね。羨ましい。
　んで、そういう環境には程遠い我が家ですが比べなければ、お買い物にも便利だし最寄り駅も４駅あるし、幸せな住環境に感謝です。
　ちゅーことで今日は朝に8.5km、夕方に10kmをゆっくり走りました。明日も朝と夕方に走ります。それでは、また。

５月２４日（土）

　なんとか走れました。
　今日は夕方から雨の予報でした。なので朝のうちに少し多めに走っておこうと10km走り、夕方は走れないでも仕方ないと思ってました。午後からは奥さんの実家がある千葉に移動したところ６時30分ころに一旦、雨が止むという予報で思い切って4kmでもいいから走ろうと外に出たんです。始めから4kmと短いジョギングが目標だと意識が変わるのか始めからkm8分で走れたんです。そういう意味でいつも走り始めがkm10分で走っていたのは意識の問題でどうとでもなるという事、危機感が足りないボヤボヤした走り方だったんでしょう。どうせ走るんだったら始めから真剣に走りなさいということです。
　んで、気持ちが入った走りに感謝です。まだまだ走り方はぎこちないですが、気持ちの問題で走り方も十分変えられることが判りました。
　ちゅーことで、今日は朝に10km、夕方に5km走りました。明日は朝が雨でも夕方は走れそうです。それでは、また。

５月２３日（金）

　ショック
　職場の最寄り駅にある蕎麦屋さんでいつかは一杯飲みたいなって思ってました。銀座〇〇屋という名前があるお蕎麦屋さんは近代的なお店で清潔そう。店先にはあの雪の芹？だっけおいしい酒瓶も各種おいてあって御誂え向きの一杯飲める蕎麦屋さんです。しかも夕方時だけサービスのコースがお得でサクッと飲めるっとあって気になってました。今日そこのお店の前を通るとその気になったサービスコースのポスターが外れていたんですよ。がっかりです。同僚の行けるタイミングを待ってなければよかったか。一人じゃ飲んでもつまらないのでしょうがないね。
　んで、そういうワクワクさせてくれたり気になったりするお店のサービスに感謝です。こういうのも企業努力ですよね。努力にいつしか報いたいと思います。
　ちゅーことで今朝は8km走りました。おもえばダッシュを繰り返していたころからシンスプリントが酷くなったんですよね。ダッシュしてもいいけどその後のアイシングとかストレッチを入念にすべきでしたね。明日は雨でなければ朝と夕方に走ります。それでは、また。

５月２２日（木）

　新人さんが配属されました。
　今まで欠員状態でしたのでやっと人員が揃ってほっとしています。あとは新人さんがどんな人か自分は仲良くできるかですね。仲良くするのが一番です。グループや組織が仲良くできない場合もよくある話です。原因はいろいろですね。でもフツーの人が入ってくれるといいなって他の人が言ってたようにフツーの人なら大抵は仲良くできます。逆にいうと表面上でも仲良くできる人はフツーの人といえるんじゃないでしょうか。
　んで、兎にも角にも人が揃うことに感謝です。その新人さんはもちろんですが、募集してくれた人、審査してくれた人も感謝です。なんでも自分だけじゃできないけど自分は一人じゃないんですよね。ありがたいことです。
　ちゅーことで、今朝も7.5kmゆっくり走りました。脛の筋肉の疼きは弱まってきました。ストレッチのおかげですね。このまま改善できればいいのですが。明日も朝に走ります。それでは、また。

５月２１日（水）

　今の職場に来てから２年になります。
　２年前にできた大学の新校舎建物なのでその設備の事も建設業者の人と同じくらい詳しくなってきました。あと１年もすれば愛着が沸いてきて長くここで働きたいと思うんでしょうね。転職を２回行いましたが、転職をするといつでもまた転職できるという気になるから愛着が沸く暇もないんですよね。ましてや前職は本社勤めでしたから特定の設備を見ることもなかったので愛着が沸くこともなく、それまで38年勤めていた会社に比べてしっくりこない感じがしてました。そういう意味でも自分にはこういう現場勤めが合ってるんだろうと思います。
　んで、まだまだ雇ってもらえる今の職場に感謝です。もうこれからはいつまで働けるか日々心技体において挑戦ですね。
　ちゅーことで、今日は朝に7.5kmゆっくり走りました。心拍数を上げないようにゆっくり走りましたが途中で歩くことはやめました。平均的にkm7分で走っておけばそんなに心拍数が上がることもないはずです。明日も朝に走ります。それでは、また。

５月２０日（火）

　加熱式たばこなんて吸ったことないし。
　今勉強しているビル管理士資格試験にはタバコに関する問題もあります。健康増進法に建築物内でも専用室内では吸っていい建物とそもそも敷地内では吸ってはダメという学校とか病院とかお役所等があるんですね。たばこの主流煙と副流煙に関する問題もあります。加熱式たばこ喫煙時の室内におけるニコチン濃度は26～257μg/㎡で、
紙巻たばこ喫煙時の室内におけるニコチン濃度は1,000～2,420μg/㎡と普通のたばこは加熱式より室内濃度を40倍位に高めるんですね。だからと言って加熱式はいいという問題ではなく紙たばこはよりリスクが高いということなのですね。兎に角、自分の周りでは吸ってほしくないです。
　んで、煙草を吸わない社会に感謝です。そういう社会にもっとしてほしいですね。煙草もあと２，３倍高く値段がすればぐっと減るんじゃないですか。
　ちゅーことで、今日は8kmをゆっくり走りました。最近になく順調に走れるなと思ったら心拍計の測定が出来ていなかったです。ははは。明日も朝に走ります。それでは、また。

５月１９日（月）

　ウルっと来る
　俺たちの箱根駅伝by池井戸潤を通勤中に読んでいます。今日はとうとう終盤もクライマックス近く9区を走るランナーの話です。彼は高校時代インターハイにも出れなかった2流ランナーですが才能を認めてくれた大学の監督に恩返しをしたいが2流ランナーという気持ちが実力を出せない走りに繋がっていた。それを監督者から学生連合の監督に声を掛けられ気持ちが解き放たれ本来の実力が発揮できたというくだりを読んでウルっときたんです。そうだよ、だれでもやる気になればできるんだよ。ってね。
　んで、ウルっと来ることが少なくなった高齢者に感動を与えてくれる小説に感謝です。池井戸潤氏は特に劇場版のドラマを作り出す名人ですね。
　ちゅーことで、今日は5km走りました。走り始めも少し遅れましたが、なかなかシンスプリントが治らないのでいよいよ走らない方法で治すしかないかなっとも思いだしています。明日も朝に走ります。それでは、また。

５月１８日（日）

　今日は今まで行ったことがない千葉県のスーパーに行ってみました。今どきのスーパーは独自ブランドで差別化を図ろうとしてるので結構楽しいです。今日行ったところは見たことがない野菜とかが売ってましたね。また、オリーブオイルも見たことがないブランドがあって結構安かったりするので買っちゃいました。こういう楽しみがあるのでお買い物も好きですね。
　んで、地元ブランドや地方スーパーの企業努力に感謝です。そうやってイオンとかイトーヨーカー堂にも負けない営業をしているわけです。
　ちゅーことで、今日は朝に7.5km、夕方は8.5km走りました。明日は朝に走ります。それでは、また。

５月１７日（土）

　何かあったのか
　毎週土曜日にお袋さんに逢いに行ってますが、あいさつ代わりに元気ですか？っと聞くと、生きてるだけ、っと連れないお言葉しか返ってきません。ところが今日は、悪いけどもう少し生きることにした。頑張るわ、ですと。なんとこんな前向きな言葉を聞いたことがありません。これならあと４年で１００歳、そこまで頑張ってもらうことも現実味を感じられるというものです。頑張れ。
　んで、ここまで生きて自分を天涯孤独にしないでくれるお袋さんに感謝です。生きてるだけでいいんです。それだけで救われる人が居るんですから。
　ちゅーことで、今朝は雨が降ってましたが夕方は止んだので9kmゆっくり走りました。まだゆっくりとkm7分で走っても心拍数が160bpmを超えてしまうので歩かなければいけない回数が9km走る間に10回近くあります。そのうち少なくなってくれば脛に溜まった乳酸も消化できるんだろうと思います。明日は朝と夕方に走ります。それでは、また。

５月１６日（金）

　コミュニケーションが難しい
　同僚と二人作業時に相手さんが自分に話しかけたけど自分はそれに気づかなかったことがありました。その後で相手さんにそのことを自分に話してくれなかったね、って言ったとき、「いいえ、話しました。」という認識の齟齬が発覚したんです。冷静に考えると彼が行ったということは間違いないと思います。なぜ自分がそれに気づかなかったのか、なぜ彼は私が認識したかどうかを確かめなかったのか？は判りませんが、そういうことも特にお淑やかというか気が小さいというか控えめな性格の人が相手だとこういうことになりやすいのだと気が付きました。特に自分のようなガサツな性格だと彼のような気持ちが判らないのだということを思い知らないといけませんね。
　んで、それでも一緒に働いてくれる同僚さんに感謝です。やっぱり自分の年齢に遠慮してしまう人が居ても不思議はないですね。
　ちゅーことで今朝は昨日より心拍数が上がりやすく、ちょこちょこ歩きましたがそれでも8km走れたので満足です。明日は雨ですが予報では走れるとしたら朝でしょう。それでは、また。

５月１５日（木）

　脚が棒になってるんだ。
　今年前からぎこちない走り方しかできないと悩んでいます。そのヒントになるかもっと思っている心拍数上昇による乳酸蓄積という仮説を立て乳酸がこれ以上発生しないようにゆっくり走りながら乳酸を消化しようと試みています。特に乳酸が溜まっている所が脛なのでシンスプリントとも呼ばれている症状です。フルマラソンを練習不足のまま走ると後半脚が棒になって思うように走れなくなります。ちょうどこの状態が今の状態だと思います。この状態で走ると筋肉が固まっているので衝撃を吸収できずさらに乳酸が溜まりやすくなるし膝にも負担がかかります。この状態では走ってはダメというのが一般的な処方箋ですが自分は心拍数を管理して低心拍数のまま走れば早く治療できると仮説を立てて実験中です。あと3日試して治らなければ完全休養も予定しなければいけませんね。
　んで、心拍数を管理しながら走れる心拍計に感謝です。絶対値は別としてもゆっくり歩けば心拍数は下がるしちょっと踏ん張って走ると心拍数は上がるので傾向としては正しく測れていると思いこれを使って閾値以上に心拍数が上がらない様コントロールしています。
　ちゅーことで、今朝はゆっくり8km走りました。心なしか昨日より心拍数が上がりにくくなった感じがしています。明日も朝に走ります。それでは、また。

５月１４日（水）

　もう早朝も寒くないです。
　毎朝5時15分ごろから走っています。今の時期は既に日が昇ってて明るいし、今日は半袖で走りましたが寒くなかったですよ。まだ５月中旬だというのに夏の気配がしますね。この1，2年温暖化が加速しているように感じられ不安になります。
　んで、過ごしやすい5月の気候に感謝です。これまではエアコンも要らないちょうどよい気温でしたね。
　ちゅーことで今日は7.5kmをダッシュなしで走りました。頑張って走るとすぐに心拍数が閾値を超えるのでゆっくり走り、閾値を超えたときアラームが鳴るので、その時は歩いて心拍数を下げるという慎ましいジョギングをしました。一週間を目途に心拍数を管理したジョギングにして筋肉痛が抜けるか実験しようと思います。明日も朝に走ります。それでは、また。

５月１３日（火）

　心拍数が上がりやすくなってる。
　一時期走ってるときに比べ、今はちょっと走っただけで心拍数が閾値以上に上がってしまうことがわかりました。このGWに心拍計のついた腕時計に変えて走ってみると走り始めてからだんだんと走る速度が上がるにつれ心拍数も上昇するのですが、昔なら120bpm位しか上がらない速度でも160bpmを超えてしまうことが分かりました。つまり無酸素運動とまではいきませんが酸素が十分に筋肉に運ばれない状態で運動してしまい乳酸を発生させてしまってるんですね。それをお構いなく走っているおかげで脛の筋肉やふくらはぎが固まってきています。もっとゆっくり走らないと筋肉痛が永遠に続いてしまうわけです。
　んで、6000円で買った新しい腕時計に感謝です。運動時の心拍数が正しいかは疑問の余地がありますが、安静時はほぼ正確に測れています。筋肉痛がいつまでも治らないのはなぜ？っと不思議に思っていましたから上記の解釈は的を得ているように思えます。
　ちゅーことで今日は朝に8km走りました。2km走ってヒットを打ちに家に帰ってまた6km走ったというわけです。明日も朝に走ります。それでは、また。

５月１２日（月）

　気のせいか
　自分の身体形状に合わせた枕を買ってみたんです。その枕の効果を見極めようとするのですが寝た感じはスッキリしてよく寝たって感じがするんです。でも睡眠状態を計測するアプリではあまり良い数値が出ない時もあります。どっちが正しいんだろうね。測定誤差もあるでしょうし、腕時計の測定結果ですからその値が睡眠の全てを評価しているわけでもないので自分の感覚が第一だとは思うんですが・・・気のせいってこともあるよね。これは良く効く高価な薬だよって言って呑んだら塩水でも病気が治るってこともありますしね。２週間たったら古い枕に代えてみようかな。そういうトライも重ねてやっぱり効果があるって答えが出ればそれはハッピーなことですよね。
　んで、寝るだけでもワクワクするイベントが出来て感謝です。ワクワクするっていいですよね。
　ちゅーことですが、今朝は予想外に雨が降って走れませんでした。天気予報では曇りだったんですけどね。マラソンの神様が休めって言ってるんでしょう。明日は朝に走ります。それでは、また。

５月１１日（日）

　買い物ついでにリハビリです。
　明日の朝に食べる一品が足りないのでお昼に走って買い物に行きました。朝に走っていたので脚が固まってましたね。そこに溜まった乳酸を取る意味でも走っておけば明日が楽になると信じて走りました。なので夕方はちょこっと走って疲れを余計に溜まらないようにします。
　んで、走れる体に感謝です。膝も痛いですし脚も突っ張って固まってますがそれでも走ろうという気持ちとそれに応える体があってこそです。健康な体に感謝です。
　ちゅーことで今日は朝に8.5km、昼に6km、夕方に4.5km走りました。明日は朝に走ります。それでは、また。

５月１０日（土）

　母の日におはぎ
　近所にできたおはぎ専門店は、お花のようなおはぎを作っています。花より団子の母には打ってつけと思いカーネーションおはぎを買ってお袋さんに持っていきました。ちょうどお昼ご飯の時に施設に行くともう食堂に座っていたのでそこへおはぎを持っていき、食後に食べてねっと言っておはぎを渡すと言ってるそばから食べ始めてます。今、食べたい！っとまあ、待てないおばあさんだこと。でもおいしいと言ってくれたのでありがたいです。喜んでもらえるのが一番です。
　んで、見た目にも食べてからもうれしいおはぎを作ってくれたお店に感謝です。
　ちゅーことで、今日は朝が雨だったので夕方に14kmを10回ダッシュ込みで走りました。ここまで走れたのでちょっとは今の自分に合格点をあげたいです。明日は朝と夕方に走ります。それでは、また。

５月９日（金）

　不安な点は相談できる
　自分が不安な点は率直に申し上げて相談できればいいですね。相談相手は選ばなくては行けませんが、ちゃんと聞いてくれて相談している間に解決策が浮かんでいい方向に向かうことができますね。
　んで、ちゃんと話を聞いてくれる人に感謝です。そういう人って大事ですね。長くお付き合いさせていただきたいものです。
　ちゅーことで、今日は6km走りました。なんだかんだとあって時間が無くなりいつもより少ない時間しか猶予がなかったので6kmしか走れなかったです。膝が痛くなったわけではありませんよ。大丈夫です。明日は朝に雨が降ってなければ朝夕走ります。それでは、また。

５月８日（木）

　とりあえず平穏
　奥さんが実家にいるのでとりあえず我が家はバランスが保たれてます。そういう意味ではアジテーターなんですね。小さなことで噛みつかれるので自分も娘もかき回されることが多いんですね。放っておくことができないんでしょう・・・ね。
　んで、小さいことに気が付いてくれることにも感謝です。そういう小さいことが塵のように積もって汚くなったり壊れたりするんでしょう。
　ちゅーことで今朝はなんとか7km走りました。昨日は昼間歩いているときに膝が痛くなって困ったんですが今は大丈夫です。そういう意味で安心できないですね。明日も朝に走ります。それでは、また。

５月７日（水）

　昨日は千葉幕張で枕を買いました。
　首の凹みと肩の巾を計ってその厚みに調整した枕に仕立てるんです。枕に入れるクッション材も固さを８種類から選べるので自分好みの枕にできるという触れ込みなんですね。でも自分好みの枕が一番自分を眠らせてくれるかは眠ってみないとわかりませんよね。なのでとりあえず作って持って帰って使ってみて効果があると感じられなければ返品できるというありがたいシステムなので、返しても良いつもりで買いました。でも本当に効果があるなら嬉しいですよね。
　んで、お試ができるシステムに感謝です。こういったやってみなければわからないものって高価な買い物なので二の足を踏んでしまいますよね。
　ちゅーことで、今朝は珍しく朝目覚ましが鳴るまで起きることもなく良く寝ることが出来ました。なのでボーっとしていて体もだるく、5.5kmしか走れませんでした。（効果ないのかな）明日は7km走りたいです。それでは、また。

５月５日（月）

　昨晩はちょっと大変でした。
　なので今日は横浜に帰る予定でしたがもう一日千葉にいることになりました。こんなこともあろうかと明日まで千葉に居ても良いようにくーちゃんのフードを持ってきておいて正解でした。
　んで、そういう臨機応変な対応を嫁さんの実家がしてくれるので感謝です。
　ちゅーことで、今朝は４時間弱しか眠れておらず朝は走れませんでした。夕方も元気に走れないけどなんとか8.8kmは走れました。明日は昼前から雨なので朝に走っておきたいです。それでは、また。

５月４日（日）

　千葉の嫁さん実家に来ています。
　昨日から来て今日はお昼にイタリアンレストランへ行きその後、Alioという大規模ショッピングモールに遊びに行きました。普段自宅付近では行ってみることもできないことをゴールデンウィークでは体験できるのでありがたいですね。そもそもお休みが４日間も続くとこういう所に来る余裕が生まれるのはやっぱり人と同じ休暇のタイミングになったおかげですね。
　んで、非日常が味わえることに感謝です。もちろんそれにはお金や体力も必要ですが、それが許される勤務形態でなければ実現できないことですよね。
　ちゅーことで、今日は夕方に10kmをkm6分24秒ペースで走れました。やっとこ10km走れるという体力ですが先週の水曜までは膝が痛くて一歩も走れなかったことから考えると嘘のような回復です。よかった。明日は朝と夕方に走れるかな。明後日は雨予報なのでちょっと無理してでも走っておきたいです。それでは、また。

５月３日（土）

　今日から自分も久々にGWです。
　今まで祝日はお休みでなく毎週月曜火曜だけお休みだったので年間に108日しかお休みがなかったんです。土日祝日が休みなので今月からは年間125日は休めるので楽になります。それでけ走れるというわけです。
　んで、お休みを増やしてくれた会社に感謝です。たまには自分の希望を主張するのは大事ですよ。言わなければ個人個人の価値観や希望なんて伝わらないですから。
　ちゅーことで、今日は朝に5kmと3kmの２回走り夕方は9km走りましたが膝は痛くなかったです。よかった。明日も朝と夕方に走ります。それでは、また。

５月２日（金）

　ボケちゃう
　一応、身の回りの問題が全て一段落してしまいました。課題を解決するために対応策を考え、工夫したり情報を調査したりしていたので忙しかったです。そういう忙しさは嫌いじゃないので今は虚無感に見舞われて、なんとも言えない不安感を感じます。ボケちゃうんじゃないかっと。なのでなんか次の課題を見つけて解決に邁進するよう努めたいと思っています。（貧乏性なのね）
　んで、解決したことに感謝です。そこには自分以外の多くの人があってこそだったのでそういう人たちに感謝です。
　ちゅーことで、今日は朝に7.5km走れました。雨だと思ってたので走れてラッキーです。1km走って500m歩くパターンで走りました。最後はヒットを打ちたくなったので8km走るところを短めに切り上げた格好です。明日は朝と夕方に走ります。それでは、また。

５月１日（木）

　もう初夏ですね。
　５月前後が一番過ごしやすいかな。この時期だけ我が家のくーちゃんがいるリビングエアコンはお休みです。つまり空調しなくても快適であるということですね。20から24℃がくーちゃんの環境基準なんですね。賃貸マンションの1階に住んでいますがここは運よく東向きなので南から西から照り付ける日射を受けなくて済むのでクーちゃんにとって御誂え向きということ。奥さんは洗濯物の乾きが悪いとぶつぶつ言ってますが。
　んで、あまり暑くならないこのマンションに感謝です。チンチラ愛好家の人はエアコンや除湿機を２台も買って備えている方もいらっしゃるほどチンチラさんは温度湿度管理が大事なんですね。
　ちゅーことで、今朝は500m走って５00m歩くのを繰り返して7km走れました。膝の痛みもなく良かったです。実は火曜日にTVで太ももの内転筋を鍛えると膝痛が軽減できるのでは？とヒントになるコマーシャルを見て両足を180°に開いてスクワットをゆっくりやってみたんです。この後、膝の痛みが無くなったように感じられ、昨日は散歩が出来、今日は走れたというから何が効くか判りませんね。脚の筋肉と膝痛は関係していることだけは確からしいですね。明日は雨ですが晴れてたら走ります。それでは、また。

４月３０日（水）

　まずは半歩から
　昨日、出歩いたのは車でのお買い物だけでしたが膝の痛みがなく一日を過ごせたので今日は走ろうかなっと思って外に出ました。まずは歩いて痛みがないことを確認して後半少しでも走ろうっと思いましたが、結局まで4.5kmをウォーキングで終えました。ほんの少し違和感があったので大事を取ったのですが正解だったと思います。でも歩いているとジョギングしている人をみるといい走り方の人もそうでもない人も羨ましく自分にとっては眩しい存在です。あんな風に膝に痛みを心配しなくて走れればいいなぁ。
　んで、少しでも治癒に向かってくれているので自分の身体に感謝です。ということは血の通っていない半月板とかの問題じゃなく治せるってことですよね。
　ちゅーことで、今日は4.5kmウォーキングをしました。歩いたほうがkm10分未満で歩けるので速いくらいですよ。明日はハーフハーフで走って歩ければいいかなって思ってます。それでは、また。

４月２９日（火）

　デパートでお得なお買い物ができる。
　我が家の近くに東急百貨店があります。そこの地下で各地の名産品お菓子売り場があるのです。そこでは通常箱でしか買えないお菓子が単品で売っています。１個１２０円とか２００円とか。なので、例えばお袋さん用に１個だけとか、我が家３人に１個ずつ違うものを買いたいって時に便利で安上がりなんです。なるほど百貨店で節約できるんですね。
　んで、お得な単品売りをしてくれる東急百貨店に感謝です。こういうお店が歩いてでも行けるって嬉しいですね。
　ちゅーことで、今日も走りませんでした。膝の調子は良くなってきており、今日一日歩いて痛みがないようでしたら明日、少し走ってみようと思います。それでは、また。

４月２８日（月）

　スィーツ怖い
　昨日、横浜元町のレストランが作るジャンボシュークリームを買ってきました。固いシュー生地に生クリームとカスタードクリームがはみ出してその中にあんこが入ったスペシャルなシュークリームです。奥さんと買い物中、一目ぼれして買ってきたのですが、自分はスィーツを食べないので奥さんと娘だけに２つ買ったんです。ところが奥さんが付き合い悪いと怒って少しでも食べなさいよ！と言われちゃいました。そこで1cmほど貰って食べたら糖分が体を駆け巡って脳に来た感じがしたんです。やっぱ、砂糖を一切断ってると砂糖による血糖値スパイクを感じることができるんですね。びっくりです。こんなに身体に影響するんだなってわかりますよ。
　んで、スィーツに感謝です。そうはいっても幸せにしてくれるスィーツは大事ですよ。
　ちゅーことで、今日も走りませんでした。一日通勤しても膝が痛まなければ明日は走れるっと思ってたのですが、ちょっと気を緩めて歩くと針を刺したような骨と骨が当たってるんじゃないかっていう痛みがあり明日もダメそうです。なんとか手を考えたいですね。それでは、また。

４月２７日（日）

　土日は安静にできる曜日ですね。
　いつもなら休日には無理してでもたくさん走って脚を鍛えるのですが、金曜日には膝が痛くて歩くにも苦労する位でしたよ。なので昨日はもちろん走らかなったので今日はそこそこ歩いても痛みがなかったです。なので今日くらいは夕方に少し走ろうかっと思っていましたが、折角、出勤しなくて歩かなくてもよい日なのでもう一日休むことにしました。明日の朝もパスして出勤して帰宅するまで膝が痛くなければ火曜日は走ろうかなって計画です。そこんとこ、よろしく。
　んで、休養できる日が２日続くので感謝です。また、今週から祝日もお休みになるので火曜日に走れることが出来ればさらに感謝です。
　ちゅーことで、今日は走りませんでした。明日も走らない予定です。すみません。それでは、また。
　

４月２６日（土）

　普通がいいね。
　先週から月～金曜日が出勤日となりました。そうするとほぼ大半の人と出勤日が同じでお休みも同じになります。その場合はお休みでのお出かけでは人や車が多くなって苦労することもあり、平日に食事や宿泊が出来ないために料金が割高になるというデメリットがありますね。でもそこも皆さんと苦労やデメリットを共有できるわけです。一人じゃない、普通に暮らせるという共有感を感じれるんです。孤独感を感じなくて済むって精神衛生上大事ですよ。
　んで、皆さんに感謝です。普通に土日が休みに感謝です。スポーツイベントもいろんなイベントも土日に開催されますもんね。
　ちゅーことですが、今日は走りませんでした。朝起きると膝が痛く亡くなってて膝をアイシングしたのですがそれが効いたのかもって思ったんですが、起きて３０分朝食の支度をしてるだけで膝が痛くなり走っちゃだめだと感じました。明日も走らない方がいいんでしょうね。それでは、また。

４月２５日（金）

　だめなのか
　今朝、走りだしたときいつになく膝の痛みがあり、結局、5.5km走りましたがほとんどは歩かないと膝が痛くて前に進めませんでした。その後、通勤も帰宅時も時間が経つにつれ痛みが増して夕方はびっこを引いてあらかざるを得ず歩いたときでも膝が痛くてしょうがなかったです。もう二度と走ることが出来ないのでしょうか。帰宅してアイシングをし、膝のストレッチを行いました。これで明日の朝どうなってるかですね。それでは、また。

４月２４日（木）

　信田巻
　大阪おでん特有の油揚げで魚のつみれを包んでおでんの具として煮込んだものですが今まで食べたことがなかったです。昨日、昔の同僚さんが一度、会社をやめてまた戻ったという珍しいパターンで新入歓迎会を２人でやったときに食べたメニューです。味的にはおでんですね。ハハハ。油揚げの存在感は殆どないです。でもこの年になるまで知らないおでんの具というのも珍しいです。あと串焼きでガツというホルモン部位も初めて食べました。それほど外食する方ではないので知らないメニューがありますね。
　んで、一緒に飲んでくれる同僚さんに感謝です。今の職場では６人中３人います。酒が飲める人口割合もこんな感じなんでしょうか。
　ちゅーことで今朝は久々に走ったせいか昨日の酒のせいか体が動かず平均9分/kmかかって5km走りました。明日はちゃんと走れるかな。それでは、また。

４月２３日（水）

　いまさらですが
　音量ってなんですか？って訊かれたらドウ答えましょうか。音は波で伝わり空気を震わせるので圧力があります。それを音圧といいます。音のエネルギーは音圧の2乗に比例し、音のレベル（デシベル、フォン）は、人間が聞こえる最低音のエネルギーに対して何倍かを10の対数表示で示したもの。これが一般に言う音量ということになりますね。なんてことも今勉強している試験に出るわけで改めて調べてみると、音のエネルギーとはW/m2で示され、音圧はPaで示されるなんて初めて知ったことです。なじみがなかったですね。そういう知ってるようで知らなかったことが多いということがよくわかります。
　んで、そういうことを少しづつでも教えてくれる勉強教材に感謝です。そういう意味で勉強は面白いということを今になって感じますよ。学生の頃に感じたかったなぁ。
　ちゅーことで、今日は雨なので朝に走りませんでした。明日は走ります。それでは、また。

４月２２日（火）

　今日は走りませんでした。
　珍しく、目覚ましを止めてから２度寝をして起きるのが20分遅くなり今日は走るのを止めました。無理やり走れば3kmくらいは走れますが膝も痛いことですので、まあいいかと。でも明日は雨なんでどうせなら明日を休養日にすればよかったなってちょっと残念でしたね。ま、いいか。
　んで、走ろうと思えば走れる今に感謝です。体の具合が悪いわけじゃないことは感謝しなければいけませんね。
　ちゅーことで、明日も走れないでしょう。２日連続して休めば膝もそれだけ回復できると思います。それでは、また。

４月２１日（月）

　しっかりしてるよ
　今朝、通勤のため電車に乗り込むと私立小学校１年生の女の子が泣いてるんです。　『どうしたの？』って聞くと　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　『渋谷に降りたいの』というのです。
　そっかー、まだ通学して間もないんだ・・・
『おじちゃんが、渋谷駅に着いたら教えてあげるのでここで待ってて』と自分の近くにある手摺に掴まらせました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　『大丈夫だよ』っと帽子の上からポンポンと叩くと安心したようで自分の横に立ってました。それから20分も経つとすっかり泣き止んで落ち着いたようです。三軒茶屋を出発した時、次は渋谷、というアナウンスが流れ、
『ホラ、渋谷は次だよ』っと言うとそのうち手摺から離れ渋谷駅ホーム側に開く扉前に移動していきました。もう、すっかり落ち着いて自分を取り戻したんですね。ドアが開くと迷うことなくホームを歩く姿を見て安心しました。しっかりしてるわ。でも、電車の中で泣いてるなんて親は知らないんだろうね。親が知らない所で子供は修羅場をくぐって成長するんだね。
　んで、成長する子供に感謝です。成長するってことは自分で何かを乗り越えてるんですね。そういう体験が大事なんですね。
　ちゅーことで、今日は6km走りました。膝が痛いです。普通に走れないんですね。昨日のダメージが抜ければ痛みもとれるのかしら。明日も朝に走ります。それでは、また。

４月２０日（日）

　竹の子ご飯を食べました。
　大好きなご飯の一つです。昨日、奥さんと買い物に行ったとき、大きな竹の子が安かったのでおねだりしました。奥さんとしては面倒なので一年に一回しか作りたくないそうです。でも自分も好きなので、結局買ってくれ、今日の晩御飯に出してくれました。
　んで、たけのこご飯を考案してくれた人に感謝です。醤油味のご飯がお焦げになったところで食べれるのもありがたいですね。
　ちゅーことで、今日は朝に10km、夕方に9.5kmダッシュなしでゆっくり走りました。先週の月火も一日20km走ったいたのでダメージが残っているところのランなのでダッシュはしませんでした。案の定、夕方は7.5km過ぎで右脚の脛が攣って走れなくなりその後は歩いて走れるようになってから2km走っているというくらい限界だったんでしょう。明日は朝にリハビリランです。それでは、また。

４月１９日（土）

　久々の土曜日休みです。
　今までお休みは平日だったので朝から見られるTV番組とか道路の混雑状態とか平日とは違うので調子狂っちゃいますね。時差ぼけじゃないですが曜日ボケみたいな違和感を感じちゃいます。スーパーに行ってもおじさんがいっぱいいるので風景が違いますね。曜日ボケが治るのはいつになる事やら。
　んで、普通のおじさん休みに合わせられて感謝です。やっぱり平日休みと休日休みではこんなに違うんだって思うと世間一般のお休みに合わせられるのは普通の感覚に戻れるってことですよね。普通がいいです。
　ちゅーことで、今日は朝に１０ｋｍダッシュ８回、夕方に１０ｋｍダッシュ１０回込みで走りました。入念に膝のストレッチをしてから走ったのでなんとか走れました。でも膝は痛いです。明日も朝夕走ります。それでは、また。

４月１８日（金）

　好きこそものの上手なれ
　運動能力に記憶が関係しその記憶は心の動きに影響を受ける。っということを今読んでいる本から学びました。その本は脳外科医の林先生が研究論文を一般向けに分かりやすく書いたものです。喜んだときに出るドーパミンは記憶を司る海馬回に刺激を与え記憶しやすくするために必要なホルモンです。なので野球が好き、試合が楽しい、マラソンレースが楽しかったなど有名選手がそういうコメントを試合後にしていたのもドーパミンが出ていいプレーをした状況を記憶に留められるから次のプレーにも行かせて更にいいプレーができるという好循環を生んでるのではないでしょうか。記憶力は勉強や試験だけに必要なものではないということが分かります。
　んで、そういった専門知識をスポーツに例えて教えてくれる『勝負脳の鍛え方』に感謝です。読んでて面白くもう３回繰り返して読んでいます。
　ちゅーことで、今朝は7.5kmを7回ダッシュ込みで走りました。膝が痛くならない様、脚の着地方向と着地する歩幅を短めにして膝の負担をなるべく抑えて走るようにしています。特に膝より前に足を着地させると膝に負担がかかって痛みが走ります。つまりフォアフットで蟹股ではなく真直ぐに足を出すということです。でも道の曲がり角とか縁石の段差とかがあったときは怖いですね。明日は朝と夕方に走ります。それでは、また。

４月１７日（木）

　うがいはなめた物じゃないね。
　うがい、手洗いは風邪等の感染症対策の基本として、小学校から学んできたことですよね。初心に帰ってほぼ毎日、うがいをするようにしています。そうすると二日に一回くらい痰とはいかないまでもゲル状の粒子が喉から取れる感覚があります。痰が分泌されているということは、体の防御反応が細菌やウイルスに対して働いてそれを体内に入らない様、喉の内壁に高粘度の塊として引っ付かせているんですね。なのでそれをうがいで体外に出すということが風邪予防の基本となるわけですね。今までただ単にうがいをしなさいっと言われてきたので漸く、腑に落ちたところです。
　んで、勝手に細菌やウィルスを捕獲してくれる痰ちゃんに感謝です。忌み嫌われる痰ですが、カー、ペッ！っとするから嫌われるので、うがいをして綺麗に出してあげればいいんですよね。
　ちゅーことで、今朝は7.5kmゆっくり走りました。昨晩、入念に膝のストレッチをしたのですが痛さはありますね。走れないって程じゃないですが10kmこれで走るのはつらいっていう痛さです。明日も朝に走ります。それでは、また。

４月１６日（水）

　久々に走りませんでした。
　昨日15km走った膝のダメージが予想以上にあり今日は走れそうもありませんでした。歩くのでも膝が痛くちょっとヤバいです。今日は寝る前に入念にストレッチをしましょう。
　んで、膝が痛くても歩けるだけで感謝です。歩けなくなったらどうしようかと思いますもん。それを連想させるに十分なほど痛いです。
　ちゅーことで、今日は完全休養でした。明日は少し走ってみますね。それでは、また。

４月１５日（火）

　疲れました。
　今日は久々に15km走りました。マラソンの脚を作るためには15km以上走らないと効果がない（根拠ないです）っと自分は勝手に思い込んでいたので、15kmとは自分の中で特別な距離の一つです。なので14km走ればいいっと思って走り出しましたが12km走った段階で15kmまで走っちゃえっとなったわけ。疲れたけどこの疲労感がいいんですね。
　んで、走れるようになってきたことに感謝です。これには自分の努力だけでなく、食事やお休みや社会の環境、お天気も恵まれないとジョギングなんて平和なことが続けられませんよね。すべてに感謝です。
　ちゅーことで、今日は朝に8.5km、夕方に15km走りました。明日はちょこっと走るか完全休養日にします。それでは、また。

４月１４日（月）

　３日ぶりのお風呂です。
　土日は一人暮らしだったのでシャワーだけ。お風呂にお湯を貯めるのはもったいないという気持ちとめんどくさいという気持ちとお湯が溜まる時間がもったいないという気持ちがいいじゃんシャワーだけでってことになるのでした。
　んで、湯船に入れることに感謝です。やっぱ幸せな気持ちになりますよ。海外の人はシャワーだけって人が多いですが、この幸せな気持ちを味わってないからでしょうか。真水を贅沢に使えないということもあるでしょう。
　ちゅーことで、今日は朝に１０ｋｍ、夕方に９ｋｍ走りました。どうも体の調子が変ですね。風邪気味のようなだるさがあるので明日も要注意です。明日は夕方にロングを走ります。それでは、また。

４月１３日（日）

　するめオムレツ
　昨晩は自分で夕飯を作りました。日頃、やっぱりタンパク質不足になりがちなので、タンパク質が多めの食材を使った料理の中の一つがするめオムレツです。今年２月のチャーミングセールで買ったダイヤモンドコーティングのフライパンならできるかもっと思ってやったら人生最高の出来でした。これなら返しにゴムヘラやバターを使えばもっとうまくできるでしょうね。今晩も作ろう！他に西京漬け鮭を1.5枚、枝豆200gとサラダ３品でお腹いっぱいになりましたよ。料理は道具だね。
　んで、下手な自分も簡単に作れるようになるフライパンのコーティング技術に感謝です。こうなると料理人の違いはおいしい味を追求できる味覚とセンスがあるかにかかってくるんでしょうね。
　ちゅーことで、今日は朝に7.5km9回ダッシュ込みで走りました。昨日のタンパク質料理が効いたのか最近になく初めの500mを3分台で走れたのでびっくりです。夕飯は大事ですね。明日は朝と夕方に走ります。それでは、また。

４月１２日（土）

　嫁さんが自由だと自分も自由になれる。
　今日から月曜まで嫁さんと娘が家にいません。なのでクーちゃんとお留守番です。晩御飯は適当に冷食でも買って食べるか卵料理でも作るか外食するかそれも自由です。自由っていいね。留守番って言ってもすることはそれだけで掃除もしませんから楽ですよ。っといっても、クーちゃんのゲージだけは掃除します。彼はきれい好きだから。
　んで、自由に過ごせる時間に感謝です。なんてったていい気分転換になります。これが１か月、１年となると掃除、洗濯、ゴミ出しなど完璧に家事をしなくてはいけないので大変になるわけなので、２泊３日はちょうどよい期間ですね。
　ちゅーことで、今朝も８ｋｍをダッシュ８回込みで走りました。明日も朝に走ります。それでは、また。

４月１１日（金）

　だんだんと寝る時間が早くなってます。
　去年の今頃は９時３０分だったのが今は９時にはベッドに入るように心がけてます。そうすると睡眠時間が７時間を超える日もあるようになりました。そうなると、腕時計が計測している睡眠の質と量を勘案した睡眠スコアが90点を超えることもあるんです。そういう日は比較的エネルギッシュだし疲れもとれていると感じてますからやっぱり睡眠時間は大事なんですね。
　んで、さっと眠れる環境に感謝です。っとうか耳栓とアイマスクをして寝てるんで大抵の物音はへっちゃらです。
　ちゅーことで、今日はいつもより１０分早く目が覚めちゃったので８ｋｍを９回ダッシュ込みで走りました。明日も朝に走ります。それでは、また。

４月１０日（木）

　よかった
　職場はシフト制なので体調不良で急遽お休みというとてんてこ舞いになります。昨日は、夜勤の人が体調不良で急遽代わりに泊まってもらう人を頼んで急場しのぎです。その体調が崩れた人から先ほど電話があり、体調がよくなったので明後日は通常通りに勤務ができるっと知らせてくれたんです。なので、ホッとして今日一日救われた気分です。
　んで、そういう電話を掛けてくれた同僚に感謝です。ホッとさせてくれてありがとうございます。
　ちゅーことで、今朝も７ｋｍ9回ダッシュ込みで走りました。走り初めは辛くて６ｋｍがせいぜいだね、って思いましたが走れちゃうんですよね。明日も朝に走ります。それでは、また。

４月９日（水）

　親孝行
　赤ちゃんの寝顔はかわいいですよね。その姿で何度も子供たちが癒してくれました。赤ちゃんの時だけでなく、無邪気な姿を小学生時代まで見せてくれていた子供たちのことを考えると、ふと、自分はそういう姿を親に見せて癒していたのだろうか？っと考えてしまいました。その時に親孝行が出来なかったら悔やまれます。今、母親に会いに行って手を握って一緒に食堂まで歩くときがあるだけですがそれをいつまでもできたらいいなって思います。
　んで、少しでも親孝行をさせてくれる母に感謝です。昔できなかったことの後悔が少しでも和らげればありがたいです。
　ちゅーことで今朝は７ｋｍダッシュなしで走りました。ダッシュではないですが、最後の２ｋｍは持続可能な最高速度で走ってみたらkm6分でした。そんなもんでしょうね。今の実力は・・。明日も朝に走ります。それでは、また。

４月８日（火）

　自分にしては慎重にしてますね。
　いつも慌てるというか先を急いで早く決めたがる性質なんです。それが一週間、１０日間と時間をおいてあれこれ人の話を決めながら決断に至ったのは良かったと思ってます。特に時間を置くとその間でいろんな人と話が出来て本当に親身になって相談に乗ってくれる人とそうでない人が判るようになったことです。耳障りの良いことを言ってくる人は信用できない場合がありますね。
　んで、親身に相談に乗ってくれる人に感謝です。そういう人が信頼されるんだと思います。
　ちゅーことで、今日は朝に9.5kmダッシュ6回、夕方に11kmダッシュ8回走りました。これだけ走れるようになって自分も幸せだと思いますよ。明日は朝にリハビリランです。それでは、また。

４月７日（月）

　覚えてるもんだ
　お袋さんの誕生祝をレストランに連れて行って行いました。本当は明日が誕生日なのですが、都合が悪くイブの日になったんですね。そしたら明日が私の誕生日ですよ、ってこだわりのご様子。でも美味しいフレンチを食べて満足そうでした。特にケーキがお気に召したようです。これがあれば寿司でもいいんだね。お袋さんを送って帰るとき奥さんと我々が９６歳の時に誰かがお祝いしてくれるなんて望めそうもないなって話したら至極当然というように同意していたのが少し悲しかったね。おいらが生きてお祝いしてあげるよ。
　んで、お祝いできる人が居てくれて感謝です。自分はお祝いしてもらいたくないけどお祝いしてあげたいですね。
　ちゅーことで、今日は朝に９ｋｍダッシュ６回込み、夕方は９．５ｋｍダッシュ２回込みでした。最後は５００ｍダッシュと長めにがむしゃらに走りました。それでも遅いね。明日も朝と夕方に走ります。それでは、また。

４月６日（日）

　充実した暇つぶし
　今朝はいつもより10分早く起きてしまいました。その10分をどう使うか？ってことですが10分あれば1.5kmは走れますよね。そう考えるとなんて有効な暇つぶしなんだろう、って自分でも感心してしまいましたよ。本を読む勉強するでも10分って短いのでついついボーっとスマホでも眺めるっていうパターンが多いんじゃないでしょうか。
　んで、走る趣味があって感謝です。10分走るって結構体力使いますもんね。
　ちゅーことで今朝は８ｋｍ、ダッシュ８回込みで走りました。いつものコースがマンネリ化してきたので少しづつ変えて走ってます。明日は朝と夕方に走ります。それでは、また。

４月５日（土）

　1日３食は辛い。
　昨日、ひょんなことからお昼においしいお弁当を食べることができました。その晩、帰宅途中になっても全然お腹が空かないのです。自分のお腹は1日2食のお腹になったんですね。最近は1日2食に慣れてあまりお腹が空かなくなってきましたからお腹も小さくなっちゃったのかもしれませんね。ところで1日2食にする理由は腸を休ませるためなんですね。年を取ると腸もいたわらなければいけません。食べすぎると疲労感が出るのはそのせいだったのかも。で４０代５０代でも1日2食することの利点は成長ホルモンの分泌が活性化されるから無駄ではないのです。逆に言うと食べすぎは良くないということの何故？に関わることなのだと理解しています。
　んで、腸の機能に感謝です。その他にも体の免疫を作り出すのは骨髄ですがその８割は腸に蓄えられているのです。いろいろな機能を持っている腸を大事にしましょう。
　ちゅーことで、今日も7ｋｍダッシュ8回込みで走りました。走る前にヒットを打ったのですが、残党が居て走り始めてから1.5kmでまた家に帰ってヒットを打つ羽目になりました。ま、腸が元気な証拠でしょう。明日も朝に走ります。それでは、また。

４月４日（金）

　お米が美味しいのり弁でした。
　東池袋駅前にあるのり弁専門店が２年前から気になってました。のり弁しか売ってない弁当屋さんてどんだけ自信があるんだろう。ってね。今日は高田馬場に同僚と一緒に出掛けた帰りがお昼過ぎだったので買ってみたわけです。

　ご飯も海苔も見えないくらいおかずが乗っていて一品一品がちゃんと大量生産でなく料理してるなって感じでおいしかったです。鶏肉もコリコリしていて嫌な油身は一切ない高級食材を使ってます。でも最高においしかったのは新潟産のお米です。冷えても尚おいしく、一粒一粒がかみしめられて存在感がありました。炊き方も一流ですね。１４８０円と昨今の値上げ事情で２５０円ほど値上がってましたが高くないよ、って言えますね。一年に一回くらいは食べたいお弁当です。
　んで、食べた人に感謝と感動をくれるお弁当屋さんやお食事屋さんに感謝です。心があるからこういう料理が出せるんだと思います。
　ちゅーことで今朝は７ｋｍとダッシュ８回込みで走りました。７ｋｍ位はあっという間で走れますね。明日も朝に走ります。それでは、また。
　

４月３日（木）

　もう寒くない。
　昨晩から真冬の寒さも一段落して手袋をするほどではなくなりました。今日も雨模様でお日様が出ないので気温は上がりませんが、下がっても５，６℃なんで大丈夫です。
　んで、春の気候に感謝です。やっぱり厳しい寒さから少しでも和らぐと嬉しいですね。
　ちゅーことで、今日は６．５ｋｍ走りました。いつもより１０分遅く起きたので走る時間が短くなって７ｋｍ走れませんでした。それでも８回ダッシュ込みで汗もたっぷりかけたのは春のおかげでしょう。明日も朝に走ります。それでは、また。

４月２日（水）

　人の悪口は何のためになるのでしょう。
　特定の人が行ったことについて、それはおかしいでしょう、って思うわけです。今までは、それを本人に伝えて直してもらうのが半ば当然のことと思ってたんですね。でもその事柄がよくあることなのか、大事なことなのかと思ったときどちらでもないでしょっていうことなら言わないでもいいし、言わない方がいいということが分かってきました。言わない方がいいことって結構あるんだなって思い始めた今日この頃です。
　んで、今まで細かいことを言いすぎても勘弁してくれた皆様に感謝です。
　ちゅーことで今日も雨で走れませんでした。明日は走れるでしょう。それでは、また。

４月１日（火）

　寒いわ。
　とんでもないくらい寒いです。部屋の中でもなんか寒気がします。風邪じゃないといいけど。
　んで、寒さを凌いでくれるエアコンとクーちゃんに感謝です。クーちゃんは温度が年中、20℃付近じゃないと病気になっちゃうので暖房と冷房運転ができるエアコンは必須です。
　ちゅーことで、今日は朝から夕方まで雨なので走りませんでした。午後２時ころに雨が上がっていたので、走ろうと外に出たらもう降り出してました。明日は朝に走れるかトライします。それでは、また。